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me dijeron que se quedaron con ganas de
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más rutinas en vivo conmigo hoy les
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comparto la segunda rutina de cuerpo
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completo con calistenia empecemos
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bienvenidos a un nuevo vídeo rutina en
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mi canal de youtube mi nombre es alejo
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marino y hoy les traigo la segunda
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rutina en vivo debido a los buenos
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comentarios que recibimos en el primer
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vídeo hoy les comparto otra rutina
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estaba en esta oportunidad de cuerpo
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completo con calistenia para
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principiantes intermedios va a haber
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unas cuantas repeticiones y como la vez
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anterior la voy a hacer en vivo a qué me
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refiero con la vez anterior aquí arriba
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les dejó la primera rutina si si nunca
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hicieron conmigo les recomiendo empezar
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con esta es un poco más sencilla menos
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ejercicios hoy van a ser más son siete
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ejercicios de calistenia con peso
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corporal el circuito el descanso va a
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ser bastante corto y vamos a descansar
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entre ronda y ronda que necesitan para
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esta rutina unas barras en la medida de
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lo posible si tienen anillas
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espectacular las pueden incluir si no
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tienen no pasa nada y el piso si tienen
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mini paralelas también las pueden usar
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las pequeñas de madera de de piso
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también pueden ser útiles y bueno como
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siempre hagan un buen calentamiento
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elevaciones de temperatura corporal con
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algunos saltitos sentadillas sencillas
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rotaciones articulares y si tienen banda
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elástica aquí arriba les comparto
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preferido por favor tómense 10-15
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minutos minutos para calentar muy bien y
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ahora sí cuando ya se tiende se sientan
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preparados le dan de nuevo play a este
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vídeo y empiezan a entrenar conmigo
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vamos a sufrir juntos es la idea van a
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descansar 30 segundos entre ejercicio y
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ejercicio así que me van a seguir
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escuchando hablar sin parar mientras
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vamos entrenando bueno hoy son varios
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ejercicios tengo la rutina anotada
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espero que hayan calentado vamos a
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hacerlo juntos si necesitan descansar
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más simplemente pausa en el vídeo porque
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quiero que entrenemos juntos porque yo
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voy a intentar motivarlos voy a contar
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las repeticiones lo voy a incentivar a
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que lo den todo les voy a dar algunos
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consejitos mientras hacemos los
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ejercicios bueno en fin si no pueden
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anotar la rutina que se las comparto
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debajo del vídeo y entrenan por su
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cuenta no hay ningún problema ahora si
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fragmento el vídeo y a partir de ahora
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empezamos a entrenar lo primero que
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vamos a hacer son dominadas con agarre
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supino palmas de las manos mirando hacia
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nosotros pero con agarre cerrado las
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manos bien juntas vamos a aumentar un
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poquito el rango de recorrido y se va a
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sentir un poquito más en los bises como
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siempre barral da mejor estirar las
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piernas si tiene una barra más baja lo
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juntamos las manos y vamos con 7
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3 4 velocidad normal 5 6
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7 descansamos 30 segundos mientras les
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voy comentando que si no llegan a 7 y no
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pasa nada hacen menos repeticiones se
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siente muy fácil hacen más repeticiones
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lo importante es que vayan adaptando la
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rutina a su nivel yo les propongo los
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ejercicios las rondas el descanso todo
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estimativo siempre lo van adecuando
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bueno el siguiente ejercicio dominadas
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bromas con agarre mirando hacia allá son
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aproximadamente iremos 30 segundos si no
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necesitan pausa en el vídeo descanse lo
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que necesiten porque vamos de nuevo a
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atacar los músculo de la espalda
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dominadas personas con la garra a la
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altura de los hombros 5 1 2
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bien segundo ejercicio adentro 30
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segundos pongas el cronómetro si lo
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necesitan acá más o menos yo cálculo a
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ojo mentalmente mientras siga hablando
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mientras les cuento que el siguiente
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ejercicio son seis fondos en paralelas
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no tenemos paralelas como es mi caso
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bueno nos vamos a las anillas acá las
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tengo un poquito bajas y tienen anillas
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instale nos hablas mejor porque va a
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haber una activación muscular más grande
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para estar preparados
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321 su base vamos con 6 repeticiones
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4 está en anillas con giros
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6 uff se sintieron se sintieron bien
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tercer ejercicio dentro cronómetro 30
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segundos y si no me siguen escuchando le
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sigo comentando si tiene anillas
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aprovechen las recuerden que tengo la
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academia que les inicia se las dejo acá
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arriba o si no debajo en la descripción
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el siguiente ejercicio buff estoy acá no
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sin aire 15 flexiones de brazos en el
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piso o con las mini paralelas tan
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preparados no pueden hacer 15 hacen 10
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no pueden hacer 10 hacen 5 hagan lo que
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ustedes puedan nos preparamos vamos con
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mis elecciones rápidas 1 2 3 4 5 6 7 8
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22 13 14 15 bien bien bien ahora si
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estaba creando todo el torso si ya
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dentro de poco vienen las piernas que le
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estamos dando mucha importancia
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extraordinario va a ver uno de piernas
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el siguiente ejercicio son cinco
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elevaciones de piernas en barra pueden
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hacerlas completas hasta arriba o
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simplemente hasta ahí cada uno lo
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son también 55 repeticiones estamos en
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casi 30 segundos prepárense tomen aire
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os dije está agarrando calórico qué
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momento sacamos la primera vamos
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como hacemos como le digo hacemos ahí y
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si no lo hacemos completas
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56 el principiante intermedio esté
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bastante duro por eso si no pueden hacer
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las rodillas arriba ya es suficiente
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bien seguimos nos quedan dos ejercicios
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nos quedan sentadillas con salto y nos
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quedan dos remos vamos a poco ahora nos
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tocan nueve sentadillas con salto vamos
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que nos quedan unos segundos más antes
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de los 30 si están cansados todo está en
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el vídeo descansan un poco más después
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le dan play de nuevo y seguimos
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bueno vamos con sentadillas con salto si
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quieren una superficie de tierra o
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superficie que amortiguó el impacto
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mejor todavía por el tema de nuestras
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articulaciones vamos 1 2 3 4 5 saltito
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corto 6 7 8 9 si esto es muy intenso
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para su nivel háganla sin saldo no pasa
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nada pues las sentadillas normales si no
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las hacen con salto como yo
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y ahora ya estamos llevando el último
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ejercicio de este circuito descansa en
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estos 30 segundos y para finalizar esta
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rutina vamos a ir con 15 al remos yo acá
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no tengo barra baja así que vamos a usar
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las anillas de nuevo son muy versátiles
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por eso las recomiendo para combinar las
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barras con anillas y este va a ser el
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último ejercicio de esta rutina que les
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propongo hoy bueno nos vamos
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posicionando ya sea los 30 segundos
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acá con las anillas lo van regulando los
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que más adelante más fácil más atrás más
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esperadas más adelante más difícil más
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atrás más fácil así que lo van regulando
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ustedes vamos con 15 1 2 3 4 5 6 vamos
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vamos 7 8 ya terminamos 9 10 11 12 un
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poquito más 13 14 última 15 muy bien muy
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bien ahora si pongas el cronómetro de 3
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a 5 minutos vamos a hacer unas 23
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vueltas rondas aproximadamente como
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mínimo de ahí pueden hacer todas las que
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ustedes quieran siempre vayan
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progresando en el tiempo
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de verdad descanse 35 minutos la idea es
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que puedan rendir en las próximas
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vueltas de este circuito yo ya por hoy
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no lo voy a repetir ya les mostré todo
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el circuito vuelvan a comenzar el vídeo
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en desde el fragmento cuando arrancamos
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la rutina si quieren volver a entrenar
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conmigo si están dispuestos a escucharme
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otra vez todo de nuevo y si no no pasa
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nada no tienen anotado y siguen
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entrenando y bueno espero que les haya
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gustado a mí me encantó me dejó súper
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activado esta rutina de cuerpo completo
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la pueden hacer de dos a cuatro veces
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por semana siempre intenten buscar
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formas de progresar ya sea disminuyendo
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los descansos entre ejercicios
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aumentando la cantidad de repeticiones
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buscando progresiones más avanzadas
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estos ejercicios como por ejemplo las
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elevaciones de rodillas después de hacer
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elevaciones de piernas estiradas y
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después elevaciones hasta arriba vayan
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buscando progresiones más avanzadas que
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más aumentando la cantidad de rondas
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agregando más ejercicios ustedes lo
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desean bueno siempre busquen la forma de
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progresar o vayan anotando todos tenemos
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la rutina anotada siempre anoten lo que
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entrenan es importante registrar el
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progreso si no a largo plazo no vamos a
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terminar estancando ahora sí les
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agradezco mucho por haber entrenado
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conmigo espero que lo hayan disfrutado
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si quieres más rutinas en vivo y
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entrenar a la par conmigo déjenme los
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saber en comentarios por favor todas las
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sugerencias son más que bienvenidas como
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siempre estarían muy agradecidos y
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pueden dejar un me gusta de esta forma
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nuestro vídeo rutina le va a llegar a
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más gente sigamos difundiendo la
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compartan loco entonces aquellas
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personas que estén queriendo entrenar
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calistenia y bueno nos vemos en un
