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extensiones de cuádriceps con peso
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corporal este ejercicio junto con las
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sentadillas gironda y por ejemplo las
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sentadillas isométricas en paredes Wall
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shift son de mis ejercicios preferidos
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para enfocarnos de lleno en los
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cuádriceps vamos a pasar a mostrarlo
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como siempre en esta clase de ejercicios
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paciencia puede que el rango de
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recorrido al principio sea poco ya sea
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por un tema de flexibilidad o por un
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tema de fuerza No te preocupes lo vas a
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ir mejorando un consejo inicial si
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tienes una colchoneta una esterilla un
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match mejor porque si no las rodillas Es
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probable que te molesten en el contacto
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con el suelo y si estás en el parque
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aprovecha como como nosotros y buscas
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algún sector compacto para que sea menos
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molesto para las rodillas
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los pies las rodillas Mientras más
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separadas no lo recomiendo más juntas
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tampoco lo recomiendo demasiado porque
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va a ser muy difícil aproximadamente
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como siempre a la anchura de los hombros
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es las reglas general pasamos a mostrar
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una repetición balazos hacia adelante
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sería la primer progresión que te
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propongo haces contrapeso con los brazos
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y Por ende es más fácil descender
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descender lo máximo que puedas sin que
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haya dolor sin que haya molestia y
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asegurándote de que puedas cumplir la
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cantidad de repeticiones estipuladas en
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la planificación no tiene sentido que
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toques tu espalda con el suelo si solo
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vas a poder hacer una repetición ten en
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cuenta que luego la fase excéntrica hay
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que hacer la fase concéntrica hacemos
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manera controlada los brazos pueden ir
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descendiendo un poquito en la medida que
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vamos descendiendo con el torso otra
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forma de hacerles con los brazos en
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forma de momia pegados al cuerpo esto es
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un poquito más difícil
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y a ver una posibilidad de hacer este
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ejercicio que en este caso no tenemos el
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equipamiento sería con una banda
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elástica o simplemente con alguien que
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nos ayude bueno en este caso voy a
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aprovechar yo para mostrarlo
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si tu tienes un compañero con una
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compañera te puede asistir y si no con
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una banda elástica sujeta un poste es lo
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mismo de esta manera durante la
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ejecución del ejercicio tal vez que tu
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compañero no te ayude en el descenso
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pero sí que te dé una pequeña ayuda en
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el ascenso de esta manera hacemos otra
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repetición te va a permitir tener más
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confianza en el ejercicio vas a
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descender un poco más en caso de que
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quieras ampliar el rango de recorrido y
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te va a ser más fácil volver que suele
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pasar que la vuelta es muy difícil y Por
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ende terminamos perdiendo la técnica
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hacemos una repetición más para que veas
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el cuello siempre Mira hacia adelante
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Y eso serían todos los consejos que te
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puedo brindar a la hora de hacer las
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extensiones de cuádriceps
