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in the cat mejor no traducir el nombre
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del ejercicio ja no sé por qué le ponen
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esos nombres en inglés es un ejercicio
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infravalorado que no se suele utilizar
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mucho no se suele incluir en las
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planificaciones pero es espectacular
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para trabajar no sólo en la fuerza de
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agarre sino también trabajar la
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movilidad de hombro es decir la
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extensión porque nos llevan los brazos
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por detrás y la flexibilidad de bíceps
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en caso de que utilicemos un agarre
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supino en especial cuando recomienden
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vive este ejercicio generalmente al
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inicio de nuestras rutinas hacia el
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calentamiento un primer ejercicio que es
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importante realmente es importante sobre
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todo para trabajar la movilidad de
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hombros ya que solemos tener poca
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extensión de hombro así como es
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importante tener una flexión es decir
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por llevar los brazos por detrás la
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cabeza también es importante poder
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llevarlo por detrás si el día de mañana
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por ejemplo queremos entrenar para elba
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kléber el truco donde estamos
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sosteniendo una barra por detrás de
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forma horizontal al suelo es necesario
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que tengamos una buena extensión de
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hombros ahora veréis un ejercicio que
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puede ser que les dé miedo en un
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principio por eso recomiendo realizarlo
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navarra baja o con anillas
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con la asistencia de alguien en caso de
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que no a una altura con una barra muy
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alta tenga mucho cuidado y en un primer
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momento recomiendo trabajar luego nadar
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pero y el día de mañana trabajarlo con
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agarre supino en este caso va a ser un
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poco más exigente para los hombros y los
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bises voy a buscar el ejercicio en
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cuestión voy a comentarles algunos
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consejos y sugerencias con respecto al
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ejercicio recomiendo un poquito más
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abierto cuando esté la barra para que
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las piernas justamente puedan pasar
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y descender de forma más complicado
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ahora bien sería la peruanidad elástica
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con la rodilla acerca del cuerpo va a
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ser más fácil incluso podrían hacer solo
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la negativa de siria hacia atrás y si
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están en una barra baja simplemente
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apoyar los pies soltarse de la barra y
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volver a repetir porque justamente el
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regreso hacia adelante va a ser lo más
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deficiente el ejercicio como les decía
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si tienen miedo a hablarlo con alguien
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una barra baja suele suceder en un
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principio me pasaba lo mismo otro
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consejo a tener en cuenta si tienes
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aumentando la intensidad pueden hacerlo
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en l con las demás estiradas e ir y
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volver e incluso el día de mañana esto
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se es una regresión del 360 pull puede
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ser que lo hayan visto donde comenzamos
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colgados la barra hacemos un front leve
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vamos hacia atrás hacemos un back le
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vert bajamos y volvemos esa es la
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variante final la provisión más difícil
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donde combinamos un front leber con un
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back level pero eso es para el día de
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mañana en un futuro vamos de a poco como
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les decía es un ejercicio espectacular
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que siempre deberían incluir porque es
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importante trabajar la extensión de
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hombro tanto la flexión como la
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y comenzar con un agarre pero no quieren
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trabajar con un agarre su pino tengan
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mucho cuidado caliente muy bien los
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bíceps en mi caso particular en mis
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primeros años me gustaba muchísimo pero
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muchísimo esa variante porque no tenían
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la flexibilidad suficiente servicios por
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ese motivo empieza a incluirlo
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planificaciones de precisión ahora bien
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si el barra de la ruta muy incómodo
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porque ya saben es una superficie chica
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pueden hacerlo en anillas va a ser mucho
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más cómodo porque es muy bien rotando
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pueden comenzar con agarre pero no
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cuando van llegando hacia atrás mirar a
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una verde supino procesos y ponen
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varillas va a ser mucho más cómodo para
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nuestras articulaciones por el hecho
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el hecho de poder mover las manos pero
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en caso de que no también se puede hacer
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en barras no hay ningún problema y aún
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así hemos estado trabajando la movilidad
