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entrenados bíceps con calistenia con tu
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propio peso corporal por supuesto que es
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posible durante mucho tiempo si toda la
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creencia de que era imposible trabajar
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de forma aislada los brazos los bises
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los tríceps docente brazos pero por
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supuesto que se puede simplemente hay
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que ser creativos a la hora de entrenar
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calistenia en este caso está bueno
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utilizar una barra en mi caso voy a
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utilizar las barras paralelas también
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una progresión para hacerlo en barra
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dominadas ya lo voy a mostrar en otro
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vídeo pero acá voy a mostrar el clásico
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kurt de bíceps que como le digo se puede
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hacer tanto con barra pero también se
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podría realizar con anillas o con tx
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además le voy a mostrar dos opciones
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para realizar el curso de bíceps una
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segunda opción que descubrir
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recientemente que es muy interesante se
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siente más intenso al ejercicio sobre
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todo se siente mayor trabajo en los
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bíceps voy a mostrar primero la variante
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tradicional la voy a mostrar de los dos
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lados primero espalda y después les voy
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a mostrar el otro lado para que puedan
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ver el ejercicio en un ángulo más
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lo que hacemos es simular el cur de
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bíceps con la barra recomiendo ir
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girando suavemente las muñecas para
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poder darle más énfasis a vicent como
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hacia adelante estamos contrayendo los
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músculos como les digo anchura de los
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hombros y simulamos el puro de vicens
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antes de mostrarnos otro dato
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interesante mientras más horizontal con
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respecto al suelo nos encontremos más
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intenso va a ser el ejercicio basta con
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sólo desplazar los pies hacia adelante o
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hacia atrás para grabar la intensidad
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esta sería la versión número 13 de
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espalda ahora se los voy a mostrar del
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traten de aprovechar como siempre les
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digo el mayor rango de recorrido posible
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comenzando por los brazos los brazos
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completamente estirados y contrayendo lo
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máximo lo máximo que puedan ahora bien
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una variante distinta en la que yo
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recomiendo situar colocar la escápula de
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esta forma lo que nos va a permitir
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mayor rango de recorrido porque vamos a
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llevar el cuerpo hacia atrás por donde
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vamos a poder sacarle quizás un poco más
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de provecho a este ejercicio específico
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para justamente darle la el mayor
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trabajo posible a los bises utilizando
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nuestro propio peso corporal le voy a
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lo primero que vamos a ver cómo estaba
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situado en un principio de esta forma
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cuerpo completamente alineado lo que
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ahora les propongo esa pequeña curvatura
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por supuesto siempre tensando la zona
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como pueden ver es una variante donde
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vamos hacia atrás pero les aseguro
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ustedes mismos van a notar como
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incrementa la intensidad lo voy a
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mostrar del otro lado para que puedan
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la barra va más hacia nuestra cara
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en fin recomiendo ir experimentando con
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las más variantes y jugando con la
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versión tradicional de lo hacemos con el
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cuerpo concretamente alineado y con otra
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versión donde llevamos la barra más
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hacia la altura de nuestra cara van a
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poder notar probablemente una diferencia
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en cuanto a intensidad y justamente de
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eso se trata la calistenia es vivir
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probando nuevas variantes incluso a
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veces probablemente hayan descubierto
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ejercicios que nunca antes habían visto
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y esa es realidad la idea de la
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calistenia poder de ir descubriendo y
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explorando nuevos ejercicios también que
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vamos a entrenando y progresando a lo
