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13 MIN RUTINA PARA ABDOMINALES🔥 | Entrena En Casa, Rutina Sin Equipamiento
Apr 10, 2025
🎁Accede GRATIS a un regalo exclusivo: https://bit.ly/regalodealejo
Rutina de Abdominales para entrenar en casa, de solo 13 minutos y sin equipamiento. Resultado increíbles con rutinas super practicas!
▸ Rutina de Entrenamiento para Abdominales
▸ Nivel: Principiante/Intermedio
▸ Tiempo: 13 Min
▸ Rondas: 4
▸ Equipamiento: -
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Alejo: https://www.instagram.com/pfalejomarino
Calisteniaᴺᴱᵀ: https://www.instagram.com/calistenianet
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muy pero muy buenas Bienvenidos a una
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nueva rutina en el canal si estoy
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sentado y ya entrenas conmigo hace rato
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sabrás que se trata de una rutina de
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abdominales únicamente necesitamos una
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esterilla algo una toalla algo donde
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acostarnos vamos a entrenar en circuitos
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como tanto nos gusta 15 segunditos de
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actividad 10 segundos de descanso
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durante cuatro rondas vamos a trabajar
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todo el núcleo del cuerpo así que no te
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preocupes porque vamos a atacar todas
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las zonas antes de empezar pedirte un me
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gusta un comentario que ayuda muchísimo
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al Canal y suscribite porque yo veo las
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estadísticas y muchos de ustedes no
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están suscritos eso también nos ayuda a
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poder llegar a más personas bien como es
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una rutina de abdominales no requiere
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calentamiento de hecho puede ser parte
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de tu calentamiento antes de tu rutina
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de fuerza o tranquilamente puede ser la
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rutina que hagas en el día de hoy con
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eso va a ser suficiente para mantenerte
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en movimiento estamos listos estamos
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listas vamos a empezar con el primer
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ejercicio vamos a poner el
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temporizador y vamos con una plancha con
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rotación en D Cómo es esto
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Ya lo hemos hecho en otras
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ocaciones bien pasamos 10
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segunditos vamos con el siguiente
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bicicleta vamos que la rodilla toque el
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codo trampa
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vamos que esto recién
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empieza
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bien siguiente finales esta ocasión
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decidimos construirlo en el medio de la
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rutina no hace falta subir tanto
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tan abandonados que tenemos esa zona de
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espaldita baja vamos plancha lateral
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estrella vamos a empezar del lado
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izquierdo y en la próxima ronda hacemos
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el lado derecho bien esta sería la
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primera opción y si se puede levantamos
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pi
2:37
que hicimos en la izquierda bien Vamos
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con el
2:43
[Música]
2:45
barquito variante
2:47
un variante dos y por no variante tres
2:51
un poco más difícil con los brazos
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excelente vamos con uno que pocas veces
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se ve plancha
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diamante ponemos las manos
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así y nos quedamos
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ahí intentamos meter el ombligo hacia
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dentro para activar más el
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abdomen segundos más
3:30
[Música]
3:32
y ya casi vamos cerrando esta primera
3:34
ronda con
3:40
caladores
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vamos máxima intensidad posible
3:57
[Música]
4:00
bien 30 segundos de
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descanso aprovecho para recordarte
4:08
tenemos la comunidad de entrenamiento
4:10
somos más de 300 personas adentro
4:12
apoyándonos mutuamente debajo del video
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te dejo el enlace para que puedas
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Acceder al periodo de prueba totalmente
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gratis vamos segunda ronda preparado
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preparada nos vamos posicionando
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ya se va sintiendo un poquito más el
4:46
trabajo vamos con el siguiente con la b
4:51
[Música]
5:01
se escuche eh es choque entre rodilla y
5:04
pierna entre rodilla y mano
5:13
codo Vamos a darnos vuelta espinales
5:42
ya casi vamos ahora del lado derecho la
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plancha
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lateral plancha lateral y si se puede lo
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hacemos estrella
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bien Vamos con el
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barquito recordad variante fácil un poco
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más difícil y la más difícil
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Uh es se siente duro eh bien ya casi
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vamos terminando con la segunda ronda
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plancha
6:45
diamante vamos obligo hacia adentro
6:48
apretar bien bien bien los
6:50
glúteos y no te olvides
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respirar Sí yo sé que quema de que quema
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vamos ya vamos finalizando esta segunda
7:06
rondita vamos con
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escaladores Vamos vamos vamos
7:20
vamos un poco
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más genial
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descansamos 30
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segunditos dejando sin palabras
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aprovechar para tomar quizá un poquito
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de líquido respirar profundo y
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mentalizarnos para la siguiente
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ronda vamos tercera
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ronda plancha con rotación
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vamos
8:10
vamos bu
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más bien Vamos con el
8:17
siguiente vamos con la b
8:24
[Música]
8:38
ya
8:41
casi perfecto vamos falta cada vez menos
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en
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finales uno de los ejercicios más
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abandonados
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bien Ah vamos el lado izquierdo
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nuevamente para la plancha
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[Música]
9:23
lateral vamos resiste resiste
9:37
qu Vamos ahí vamos el
9:47
barquito si se puede brazo atrás sin
9:50
parder técnica eh
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bien damos vuelta plancha
10:08
[Música]
10:13
diamante se pone intenso eh Pero bueno
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que quiere Celeste que le cueste como
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siempre me gusta
10:23
decir 3 segundos
10:30
bien nos queda el
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último
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escaladores
10:39
[Música]
10:51
vamos un poco
10:55
más bien tercera ronda finalizada si ya
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entrenando Conmigo puede que recuerdes
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que hacíamos tres rondas pero el
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objetivo siempre es ir subiendo un nivel
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más progresar un poco más por eso hoy te
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propongo cuatro
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rondas Vamos útimos segunditos nos
11:22
ponemos en posición
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bien Vamos con la bicicleta
12:13
Wow finales
12:19
[Música]
12:38
ya falta poco últimos ejercicios ahora
12:42
del lado derecho plancha
12:45
[Música]
12:55
lateral unos segundos más
13:06
vamos
13:12
[Música]
13:14
barquito Ah la variante que necesites Si
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neces estás esta variante no hay
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problema ya es la última ronda
13:33
y si no me equivoco nos quedan Solo dos
13:35
ejercicios vamos con la plancha
13:46
[Música]
13:52
diamante vamos vamos a aguantar que no
13:55
caiga la cola arriba arriba arriba
14:02
y si no me equivoco último ejercicio y
14:06
ya nos podemos segir Vamos vamos
14:18
escaladores vamos vamos
14:27
vamos excelente
14:29
lo logramos Enhorabuena por haber
14:32
llegado hasta el final Teo en
14:34
comentarios a ver qué te pareció
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comentario un me gusta siempre aud un
14:37
montón y suscrib al Canal que también
14:40
ayuda muchísimo para seguir creciendo Y
14:42
para más rutinas recordad tenemos el
14:43
acceso gratuito a la comunidad de
14:45
entrenamiento en en la descripción te
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dejo enace Gracias por entrenar conmigo
14:50
nos vemos a la próxima
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