0:04
cuando se trata de las flexiones libras
0:06
y queremos un mundo infinito de
0:07
progresiones en este caso en este vídeo
0:09
les quiero mostrar las flexiones en
0:11
talca o las tablas rusia
0:13
básicamente consiste en ponerlos en
0:16
posición de fondos de forma tradicional
0:18
y vimos hacia delante levantar las
0:20
piernas y ejecutar las flexiones por
0:22
supuesto mientras más arriba con lo que
0:24
hemos nuestro torso más horizontal
0:27
estemos con respecto al suelo mucho más
0:29
difícil va ser en esta primera instancia
0:30
piense tranquilo vamos de a poco y
0:33
levanten hasta donde puedan ya con eso
0:36
va a ser suficiente para de a poco ir
0:38
introduciendo nos en esta decisión que a
0:40
su vez nos va a servir para
0:41
introducirnos en el mundo en el camino
0:43
hacia la transición de largo camino yo
0:46
todavía sigo trabajando pero tampoco se
0:48
puede lograr como les digo para seguir
0:51
progresando lo respeta pero se
0:53
el / que puede realizar el paralelas
0:56
pero también se puede realizar en mini
0:57
paralelas ya sean mini paralelas
0:59
mediamente altas o incluso las de barril
1:02
a las más bajas también el rango de
1:04
recorrido va a ser menor pero aún así se
1:05
va a poder entrenar voy a pasar a
1:13
si lo hacen en paralelas tienen paredes
1:14
en los juzgados tengan cuidado de
1:16
nuestro caso de agradecer una pared
1:20
hagamos exposición de fondo
1:30
y eso sería una repetición
1:32
ahora bien como les decía entonces y por
1:35
supuesto mientras más arriba más difícil
1:37
va a ser traten de levantarnos hasta
1:39
donde pueda y mantenerlo ahí también es
1:41
importante con la media clase emocional
1:43
ejecutando la repetición es probable que
1:46
nos volvamos a bajar nos importan de
1:48
filmación este ejercicio para saber cómo
1:49
estamos haciendo otra cosa importante es
1:52
que va a haber mucha extensión de hombro
1:53
pero se va a aprender de cada uno va a
1:55
depender hasta donde extiendan
1:58
probablemente habrán visto que la
1:59
profundidad de mi inscripción es
2:02
mientras más profundo hagamos la
2:03
repetición como siempre mayor rango de
2:05
recorrido mucho rango movimientos más
2:08
los el ejercicio más provecho vamos a
2:09
poder sacarle buscar el equilibrio no se
2:12
excedan con el rango de recorridos por
2:14
supuesto yo soy partidario siempre de
2:16
ampliarlo al máximo que podamos hemos
2:18
estado trabajando la movilidad pero si
2:20
eso implica ser una sola repetición
2:27
ustedes puedan en esta clase de
2:29
ejercicios traten de mantenerse en rango
2:31
de 35 revés es un buen rango para ganar
2:34
fuerza y al mismo tiempo de a poco ir
2:36
aumentando masa muscular ciencia
2:38
disposición especial pero como les
2:40
dedico esta clase de ejercicio son
2:41
bastante intensos y mantenerse a
2:42
nuestros rangos está bueno ya partir de
2:44
ahí por supuesto se puede realizar más
2:46
repeticiones pero quizás sería bueno
2:48
seguir avanzando aumentando la presión
2:49
es eso lo vamos a ver los próximos meses
2:51
pero como primera instancia les
2:54
recomiendo esta variante las divisiones
2:57
como les decía de las piernas por
2:59
supuesto otro detalle importante me
3:00
estaba olvidando las rodillas mientras
3:01
más cerca del cuerpo estén más fácil no
3:03
hacer bien atrás cuando elegimos más
3:05
difícil que hacer piense en tanto los
3:07
pies de la ful plancha otro consejo dos
3:10
puntos mejor dichos importantes cuando
3:12
se dibujen por completo y que en los
3:14
brazos pueden ser que nos puedan
3:16
permanecer mucho tiempo en la parte alta
3:17
porque es la más difícil vamos estar con
3:20
ellos no se preocupen simplemente traten
3:22
de marcar la posición
3:24
como les digo la primera instancia lo
3:27
importante es empezar a familiarizarse
3:28
por el ejercicio para progresar y a
3:31
poquito ir puliendo la técnica que dan
3:34
todos los consejos a tener en cuenta a
3:35
la hora de realizar las elecciones
