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fondos en paralelas uno de los
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ejercicios básicos en la calistenia un
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ejercicio de un patrón de movimiento de
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empuje le voy a mostrar la técnica
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correcta y algunos consejos
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vamos a necesitar unas barras paralelas
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también se puede hacer en anillas por
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hay dos formas de hacerlo de forma
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vertical o con una inclinación hacia
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adelante dependiendo lo que queramos
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trabajar la intensidad con la que
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queramos trabajar de forma vertical va a
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ser un poco más sencillo que realizarlo
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la cabeza puede mirando hacia adelante
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neutra o hacia abajo en caso de que les
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moleste las cervicales
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de forma vertical descenderíamos
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al posible y en caso de que aumentar un
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poco la intensidad de forma vertical
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estaríamos enfocando más en tríceps pero
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si queremos trabajar más los pectorales
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y los hombros recomiendo una leve
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inclinación hacia adelante con su debida
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protección escapular estando de esta
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posición de soporte pero traemos la
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escápula y descendemos
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pueden probarlo van a ver cómo cambia la
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intensidad el simple hecho de estar en
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soporte en una posición complejiza
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muchísimo el ejercicio pero si ya tienen
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experiencia con los fondos si quieren
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seguir aumentando la intensidad
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simplemente tienen que hacer esa pequeña
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inclinación el resto del cuerpo siempre
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completamente alineado no recomiendo
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flexionar las piernas a menos que no
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tengan el espacio suficiente porque al
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flexionar las también disminuimos en
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caso que sean principiantes y puede ser
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útil pero solo en un principio
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lo que nunca voy a recomendar es que
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crucen las piernas porque de esa forma
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se pueden producir desbalance sal al
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perder un poco la buena técnica del
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ejercicio así que como resumen si recién
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empiezan recomiendo con las piernas
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flexionadas de forma vertical una leve
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inclinación si ya quieren mayor
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intensidad cada vez más inclinados e
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incluso pueden seguir avanzando y hacer
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estas son variantes muchísimo más
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avanzadas en caso que tiene entrenando
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para la full plancha o algún otro truco
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muy avanzado esos son los consejos
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básicos y rápidos que tienen que tener
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en cuenta a la hora realizar fondos en
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paralelas vamos a hablar de los fondos
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en barra recta una variante del fondo
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tradicional que en vez de hacerlo en
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paralelas lo vamos a hacer solo en una
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barra pueden utilizar justamente las
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también la barra de dominadas o
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cualquier otra barra que sea recta la
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diferencia es que va a ser un poco más
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complejo la técnica es diferente es un
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poquito más difícil pero a su vez además
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de trabajar los músculos pectorales
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hombros y también triste yo por supuesto
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la zona del core va a ser un ejercicio
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ideal si estamos trabajando de cara a
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almacenar el ejercicio donde hacemos una
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dominada la transición y después pasamos
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al fondo justamente la segunda parte del
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ejercicio es importantísimo lo voy a
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mostrar y le voy a brindar algunos
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la apertura de las manos recomiendo
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velocidad están abiertas porque vamos a
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estar en desventaja mecánica ni tan
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cerrado porque también va a ser muy
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difícil un poquito más abierto que la
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altura de los hombros
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una vez que nos subimos tengan cuidado
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de no bajar de forma tan vertical yo
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recomiendo pero traer un poco la
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escápula para los que no recuerden
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los movimientos oculares proteger es
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hacer esto si lo que vamos estar
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haciendo la barra en vez de hacer los
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fondos así vamos a pero traer activamos
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toda la zona dispone de renovación
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pélvica y ahí vamos a ejecutar el forma
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esto va a incrementar más la dificultad
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del ejercicio pero va a resultar más
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una que estamos presionados por los
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brazos extendidos pero traemos un poco
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tengan cuidado de no irse demasiado para
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adelante ni tampoco están para atrás en
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caso de que resulte muy difícil no pasa
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nada no no hace falta exagerar tanto las
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protecciones simplemente para así ir
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avanzando los codos es importante que no
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sabrán demasiado en un principio es
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probable que eso pase pero cortamos el
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tiempo lo van a lo van a ir
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perfeccionando lo ideal sería que estén
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lo más cerca posible del cuerpo una vez
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la punta de los pies y pueden también
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bajo tensión cuales es activados todos
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los músculos del cuerpo bajo tensión lo
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que va a permitir generar más energía y
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lograr más repeticiones como pueden ver
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es una excreción muy similar al press de
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banca del gimnasio porque justamente
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estamos trabajando con una barra de
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forma horizontal podríamos decir que es
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el ejercicio alternativo es de
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calistenia lo como comparar
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tranquilamente a ese ejercicio y está
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muy bueno para incluir en nuestras
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rutinas en caso de que los fondos
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tradicionales ya sean muy sencillos o
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incluso para darle variedad a nuestros
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entrenamientos y como le decía en un
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principio se están entrenando para el
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marcela es un ejercicio importantísimo
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obligatorio diría para poder después
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perfeccionar o lograr o perfeccionar el
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espero que los consejos les hayan sido
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útiles recuerden el me gusta y cualquier
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comentario o sugerencia
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desde abajo hasta un próximo vídeo
