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hola mi nombre es alijo marino y le doy
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la bienvenida a un nuevo vídeo donde les
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voy a enseñar todo lo que necesitan
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saber sobre el mundo del cantan están
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en este vídeo les voy a estar
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compartiendo desde mi experiencia
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personal todo el tiempo que me llevo
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lograr el fans tan como así también
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vamos a estar charlando sobre consejos
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grupos para poder ir puliendo este
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ejercicio que es uno de los básicos que
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deberían dominar cuando empiezan esta
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disciplina también les voy a estar
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compartiendo ejercicios con la
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demostración para que ustedes nos puedan
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conocer todo el abanico de posibilidades
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que tenemos a la unam entren al hashtag
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y por último por supuesto les estará
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ofreciendo rutinas para todos los
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niveles para que a partir de hoy después
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ver este vídeo con ante la del cantón
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en los motivos por los cuales
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recomendaría entrenar el heart and
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podríamos resumir los en tres en primer
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lugar es algo muy pero muy divertido se
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los aseguro cada cuando lo empiecen a
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entrenar no se van a cansar nunca más
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además nos ayuda a tener conciencia
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corporal a medida que nos vamos
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divirtiendo un segundo motivo uno muy
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interesante es que nos va a permitir
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desarrollar unos hombros de hierro
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principalmente deltoides anterior y
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electores lateral lateral perdón y
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también por supuesto tríceps y core y va
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a estar súper involucrados y el último
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motivo quizás un poquito menos
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interesante para unas personas para mí
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lo es porque practico yoga y es que va a
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tener una excelente transferencia a
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nuestras prácticas de yoga o de
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movilidad así que si esos tres motivos
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son suficientes para ustedes empecemos
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habiéndole ya comentado los motivos con
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los cuales deberían entrenar gastan y
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antes adentrarnos de lleno a los
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ejercicios en las rutinas no estaría
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comentarles un poquito sobre mi propia
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experiencia personal y es que la
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realidad tengo mucha entre nuevo calle
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téngase aproximadamente una década así
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casi diez años sin embargo mi práctica
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del canal se remonta hasta hace no más
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de uno o dos años y muchos se
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preguntarán cómo entrenas te hace diez
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años pero recién ahora se soluciona
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práctica decantan sí y hay una respuesta
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y lo voy a admitir y es que tuve el
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miedo siempre todo el mío de entrenar
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este sencillo truco por el motivo que
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probablemente le pasa a muchos de
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ustedes y es que el miedo a cargarnos no
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ha venido a quedarnos el miedo a
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lastimar nos y es algo muy difícil de
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superar en un principio por eso empate
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eso con muchos de ustedes que siempre me
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dicen 'la eso no sé cómo hacer para
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empezar a entrenar me da miedo incluso
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entrenar con la pared me da miedo y los
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entiendo los entiendo por ese motivo
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sepan que cada uno tiene su propio
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proceso a mi me llevo muchos años no
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significa que ustedes también tal vez en
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unos pocos meses ya puedan lograr una
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para además los hamsters y ese es mi
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objetivo en este vídeo transmitirles
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toda mi experiencia a todo mi
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conocimiento para que en poco tiempo
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ustedes ya puedan lograr este truco
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aprender de mis errores y no demorar
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tanto como demore eso así que habiendo
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conocido un poquito de mi experiencia
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habiendo reconocido un poquito más ahora
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sí vamos a adentrarnos en todo el
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contenido y toda la información práctica
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para que ustedes puedan lograr el
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hashtag en muy poco tiempo
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donde las preguntas más frecuentes que
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suelen recibir en qué momento entrenar
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cantan durante nuestro entrenamiento y
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cada cuánto tiempo entrenarlo a lo largo
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de la semana debe pasar a responderles
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estas dos consultas en base a mi propia
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experiencia personal yo recomendaría que
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la práctica de nuestro hashtag sea
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siempre al inicio de nuestra rutina que
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es cuando más energía tenemos cuanto más
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fresco nos sentimos respondiendo a la
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segunda consulta cada cuánto tiempo
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entrenarla a lo largo de la semana yo
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suelo sugerir que sea con una frecuencia
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muy alta 34 hasta 7 veces por semana
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pero si entrenamos con mucha frecuencia
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recuerden las variables entrenamientos y
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una sube las posiciones de bajar por eso
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recomendaría que la intensidad sea baja
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es decir la selección de ejercicios que
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indicamos y el volumen también sea bajo
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por eso les recomiendo que al inicio de
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sus rutinas de entrenamiento entrenen el
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cáncer entre 5 a 15 minutos de tres a
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cinco veces por semana va a ser la dosis
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justa para que puedan progresar en su
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otra de las consultas más frecuentes que
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solo reciben como deberíamos entrenar el
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cantal mejor dicho en donde bueno hay
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dos opciones que en mini paralelas con
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paralelas altas pero mucho cuidado con
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eso son principiantes empecemos cerca
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del suelo y la segunda opción sería
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entrenar en el piso simplemente con las
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manos apoyadas en cualquier superficie
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cuál es la diferencia entre una y otra
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bueno cuando tenemos entrenando con las
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pin y paralelas vamos a tener una
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especie de agarre neutro yo recomiendo
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esta agarre para aquellas personas que
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tengan algunos problemas en las muñecas
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cualquier tipo de patología o
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simplemente aquellas personas que tengan
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poca movilidad y en segundo lugar que
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estamos entrenando en el piso se va a
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generar un estrés mucho más grande por
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qué motivo les muestro apoyamos las
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manos en el piso y el estrés es
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muchísimo mayor lo habrán notado incluso
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simplemente cuando hacen unas flexiones
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de brazos vamos a estar constantemente
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en extensión de muñeca por eso el
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calentamiento es fundamental en especial
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cuando estén entrenando cansan nunca
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pero dejen de lado el calentamiento
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ahora bien cuando estemos entrenando con
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las mini paralelas el equilibrio lo
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vamos a estar buscando como les decía de
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forma neutra hacia adelante y hacia
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atrás ustedes se van a subir y van a ir
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hacia delante o hacia atrás y
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constantemente va a estar buscando el
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punto de equilibrio aquí en cambio
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cuando estemos entrenando en el piso el
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equilibrio va a ser para todos lados a
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apoyamos las manos en el piso los dedos
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siempre pero siempre separados este ya
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es un consejo que les brindo ahora es
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para buscar el equilibrio ponemos los
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dedos en forma de garra y cuando estén
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en el aire practicando jantan van a ver
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qué van a hacer fuerza para todos lados
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buscando el equilibrio constante estas
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son las dos principales diferencias por
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las cuales van a optar por una o por
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otra opción y antes de finalizar con
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este fragmento es importante comentarles
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de que no es mejor una o la otra depende
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siempre de sus objetivos de su punto de
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y la posibilidad traten siempre de
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utilizar ambas opciones incluso en un
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mismo entrenamiento pueden optar por
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hacer algunas series en mini paralelas y
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otras series en el piso
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después de haber visto las diferencias
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entre entrenar el fast and en el piso
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con las mini paralelas el momento de
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comentarles algunos consejos con
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respecto a una técnica adecuada
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los detalles más importantes a tener en
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cuenta para lograr una buena técnica son
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con respecto a las manos los dedos bien
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separados entre sí y en forma de garra
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para tener un equilibrio la distancia
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entre las mismas a la anchura de los
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hombros y la mirada entremedio de las
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manos luego debemos realizar una
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retracción pélvica esto implica que el
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abdomen esté bajo tensión y elevemos las
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costillas esto nos va a permitir evitar
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una postura banana y lo que no queremos
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y en cuanto a las piernas debemos
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cuádriceps incluso los pies los empeines
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para lograr una técnica ideal
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en el momento de calentar
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como siempre antes de entrenar cualquier
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ejercicio es fundamental un buen
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calentamiento por eso le voy a proponer
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algunos ejercicios principalmente de
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muñecas pero por supuesto para todo el
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tren superior empecemos
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basta de cháchara vayamos a las rutinas
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les voy a proponer tres niveles de
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dificultad para cada uno de ustedes
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dependiendo el nivel que tengan les voy
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a proponer los ejercicios con su
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demostración y también lo voy a comentar
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las series y las redes para que una vez
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vista la rutina puedan empezar a
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entrenar ya mismo han preparados
