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cuando yo pudimos dominar las flexiones
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de luz en el suelo y cuando ya hemos
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pasado por toda la variedad de clásicas
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progresiones que existen en flexiones
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cerradas flexiones diamantes elecciones
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abiertas lecciones espartanas donde se
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ha comprobado toda clase de variantes
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quieran seguir progresando y no sepan
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cómo por supuesto hay varias opciones
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entre ellas el uso de anillas donde rx
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el uso de las tres ya sea discos por
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encima de la espalda o chalecos o
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incluso cinturón de lastre en altura
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también se pueden hacer flexiones con
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déficit y ya lo hemos hablado en otro
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pero bueno hoy les traigo una propuesta
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diferente más orientado a la ganancia de
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explosividad pero también puede servir
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para nada la masa muscular si ese es el
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objetivo actual de ustedes y me refiero
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a las flexiones explosivas en este caso
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particular yo quiero mostrar las
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flexiones con un aplauso voy a mostrar
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las dos variantes primero las elecciones
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cuando esté que simplemente separarnos
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del suelo pero si ya tienen un poco más
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de experiencia en las flexiones con
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aplauso en realidad el aplauso es algo
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estético pero lo que sí influye es que
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vamos a estar más tiempo en el aire y va
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a tener que ser más alto en el impulso
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por ende la flexión va a ser más difícil
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voy a pasar a mostrarlo con flexiones
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con despegue me refiero a estas
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ellos tienen una flexión con despegue la
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técnica es exactamente igual que una
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flexión tradicional pero lo que hacemos
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acá es hacer la explosividad con rapidez
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muchísimo cuidado con la cara en caso de
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que nunca lo hayan hecho recomiendo una
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colchoneta o algo por debajo o en todo
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caso hacerlo en la tierra una superficie
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que sea blanda porque les aseguro que a
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veces puede fallar por eso como siempre
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yo mejor prevenir que curar voy a
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mostrar una vez más lo que sería con de
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básicamente lo lo único que tenemos que
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hacer es impulsar los lo suficiente para
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despegarnos del suelo y después si
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queremos seguir progresando les quiero
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mostrar la variante de mejor aplauso y
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el día de mañana les voy a mostrar otras
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variantes cada vez un poco más complejas
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para en algún momento llegar a hacer las
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tracciones superman realmente una vez
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hayan visto el vídeo o la foto donde las
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personas hacen la flexión se elevan
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levantan los brazos y las piernas y
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quedan completamente en el aire
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justamente como si fueran superman por
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vamos a encontrar la variante con
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básicamente consiste en dar un aplauso y
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volver a la posición antes de que
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nuestra cara llega al suelo los cardones
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que recalque tanto esto pero por favor
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tengan muchísimo cuidado a la hora de
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entrenar con cualquier clase de
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ejercicio explosión general de
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calistenia pero en especial en este caso
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que estamos en el suelo y un mal un mal
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cálculo de nuestro aterrizaje y nos
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pongo a lastimar y no tiene ningún
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sentido no es el punto voy a pasar a
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mostrar una repetición de costado
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ahora bien se puede hacer de forma
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continua en caso de que queramos hacer
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varias repeticiones es decir hacemos una
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hacemos la otra sin parar a máxima
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velocidad explosivo tratando igual de
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cuidar la técnica pero también lo que se
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puede hacer es las repeticiones con
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pausa es decir hacemos una flexión por
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aplausos descendemos frenamos ahí
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entonces evitamos esa esa inercia y
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luego vuelven a hacer otra repetición
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esto que les digo va a ser mucho más
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difícil porque no vamos a venir con el
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impulso de las repeticiones anteriores
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es simplemente una forma de seguir
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complejizando aún más las flexiones con
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aplausos voy a pasar a mostrarlo en caso
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de que no se haya entendido esta última
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estrategia para seguir aumentando la
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hacemos una repetición
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hacemos una pequeña pausa en el suelo
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antes de volver a hacer otra repetición
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estos serían todos los consejos a tener
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en cuenta a la hora de realizar las
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lecciones con aplauso y el día de mañana
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les voy a estar proponiendo nuevas
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variantes cada vez más explosivas y más
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difíciles para seguir progresando en
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este hermoso camino de la calistenia
