0:04
no queda duda uno de los mejores
0:06
ejercicios para entrenar los hombros en
0:08
especial la parte delantera de nuestros
0:10
hombros son las lecciones en pino por
0:13
supuesto de regresiones que ya estamos
0:14
trabajando las tensiones en picadas en
0:16
suelo recuerda mente ejercicio
0:23
esta sería la primera revisión del
0:25
ejercicio después tenemos esta misma
0:27
variante con los pies apoyados en una
0:29
silla a una superficie elevada y el
0:31
siguiente paso a hacer trabajar con las
0:33
flexiones en pino asistidas en par en
0:35
los hombros les aseguro que van a arder
0:37
es un excelente ejercicio no solo para
0:40
trabajar la musculatura sino de cada
0:42
entrenada a nuestra parada de manos a
0:44
nuestros fans tan además en un futuro
0:46
nos va a ayudar muchísimo si después
0:47
queremos hacer este mismo ejercicio pero
0:50
sin ningún tipo de asistencia es decir
0:53
las lecciones se empinó completamente
0:55
libres la cual requiere muchísimo
0:56
también equilibrio es una combinación de
0:58
esfuerzo y equilibrio pero si ya son lo
1:00
suficientemente fuertes con las
1:01
flexiones en picas elevadas e incluso
1:04
con las presiones en picas con un rango
1:06
de movimientos ampliados es decir en
1:07
déficit ya es hora de que empiecen a
1:10
trabajar con esta variante de cara a la
1:13
pared se puede hacer también de espalda
1:15
a la pared ambas variantes son válidas
1:17
en mi caso personal yo suelo recomendar
1:19
que se tiene la fuerza suficiente
1:22
trabajen directamente de cara a la pared
1:25
es decir ahora lo voy a mostrar con la
1:28
cara mirando justamente a la pared va a
1:29
ser más difícil tratando desmantelar los
1:31
codos juntos lo más cerca del cuerpo
1:33
inclinándonos hacia delante y simulando
1:36
al máximo lo que sería una repetición
1:38
sin asistencia que lo hacemos del otro
1:40
lado vamos a estar también trabajando va
1:42
a ser un poco más sencilla esa variante
1:43
de ciernes para la pared probablemente
1:46
podemos ser unas repeticiones más no
1:48
estamos al comenzar por esa variante
1:49
pero como les digo si ya tienen la
1:51
fuerza suficiente y además quieren
1:52
trabajar de cara al hámster libre les
1:56
recomiendo que lo hagan
1:57
mirando hacia la pared voy a pasar a
1:59
mostrar una repetición del ejercicio y
2:01
después brindarles algunos consejos más
2:24
por supuesto de que sea una pared lisa
2:29
en nadie lo posible si pueden utilizar
2:32
medias calzado o una pared donde
2:34
respalde va a ser mucho mejor para no
2:36
tener que hacer esa caminata con los
2:38
pies si no tiene otra opción al nuevo
2:40
problema se entrena siempre como podemos
2:41
decir tratar la calistenia pero no me da
2:44
lo posible si los pies deslizan la
2:46
repetición va a salir más fluida y va a
2:48
ser mejor todavía ahora bien como les
2:51
decía antes los codos lo más cerca del
2:52
cuerpo posible para que tenga alguna
2:54
mejora mayor transferencia hacia el
2:56
hansa libre además va a ser más difícil
2:59
como siempre saben cuando cuanto más nos
3:01
inclinamos hacia adelante mayor va a ser
3:03
la intensidad del ejercicio más van a
3:05
sentir los hombros y también los tríceps
3:07
la zona del core siempre intenten
3:10
mantener la baja contención
3:12
muchos también incluso las piernas en
3:14
caso de que dispongan de una pared
3:17
dicen también puntas de pie tienen
3:19
disimular e imaginarse que están
3:21
haciendo una repetición de forma libre
3:24
cuando cuando están descendiendo pueden
3:28
hacer ese pequeño juego con la cabeza y
3:30
tocar la nariz con el suelo tengan
3:32
cuidado a las cervicales si hay
3:33
molestias en este caso quizá no os
3:35
recomiendo mover tanto el cuello pues es
3:37
importante durante el calentamiento
3:39
hacer buena movilidad de toda la zona
3:42
del cuello y escápulas para no tener
3:43
problemas luego grande
3:45
el entrenamiento y como consejo para
3:48
luego seguir progresando en este
3:49
ejercicio es que intenten hacer el
3:51
descenso sin la asistencia intenten irse
3:54
hacia adelante constituirán el aire y
3:55
luego en racing cuando están regresando
3:57
a llevarse un poco con la pared por
3:59
supuesto cuando hagan esta progresión
4:01
tengan mucho cuidado de no reservar al
4:03
otro lado en caso de estar cayéndose
4:05
como ya saben es importante quedar de
4:08
forma lateral porque si caer no de la
4:10
espalda la vamos a pasar muy mal así que
4:12
tengan mucho cuidado con eso si nunca
4:14
entregaron con esta clase de ejercicios
4:15
si no se sienten muy seguros lo
4:17
recomendable es hacerlo con asistencia
4:19
con alguien que está al lado nuestro y
4:21
se asegure de que si nosotros nos
4:22
llevamos a caer nos pueda sostener tenga
4:25
mucho cuidado con las prácticas de esta
4:26
clase de ejercicios los que estamos al
4:29
revés y estudiando los consejos para
4:31
este ejercicio que como le decía en un
4:33
principio del vídeo me parece
4:34
espectacular y todos deberían intentar
4:36
lograr llegar hasta esta intensidad para
4:40
trabajar de cara al hámster
4:42
completamente libre y el día de realidad
4:44
porque no alcanzan completamente a las
4:47
flexiones perdonen están completamente
4:49
libres las flexiones espino e incluso el
4:51
día me lancé pues interiorizando como ya
4:53
saben la calistenia hasta las y cantan
4:56
daiquiri green se levanta en otro vídeo
4:58
a mí todavía no me sale el largo camino
5:00
pero de eso se trata de ir progresando
5:02
poco a poco y disfrutar el proceso
