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hola bienvenidos a una nueva práctica
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hoy tenemos una práctica pensada para la
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movilidad de brazos entonces prepárense
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para hoy vamos a necesitar
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elástico o cinturón o bufanda lo que
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y ahora un ratito la vamos a usar la
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muy bien vamos a empezar con ejercicios
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de liberación de vientos que alojamos
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siempre en las articulaciones en yoga se
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llaman cuando estás a la tiro hay un
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dato muy bien vamos a estirar los brazos
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en la línea de los hombros y vamos a
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buscar la máxima extensión de los dedos
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buscó abrir bien los dos de las manos
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levanto dedos al cielo julio al adentro
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cierro puño bajo cuña
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vuelvo al centro agro auro auro abro
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abro agro en la línea de la muñeca
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levanto dedos pulgar adentro cierro puño
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bajo punto 2 abro abro abro agro centro
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arriba pulgar puño abajo
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centrarme en proyectos separamos datos
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pulgar años bajo suena todo ahora abre
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ahora habrá arriba cuidar puño abajo nos
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quedan dos al centro abro máximo tono
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cada vez más arriba collar
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puño bajo centro última separó y empujó
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con brazos y adentro barrio cierro
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fue un centro a flojo
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solo eso muñeca verdad muy bien vamos
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con los codos para los codos vamos a
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hacer un ejercicio de un poco también
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energético entonces se trata de la
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sensación de quitarnos una mochila de
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encima entonces también vamos a pensar
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en qué nos estamos quitando cargas
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tensiones problemas lo que sienta muy
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bien entonces se los muestro primero es
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como me quito una mochila y hop salpicó
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atrás me quito pero cuando abro y nadal
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vamos a hacer con un las mangas de la
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mochila y con nota tiene que haber tono
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muscular tiene que haber intención y
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sobre todo también una intención
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energética muy entonces tomo inhaló
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4 salpicó atrás de los abiertos
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vamos con brazo derecho y lanzó atrás
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acompaño con la mirada y con la cabeza
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y ahí ya estuvimos involucrando también
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el pecho entonces vamos a abrir un
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poquito más del doble del ancho de los
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pies los que sí está un poquito abiertos
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en la diagonal y vamos a bajar fletando
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un poquito las rodillas manos en el
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pecho y buscamos una pequeña torsión en
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el que vamos a intentar que las caderas
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que en fija y que sean solo la cintura
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escapular la que se mueve él se va a
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es qué pasa con la cabeza trato dejarla
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en punto fijo o puede acompañar como
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muy bien aflojó empezamos suavecito pero
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ahora vamos con uno más intenso
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se lo voy a mostrar porque es intenso y
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es se trata de un latigazo dónde va a
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tirar el pectoral ojos entonces empiezo
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así con las palmas mirando al cielo se
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va a mover hacia atrás y lo voy a pensar
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es con una retro versión pélvica es
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decir que no está mi cintura abierta ni
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ante versión sino que va a estar más
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tendiendo a la retra versión y voy a
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echar y quedé un latigazo atrás el brazo
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tratamos de que se mantenga la línea del
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hombro y que sea como un latigazo ojo
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buena cabeza mentón más cerca a la
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garganta entonces esto lo pueden ir
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cambiando si quieren pero como un juego
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de xerez ando con la mano arriba la
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trabajo entonces vamos a hacer 10
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repeticiones cuidado atrás pues muy bien
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respecto se va abriendo vamos ahora a
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hacer muy similar pero es me acarició el
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abriendo pectoral un lado y al otro esto
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ya involucra torsión entonces vamos a
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intentar de que las caderas que en fija
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y que sea nuevamente la cintura
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escapular la que se va hacia atrás si me
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acarició voy me tocó voy manos adelante
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están con mano derecha y
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mano izquierda detrás perdón empiezo con
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mano derecha rozando brazo izquierdo uno
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88 aflojó bien con esto ya
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preparadísimos para hacer después
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cualquier rutina bajo los elásticos
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cinturón bufanda lo que tengan a mano tú
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vamos a tomar este elástico cinturón
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buscando que lo queremos convertir en un
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palo dzeko entonces para eso vamos a
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y vamos a buscar que sea al ancho de los
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hombros y el dorso de la mano hacia
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arriba intentamos que no se modifique la
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línea de la muñeca y que no pase esto y
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vamos a buscar empujar con los hombros
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para separar omóplatos atrás bien y esta
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es la posición tiene que haber bastante
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tensión y a su vez vamos a rotar tríceps
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hacia el suelo trabajando los codos el
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antebrazo que apuntando el pecho
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y desde acá flojo primero vamos lo que
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vamos a hacer es empezamos aquí la
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atención rotando los hombros abriendo
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pecho después vamos a lo mismo acá y
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después en la diagonal arriba siempre
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buscando proyectar cual superhéroe y
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trabajar los codos antebrazos hacia el
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cielo' tricep al suelo bien
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entonces vamos a prepararnos
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busco abrir en el elástico empujó hacia
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los lados trabó codos mantengo uno
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empujó separó escápula 2 3 4 5 6 7 8 9
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10 voy a la línea de los hombros 1 2
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bien suelto tengo para ejercicios con
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elástico pero vamos a hacer para cerrar
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y se viene algo que es como un pequeño
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vinaza el estilo de yoga de su enseño
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ashtanga viñas a viñas con una
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coreografía que va a ir de una postura a
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la otra entonces este es un caso
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sencillo pero involucra todo el tren
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superior que les voy a mostrar primero
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inhaló exhaló y nadie exhaló dos
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respiraciones no más sincronizadas con
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movimientos entonces inhalación de los
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vuestro rápido junto a pan y más bajo
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entrelazamos dedito cali mudra con una
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pistolita entrelazó dedos y esto va a
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ser que me dirección o trabando los
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codos lo mismo que hacíamos recién
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tricep al suelo me miró el ombligo y ojo
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que no pase esto sino que retroversión
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me miró al ombligo a hueco pecho y bajo
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los hombros es como me proyecto me
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dirección y luego para finalizar
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exhalando abro como un ave
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desde arriba hacia abajo bajan dos
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muñecas de osh y voy a empezar y lo
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exhaló forma un triángulo codos cabeza
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ver que no están haciendo grasos así
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exhaló agua no se preocupan no voy a
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y no se rían de mis orejas blancas
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entonces nos preparamos doble perdón
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ancho de cadera de los pies paralelos
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vamos a tomarnos un minuto con los ojos
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cerrados aquí en posición dada sana
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permitan ahora que la panza se afloje el
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vientre el rostro y la cara
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tomé un registro de cómo está la
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traslada en la atención junto con la
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hacia los conductos nasales
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sientan los conductos nasales
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cuán placentero puede ser solo respirar
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una caricia del aire
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sincronizamos la respiración entre todos
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y todas suelto el aire por boca lo que
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vamos inhalar por nariz en cuatro
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de hecho cree y exhaló
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1234 me vacío minar 1 2 3
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y nadal 1 busco volverme más alta más
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exhalando abrimos los ojos 2
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4 y vamos a empezar generación por los
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junto palmas exhalando bajo frente al
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corazón abro los codos
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inhalando cali mudra hacia adelante
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trago co2 mira hacia el ombligo a hueco
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de hecho se separan 12 platos retro
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verse muy bien exhalando abro desde
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arriba se caen los codos acarició el
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aire con las manos muñecas veo y es bajo
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empezamos con un poquito tono muscular
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ahora progresivamente le vamos a empezar
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a poner cada vez más proyección más
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su energía hasta las yemas acá en co2
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acompaño con la mirada diagonal arriba
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exhaló acompañe las manos bajando con la
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y nada local y mudra me miró el ombligo
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y diagonal al suelo cuando termina
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empezó a proyectar me más con un poquito
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más de tonos y ahora vamos a apretar
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palmas de las manos borde talón de la
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mira en diagonal cuando subo mira a las
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manos aprieta león de la mano activando
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y karim ahora adelante bajo los hombros
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diagonal arriba diagonal abajo mira
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sin acomodarnos el pelo la ropa nada
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quedó como quedó cierro los ojos nada
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trasladen la atención y la concentración
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a las palmas de las manos
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sientan la energía activa recorriendo de
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palma a palma atravesando el pecho
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imaginen con una electricidad del centro
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de la palma hacia el centro del pecho
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del centro del pecho hacia la otra palma
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ec salió por boca un suspiro
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bien abrimos los ojos último ejercicio
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vamos a volver a tomar
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elástico el cinturón la bufanda y allí
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van a abrir lo que hoy puedan quizás
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mañana puedan más capas después menos
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para pasar con los codos hacia atrás
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si vamos a buscar cuál es mi apertura
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cuanto más vayamos tendiendo a cerrar
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más se va a flexibilizar la axila
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pero este trabajo poner fuerza porque es
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bien entonces van a tomar el trono
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también con el pulgar hacia abajo
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y lo que vamos a hacer es subo se los
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muestro primero cuando estoy puede pasar
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a la línea de los hombros sin todavía
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abrir la axila voy a subir los hombros a
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las orejas y de ahí voy a pasar
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exhalando y vuelvo rápido si entonces
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preparo recuerden la muñeca sigue la
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línea del dorso de la mano entonces sube
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los trabajos cuando subo hombros a las
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orejas inhalando exhaló va más allá y
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y voy sin abrir la chs y las hombros a
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ensayo y vuelvo rápido
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observen como habilita la inhalación
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poder levantar los brazos e inhalar
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hemos terminado espero que queden super
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listas para entrenar para prepararse
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para el día incluso abrir siempre el
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pecho habilita las emociones espero que
