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y ahora si le toca el turno al ejercicio
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al número uno a la hora de entrenar los
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isquiotibiales uno de los más difíciles
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que hay es la progresión del cur nórdico
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modificado ya en su momento de monza
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variante vamos a dar la versión completa
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donde la realidad que es tan difícil que
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incluso solo hacer la fase excéntrica
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las fases negativas ya es demasiado
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complicado van a ver que yo lo puedo
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hacer el recorrido completo en el
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descenso por eso le voy a proponer a una
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variante para venir un poco la
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intensidad y buscar una una intensidad
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intermedia entre la luz nórdico
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modificado y el nórdico completo
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lo que vamos a hacer es descender
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completamente rectos en este caso no va
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a haber una flexión en la cadera sino
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que vamos a descender completamente
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alineados y van a sentir como los
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isquiotibiales y las pantorrillas se
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activan muchísimo como siempre les digo
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busquen una superficie segura ya sea
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alguna barra debajo de un auto en el
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gimnasio con una máquina con la
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asistencia de un compañero
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hay que ser creativos más que nada si
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nos están entrenando en casa para
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realizar este ejercicio y como primera
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propuesta les voy a decir que lo hagamos
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con bandas elásticas para mí no es un
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poco de intensidad y vamos a trabajar
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sólo con las fases y entregarlos el día
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incluso yo lo logro también le voy a
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mostrar la versión completa pero no en
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el momento haciendo recuerden que
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trabajando con la excéntrica es decir
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con el patrón de movimiento a la inversa
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podemos ganar la fuerza suficiente para
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el día de mañana hacer la versión
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completa que seguía descender y volver a
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subir es decir hacer también la fase con
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centro lo voy a pasar a mostrar
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como siempre digo en esta clase de
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ejercicios no sólo estudiar una
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colchoneta sino también algo más
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mientras más amortiguación tenga en la
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parte de las rodillas mejor porque si no
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es probable que tengamos algunas
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molestias en el caso de realizar la fase
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exigente que 'la con la asistencia
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podemos utilizar una banda fina o de
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mayores tienen de mayor resistencia al
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mejor todavía para empezar yo en mi caso
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lo que vamos a hacer un doble nudo
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arriba para que me brinde más
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la colocamos por debajo
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la ponemos exactamente por detrás
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nuestro para que nos ayude hacia atrás
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lo en diagonal ya calidades activa y
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mantener completamente bajo atención
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toda la zona del cole los brazos a los
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costados generando tensión y shock en
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posición de flexión de brazos porque
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justamente cuando caigamos nos vamos a
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ayudar con las manos por eso recomiendo
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un buen calentamiento de muñecas también
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porque si estamos en frío nos volvió a
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lastimar y intentar controlar al máximo
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el descenso y cuando ya estemos muy
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fatigados y cansados están óscar
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suavemente no lleguen al límite tengan
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mucho cuidado no se exhiban con el
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volumen en este ejercicio porque podemos
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seleccionarlos los isquiotibiales las
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gracias cuestiones tenemos que activar
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los glúteos al máximo para poder
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mantener completamente alineado porque
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si empezamos podemos empezar a hacer así
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y esa no es la idea si calcular disco
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modificado es probable que incluso hagan
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una variante intermedia donde se van
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hacia adelante y luego descienden de
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esta forma está bien pero la idea
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justamente es que se puedan filmar
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grabar la técnica e ir puliendo la poco
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el ejercicio en cuestión con banda sería
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presionamos de forma lo más controlada
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posible tensionando actividades
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y más que una repetición más
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van a ver que en mi caso ya no puedo ni
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llegar a la parte final y está bien cada
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uno tiene que progresar a su ritmo con
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el paso del tiempo una vez que puedan
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dominarlo por la banda así de seguir
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utilizando bandas cada vez más finas
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hasta que puedan hacer una repetición
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excéntrica bastante buena completamente
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libre y el día de mañana empezar a
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trabajar de cara hacia un nórdico
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completo como les digo uno de los
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mejores ejercicios que existen lo
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utilizan muchísimos atletas de élite
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pero hay que tenerle mucho al respecto
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como siempre debió aplicar el principio
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de sobrecarga progresiva en especial en
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este tipo de ejercicios que tienen tanta
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intensidad estos serían todos los
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consejos para algún nórdico completo
