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Tercera clase de movilidad que compartimos con ustedes🙏👫
En esta oportunidad junto a Mari, les ofrecemos una PRÁCTICA CORTA DE MOVILIDAD DE BRAZOS PARA TODOS LOS NIVELES.
Ideal para utilizarla como parte de su calentamiento para un entreno de tren superior (pre- entreno) y/o para activación muscular por la mañana.
ELEMENTOS: Cinturón/elástico/soga/bufanda
PARA TODOS LOS NIVELES
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Les presento a Mari:
Hari Om amantes del movimiento. Mi nombre es Mariana Freiman, soy practicante de Yoga desde hace seis años y hace cuatro años que soy guía. Acompaño procesos terapéuticos con prácticas de Ashtanga Vinyasa Yoga y con el método Iyengar.
Sin embargo, mi experiencia con el movimiento y el cuerpo vienen desde hace más tiempo. Desde muy joven me convocan las disciplinas que involucran el movimiento físico y la expresión del espíritu, como el teatro, la danza y el circo. A su vez, con los años fui despertando gran interés por las prácticas de concentración y meditación. Y, hoy en día, por sus múltiples beneficios, disfruto mucho enseñar estas técnicas.
En el año 2018 creé el colectivo @Cultiva Yoga con la finalidad de compartir, de manera virtual, información valiosa sobre esta filosofía. Mis clases tienen la intención de que los practicantes logren, no solo construir su propio camino hacia el autoconocimiento, sino que también puedan transmitir a otras personas, la experiencia de vivir el Yoga.
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Ejercicios:
1. Articulación liberación de vientos. Codos- muñecas -dedos
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así
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hola bienvenidos a una nueva práctica
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hoy tenemos una práctica pensada para la
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movilidad de brazos entonces prepárense
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para hoy vamos a necesitar
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elástico o cinturón o bufanda lo que
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tengan cualquier
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y ahora un ratito la vamos a usar la
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dejamos cerquita
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muy bien vamos a empezar con ejercicios
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de liberación de vientos que alojamos
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siempre en las articulaciones en yoga se
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llaman cuando estás a la tiro hay un
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dato muy bien vamos a estirar los brazos
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en la línea de los hombros y vamos a
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buscar la máxima extensión de los dedos
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buscó abrir bien los dos de las manos
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máximo tono muscular
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levanto dedos al cielo julio al adentro
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cierro puño bajo cuña
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vuelvo al centro agro auro auro abro
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abro agro en la línea de la muñeca
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levanto dedos pulgar adentro cierro puño
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bajo punto 2 abro abro abro agro centro
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arriba pulgar puño abajo
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centrarme en proyectos separamos datos
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cada vez más
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pulgar años bajo suena todo ahora abre
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ahora habrá arriba cuidar puño abajo nos
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quedan dos al centro abro máximo tono
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cada vez más arriba collar
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puño bajo centro última separó y empujó
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con brazos y adentro barrio cierro
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fue un centro a flojo
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efe
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solo eso muñeca verdad muy bien vamos
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con los codos para los codos vamos a
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hacer un ejercicio de un poco también
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energético entonces se trata de la
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sensación de quitarnos una mochila de
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encima entonces también vamos a pensar
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en qué nos estamos quitando cargas
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tensiones problemas lo que sienta muy
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bien entonces se los muestro primero es
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como me quito una mochila y hop salpicó
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atrás me quito pero cuando abro y nadal
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y exhale probar
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vamos a hacer con un las mangas de la
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mochila y con nota tiene que haber tono
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muscular tiene que haber intención y
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sobre todo también una intención
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energética muy entonces tomo inhaló
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exhaló
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con cerrar los ojos
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4 salpicó atrás de los abiertos
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última
3:03
vamos con brazo derecho y lanzó atrás
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acompaño con la mirada y con la cabeza
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últimas 2
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y ahí ya estuvimos involucrando también
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el pecho entonces vamos a abrir un
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poquito más del doble del ancho de los
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pies los que sí está un poquito abiertos
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en la diagonal y vamos a bajar fletando
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un poquito las rodillas manos en el
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pecho y buscamos una pequeña torsión en
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el que vamos a intentar que las caderas
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que en fija y que sean solo la cintura
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escapular la que se mueve él se va a
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activar el abdomen
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es qué pasa con la cabeza trato dejarla
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en punto fijo o puede acompañar como
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cada uno les guste
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muy bien aflojó empezamos suavecito pero
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ahora vamos con uno más intenso
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se lo voy a mostrar porque es intenso y
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es se trata de un latigazo dónde va a
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tirar el pectoral ojos entonces empiezo
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así con las palmas mirando al cielo se
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va a mover hacia atrás y lo voy a pensar
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es con una retro versión pélvica es
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decir que no está mi cintura abierta ni
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ante versión sino que va a estar más
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tendiendo a la retra versión y voy a
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echar y quedé un latigazo atrás el brazo
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tratamos de que se mantenga la línea del
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hombro y que sea como un latigazo ojo
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buena cabeza mentón más cerca a la
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garganta entonces esto lo pueden ir
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cambiando si quieren pero como un juego
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de xerez ando con la mano arriba la
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trabajo entonces vamos a hacer 10
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repeticiones cuidado atrás pues muy bien
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últimamente
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preparados y bajos
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dos pechos
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34 abdomen
5:00
5
5:03
7 8 9 10 vamos 5 +
5:09
12 habrá pecho
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34 sin aflojó
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respecto se va abriendo vamos ahora a
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hacer muy similar pero es me acarició el
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brazo y voy a echar
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abriendo pectoral un lado y al otro esto
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ya involucra torsión entonces vamos a
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intentar de que las caderas que en fija
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y que sea nuevamente la cintura
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escapular la que se va hacia atrás si me
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acarició voy me tocó voy manos adelante
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están con mano derecha y
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mano izquierda detrás perdón empiezo con
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mano derecha rozando brazo izquierdo uno
5:50
1
5:51
2
5:52
2
5:54
3
5:58
44
6:00
5
6:04
566
6:08
7 últimos
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88 aflojó bien con esto ya
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preparadísimos para hacer después
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cualquier rutina bajo los elásticos
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cinturón bufanda lo que tengan a mano tú
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eliges
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web
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vamos a tomar este elástico cinturón
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buscando que lo queremos convertir en un
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palo dzeko entonces para eso vamos a
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intentar pensar
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y vamos a buscar que sea al ancho de los
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hombros y el dorso de la mano hacia
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arriba intentamos que no se modifique la
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línea de la muñeca y que no pase esto y
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vamos a buscar empujar con los hombros
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para separar omóplatos atrás bien y esta
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es la posición tiene que haber bastante
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tensión y a su vez vamos a rotar tríceps
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hacia el suelo trabajando los codos el
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antebrazo que apuntando el pecho
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y desde acá flojo primero vamos lo que
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vamos a hacer es empezamos aquí la
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atención rotando los hombros abriendo
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pecho después vamos a lo mismo acá y
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después en la diagonal arriba siempre
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buscando proyectar cual superhéroe y
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trabajar los codos antebrazos hacia el
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cielo' tricep al suelo bien
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bueno
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entonces vamos a prepararnos
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busco abrir en el elástico empujó hacia
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los lados trabó codos mantengo uno
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empujó separó escápula 2 3 4 5 6 7 8 9
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10 voy a la línea de los hombros 1 2
7:52
empujó 3
7:54
5
7:58
8
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la peor una dos tres
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cuatro cinco más
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89 y supera flojos
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bien suelto tengo para ejercicios con
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elástico pero vamos a hacer para cerrar
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y se viene algo que es como un pequeño
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vinaza el estilo de yoga de su enseño
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ashtanga viñas a viñas con una
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coreografía que va a ir de una postura a
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la otra entonces este es un caso
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sencillo pero involucra todo el tren
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superior que les voy a mostrar primero
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inhaló exhaló y nadie exhaló dos
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respiraciones no más sincronizadas con
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movimientos entonces inhalación de los
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vuestro rápido junto a pan y más bajo
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frente al corazón
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entrelazamos dedito cali mudra con una
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pistolita
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pistolita entrelazó dedos y esto va a
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ser que me dirección o trabando los
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codos lo mismo que hacíamos recién
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tricep al suelo me miró el ombligo y ojo
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que no pase esto sino que retroversión
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me miró al ombligo a hueco pecho y bajo
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los hombros es como me proyecto me
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dirección y luego para finalizar
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exhalando abro como un ave
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desde arriba hacia abajo bajan dos
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muñecas de osh y voy a empezar y lo
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exhaló forma un triángulo codos cabeza
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ver que no están haciendo grasos así
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calling udra delante
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exhaló agua no se preocupan no voy a
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superar
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y no se rían de mis orejas blancas
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entonces nos preparamos doble perdón
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ancho de cadera de los pies paralelos
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vamos a tomarnos un minuto con los ojos
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cerrados aquí en posición dada sana
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montaña
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para respirar
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permitan ahora que la panza se afloje el
10:01
vientre el rostro y la cara
10:03
[Música]
10:14
tomé un registro de cómo está la
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respiración ahora
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traslada en la atención junto con la
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concentración
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hacia los conductos nasales
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sientan los conductos nasales
10:40
al inhalar
10:44
al exhalar
10:53
cuán placentero puede ser solo respirar
10:57
una caricia del aire
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sincronizamos la respiración entre todos
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y todas suelto el aire por boca lo que
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tengo adentro
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vamos inhalar por nariz en cuatro
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tiempos y nadal 1 2
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de hecho cree y exhaló
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1234 me vacío minar 1 2 3
11:31
4
11:32
exhaló 1
11:35
2
11:38
4
11:39
y nadal 1 busco volverme más alta más
11:42
alto 3
11:44
4
11:46
exhalando abrimos los ojos 2
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4 y vamos a empezar generación por los
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grasos suben
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junto palmas exhalando bajo frente al
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corazón abro los codos
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inhalando cali mudra hacia adelante
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trago co2 mira hacia el ombligo a hueco
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de hecho se separan 12 platos retro
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verse muy bien exhalando abro desde
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arriba se caen los codos acarició el
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aire con las manos muñecas veo y es bajo
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final
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junto palmas salón
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empezamos con un poquito tono muscular
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ahora progresivamente le vamos a empezar
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a poner cada vez más proyección más
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intención exhale
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su energía hasta las yemas acá en co2
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muy de final
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acompaño con la mirada diagonal arriba
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exhaló acompañe las manos bajando con la
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mirada
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y nada local y mudra me miró el ombligo
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weeks a la diagonal
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y diagonal al suelo cuando termina
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y nadal
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empezó a proyectar me más con un poquito
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más de tonos y ahora vamos a apretar
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palmas de las manos borde talón de la
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mano se aprieta
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en algo aquí
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y exhale
13:30
vamos 4 más
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mira en diagonal cuando subo mira a las
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manos aprieta león de la mano activando
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pectorales
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y karim ahora adelante bajo los hombros
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a hueco el pecho
13:47
a
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diagonal arriba diagonal abajo mira
14:07
y ahora
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una vez más
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apretó talón
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[Música]
14:26
sin acomodarnos el pelo la ropa nada
14:28
quedó como quedó cierro los ojos nada
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sana
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trasladen la atención y la concentración
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a las palmas de las manos
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sientan la energía activa recorriendo de
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palma a palma atravesando el pecho
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imaginen con una electricidad del centro
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de la palma hacia el centro del pecho
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del centro del pecho hacia la otra palma
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y nada lo crezco 3
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crespo
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ec salió por boca un suspiro
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bien abrimos los ojos último ejercicio
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vamos a volver a tomar
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elástico el cinturón la bufanda y allí
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van a abrir lo que hoy puedan quizás
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mañana puedan más capas después menos
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para pasar con los codos hacia atrás
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estirados
15:29
[Música]
15:30
si vamos a buscar cuál es mi apertura
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cuanto más vayamos tendiendo a cerrar
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más se va a flexibilizar la axila
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pero este trabajo poner fuerza porque es
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elástico va más
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bien entonces van a tomar el trono
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también con el pulgar hacia abajo
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y lo que vamos a hacer es subo se los
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muestro primero cuando estoy puede pasar
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a la línea de los hombros sin todavía
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abrir la axila voy a subir los hombros a
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las orejas y de ahí voy a pasar
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exhalando y vuelvo rápido si entonces
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preparo recuerden la muñeca sigue la
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línea del dorso de la mano entonces sube
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los trabajos cuando subo hombros a las
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orejas inhalando exhaló va más allá y
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vuelvo rápido uno
16:26
y voy sin abrir la chs y las hombros a
16:30
las orejas paso
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ensayo y vuelvo rápido
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a los
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hombros
16:40
se lo pueden hacer
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por boca 4
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observen como habilita la inhalación
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poder levantar los brazos e inhalar
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sobre el tórax
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última vez
17:01
2
17:04
y suelo
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hemos terminado espero que queden super
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listas para entrenar para prepararse
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para el día incluso abrir siempre el
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pecho habilita las emociones espero que
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les haya gustado
17:17
bien gracias
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