FLEXIONES EN PICA con DÉFICIT | Técnica Correcta, Beneficios y Errores Comunes

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así
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uno de los mejores ejercicios para
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trabajar los hombros en calistenia son
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sin dudas las flexiones en pica hay un
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montón de formas de hacerlo en esta
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oportunidad se lo voy a presentar en
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barras paralelas lo que nos va a
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permitir ampliar un poquito el rango de
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movimiento por supuesto se puede
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realizar en suelos sin equipamientos se
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puede realizar con una silla apoyando
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los pies se puede realizar como mini
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paralelas se puede lanzar con anilla con
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tx con diferentes tipos de equipamiento
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en esta oportunidad como le decía la
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idea seguir progresando y hacerlo con
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las paralelas o que también se pueda
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realizar con mini paralelas en caso de
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que dispongan de una es exactamente lo
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mismo y lo que vamos a hacer es ampliar
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un poquito el rango de movimiento no
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vamos a llegar sólo hasta ahí
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generalmente cuando lo hacemos en el
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suelo nos limita justamente en el suelo
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sino que vamos a poder descender un poco
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más porque justamente vamos a estar en
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el aire
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algo importante es necesario tener una
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flexibilidad en los isquiotibiales en
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caso de que no no hay ningún problema se
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puede flexionar un poco las rodillas
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piernas lo importante no es trabajar las
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piernas en este ejercicio en particular
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sino enfocarnos justamente en los
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hombros y también por supuesto en los
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tríceps voy a pasar a mostrar el
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ejercicio
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un buen ver a la profundidad más difícil
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de hacer el ejercicio cuando
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cuando estamos estirando los brazos es
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importante es tirarlo por la cabeza
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hacia adentro y una vez que empezamos a
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descender de que los codos permanezcan
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cerca del cuerpo
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hace nuestra posición el cuello tengan
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cuidado a veces puede molestar un poco
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el hecho de hacer tanto este movimiento
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en todo caso déjenlo neutro como le
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decía las piernas traten de mantenerlas
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lo más estiradas posibles traten de
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formar una carpa traten de no abrirse
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demasiado porque si no estaríamos
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simulando una selección de brazos
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tradicionales y le vamos a estar sacando
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trabajo específicamente a los hombros
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por eso es importante que formemos una
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carpa como les decía también se puede
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realizar en el suelo con una silla
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incluso se puede realizar con unas mini
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paralelas en suelo y una silla en lo que
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va a estar simulando este nuevo
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ejercicio pero probablemente estemos más
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cómodos
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esta alternativa simplemente es genial
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para aquellos que dispongan de unas
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paralelas tradicionales y quieran
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aprovechar las almas
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[Música]

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