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a veces cuando estamos entrenando está
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perfecto que apreciamos el objetivo de
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ganar fuerza pero también es importante
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añadir ejercicios que estén un poco más
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enfocados en lo que es la movilidad que
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la movilidad en realidad no es más que
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ganar fuerza en rango de movimientos
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cada vez más amplios lo que luego tiene
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una transferencia cuando entrenamos con
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ejercicios más específicamente orientado
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entonces la ganancia de fuerza ahora me
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estoy refiriendo y estoy queriendo
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presentarles el buenos días con una
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variante de piernas abiertas como ya
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saben buenos días es el siguiente
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las piernas pueden ir semiflexionadas o
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completamente rígidas en el caso de este
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último caso va a ser mucho más intenso
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para la parte de atrás de nuestras
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como ya saben lo ideal es colocar los
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conos con retraso por arriba para que
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sea más intenso la zona del core hacia
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adentro para proteger nuestra zona
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lumbar las piernas se van flexionados a
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ser un poco más fácil vamos a por
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acumular más volumen pero si quieren
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apuntar a ganar más movilidad y trabajar
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ese aspecto lo ideal sería que sea con
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completamente extendidas ahora es la
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hora de los buenos días con las piernas
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abiertas donde mostrar involucrando
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también la zona interna de nuestras
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piernas los aductores la variante en sí
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mientras más abierto por supuesto hacer
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tienen que imaginar que nuestros glúteos
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quieren irse hacia atrás y nosotros
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hacia adelante mantener una buena
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alineación y las piernas extendidas en
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este caso si quieres puede flexionar un
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wilson neutro siempre para evitar
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dolores en las cervicales
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ahora quiero poner en castilla dominen
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está en caso de que no trabajen con esta
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variante es con los brazos por delante
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por arriba van a notar cómo cambia
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muchísimo no creo que necesiten las tres
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al menos es un primer momento y sobre
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todo si lo hacen compre más extendidas
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en este caso es la estrella ya que no es
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necesario y pasó a mostrar esta variante
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de las que estoy hablando
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para notar como ésta incrementa
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muchísimo la dificultad no sólo hemos
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estado trabajando toda esta zona de
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nuestro cuerpo sino también la espalda
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alta al mantener los brazos
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completamente extendidos y por encima de
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nuestra cabeza es un ejercicio muy
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completo estar trabajando en la cadena
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muscular casi toda la cadena muscular de
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atrás de nuestro cuerpo por eso me gusta
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tengan cuidado si lo hacen con las
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piernas completamente extendidas porque
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pues es que sientan demasiada tensión en
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esta zona en ese caso pueden seleccionar
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las piernas o comenzar con piernas
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extendidas se me acaban ejecutando
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varias repeticiones hacerlo con las
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siguiendo los consejos para trabajar con
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este ejercicio no le decía se lo conoce
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como buenos días también se lo puede
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conocer como pesos muertos humanos pero
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en general eso aplica cuando estamos
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entrenando con peso adicional incluso
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muerto rumano es simplemente lo mismo
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por una mancuerna o algo o algún peso
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por delante piernas extendidas semi
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descendemos en este caso estamos
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trabajando solamente con nuestro propio
