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14 MIN RUTINA PARA ABDOMINALES EN CASA | Entrena Sin Equipamiento
Apr 10, 2025
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Rutina para entrenar los abdominales en casa. 14 minutos de un entrenamiento super activo y efectivo!
▸ Rutina de Abdominales En Casa
▸ Nivel: Principiante/Intermedio
▸ Tiempo: 14 Min
▸ Rondas: 5
▸ Equipamiento: -
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Calisteniaᴺᴱᵀ: https://www.instagram.com/calistenianet
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muy pero muy buenas les doy la
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bienvenida a una nueva rutina en el
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canal en esta ocasión Sí cuando estoy
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sentado significa que vamos a entrenar
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los abdominales antes de continuar
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pedirles el me gusta y un comentario
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porque ayuda muchísimo a que el canal
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siga creciendo en cualquier momentito
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llegamos a los 30.000 suscriptores Así
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que muchas gracias por eso y en caso de
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que todavía no estés suscrito hacelo
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porque eso también ayuda mucho el canal
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y además Todas las semanas liberamos
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nuevas rutinas junto con contenidos de
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valor hablando a la cámara acá mismo en
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mi casa bien sin mucho más que decir
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vamos a entrenar los abdominales una
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rutina de aproximadamente según los
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cálculos del temporizador de 13 minutos
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no hace falta calentar porque esta
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rutina Como siempre digo esta clase de
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hits de abdominales sirven tanto como
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calentamiento previo antes de hacer tu
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próxima rutina que puede ser otro hit
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del Canal Como así también puede ser tu
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rutina principal del día pero vamos a
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empezar de manera gradual Por ende no
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hace falta que hagamos un calentamiento
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previo si queres hacerlo pausa el video
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y muev un poco las articulaciones
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siempre pero siempre va a ser bienvenido
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pero en caso de que tengas poquito
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tiempo vamos directamente a darle bien
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vamos a empezar con el primer ejercicio
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plancha
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lateral bien Vamos a darle son 20
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segundos de actividad por 10 segunditos
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de
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descanso por supuesto en cada ronda
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vamos a ir cambiando de lado vamos a
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hacer unas cinco cinco
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ronditas vamos
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un poquito
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más bien cansamos un segundito y nos
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vamos directo a los
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escaladores como es la primera ronda lo
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vamos a hacer de una manera
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tranquila vamos un poco
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más perfecto vamos al Hollow Body o
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barquito vamos con la primera variante
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en esta primera
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ronda vamos aguantamos
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un poquito
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más u
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perfecto bien Vamos con plancha avanzada
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cómo sería
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esto podemos empezar con la plancha
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normal o si ya nos sentimos preparados
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llevamos los brazos para adelante y
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permanecemos ahí Mientras más adelante
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los brazos más difícil va a ser la
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dificultad de la
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plancha un poco
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más bien cerramos esta primera ronda con
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Los Pajaritos así se llama el ejercicio
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yo s que es gracioso pero no es fácil
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puntas de pie y hacemos este
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[Música]
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movimiento abdomen siempre bien tenso
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un poquito
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más perfecto Uf se quema eh bien primera
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ronda
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finalizada vamos por otras cuatro
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Mientras tanto aprovecho para recordarte
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que tenemos la comunidad debajo del
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video te dejo el enlace para acceder vas
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a poder acceder durante 7 días y ver
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todos los contenidos que tenemos todas
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las rutinas en casa un montón de hits
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pero también vas a poder ver a todos los
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demás miembros presentarte y formar
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parte de nuestra gran comunidad bien
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Vamos plancha lateral lado izquierdo
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ahora vamos mantenemos
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un poco
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más perfecto ya nos vamos poniendo en
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posición para los
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escaladores ahora sí que ya estamos bien
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calentitos todos los músculos le damos
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más intensidad
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vamos
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vamos perfecto vamos al Hollow Body al
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barco
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barquito Ahora sí si se puede vamos a la
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variante un poco más avanzada
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vamos
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concentrados poco
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más Wow Ese es brutal bien
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seguimos siguiente ejercicio plancha
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avanzada
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vamos vamos se puede segunda ronda 10
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segundos excelente y
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cerramos esta segunda ronda con Los
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pajaritos
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[Música]
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vamos vamos que se
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puede
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perfecto segunda ronda
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adentro podemos tomar un poco de líquido
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No suelo recomendarlo durante esta
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puntual porque trabajamos mucho esta
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zona pero un zorrito nunca viene
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mal aflojamos brazos unos golpecitos y
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vamos con plancha lateral nuevamente del
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lado
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[Música]
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izquierdo vamos un poco más
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3
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segundos genial vamos con los
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escaladores vamos tercera ronda Ya falta
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cada vez menos
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[Música]
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se mantiene el ritmo Dale
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dale vamos tres más vamos con Hollow
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Body se puede la variante avanzada
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genial y si no recorda la variante po
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más sencilla
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[Música]
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u Vamos vamos vamos plancha
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avanzada o plancha normal cada uno va
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Ajustando se puede un poquito más
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difícil
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y cerramos la tercera ronda con Los
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Pajaritos
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vamos no quiero que hagas trampa manten
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manten la tensión ahí
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cuello
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flojo un poco más
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dale bien tercera ronda
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dentro Vamos nos quedan unos 5 minutitos
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o menos y terminamos la rutina del día
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ya a esta altura debería sentirse
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bastante la quemazon en esta Z
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vamos por la
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cuerda vamos plancha lateral del lado
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derecho ahora
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[Música]
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vamos unos segundos
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más genial
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escaladores estas rutinas no fallan
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mañana seguramente duelan un poquito los
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abdominales
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vamos
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vamos perfecto vamos con el Hollow
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Body si alguno se quiere desafiar los
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brazos podemos hacerlo incluso más
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difícil y lo llevamos por detrás de la
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cabeza esa variante es la más más
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complicada bien Vamos con la plancha
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avanzada
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concentración máxima Ya falta cada vez
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menos manten la respiración y la
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tensión y cerramos con
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Los
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Pajaritos vamos
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un poquito
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[Música]
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más Uy falló falló el Vamos a darle
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pausa bien vamos a alcanzar 30
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segunditos y vamos a hacer la quinta
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ronda Generalmente no estamos entrenando
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cinco cinco rondas pero como pasan las
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semanas y los meses La idea es que las
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rutinas sean cada vez más intensas y una
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manera de hacerlo es sumando una rondita
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extra Así que después me dejas un
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comentario con el número cinco para
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saber que llegaste a esta última ronda
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bien Vamos poniendo en posición para la
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plancha
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lateral vamos del lado
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izquierdo
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vamos hacemos 10 segundos de este lado y
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en 3 segundos cambiamos a otro lado bien
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cambio que es la quinta ronda si
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trabajamos de manera
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equilibrada bien Vamos con el siguiente
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vamos con los
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escaladores
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[Música]
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vamos vamos quinta
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ronda acá tenemos a la mascota vamos
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vamos
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vamos un poquito
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más ya
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casi bien Vamos con
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escaladores vamos
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vamos Perdón Hollow Body Ahí está me
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parecía Ahora sí barquito Hollow Body la
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variante que se pueda
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acá tenemos
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compañía vamos mantenemos la
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tensión Vamos vamos
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vamos un poquito
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más
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perfecto vamos vamos ya casi terminamos
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vamos con la plancha
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[Música]
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avanzada vamos vamos que tima
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se puede se puede se
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puede
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Wow se siente No te leo en los
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comentarios vamos con el último
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ejercicio del día de hoy vamos con Los
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pajaritos
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vamos
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vamos un poco
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más
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y lo
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logramos Wow estuvo intensa se nota que
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nunca hacemos cinco rondas Ojalá también
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lo haya sentido No olvides el me gusta
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el comentario que de verdad me ayuda
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muchísimo a seguir creciendo suscribite
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si no lo hiciste porque todas las
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semanas liberamos nuevas rutinas Y si
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querés acceder a mucho más debajo del
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video te dejo el enlace a nuestra gran
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comunidad de entrenamiento Gracias una
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vez más por entrenar conmigo y nos vemos
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en el próximo video
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