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15 MIN RUTINA HIIT FULLBODY (Cuerpo Completo) | Entrena En Casa, Rutina Sin Equipamiento⏱️
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Apr 10, 2025
🎁Accede GRATIS a un regalo exclusivo: https://bit.ly/regalodealejo Rutina HIIT de Cuerpo Completo (FullBody) para perder grasa corporal y ganar fuerza y resistencia. Una rutina de 15 minutos, 25 segundos de actividad y 10 segundos de descanso. ▸ Entrenamiento HIIT Full Body (cuerpo completo) ▸ Nivel: Principiante/Intermedio ▸ Tiempo: 15 Min + calentamiento ▸ Rondas: 3 ▸ Equipamiento: esterilla, toalla, o similar para acostarse en el suelo. Síguenos en redes sociales: Alejo: https://www.instagram.com/pfalejomarino Calisteniaᴺᴱᵀ: https://www.instagram.com/calistenianet
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0:00
15 minutos nada más les prometo que eso
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es lo máximo que vamos a entrenar en
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esta rutina hit de cuerpo completo en
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rondas y los voy a estar acompañando en
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vivo 25 segunditos de actividad 10
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segundos de descanso únicamente
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necesitan una esterilla de yoga un mat
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una toalla algún lugar donde puedan
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acostarse en el suelo y nada más rutina
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ideal para pérdida de grasa corporal
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ideal también para aumentar fuerza para
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aumentar resistencia así que acompáñenme
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solo 15 minutitos para poder seguir
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trabajando en nuestro cuerpo vamos a
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empezar con un muy pero muy breve
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calentamiento unas estocadas vamos a
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hacer dos o tres series vienen conmigo
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sin contar repes sin velocidad despacio
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simplemente para ir activando las
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piernas después activaremos un poquito
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también el tren superior Hacemos unas
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repes más por supuesto Siempre Los
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invito a que calienten un poco más por
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su cuenta pueden pasar el video y hacer
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un ratito más 5 o 10 minutos vamos un
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poquito más
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bien qué hacemos como siguiente
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ejercicio como parte del calentamiento
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unas flexiones de brazos en el suelo de
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rodillas bien despacio para ir
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arrancando ponemos en la posición de
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flexión rodillas apoyadas No importa el
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nivel que tengan la idea es simplemente
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calentar Hacemos unas cuantas repes sin
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contar demasiado y ya en breves
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comenzamos la
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rutina un poquito
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más bien calentamiento Super Express Ya
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lo sé Pero por supuesto esto es mucho
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mejor que no hacer nada bien primer
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ejercicio le vamos a dar al contador al
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temporizador vamos con sentadillas
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laterales o sentadillas arqueras los voy
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a ir acompañando empezamos en tres dos
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un abrimos piernas y
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descendemos es la primera ronda es el
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primer ejercicio no hace falta que
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descendamos demasiado lo hacemos bien
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despacio son bastantes ejercicios unos
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ocho por ronda
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notarán que a medida que vayan haciendo
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más repeticiones van a poder ir
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descendiendo un poquito más Esa es la
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idea y
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descansamos siguiente ejercicio mi
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favorito y el que más odio unos baris
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pero por ser la primera ronda en estas
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tres rondas que vamos a hacer lo vamos a
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hacer bien suave vamos a hacerlo sin
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flexión sin salto bien despacio es la
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primera Aunque si Ya entraron en calor
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pueden hacer el Salto Y por supuesto la
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flexión vamos a poquito aumentando el
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ritmo bien Esto se va poniendo más
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intenso y recién empezamos Paseo del
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cangrejo Qué es este ejercicio me siguen
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a mí lo hacemos en un espacio bien
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chiquito
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bien manos de los dedos apando hacia
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atrás y simplemente hacemos esta
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caminata esto viene del animal Flow en
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un espacio
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reducido no hace falta que lo hagamos en
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tanta distancia un poquito para adelante
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un poquito para atrás sé que parece muy
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fácil pero mientras lo Ejecutan notarán
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que no es tan fácil como
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parece un segundito
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más
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Uf bien nos quedamos en el suelo
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elevaciones de glúteos las tradicionales
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pero a una pierna intercaladas Qué
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significa esto subimos con una subimos
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con la otra y así mantenemos el
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ritmo bien arriba esos glúteos bien
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tensos Ahora sí empezamos a imprimir más
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velocidad un poco
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más bien siguiente ejercicio barquito
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dos propuestas les voy a mostrar primero
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la fácil y después la que es un poco más
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difícil versión
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fácil nos quedamos en esta posición
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brazos hacia delante levantamos el torso
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la espalda baja bien pegada y activamos
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abdómen variante un poco más difícil
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extendemos las piernas Mientras más
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extendamos más difíciles mantenemos
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ahí respiramos todo el tiempo en esta
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clase de ejercicio donde no hay
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movimiento
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Uf
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bien siguiente nos quedamos también en
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el suelo fones diamante Podemos hacerla
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normales o haciendo un diamante con las
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manos vamos recuerden si esto es muy
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difícil simplemente de rodillas siempre
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está
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esa manera de ejecutar la flexiones un
5:02
poquito más
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sencillo Y si pueden sigen
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conmigo Vamos que los tríceps se sienten
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bastante en esta variante de
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flexiones bien Ángeles en suelo Este es
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un poquito más extraño menos conocido lo
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voy a mostrar primero de frente para que
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me puedan veramos boca abajo frente al
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suelo y estiramos brazos y hacemos estos
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cuatro
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movimientos parece muy fácil pero van a
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ver que es mucho más difícil de lo que
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parece abdomen bien hacia
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dentro marcamos bien todas las
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[Música]
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posiciones u difícil de hablar en este
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ejercicio
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muy bueno para
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compensar los músculos de la espalda
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vamos plancha en rotación con t Qué
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significa esto hacemos así de cada lado
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mano adentro afuera mano adentro
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afuera combinamos una plancha frontal
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con una plancha
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lateral espero que ya estén sudando y
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dejando la como yo
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lailla bien primera ronda
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finalizada respiren profundo caminen un
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poco tomen líquido y por supuesto no se
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olviden que debajo del video en la
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descripción les dejo el enlace al
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gimnasio Online para que puedan acceder
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a un montón de rutinas más como estas
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pueden acceder sin compromiso al periodo
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de prueba totalmente gratis 5 segunditos
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y vamos de nuevo segunda ronda primer
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ejercicio sentadillas laterales vamos cu
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arqueras lo van a sentir en los
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cuádriceps la zona interna de los
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[Música]
7:19
muslos cada vez un poquito más abajo Esa
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es la idea de hecho pueden levantar el
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pie
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contrario
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bien siguiente el
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favorito los barp Ahora sí los quiero
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bien explosivos la variante más difícil
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que puedan
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hacer son 30 segundos vayan
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regulando últimos 10
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una
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[Música]
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más
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bien paseo el cangrejo al
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suelo dedos apuntando hacia atrás
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coordinamos brazo con pierna
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contraria espectacular para trabajar la
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coordinación
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abdomen brazos trabajamos todas las
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partes del
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cuerpo un poquito más un poquito
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más bien ya saben a partir de ahora nos
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quedamos los siguientes ejercicios en
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suelo vamos con elevación de
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glúteos ha una
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pierna
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si quieren una progresión más avanzada
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apoyan los pies arriba de una
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silla se van sintiendo esos
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glúteos no hay Con qué darle los básicos
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son los básicos siempre nos van a
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funcionar bien Vamos con barquito En mi
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opinión de los mejores para trabajar el
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abdomen vamos dos variantes ya saben
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variante número uno rodillas bien
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cerquita y en la medida que puedan
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alejan alejan alejan hasta que logren
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esta variante que es la más
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complicada la espalda baja siempre
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apoyada mucha atención en esta
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zona Uf 3
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segundos
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bien vamos con las diamantes flexiones
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diamantes otro de mis ejercicios
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favoritos recuerden manos en Diamante
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importantísimo sin parar buena velocidad
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manteniendo el
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ritmo rapes completas hasta tocar el
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pecho y hasta extender
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brazos
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3
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[Música]
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segundos vamos
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Ángeles lo vuelvo a mostrar de frente
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para que me puedan ver Sé que es
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complicado no se
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preocupen son cuatro posiciones que
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tenemos que
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marcar vamos som platos bien bien juntos
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entre
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sí un poquito
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más u Wow excelente
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ejercicio unao más nos queda el
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último plancha en rotación vamos a la
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plancha y rotamos
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mantengan siempre brazos rechazando el
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suelo poquito
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más u últimos
11:51
segundos
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Wow son solo 25 segundos por ejercicio
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pero se si bien segunda ronda finalizada
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los acompaño en la
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última respiren profundo tenemos tiempo
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para descansar si está haciendo muy duro
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pausan la rutina descansan un poquito
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más y después continúan conmigo Vamos 10
12:12
segundos restantes Y empezamos la última
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ronda sentadillas laterales o
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arqueras
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[Música]
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vamos es la última ronda quiero que lo
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den
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Todo
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estas rutinas las pueden hacer dos tres
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cuatro veces por
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semana y les garantizo que van a obtener
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resultados
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Uf vamos con los
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barp máxima cantidad de repes
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controlando la técnica última ronda
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quiero que esos barp se sientan
12:59
[Música]
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vamos yo también me estoy desafiando
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cada vez que entreno con
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ustedes últimos
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10 una
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más al suelo paseito del
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cangrejo este es uno un poquito más
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sencillo que nos permite recuperarnos de
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los
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barbis vamos mantenemos el ritmo
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separamos muy poquitito los pies y las
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manos del
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suelo aunque no lo parezcan los tríceps
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se trabaja muchísimo con esta variante
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los
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brazos
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bien respiro y sigo elevaciones de
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glúteos intercalados a una pierna o dos
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piernas cada uno elige
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va abdomen bien hacia dentro en todos
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todos todos los
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ejercicios tramos subir lo máximo que se
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pueda en mi caso estoy empezando a subir
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un poco menos Es normal la fatiga se va
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acumulando bien
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barquito o Hollow body en inglés para el
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que sepa los
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nombres vamos ya voy directo a la
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variante más
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difícil puntas de pie piernas bien
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juntas un bloque un bloque sólido
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Uf los 25 segundos más largos de mi
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vida si están temblando como yo es
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normal procuren seguir
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respirando 3 segundos 2
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1 Vamos seguimos un poquito más ya casi
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ya casi estamos vamos con las flexiones
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diamante quedan dos ejercicios
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vamos vamos repes constantes si ya no
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pueden más de rodillas si tampoco pueden
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más se quedan ahí hagan lo que puedan
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pero
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sigan un poquito más un poquito
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más Uf qué lindo cada vez que
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suena
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me equivoqué no quedaban dos ahora
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quedan dos ejercicios vamos con Los
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Ángeles en
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[Música]
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suelo vamos piernas y frente de apoyada
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recuerden marcamos los cuatro
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puntos esto sería una I una y una t
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inventamos las
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letras
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Ahora sí Ahora sí Ahora sí
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último una planchita más plancha en
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rotación si me quieren acompañar nos
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quedamos solo en plancha para poder
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concentrarnos más y activamos todos los
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músculos que se
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puedan Y si quieren más desafío los
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codos más
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adelante y ahora sí que se siente
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vamos son poquitos segundos y
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terminamos respiren respiren
17:06
respiren
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tres
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Oh Ah sí que bien cada vez que suena la
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campanita de la Victoria
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felicitaciones estoy empapado Espero que
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ustedes también hemos entrenado todo el
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cuerpo en muy poquito tiempo super
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efectivo repitan esta rutina dos tres
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cuatro veces por semana o la pueden
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terar con las del Canal si quieren más
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ya lo saben debajo del video les dejo la
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descripción hacia el gimnasio online
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pueden Acceder al periodo de prueba
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totalmente gratis y como siempre
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pedirles el me gusta en este video para
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poder llegar a más gente un comentario
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qué les pareció fácil difícil super
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divertida super aburrida los Quiero leer
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siempre los Leo y yo sé que muchos de
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ustedes no están suscritos al Canal
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también me pueden apoyar simplemente
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dándole al botón suscribirse y sobre
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todo si les gustó activando la campanita
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para no perderse todas las rutinas que
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liberamos los lunes y los jueves Todas
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las semanas Muchas gracias por entrenar
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conmigo y nos vemos en la próxima
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rutina
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