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Hola, bienvenidos a otra práctica. Hoy vamos a hacer una práctica pensada en la concentración
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y pensada sobre todo en los equilibrios y balances. Hoy nos vamos a focalizar no en los equilibrios
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de brazos, sino en los equilibrios de piernas. Entonces para esto tenemos que tener en cuenta
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varias cosas. Primero, necesitamos enfocar la mirada, punto primordial, la mirada es parte de cada postura del yoga
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muchas veces no se dice, de arriba, de abajo, pero realmente es una manera de traernos al presente y de concentrarnos
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entonces para los balances realmente es necesario. Otra cosa es entrar al piso y ir acomodando y sintiendo el pasaje de peso realmente
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y para eso vamos a hacer un ejercicio y lo otro es la retroversión pérdica
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de la sensación de volver más liviana liviana, volver más alta y alto
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pensando en contener los órganos ¿por qué? porque los órganos en nuestro interior
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están todos sueltitos y si nosotros no achicamos el abdomen activando la fuerza abdominal
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activando el suelo pérdico todos los órganos están ahí flojos y nuestras piernas se vuelven más pesadas
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y nos cuesta mucho sostener los balancos. No siempre les están diciendo
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crezco, crezco, crezco. Y crezco desde el tórax. Cresco metiendo los ligos
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Cresco desde los laterales. ¿Sí? Sin subir hombros. Bien. Y lo otro es la cabeza
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Mentón hacia la garganta. Voy a alargar la cervical atrás. Bien. Vamos a empezar calentando
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Entonces para eso, abrimos dos lanchos de cadera en las piernas y vamos a hacer caminata en el lugar
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Si no necesitas ni aunar, se va a levantar talón por consecuencia de la flexión de la rodilla
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Excelente. Ahora bajo talones y vamos a buscar el pasito de Michael Jackson
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o sea, ojo, al que no es me subo, sino que es talón empujan pein y por consecuencia
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afecta la rodilla, eso, mi eje, si se tocan el vientre del sacro, viene a quedar fijo
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eso, Michael, ahí va, ya, muy bien, rodillas implícitosas, calientes, entonces vamos con
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las caderas, círculo, la cadera si quieres, salido del eje central, y empieza a sonar
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toda la columna, crash, crash, y la respiración aquí, inhalo, medio círculo, exhalo, medio
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círculo, a la otra parte, inhalo, medio, cuento, y luego, la cadera, la cadera, la
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y al centro bien, la gana
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pasos arriba por los lados, crezco y acá lo que vamos a hacer es escalar
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busco lejos con una mano no la diagonal sino arriba quiero llegar a un estante que está muy lejos
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quiero llegar al cielo expande a los lados de las manos y crezco desde los laterales
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pulgar atrás eso, y los dedos hacia adelante bajo los hombros y vamos a tomarnos un segundito
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que cerramos los ojos vamos a sentir como al inhalar el corazón se expande
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moviendo las manos hacia los lados hacia adelante y hacia atrás y como al exhalar
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las costillas vuelven siendo ayudada por las manos. Toda la atención puesta en la sensación física de las costillas al inhalar, al exhalar
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A su vez ya siente la venta, la venta con el brazo
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Muy bien, vamos a dejar caer así la cabeza, uno viene abajo, mantengo la posición, mentón
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pan en barranca, y siempre el estiramiento de trapecios, mantengo la sensación de la la
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Quienes tengan ganas pueden hacer conmigo, decir que no, con el mentón hacia abajo
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Rosando el pecho Un poco logrado Y al centro
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Suelto brazos Roto un brazo atrás abajo Y esta levanta la cabeza
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Eso, fundamental eso, ¿no? No es la cabeza levantándose así Sino que es
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Me levanta la cabeza Es fundamental cada vez que vayamos hacia el suelo y nos paremos activar esto Los hombros me ayudan con esa monta
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Muy bien, vamos con el traslado del peso. El traslado del peso lo vamos a hacer en ancho de caderas
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Muy bien. Este es nuestro centro. Y ya en la alta tenemos que estar aplicando un poquito de retroversión
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manos a la cintura, mirada fija adelante o diagonal al suelo busquen realmente un puntito para mirar
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y vamos a levantar talón izquierdo planta metatarso punta, quedo con el dedo pulgar
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acariciando el piso mirada fijamente ahora la escucho y paso, la apoyo al gemelo derecho
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y crezco y manteniendo el balance Se activa el abdomen, retroalción pélvica
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Bajo hombros, crezco. Cocho largo, estiramiento axial. Después de la glada. Muy bien
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Y apoyo sin peso. Apoyo pulgar, acaricio el piso. Apoyo, meca tarsos
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Planta, talón, centro. Y acá estoy muy centro. Con ambos pies con peso
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Talón derecho se levanta. Planta. y las costillas, retroversión pélvica y apoyo sin peso, pie derecho, metatarso, planta
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talón, seno, vamos muy rápido, talón izquierdo, planta, metatarso, dedo con la
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Apoyo sin peso y pase. Cresco. Cresco la cabeza. Eso. Como si me jalaron un pelito de arriba de la cabeza
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Apoyo sin peso. Meta tarso. Planta. Talón. Centro. Talón derecho. Planta. Meta tarso
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Apoyo sin peso. Pasé. Balance. Abdomen activo. Eso. Puedo así de costado, porque si no tú también no estoy sacando colo
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y metiendo, activando la panza y apoyando el mal y aflojó calentamos un poquito las piernas
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vamos a hacer con uso femoral pierna izquierda adelante y vamos con círculo, clásico
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uno, pie en punta o flex dos tres, esto es un balance
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así que ya me estoy concentrando cuatro y cinco, vamos al otro uno 2 3 4 5
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Cambio de pierna, traspaso el peso 1 2 3 3 4 5
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Al otro 1 y amplio. Muy bien
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Les voy a mostrar el piñazo que vamos a hacer hoy. Esta coreografía va a ser sencilla, pero vamos a aplicar los balances
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Entonces, vamos a empezar aquí, inhalación procesada, manos a la cintura, exhalando
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elevo pierna derecha, y esta piernita la pueden dejar aquí o pueden buscar respirar
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Como cada uno le resulte aquí puede ser también. O si quieren y pueden, acá, en punta óptica
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Yo voy a llevar hacia atrás. Flexiona un poquito la pierna de base
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Y puedo quedarte. Este balance puede ser tanto aquí, como aquí, como aquí, como aquí
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La idea es que todo mi tronco se mueva como un eje junto a la pierna
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Y que las caderas estén cerraditas. Así que no se abran. Entonces, de acá vamos a apoyar
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Atrás. Vamos a hacer guerrero 2, el arquero Esto, acomodo caderas, retroversión pélvica
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Activo el abdomen, el suelo pélvico Y mano al pecho, la otra se estira con la palma al cielo
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Y acá vamos a sentir la respiración con la mano en el pecho
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Luego de aquí, pivoteo al centro Inhalación ativa, exhalación abajo, entrelacen el dedo
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Pueden abrir, observar y vamos a flestar rodillas, exhalar, y estiro si puedo, si no me quedo ahí, y acá vamos
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a tomar dos respiraciones, y luego despacio me voy a parar, brazos arriba, regreso, hop
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inhalo, y vuelvo, y bajo, bien, un montón, pero vamos, que podemos, entonces al principio
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Y además, cerramos los ojos bien paralelos al ancho de caderas. Tomamos unas respiraciones aquí, tranquilizando la mente, sintiendo el corazón
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Observen cómo se organiza nuestro cuerpo para mantenerse bien
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Y vamos a activar la postura para volvernos más altas. Algo alco la mente axial abre el pecho pecho hombro sueltas abajo leve retrovisi rodillas se infeccionando
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Inhalo, 1, 2, 3, 4, exhalo, 1, 2, 3, 4, inhalo, 1, 2, 3, 4, exhalando, abro los ojos
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Tres, dos más Y estiro Cuatro
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Planteada fija Y cinco Fletando la rodilla de base, llevo pierna derecha atrás
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Balance, vira para la zona de tres Y activo espinales aquí Activo lumbar, glúteo derecho
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La vira de la mano del suelo Fija Uno Cabe la cerrada Dos
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Abdomo activo Tres Y no se caiga la pierna
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Vamos, cuatro Y voy a ajustar la orilla izquierda para dar un paso
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Cuidadosamente apoyo el pie atrás Y vamos a apoyar el talón Derecho Bien
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el pie derecho queda mirando al frente la izquierda queda mirando hacia la izquierda
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talón alineado al arco y mano derecha al pecho izquierda se levanta por encima de la pie de la izquierda
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tres respiraciones aquí sintiendo el contacto de la mano con el pecho
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empujo el mat con los pies y ojo la rodilla izquierda que no pasa el talón
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¿En qué piensa nuestra mente? Cuando sostiene las posturas
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Dirección a mi energía Colarquero Colarquera Abro el pecho más
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Muy bien Bajo brazos Estiro piernas Pivoteo los pies para que miren al frente
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Me hago una Muy bien, inhalación, brazos arriba. Exhalando abajo. Y entrelazo de los dos atrás
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Inhalo primero, jalo hacia abajo. Y exhalando frente a rodillas, me dejo caer
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Tracción con brazos para abrir el pecho. Inhalo uno, abro costillas aquí mismo
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respiración intercostal exhalo inhalo dos abro exhalando
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subo brazos subo redondito rotando rodillas y la cabeza inhalación brazos arriba
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manteniendo los brazos acá pivoteo para volver al terreno 1, levanto el talón derecho atrás y voy a ir a juntar
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en un impulso, hop, quedo luz, cataza de la axilla, pesa un talones, disparo el proyector
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y brazo hacia adelante, talones empujan, un piso inhalo, preparo, exhalando, bajo
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brazo, directo, vamos a la otra pieza, inhalo, estiro, exhalando, bajo, vamos a la cintura
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4 recto rodilla derecha
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y llevo al balance atrás y las cadrasas de 3 mantengo activados finales
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lucha izquierda cierro cadena 1 2 Bien punta
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Como yo compro, flexo rodilla derecha de base y apoyo atrás Bajo talón izquierdo
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Guerrero 2 Acomodo las caderas aquí para que queden en la misma línea
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Leve retroacción y voy Más izquierda al pecho, derecha en la línea de la pierna derecha
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y nada, uno respiración alta ahora pecho
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empuja el mar con los pies con el borde externo, el pie izquierdo
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con el retratarse derecho muy bien, pivoteo bajo brazos respiro piernas si puedo
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si no dejo frecidas, no pasa nada respiro separando las piernas, uno
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pueden exhalar por dos al exhalar suelto brazos
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y subo redondito el último de la cabeza inhalación, sus arriba Mantiendo una pieza arriba
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Pivoteo con cuidado Punto en un paso Un catasmo, peso talón Activo abdomen
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Proyecto los brazos Exhalo Inhalación, toma el pulso Mantiendo la cola para estirar
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Mantengo un segundito aquí Registrando la experiencia del cuerpo abrimos los ojos
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y vamos a hacer un minutito de salvaje para relajación final nos vamos a cortar al peso bien
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abro brazos separados del tronco palmas al cielo roto duros atrás abajo
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para que se punten los homóplatos y permito que las piernas se separen
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y se abran las caderas Por 30 segundos simplemente voy a empezar a pensar en aflojarme
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puede imaginar y sentir que cada célula de nuestro cuerpo se conectan
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para vibrar en la misma sintonía y volver a su estado original de reposo
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y plenitud En el aire profundo, exhalo y suelto
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Shavasana nos propone una relajación consciente, es decir, que voy a estar poniendo la atención
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diferentes sensaciones físicas o la observación de pensamientos y emociones por un minuto
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les invito a que trasladen toda la conciencia y la concentración a los conductos nasales
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y ahí nos vamos a quedar concentrados concentrados un minuto Siento la suave calicea del aire, al inhalar y al exhalar
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Este segundito va a ser para agradecer por haber tenido este espacio y conectar con su
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cuerpo físico, conectarlo con la mente, la respiración y su propia energía
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de a poco vamos a ir hacia la posición fetal para sentarnos y cerrar la práctica
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un poquito voy moviendo las manos
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los pies y que hayan podido conectar con estos que nos generan balance, la concentración
