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ahora le toca el turno a las dominadas
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programas uno de los ejercicios básicos
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en la calistenia uno de los
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fundamentales que siempre deberíamos
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entrenar las dominadas hay diferentes
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variantes ya hemos hablado de la supina
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suave le toca el turno a las nominadas
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zonas donde las manos las palmas de las
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manos apuntan hacia adelante como
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sujetar la barra de esta forma la
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técnica es similar a la técnica de las
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dominadas supinas de todas formas voy a
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dar algunos consejos como siempre lo
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ideal es comenzar con los brazos
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completamente extendidos
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el cuelgue invasivo lo que sería la
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sin activar lo que luego vamos a hacer
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va a ser deprimir la escápula y resina y
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traccionar pero lo ideal es que
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aprovechemos todo el rango de recorrido
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de no sólo de la dominada sino de
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cualquier otro ejercicio por eso lo
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ideal siempre es comenzar con un cuelgue
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pasivo de ahí pasaron el reactivo a
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través de la retracción es este perdón
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de la depresión escapular idea y
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traccionar para subir y superar la
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barbilla por encima de la barra ahora
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bien los codos deberían ir abiertos o
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cerrados siempre recomiendo que estén
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cerca del cuerpo a menos que estén
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entrenando con dominadas muy abiertas
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cada tipo de dominado activando los
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músculos de la espalda de diferentes
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maneras lo ideal siempre es comenzar con
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una anchura una apertura a la anchura de
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los hombros en un principio va estar
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bien con el paso del tiempo se puede ir
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jugando con la variante abierta y la
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ahora bien voy a pasar a mostrar una
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algo interesante el cuelgue con agarre
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ya dijimos ahora daré pero no pero de
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esta forma también se puede ser un
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pequeño para el macerado por ejemplo en
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este caso si pudiese comentable sujetar
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la barra porque se me agarre falso
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cuando estamos subiendo tenemos que
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intentar llevar el pecho hacia la barra
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a medida que tenemos fuerza vamos a por
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justamente el pecho con la barra e
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incluso con el paso del tiempo nos
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podemos introducir en lo que son las
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dominadas explosivas donde vamos a
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intentar subir cada vez más por supuesto
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para llevar la barra cada vez más abajo
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vamos a necesitar muchísima flexibilidad
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pero en un primer momento lo más
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importante es intentar superar la
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abadesa por encima de la barra y si
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tenemos la fuerza suficiente llevar el
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pecho para activar de círculos
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imaginamos que queremos llevar el pecho
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a la barra por más que nos llevemos
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vamos a sentir mucho más la activación
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muscular en la espalda
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ahora bien algo que de sumersión en
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preguntar las piernas por delante o por
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detrás se conoce como hollywood body y
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archivo de ambas variantes son válidas
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en caso de que la van por las piernas
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por delante una retro versión pélvica y
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activando las piernas va a ser un
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poquito más difícil para tener una mejor
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transferencia hacia los más lados y en
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caso de que quieran trabajar la espalda
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en caso de que quieran que se apuntara
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hipertrofia establece lo ideal sería
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colocar las piernas por detrás no cruzar
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las pero si flexionadas por detrás de
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esa forma vamos a poder aspirar a
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arquear la espalda baja y activar mucho
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más los músculos de la espalda como les
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digo todo depende de sus objetivos
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tienen el maxilar recomendaría combinar
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un colón body y si quieren entrenar
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dominadas con mucho si tienen poco
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espacio con las piernas flexionadas
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esos serían los consejos principales a
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la hora de realizar dominadas como le
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digo es un ejercicio que deberían
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entrenar de por vida junto con los
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fondos las flexiones los remos las
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sentadillas son los fundamentos los
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cimientos de la calistenia lo que luego
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se va a transferir a cualquier otro
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ejercicio de cualquier otro truco en
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este caso ejercicios y trucos de
