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Paso a paso para aprovechar al máximo las +50 Rutinas HIIT
Apr 10, 2025
Hace unos meses empecé a compartirles rutinas HIIT, cortas e intensas, todas las semanas. A esta altura, ya tienen una variedad de 50 rutinas para ganar músculo, perder grasa o ponerse en forma entrenando un máximo de 15 a 20 minutos por sesión. En este video les comparto las mejores maneras de aprovechar mis rutinas gratuitas, cuáles utilizar, en qué momento del día, con qué frecuencia semanal, entre otros aspectos que les serán muy útiles para progresar más rápido. 🎁Accede GRATIS a un regalo exclusivo: https://bit.ly/regalodealejo ⚡️APLICAR AL PROGRAMA PERSONALIZADO 1A1 https://calendly.com/alejomarino/programa1a1 Sígueme en las redes: Alejo Marino: https://www.instagram.com/pfalejomarino Calisteniaᴺᴱᵀ: https://www.instagram.com/calistenianet Entrenador360: https://www.instagram.com/entrenador360
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muy pero muy buenas les doy la
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bienvenida a mi canal una vez más Mi
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nombre es Alejo marino y el día de hoy
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Quiero compartirte un video al respecto
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de todas las rutinas hit que estoy
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subiendo en el canal este video es para
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vos si ya venís entrenando conmigo con
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todas las rutinas gratuitas que subo en
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el canal O si es la primera vez que
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llegas a mi canal y no entendes nada soy
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entrenador online y a día de hoy en mi
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canal de YouTube Estoy compartiendo
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rutinas gratuitas de 10 15 20 minutos
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intensas cortas pero muy intensas para
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perder grasa ar músculo ponerte en forma
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para todos los objetivos entonces Quiero
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grabar este video para aportarte valor
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al respecto de Cómo sacarle el máximo
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provecho todo el jugo a todas estas
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rutinas gratuitas que te comparto en el
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canal si vas al Canal vas a encontrar
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que estoy subiendo rutinas tres veces
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por semana Al momento de grabar este
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video rutinas full Body de cuerpo
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completo rutinas para pectorales rutinas
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para piernas rutinas de
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abdominales bien cómo Las tendrías que
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utilizar vamos a ir paso a paso
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supongamos que sos una persona muy
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principiante que recién que no no está
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entrenando o que recién empieza a
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entrenar Entonces te recomiendo que
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entrenes de dos a tres veces por semana
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con las rutinas que comparto de 10 a 20
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minutos si ya tenés un poquito más de
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experiencia puedes aumentar la cantidad
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de veces que entrenas por semana tres
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cuat cco incluso hasta seis veces por
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semana no habría ningún problema porque
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son rutinas cortas de 10 15 minutos Por
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ende si ya tenés experiencia no vas a
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tener problema en en cuanto a la
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recuperación
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muscular ahora bien si queres perder
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grasa te voy a recomendar que priorices
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las rutinas que justamente tienen de
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título perder grasa Generalmente son las
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rutinas full Body o de cuerpo completo
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donde trabajamos todo el cuerpo
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combinando ejercicios de cardio como
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jumping jacks eh sentadillas con salto
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etcétera y ejercicios de fuerza
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flexiones de brazos sentadillas
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barp eso es lo que quizás distingo un un
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poco mis rutinas que yo estoy combinando
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no solo el cardio sino la fuerza
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Entonces vamos intercalando ejercicios
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para maximizar Y aprovechar al con todo
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estas rutinas hit Por ende si tu
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objetivo es perder grasa prioriza esa
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clase de rutinas en especial las que
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dicen perder grasa si querés entrenar
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más todavía sumale las rutinas de
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abdominales que son las más cortas son
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bien específicas Entonces si ya tenés
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más experiencia y querés seguir
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progresando a la hora de perder grasa
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supongamos que estás entrenando lunes
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miércoles y viernes con estas rutina
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sumale la rutina de abdominales rutina
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de 10 minutos al principio y luego sumas
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alguna rutina full Body de 10 15 20
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minutos en ese caso vas a estar teniendo
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un entreno de aproximadamente 30 minutos
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TR cuat c veces por semana y yo te
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aseguro que si entrenas con mi rutinas y
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respetas esto que estoy diciendo en un
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par de meses vas a haber logrado muy
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buenos resultados bien querés ganar
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músculo estas rutinas también son para
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vos De hecho mi principal objetivo
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siempre fue y sigue siendo ganar músculo
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ahora me preguntarás pero a lejos Si
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estas clases de rutinas siempre están
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enfocadas en perder grasa porque son
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intensas super rápidas super explosivas
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es verdad en general esta clase de
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rutinas tienen como principal foco
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perder grasa pero pero hay algo que te
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quiero contar Y es que también estoy
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grabando rutinas donde utilizamos
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únicamente ejercicios de fuerza por
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ejemplo las rutinas que suelo subir de
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pectorales las que comparto hacemos
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muchas flexiones abiertas cerradas
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declinadas inclinadas flexiones rusas
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extensiones de tríceps Lo mismo sucede
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con las piernas si prestas atención si
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ahora vas a ver mis videos y prestas
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atención únicamente a los ejercicios que
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incorporo en esta clase de rutinas vas a
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notar que son todos de fuerza lo único
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que hacemos Es con pactar losos en una
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rutina corta mínimo descanso Por ende
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también vas a poder ganar músculo
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utilizando esa clase de rutinas si tu
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principal foco es ganar músculo te voy a
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recomendar que utilices esas rutinas las
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que son por grupos musculares cuando
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subo rutinas para piernas rutinas para
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espalda rutinas para pectorales
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Entonces cómo podés utilizar estas
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rutinas a lo largo de la semana Cómo
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estructurar cómo organizaría mi rutina
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hit en caso de que quieras ganar músculo
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y sea tu principal foco en ese caso
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puedes entrenar tres un poco más cuatro
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o cinco veces por semana ejemplo
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práctico empezamos lunes con rutina de
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pectorales martes hacemos una rutina de
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piernas miércoles elegimos alguna de
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espalda jueves podemos volver a hacer
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una de piernas y viernes hacemos una de
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pectorales el sábado podemos hacer algún
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otro grupo muscular en caso de que
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queramos segir entrenando de verdad te
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lo digo por más que entrenemos 10 15
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minutos también vas a poder ganar
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músculo y lo mejor de esto es que para
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aquella persona si es tu caso que quiere
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ganar músculo con las rutina heit que Yo
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propongo vamos a estar manteniendo el
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porcentaje de grasa corporal super bajo
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porque las rutinas son intensas en
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circuito sin parar mínimo descanso y al
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mismo tiempo metemos ejercicios de
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fuerza que te van a destruir las fibras
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musculares y cuando las regeneresen más
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músculo entonces son espectaculares
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porque puede que sí tardes un poquito
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más en ganar músculo peroo va a ser un
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músculo muy limpio lo que tiende a
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suceder en la gente que va al gimnasio
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es que sí tal vez gana músculo más
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rápido pero también gana mucha grasa
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corporal obviamente cada uno tiene sus
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objetivos pero si sos partidario de mi
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filosofía en la que a mí me gusta ganar
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el músculo lo más limpio posible
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entonces mis rutinas git te van a servir
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muchísimo y entra luego un tercer tipo
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de personas que son las que quieren
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simplemente ponerse en forma y cuando
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uno habla de ponerse en forma es más
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bien la famosa recomposición corporal
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que es perder grasa y ganar músculo al
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mismo tiempo no uno quiere perder un
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poquito de grasa quiere ganar un poquito
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de músculo y básicamente estar en buena
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forma en ese caso pues combinar todas
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las rutinas puedes combinar las de full
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Body de perder grasa puedes combinar
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algunas de ganar músculo puedes combinar
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las abdominales no va a haber ningún
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inconveniente en caso de que te sientas
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muy perdido o muy perdida a pesar de que
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te dice toda esta explicación para
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sacarle más jugo a mis rutinas
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dependiendo del objetivo que tengas y
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Dependiendo el grado de expertice que
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lleves en en el mundo del entrenamiento
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también te comparto que tengo un desafío
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de 30 días totalmente gratis No te
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preocupes Todavía no te voy a vender la
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comunidad de entrenamiento no hace falta
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que ni siquiera que ingreses e debajo
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del video te voy a dejar un enlace para
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que accedas a un desafío de 30 días le
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das click y día por día te comparto qué
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rutina hit tenés que hacer es un desafío
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más bien para ponerse en forma no
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general donde combino todas las rutinas
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que tengo en el canal bien pasemos al
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siguiente aspecto
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Cuál es el mejor momento del día para
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entrenar y en este caso Cuál es el mejor
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momento del día para entrenar con las
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rutinas hits yo soy muy fanático de
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hacer las rutinas hits por la mañana en
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ayunas no te voy a mentir cuando grabo
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las rutinas las estoy grabando por la
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tarde porque es el único momento del día
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en el que puedo destinarlo a grabar
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estas rutinas porque por la mañana
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trabajo videollamadas con clientes del
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programa uno a uno porque por si no lo
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sabía soy entrenador online y trabajo
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uno a uno con con muchos miembros luego
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tengo en fin mucho ajetreo mucha tarea
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mucha responsabilidad y Por ende por la
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tarde es cuando puedo tomarme un tiempo
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para grabarte la rtina hit sin embargo
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lo mejor para mí es entrenar por la
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mañana en ayunas en especial Si tu
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objetivo es perder grasa te levantas te
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despesas te moves un poquito pum le das
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Play a mis rutinas y entrenas 10 15
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minutos van a pasar un montón de cosas
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Si van a liberar un montón de endorfinas
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te va a cambiar el día vas a tener los
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mejores días de tu vida no te estoy
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mintiendo vas a potenciar la pérdida
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grasa porque al estar en ayuna sin no
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haber comido nada vas a empezar a usar
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tu propia grasa como fuente de energía
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podes meter cafeína antes de entrenar
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podés Quizás te recomendaría que lo
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hagas después pero bueno en este caso es
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un poco indiferentes puedes consumirla
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antes si querés Y qué más bueno
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principalmente eso ya arrancas el día
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entrenando perdiendo grasa luego se
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genera el efecto de poc es decir que tu
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cuerpo va a necesitar más O sea va a
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seguir perdiendo calorías básicamente
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aunque no soy partidario de las calorías
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a lo largo del día por la densidad que
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le metimos a la mañana durante esos 10
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15 minutos Por ende esto también es
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espectacular básicamente vas a seguir
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perdiendo calorías durante el resto del
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día en ese caso si queres perder grasa
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metele fuerte a la mañana Apenas te
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levantas te levantas 15 minutos antes no
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me pongas excusas todos tenemos 10 15
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minutos a la mañana y si no los tenés
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levantate un poquito antes si tu
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objetivo es ponerte en forma lo mismo te
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recomiendo hacerlo Apenas te levantas
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por la mañana esto si se puede por
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supuesto si no Se entrena en otro
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momento del día y si tu objetivo es
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ganar músculo en ese caso si podría
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llegar a ser un poquito contraproducente
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Aunque tampoco estaría mal que lo hagas
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en ayunas porque también te va a ayudar
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a mantener como decía antes tu
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porcentaje de grasa corporal bien bajo
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pero en la medida de lo posible tal vez
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no lo haría en ayunas ya en un futuro
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video hablaré sobre suplementación yo
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que siempre a punto a ganar músculos
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suelo suplemente en ayunas antes de
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entrenar para evitar el catabolismo y
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seguir fomentando no la ganancia de masa
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muscular pero eso es tema de otro video
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que ya estaremos hablando al respecto de
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hecho si te gustaría que habl sobre esto
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déjame un comentario en el video y voy a
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evaluar la posibilidad de hacerlo en
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breves si tu objetivo es ganar músculo
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en ese caso tal vez no lo hagas Apenas
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te levantes si queres entrenar Apenas te
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levantas bueno hacelo aún así y después
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en otro momento del día haces la rutina
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más bien enfocada en ganar músculo eso
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con respecto al mejor momento para
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utilizar mi rutina hit bien ya hablamos
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del nivel que en el que te encuentres
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Cuántas veces por semana entrenar qué
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rutinas utilizar dependiendo del
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objetivo que tenés Te propuse un desafío
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que lo vas a encontrar en la descripción
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Como así también vas a encontrar la
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posibilidad de acceder a la comunidad de
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entrenamiento donde vas a tener no solo
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el desafío sino un millón de
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planificaciones más ya si queres pasar
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al siguiente nivel y también formar
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parte de una gran comunidad puedes hacer
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el paso puedes probar la comunidad ya
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hablamos en qué Cuál es el mejor momento
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del día para utilizar mis rutinas hit
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creo que no hay mucho más que decirte
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que simplemente tengas paciencia y
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constancia estas rutinas no fallan no
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hay margen de fallo porque son muy
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intensas son cortas pero ya verás cuando
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yo grabo las rutinas me estoy desafiando
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yo mismo Yo hace más de 10 años que
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entreno tranquilo no no te preocupes sos
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principiante porque siempre propongo
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alternativas y variantes para todos los
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niveles Pero estas rutinas no fallan las
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han probado cientos de personas miles de
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personas que están suscritas al Canal
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también las he incorporado dentro de mi
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programa uno a uno con clientes que
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también les doy rutina hit y no no no
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fallan porque cuando utilizamos
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sentadillas flexiones ya p jacks
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estocadas barp soy muy fanático de los
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barp toda esta clase de ejercicios
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combinados con muy poco descanso en
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circuitos tres cuat cco rondas son
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infalibles pero claro Dale constancia
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Dale tiempo en dos semanas no vas a ver
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grandes resultados pero yo te aseguro
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que si vos probas mis rutinas durante TR
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meses tres veces por semana cuatro veces
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por semana Estoy seguro que cuando veas
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tu foto del después va a haber un gran
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progreso de hecho me encantaría que
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luego me compartas tu antes y después tu
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Progreso para mí es un placer ver cómo
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cómo
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progresan bien no tengo mucho más que
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compartirte te agradezco por haber
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mirado este video hasta el final Ojalá
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que mis rutinas te estén sirviendo te
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leo los comentarios preguntame todo lo
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que necesites de verdad estoy super
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activo en el canal de YouTube en mis
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redes sociales @p alejom Marino incluso
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respondo los correos sí a día de hoy
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sigo respondiendo correos estoy muy
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presente porque me encanta aportar valor
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y me encanta ayudar soy un fanático del
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entrenamiento mi especialidad la Calista
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pero sé de otras disciplinas y hace 12
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años que entreno así que lo que sea que
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te pueda aportar lo voy a hacer ya
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hablaremos en un futuro video sobre
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alimentación que no lo he tocado ahora
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pero bueno eso es tema de un próximo
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video te agradezco mucho por mirarme
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hasta el final y no olvides suscribirte
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porque eso ayuda mucho al Canal además
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Todas las semanas liberamos nuevos
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contenidos nos vemos en el próximo video
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