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en esta oportunidad quiero hablar de las
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dominadas perfectas entre comillas
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porque entre comillas porque la mina no
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es perfecta no existe existen un millón
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de variantes distintas de dominadas por
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ese motivo lo pongo entre comillas pero
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a lo que quiero ir con esto es que lo
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que hacemos en está dominada es hacer
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énfasis en la depresión escapular como
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solemos hacerlo siempre es decir
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descender separar los hombros de las
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orejas eso antes de hacer la atracción y
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de hacer la dominada pero lo que le
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vamos a sumar a esta variante de
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dominadas es mantener lo que sería la
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retracción escapular esta clase de
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dominadas se la tienen que imaginar como
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si fuera una combinación de dominada con
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remo como ustedes saben en el remo lo
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le traemos las escápulas reaccionamos lo
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voy a mostrar de costado
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bueno en este caso lo que vamos a
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intentar hacer no es sólo la dominada
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sino también simular en la parte alta
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como si estuviéramos queriendo hacer un
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remo lo voy a pasar a mostrar para que
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entiendan un poquito a qué me refiero
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después de dar algunos consejos más
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se arranca exactamente igual que una
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dominada voy a mostrar de los lados
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como pueden ver lo que estoy queriendo
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hacer es no sólo superar la barbilla
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sino llevar esta parte de mi cuerpo
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hacia la barra básicamente imagina la
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parte alta va a tener que ser un poco
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por supuesto siempre de forma controlada
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pero en esta variante específica
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necesitamos un poco de explosividad para
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llevar esta parte para levantar todo
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nuestro cuerpo voy a volver a mostrar
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como pueden ver no se aprecia en el
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vídeo que intentando elevar el cuerpo
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básicamente todo el cuerpo no solo el
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y de eso se trata la dominada perfecta
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van a notar que van a ser muchísimas
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menos repeticiones que una domina
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tradicional porque es más difícil
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implica un poco más de explosividad pero
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es una excelente forma de seguir
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progresando a lo largo del tiempo cuando
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no disponemos de equipamiento o
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simplemente no queremos utilizarlo y
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queremos ir entrando a nuestro propio
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esta variante se puede hacer también con
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agarre supino e incluso con agarre
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neutro esas dos variantes va a ser un
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poco más sencillo justamente porque ya
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sabemos que con el agarre neutro supino
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es más fácil en este caso le estoy
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mostrando la variante pero ahora qué
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hacemos con las piernas en este caso en
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particular yo recomiendo
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doblarlas no cruzar las pero sí
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porque justamente vamos está haciendo
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énfasis en la retracción entonces lo que
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va a hacer es llevar el cuerpo ahí
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distinto sería estuviéramos entrenando
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como ya hemos visto en otras ocasiones
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para las dominadas pero nash oncólogo 10
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de 5 es decir con retroversión pélvica y
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pro tracción escapular lo cual tiene una
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mejor transferencia luego para almacenar
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esto es todo lo contrario esta variante
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en sí no va a tener una buena
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transferencia almacenada pero sí nos va
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a servir de cara a entrenar la fuerza y
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también si nuestro objetivo es la
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hipertrofia en un principio como siempre
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recomiendo pocas repeticiones pocas
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series con esta clase de ejercicios
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tranquilamente podemos apuntar a
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utilizar el esquema 5 x 5 o no vamos a
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estar manejando de 3 a 5 repeticiones de
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3 a 5 series y cuando logren hacer un 5
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por 5 de forma muy sencilla sin ninguna
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dificultad ahí pueden seguir progresando
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nuevas variantes o simplemente utilizar
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las tres esos serían todos los consejos
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para esta variante de dominadas
