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15 MIN RUTINA DE CALISTENIA PARA ABDOMINALES | Sin Equipamiento
Apr 10, 2025
🎁Accede GRATIS a un regalo exclusivo: https://bit.ly/regalodealejo Rutina de Abdominales con Calistenia, para entrenar en casa sin equipamiento. De15 minutos y con ejercicios dinámicos para ayudarnos a conseguir esos abs que tanto buscamos! ▸ Entrenamiento de Calistenia para Abdominales ▸ Nivel: Principiante/Intermedio ▸ Tiempo: 15 Min ▸ Rondas: 5 ▸ Equipamiento: - Síguenos en redes sociales: Alejo: https://www.instagram.com/pfalejomarino Calisteniaᴺᴱᵀ: https://www.instagram.com/calistenianet
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muy pero muy buenas les doy la
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bienvenida a una nueva rutina en el
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canal si estoy sentado es porque tenemos
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rutina de abdominales y en esta ocasión
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una rutina especial diseñada y pensada
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puntualmente para uno de mis clientes
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del programa un a un Mati que mati está
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recuperando una lesión y qué sucede
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todas las rutinas de mi canal donde
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trabajamos los abdominales siempre
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involucramos un poco el trabajo del
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torso el tren superior porque hacemos
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planchas entre otros ejercicios bien lo
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que te voy a proponer hoy es una una
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rutina de abdominales pero que solo solo
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involucra la zona media del cuerpo
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abdominales oblicuos y espinales no
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vamos a utilizar los hombros ni los
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brazos Así que si es tu caso que te
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estás recuperando alun lesión o tenés
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alguna dolencia la vas a poder hacer y
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en caso de que no tengas ninguna
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molestia aún así te invito a que la
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hagas porque vamos a trabajar muy bien
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toda esta zona antes de continuar
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pedirte el me gusta y un comentario para
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que podamos llegar a más personas y
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suscribirte al Canal si todavía no lo
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hiciste porque todas las semanas
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liberamos nuev rutinas bien esta clase
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de rutinas que suelo compartir para la
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zona media para zona abdominal no
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requieren calentamiento porque esta
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rutina de 13 minutos aproximadamente
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puede servir para calentar antes de que
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hagas una siguiente rutina ya sea una
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rutina de mi canal o una rutina
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tradicional de fuerza donde sea que
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entrenes pero también puede ser tu
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rutina principal del día con esta rutina
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ya tenemos el día ganado Así que es tu
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elección Pero no te preocupes no hace
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falta calentar específicamente vamos a
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arrancar despacito
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cco rondas 15 segundos de actividad por
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10 segundos de descanso y yo te voy a
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estar guiando y
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acompañando bien Vamos a darle Play
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vamos con el primero vamos con
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abdominales
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pajarito es importante que sientas la
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tensión en el abdomen
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bien siguiente ejercicio vamos con
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[Música]
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bicicleta
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perfecto Sí
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vamos con Hollow Body o barquito vamos a
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dejar el machete un poquito más
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cerca bien bueno Esto lo he comentado en
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muchos videos Esta es la primer variante
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y si lo queremos hacer un poquito más
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difícil piernas completamente
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estiradas importante que sientas la
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tensión y el trabajo en esta zona no en
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la espalda
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baja perfecto bien Vamos con bueno tocar
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laterales Así es como lo llamo
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yo ponemos ahí y con el torso levantado
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tocamos los
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talones bien Vamos con el que es para mí
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el más duro de esta
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rutina No te preocupes si no sale con
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una técnica excelente
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bien yo le digo B
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Apps es el más intenso sin dudas bien
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cerramos la primera ronda con espinales
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[Música]
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Así compensamos un poco el
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[Música]
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trabajo perfecto primera ronda
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finalizada habrás visto que no fue tan
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tan tan duro estamos haciendo 15
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segundos de actividad Pero ten en cuenta
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que vamos a hacer cinco rondas esta fue
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la
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primera bien descansamos un poco
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me gustaría recordarte que debajo del
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video como en todos los videos Te dejé
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una sorpresa especial Dale click al
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enlace después de entrenar conmigo y
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andar a buscar y a reclamar el regalo
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que te preparamos bien Vamos segunda
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[Música]
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ronda vamos vamos
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perfecto nos quedamos ahí vamos con
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bicicleta
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[Música]
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vamos vamos que recién vamos
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empezando un poco más
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perfecto vamos con el Hollow
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Body Bueno tengo música para mis oídos
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aquí donde vivo
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vamos no importa hay ruido en casa en tu
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casa también Puede que haya ruido
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entrenamos igual no hay
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excusas un poco
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más Wow tremendo bien vamos vamos con
6:00
toques
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[Música]
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laterales un poquito
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más Uf Excelente se me va la
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cabeza vamos vi UPS
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[Música]
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y cerramos la segunda ronda con los
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espinales as tenemos un trabajo bastante
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completo
7:00
[Música]
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bien segunda ronda
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finalizada vamos a descansar 30
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segunditos Ahora sí se va sintiendo se
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va sintiendo pero nos quedan tres rondas
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más vamos si necesitas descansar un poco
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más ya lo sabes haces a tu ritmo menos
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segundos usas la progresión más sencilla
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pero no pares No pares le diste Play
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vamos a
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seguir vamos poniendo en posición
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tercera
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ronda
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vamos un poco más
8:03
[Música]
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perfecto vamos con bicicleta
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perfecto vamos con el Hollow
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Body
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vamos recorda adaptar adapta en este
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caso el está
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variante no sabes qué me voy a desafiar
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vamos con la más
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difícil Uf excelente me vamos con los
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toques
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laterales se va
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sintiendo vamos con los B
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[Música]
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Ups
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vamos Uf excelente cerramos con los
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espinales
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[Música]
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vamos que ya cerramos la tercera
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ronda perfecto tercera ronda
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finalizada vamos descansamos unos
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segunditos
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se pone intensa se pone intensa
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vamos unos golpecitos
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suavecitos y nos vamos preparando para
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empezar la cuarta ronda
10:47
[Música]
11:02
un poco más
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vamos
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perfecto siguiente ejercicio vamos con
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la bicicleta
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[Música]
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excelente próximo Hollow
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Body
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[Música]
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vamos Uf los abdominales me están
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explotando en este momento Espero que
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vos también
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Wow vamos con los toques
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[Música]
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laterales acá se me sumó una compañera
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al
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entreno vamos vamos seguimos
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seguimos va vaya para allá vel vaya para
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allá vamos seguimos seguimos seguimos Uf
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bien siguiente ejercicio vamos con el
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más duro vamos con los B
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Ups de verdad que me parece durísimo
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este
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ejercicio
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Uf y cerramos la cuarta ronda con
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espinales
13:03
[Música]
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vamos vamos un poquito
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más u se volvió loco temporiz vamos a
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pausarlo bien cuarta ronda
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finalizada nos queda solo una vamos a
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descansar 30
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segunditos ella siempre me acompaña en
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todas las
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rutinas Bueno te leo en comentarios
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mientras descansamos después Quiero
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saber si llegaste a la quinta ronda Y
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qué tal te pareció la
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rutina bien vamos a empezar vamos vela
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vaya para allá va vaya para allá vamos
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vamos
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quinta
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ronda
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perfecto siguiente ejercicio vamos con
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bicicleta
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Ah
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perfecto siguiente Hollow Body Ya casi
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estamos terminando últimos cuatro
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ejercicios no falta
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[Música]
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nada vamos
15:00
vamos un poquito
15:06
más
15:09
Uf bien Vamos con los toques laterales
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un poco más un poco más dale Dale que se
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puede Dale que se puede
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u bien Vamos con los B Ups esto los odio
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con toda el alma vamos vamos
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Ah Bien bien y cerramos con el último
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espinales Dale que ya está este es el
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último de todos
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[Música]
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lo
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logramos u intensa an unamos el tren
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superior pero estuvo muy intensa Gracias
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por entrenar conmigo No olvides el me
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gusta y el comentario para que podamos
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seguir creciendo estamos a esto de
16:44
llegar a 30.000 suscriptores en el canal
16:46
Así que tampoco olvides suscribirte y
16:49
sin más que decirte nos vemos en la
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próxima
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rutina i
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