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como siempre les digo de ejercicios
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básicos y fundamentales de la canitec
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puede ser los fondos las dominadas las
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flexiones los remos las sentadillas hay
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otros ejercicios que son complementarios
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y también deberían ser obligatorios
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deberían incluir los siempre en sus
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rutinas lamentablemente mucha gente no
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lo hace ya sea por falta de conocimiento
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o por falta de material pero el
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ejercicio que hoy le voy a proponer el
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facebook se puede realizar sin tener una
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banda elástica con unas anillas con una
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banda suspensión o vuelta rx con
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cualquier elemento que nos permita
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simular el movimiento en caso de no
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disponer de ningún tipo de material él
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realmente les recomiendo cartier aunque
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sea una banda elástica para poder
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realizar el ejercicio que luego no
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podría incluir ya sean sus
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calentamientos o incluso como parte de
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la ronda principal o como fincher en mi
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caso particular solo rezaron ambos
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generalmente siempre mis calentamientos
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y en los días donde realizó
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entrenamiento de tracción lo suelo
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incluir en el final de mis rutinas
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ejercía en un principio prácticamente
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obligatorio para tener un equilibrio en
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nuestro entrenamiento a largo plazo para
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poder trabajar toda la musculatura de la
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espalda alta que en general no solemos
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entrenar si bien podemos realizar vemos
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dominadas hay algunos músculos que nos
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están en los involucrados de manera muy
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efectiva en esos ejercicios y por ese
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motivo tenemos que incluir esta clase de
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ejercicios en nuestras rutinas les voy a
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mostrar de qué expresión está hablando
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probablemente si algunas fueron a un
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gimnasio lo hayan visto con poleas
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también se puede hacer de esa forma hay
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voluntad ya tener en cuenta sobre todo
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los codos tienen que quedar a la altura
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del hombro con un poco más arriba
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lo que hacemos es fraccionar y al mismo
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tiempo que tracciona vamos vamos
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haciendo una rotación externa eso lo
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interesante este ejercicio que estamos
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trabajando la rotación externa del ogro
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generalmente muchos ejercicios podemos
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incluir mucho la rotación interna y
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justamente esta clase de ejercicio se
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encarga de trabajar lo opuesto
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la rotación externa que también hay que
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trabajarlo como le decía para tener un
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equilibrio en nuestra musculatura abre
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los detalles más importantes son
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fraccionados también que vamos
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traccionando tenemos que hacer la
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anotación externa cuidado cuando haces
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el codo como le decía no tiene que
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quedar abajo tiene que quedar a la
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altura del hombro un poco más arriba
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lo que yo siempre recomiendo cuando se
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está ejecutando este ejercicio es pensar
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que queremos hacer la famosa pose de los
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en esta posición para mostrar y pensar
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todos los músculos esa es la posición
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final del facebook cada vez que lo hagas
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tienen que imaginarse que quieren
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mostrar los vínculos de la espalda
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estabas a la posición perfecta al final
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para sentir el trabajo en toda la
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espalda alta como les decía lo
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recomiendo se suele realizar en las
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repeticiones y los suelen recomendar
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mediante repeticiones y están muy bien
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pero también se puede realizar en un
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rango de fuerza hipertrofia en ese caso
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lo que tenemos que hacer es utilizar una
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banda elástica con mayor resistencia una
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banda más gruesa o si lo hacemos por la
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ley as pontes rate y simplemente
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posicionando los pies cada vez más
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adelante al final del vídeo les voy a
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mostrar también la variante con anillas
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porque ya me siguen en redes saben que
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yo no sólo mostrar muy seguido pero de
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todas formas para aquellos que no lo voy
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a compartir al final del vídeo así que a
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partir de ahora les recomiendo que este
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ejercicio lo incluyan sí o sí en sus
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planificaciones para el largo plazo
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estar compensados y además tener buena
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una salud en toda la musculatura del
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hombro como les digo solemos trabajar
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primero y principal solemos estar todo
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el día con mala postura
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celular con la computadora además luego
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si entrenamos nos gusta entrenar a la de
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la mayoría mucho empuje ya sea
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pectorales tríceps hombro siempre nos
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vamos hacia el real en qué momento
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trabajamos los músculos antagonistas del
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músculo de atrás por eso recomiendo que
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incluyan este ejercicio a partir de
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ahora sus planificaciones
