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están preparados para entrenar conmigo
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hoy Les traigo una rutina de tren
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superior con calistenia Prepárense
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Bienvenidos a un nuevo video Mi nombre
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es Alejo marino y hoy finalmente hoy
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llegó el momento de entrenar calistenia
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Este es un canal de entrenamiento
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principalmente y bueno ustedes ya saben
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que yo me especializo en la calistenia
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me han pedido un montón de rutinas de
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hecho en el canal ya pueden encontrar
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rutinas recuérdenlo les voy a dejar por
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aquí arriba la lista de reproducción de
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las rutinas pero hoy quiero que
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empecemos a entrenar con barras Hoy les
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voy a proponer en esta nueva camada de
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videos que estamos ofreciéndoles acá en
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YouTube rutinas de calistenia vamos a
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empezar con barras les voy a dar algunas
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ideas para entrenar con el piso les voy
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a dar un poquito de anillas no se
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preocupen si solo tienen barras hacemos
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con barras va a ser una rutina de tren
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superior es decir del torso vamos a
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estar entrenando con empuje tracción les
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voy a dar la cantidad de de repes la
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cantidad de vueltas vamos a entrenar en
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circuito es decir vamos a hacer un
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ejercicio y con el mínimo descanso
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posible vamos a hacer el siguiente Pero
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además yo voy a sufrir con ustedes vamos
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a hacer la rutina en vivo yo la voy a
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estar mostrando me van a ver también
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exigiéndoles voy a ir motivando un
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poquito a medida que entrenamos Así que
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si ustedes quieren acomódense pongan el
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video pongan el audio bien fuerte y yo
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los voy a ir guiando en la rutina bueno
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sin mucho más preámbulo empecemos Qué es
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lo primero que vamos a hacer vamos a
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arrancar con unas flexiones antes de
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continuar yo les voy a dar la cantidad
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de repes que a mí me parece que pueden
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utilizar siendo principiantes siéntanse
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libres de modificarlo pueden hacer menos
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repes más más repes vayan adaptándolo La
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idea es que usen el el esquema general
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que traten de seguir la planificación
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que yo les voy a proponer pero si tienen
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que iic arlo háganlo sin problema vamos
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a empezar están preparados por supuesto
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como siempre antes de empezar un buen
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calentamiento no lo voy a mostrar ahora
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como siempre lo suelo hacer aún así les
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comparto acá arriba un calentamiento que
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tengo con banda elástica así que bueno
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hagan unas rotaciones articulares un
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poquito de banda elástica Eleven la
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temperatura corporal y empecemos vamos
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al primer ejercicio lo podemos hacer en
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el piso con mini paralelas Lo que
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ustedes quieran Yo acá lo voy a mostrar
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primero en el piso 10 flexiones de
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brazos empezamos a anchura de los
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un dos 3 cuat c 6 si 8 9 10 traten de
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tener una técnica un Rango de movimiento
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amplio una velocidad normal no hace
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falta que sea muy lento así que bueno
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primer ejercicio 10 flexiones de brazo
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descansen unos segundos si están listos
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continuamos si no pausen el video
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descansen lo que necesiten y seguimos
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segundo ejercicio dominadas supinas a la
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anchura de los hombros las dominadas
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adicionales con un poquito más de
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énfasis en los bíceps pueden usar una
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barra baja si es que la tienen para no
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tener que saltar en ese caso piernas
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flexionadas o si tienen una barra un
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poco más alta mejor así estiran las
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piernas saltamos y vamos con seis
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cinco seis bien segundo ejercicio ya
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trabajamos empuje pectorales hombros
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dominadas su pinas trabajamos un poco
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más la espalda descanso me empiezo a
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fatigar me van a escuchar cansado es la
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idea que entrenemos juntos el siguiente
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ejercicio fondos en barra recta dos
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opciones o lo hacemos en barra si son
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principiantes recomiendo que sean barra
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y en la medida de lo posible una barra
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baja si no van a tener que hacer un
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masel para subir Y si son un poco más
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avanzados hacen las dominadas acá fondos
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búlgaros después Se los voy a mostrar
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pero si pueden háganlo en barra bueno
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tenemos hacemos un B up y hacemos acá
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los tres fondos en barra recta
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y si no si son principiantes y todavía
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no tienen el macle up No pasa nada
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hacemos un saltito acá y ahora sí vamos
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con tres fondos en barra recta
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uno dos tres van a ver que el fondo en
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barra recta se asemeja un poco al PR
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banca del gimnasio lo pueden sentir
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similar si nunca lo hicieron No se
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preocupen háganlo como puedan se va a
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sentir un poco extraño al principio
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porque no es lo mismo que hacerlo en
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fondos en paralelas así que bueno tres
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descansamos unos segunditos y ya están
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listos seguimos si necesitan más
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descanso pausen el video descansan un
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poco y le vuelven a dar Play y seguimos
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vamos de nuevo a la barra dominadas otra
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vez ahora dominadas pronas Palmas de las
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manos mirando hacia allá no hacia
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nosotros sino hacia allá es más difícil
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que las dominadas supinas aún así las
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incluimos ahora seis repeticiones pueden
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hacer menos hacen menos no pueden hacer
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ninguna No pasa nada hagan las negativas
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salten Y desciendan de forma controlada
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uno dos Rango completo eh
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seis sí Bueno yo sé que para
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principiantes esta rutina quizás un
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poquito exigente como les digo adapten
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las repeticiones No pasa nada bien
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recién hicimos espalda de nuevo ahora
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con queé seguimos fondos en paralelas el
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último ejercicio de este circuito que
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Les propongo hoy rutina de tren con
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calistenia no tengo barras paralelas Así
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que yo se los voy a mostrar en las
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anillas un poco más exigente un poco
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bastante Así que si tienen las paralelas
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lo hacen en paralelas si no tienen
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paralelas lo hacen en anillas y si no
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tienen ninguna de las dos no pasa nada
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vuelvan a la barra y los hacen fondos en
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barra recta vamos con el último
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ejercicio voy a flexionar porque me
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choca los pies con las mini paralelas
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cco seis y este sería el último
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ejercicio de este circuito que Les
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propongo hoy para entrenar todo el tren
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superior como les decía mínimo descanso
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entre cada uno de los ejercicios las
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repeticiones No se preocupen yo debajo
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del video les voy a dejar todo super
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detallado tanto el nombre de los
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ejercicios como las repes como la
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cantidad de circuitos recomendaría como
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mínimo tres circuitos de ahí en más
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hagan la cantidad de circuitos que
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quieran de esta estos ejercicios
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descansen de 2 a 4 minutos entre
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circuito y circuito mínimo descanso de
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verdad Entre ejercicio de ejercicio La
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idea es que queden como yo un poco
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agitados con la respiración entrecortada
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y así estaríamos entrenando todo nuestro
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ten superior solo con las barras quizá
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con anillas y un poco de piso Espero que
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les haya gustado este u costó esta
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rutina no voy a seguir mostrando todas
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las rondas porque sería muy largo el
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video me encantaría saber si les gusta
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este nuevo formato de video rutinas así
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en vivo sin cortar no esto no está
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editado hicimos todo de corrido para que
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ustedes puedan entrenar conmigo a la par
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si quieren hacer más circuitos empiezan
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el video de nuevo y van otra vez lo
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hacen la cantidad de veces que necesiten
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y con el paso del tiempo van aumentando
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la cantidad de circuitos siempre
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recuerden progresar nuevamente Espero
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que les haya gustado agradecería al me
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gusta un comentario debajo del video
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para saber qué les pareció a ver qué les
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parece a ustedes la rutina y si lo
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pueden compartir con amigos y amigas
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para seguir difundiendo las rutinas más
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que agradecido Eso es todo por hoy y nos
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vemos en una próxima rutina
