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cuando se trata de entrenar los tríceps
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con la calistenia mi ejercicio preferido
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número 1 son las extensiones de tríceps
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que se pueden realizar en suelo en barra
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en anillas en trx en fin se puede
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realizar en cualquier lugar incluso en
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el suelo no hay necesidad de utilizar
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equipamiento la diferencia con el suelo
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es que vamos a estar ejerciendo presión
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con esta parte de la mano en cambio con
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la barra de ajustar sujetando yo lo que
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recomiendo es sujetar la barra de forma
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garré quizá un poquito falso y siempre
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frontal a la escápula mantenerla
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protegida durante todo el ejercicio
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restauración técnica y generar un bloque
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absolutamente intenso de pies a cabeza y
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enfocarnos justamente y únicamente en la
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zona de los tríceps os voy a pasar a
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mostrarlo como siempre les digo a mayor
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altura esté la barra más fácil hacer el
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ejercicio mientras más abajo te situadas
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más difícil va a ser se lo mismo con el
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cubo de bíceps con los remos es decir
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mientras más horizontal estemos con
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respecto a la posición del suelo más
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difícil va a ser el ejercicio mayor
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intensidad vamos a lograr
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voy a pasar a mostrar la termina el
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un detalle importante antes de mostrar
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los los codos tenemos que ir afuera o
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hacia adentro la idea es que siempre los
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codos estén cerca del cuerpo si se abren
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significa dos cosas por un lado que no
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tenemos la fuerza suficiente o por el
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otro lado que probablemente estemos
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teniendo molestias porque es un
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ejercicio bastante intenso para la zona
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de los codos y suele suceder que cuando
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nos empezado a leer solemos ejecutarlo
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con todos hacia afuera porque genera un
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menor estrés en la zona de los cojos si
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es el caso lo recomiendo simplemente
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buscar una regresión es decir quiero
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estudio aumentando la inclinación del
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ejercicio para reducir la intensidad y
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seguir entrenando desde ahí y progresar
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desde ahí recuerden que no sólo
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entrenamos los músculos sino también los
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tendones y ligamentos y en esta zona es
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fundamental para que no tener problemas
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ni molestias ni dolores ni lesiones a
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futuro lo que suele suceder con
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ejercicios más avanzados como por
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ejemplo los más helados para este caso
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específico las extensiones de tríceps
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no solo nos va a ayudar con la
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transición del macerado sino también
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como te decía nos va a ayudar a evitar
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tener dolores a largo plazo voy a pasar
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a mostrar la técnica del ejercicio
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la diferencia de hacer las extensiones
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de tríceps en barra en vez de hacerlas
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en suelo es que vamos a tener mayor
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rango de recorrido con el suelo una vez
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que llegamos al suelo estamos limitados
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chocamos con el suelo y volvemos a subir
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en cambio por la barra una vez que
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llegamos a ese ángulo podemos seguir y
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generar un mayor estiramiento en la zona
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de los tríceps lo cual va a aumentar el
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rango recorrido y aumentar la intensidad
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el ejercicio vamos a por sacarle más
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provecho todavía por eso en mi caso
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personal cuando dispongo de una barra es
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una dolencia cada una
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en este caso tratar de el gran gol de
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touré oficial mayor pasiva no se excedan
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como siempre hago de forma controlada
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para evitar lesiones o molestias en esta
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zona y como le decía en un principio a
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los más cerca posible al cuerpo que no
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se abran pero tracción escapular la
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sin presión con la punta de nuestros
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y voy a mostrar una vez más el ejercicio
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del otro lado para que lo puedan ver la
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cabeza tiene que pasar por debajo
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justamente para poder aumentar el rango
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bueno en este caso no tenía demasiado
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lugar para los pies hacia atrás por eso
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quede demasiado vertical y por ende con
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violencia la dificultad del ejercicio en
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este caso es demasiado sencilla por eso
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simplemente tenemos que dar los pasos
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hacia atrás para ir aumentando la
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intensidad y al mismo tiempo disponemos
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de barras más bajas vamos también a
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poder aumentar la intensidad del
