0:04
una de las mejores formas de trabajar
0:06
que la fuerza de agarre y trabajar los
0:08
antebrazos dentro del mundo de la
0:09
calistenia es entrenando con los cueles
0:12
en este vídeo les quiero mostrar una
0:14
variante con una toalla un caballón
0:15
también lo voy a mostrar con la barra un
0:17
seguir paso a paso pero sepa que es un
0:20
ejercicio que deberíamos implementar es
0:22
ideal para implementarlo quizás en la
0:24
parte final de nuestras rutinas para
0:26
darle ese volumen extra a nuestros
0:28
antebrazos y además a la otra fuerza del
0:29
arnés hacerlo importantísimo y que
0:32
lamentablemente muy pocas personas
0:35
yo siempre digo la siguiente frase somos
0:37
tan fuertes como nuestro eslabón más
0:39
débil que no tenemos una buena fuerza de
0:41
agarre no va a tener mucho sentido tener
0:44
una espalda gigante sino no vamos a
0:47
poder hacer muchas nóminas no vamos a
0:48
poder permanecer mucho tiempo colgados
0:50
de hecho ese es el primer punto a
0:51
trabajar si queremos aumentar
0:52
repeticiones en dominadas o simplemente
0:55
si queremos permanecer más que en pocos
0:56
lados tenemos que trabajar la fuerza
0:57
agarre por eso les recomiendo a partir
1:00
de ahora si no lo hacen empezar a
1:01
incluir esta clase de ejercicios en sus
1:02
rutinas en especial si sólo entrenan una
1:05
lista a quemar pero con cuelgues
1:07
simplemente a esto esas series de
1:09
cuelgues o sea con agarre pero no agarre
1:11
supino con adaro supino va a ser más
1:13
difícil y va a trabajar mejor la
1:14
movilidad veo se trata de permanecer
1:16
durante x cantidad de tiempo series
1:19
colgado activando la zona del core y si
1:22
quieren incluso se puede aumentar la
1:23
intensidad se puede hacer juego y
1:25
sentada o en el que sólo pueden ir
1:27
viendo ustedes está por supuesto se
1:30
puede seguir progresando hacia cuelgues
1:33
si les resulta muy difícil pueden hacer
1:35
cuáles son las manos asistidos es que no
1:36
sé un poco con la mano contraria pero
1:38
ahora bien algo muy interesante para
1:40
seguir trabajando aún más y aumentando
1:42
la intensidad tal vez alguna vez lo
1:44
vieron o quizá no es trabajar con esta
1:46
clase de elementos estamos entregando en
1:48
casa y que mejor que aprovechar todo lo
1:50
que tenemos a nuestro alcance van a
1:52
notar que cuando se quieran colgar de
1:53
acá va a ser mucho más difícil porque la
1:55
garra resbala entonces hay que apretar
1:57
más fuerte todavía a qué me refiero con
2:08
si nunca lo hicieron los invitó a probar
2:10
esta clase de cuál es para notar que la
2:12
intensidad es muchísimo más difícil
2:14
bueno vamos a empezar por esta primera
2:15
progresión o sea unas progresiones más
2:17
para seguir avanzando en lo que es el
2:19
descuento allá pero no vamos a dejar
2:21
para el día de mañana en un primer
2:22
momento sólo quiero enseñarles esto
2:24
aunque se ponen una toalla pueden
2:26
pasarla por arriba de la barra de
2:27
dominadas y simplemente juzgarse por los
2:30
laterales algo muy importante por
2:32
experiencia propia tengan mucho cuidado
2:34
en trípoli toalla probation que utilicen
2:36
que sea resistente que no sea muy
2:38
antiguo porque me ha pasado que se ha
2:41
roto estaba entrenando y eso puede
2:43
terminar muy mal ahí nos como lesionado
2:44
cuando nos caemos por eso tengan
2:46
muchísimo cuidado asegúrense que sea
2:48
realmente firme que no se vaya a romper
2:52
y empecemos con esta primera progresión
2:54
y simplemente tratamos de permanecer
2:56
colgados lo ideal es que sea comprando
2:58
suspirado establecen un principio tengan
3:00
que seleccionarlos un poco está bien o
3:02
alguien se como puedan en un primer
3:03
momento y tampoco le destinar los brazos
3:06
y ya después voy a proponer unas nuevas
3:09
variantes hasta que conjugamos colgarnos
3:10
a una mano en conjunto a jones aseguró
3:14
que en colgarse a una mano agarrando
3:16
situación de esta forma es
3:17
extremadamente difícil y si algún día lo
3:19
logramos otro ya no lo logró
3:22
eso significa que la fuerza de agarre es
3:24
y nosotros los conocemos que librar para
3:26
lo que son vuele por todas
