DOMINADAS de ESCÁPULA AVANZADAS | Logra tu Front Lever

Lo primero que quiero decir es... Perdón por el viento! Es impresionante como se escucha jaja pero me daba mucha pena no compartir este video, ya que el ejercicio es simplemente espectacular. En inglés se lo conoce como Archer Active Hang, y consiste básicamente en una dominada escapular a la cual se le suma también, además de la depresión escapular, el movimiento de retracción escapular. Se lo puede trabajar tanta de manera dinámica como estática (manteniendo la posición final) y les puedo asegurar que tendrá una muy buena transferencia hacia el Front Lever. Es un ejercicio de SASS (Straight Arm Scapular Strength), es decir, trabajo de fuerza escapular con brazos rectos, y es importante añadir esta clase de ejercicios para que haya un equilibrio con nuestro entrenamiento de BASS. Si solo entrenamos con ejercicios de BASS de por vida (flexiones, dominadas, fondos, etc), por supuesto que progresaremos pero nos costará mucho más lograr trucos estáticos donde los brazos permanezcan completamente extendidos (Front Lever, Back Lever, Handstand, etc). La espalda baja no deben activarla, en el video parece que estoy activando la zona del coreo, pero pues lo ideal es que se produzca un mayor arqueo y solo se enfoquen en activar la espalda alta. Básicamente sería como realizar un Front Lever pero sin elevar el tren inferior, por eso digo que tiene una excelente transferencia hacia este truco. En un principio recomiendo trabajarlo de forma controlada y en rangos de fuerza, podría ser de 3 a 5 series de 3 a 5 repes al inicio de sus rutinas. MATERIAL COMPLEMENTARIO https://www.calistenia.net/frontlever/ https://www.calistenia.net/escapulas-2/ 💎 Entrena en Casa GRATIS 👉 https://www.calistenia.net/entrena-en-casa/ 💎 Calistenillas GRATIS 👉 https://www.calistenillas.net/ 💎 Programas 👉 https://www.calistenia.net/programas 💎 Tienda 👉 https://www.calistenia.net/tienda 💎 Artículos Informativos 👉 https://www.calistenia.net