Up next in 10
Más Rutinas 👉 https://www.calistenia.net/
Primera rutina al estilo HIIT del canal! Además, les doy la bienvenida a mi humilde hogar🤗
No, no vamos a seguir un formato específico de 20" ON 40" OFF ni nada por el estilo, pero si vamos a entrenar en poquito más de 20 minutos, con mínimo descanso entre ejercicios, combinando algunos ejercicios de fuerza y algunos de cardio, y a tope!
Una rutina ESPECTACULAR para comenzar el día (a mi me encanta realizar este tipo de rutinas apenas me levanto de la cama), si es posible en ayunas (de esta manera mejoraremos a nivel mitocondrial) y, si se animan, luego del entreno, una duchita fría para lograr un estrés extra en nuestro cuerpo. Y después sí, siguen con su día o se toman un buen des-ayuno!
De todas formas, también pueden realizar esta rutina al mediodía o por la tarde temprano (no la recomendaría por la noche ya que nos activará muchísimo, y no queremos eso antes de dormir...)
Les recomiendo ver el video hasta el final porque, voy a proponerles algunas variantes que no están escritas aquí debajo.
👉 1er VIDEORUTINA
https://youtu.be/njNvsJa4rwg
👉 2da VIDEORUTINA
https://youtu.be/SUdN90jxFSg
👉 3da VIDEORUTINA
https://youtu.be/CSF2F3vLf4w
👉 4ta VIDEORUTINA
https://youtu.be/5lB9qhfWRAs
👉 5ta VIDEORUTINA
https://youtu.be/tjzIDonBdVk
👉 LA RUTINA
30" a 60" Plancha Frontal
8 Sentadillas
8 Zancadas (8 por lado)
8 Flexiones de Brazos
8 Elevaciones de Piernas (acostados boca arriba)
30" a 60" - Escaladores
8 Flexiones en Pica
👉 RONDAS
2 a 4 rondas
👉 DESCANSOS
MÍNIMO DESCANSO entre Ejercicios
2' a 3' entre Rondas
👉 FRECUENCIA SEMANAL
Rutina ideal para comenzar el día, pueden hacerla de 2 a 5 veces por semana, dependerá de sus objetivos y el nivel actual que tengan.
🌟PLATAFORMAS DE ENTRENAMIENTO🌟
Puedes probar el primer mes gratis de cualquiera de mis dos plataformas:
💪 Entrena en Casa
https://www.calistenia.net/entrena-en-casa/
💪 Calistenillas
https://www.calistenillas.net/
(00:00) Introducción
(02:15) RUTINA HIIT 💪
(23:00) Consejos Finales
#Rutina #Calistenia #HIIT
Show More Show Less View Video Transcript
0:00
[Música]
0:04
mire
0:06
[Música]
0:13
[Música]
0:18
así
0:23
bienvenidos a un nuevo vídeo rutina en
0:25
mi nombre sale con marino y el día de
0:26
hoy estamos en mi casa vamos a estar
0:28
entrenando calistenia una rutina en
0:31
circuitos de todo el cuerpo una gran
0:34
full body va a ser al estilo hit vamos a
0:36
tener muy poquito descanso en el
0:37
ejercicio y ejercicio vamos estar
0:39
haciendo flexiones plancha sentadillas
0:41
en fin yo lo voy a ir guiando vamos a
0:43
entrenar en vivo es decir vos y yo vamos
0:45
a entrenar a la paz así que te
0:47
recomiendo que te pongas la tele el
0:49
volumen al máximo o la computadora con
0:51
el volumen al máximo para que puedas ir
0:53
escuchándome así te voy motivando y
0:55
algún tiempo vas descansando cuando yo
0:56
te lo te lo indique como siempre por
0:59
favor procura calentar muy bien antes de
1:00
entrenar conmigo acá te dejar un
1:02
calentamiento arriba a la derecha con
1:04
banda elástica también puedes hacer
1:06
algunos ejercicios de movilidad eso
1:07
depende de vos dedicarle cinco o diez
1:09
minutos y cuando te sientas totalmente
1:11
preparados dale play no a este vídeo y
1:13
empecemos a entrenar yo tengo acá mi
1:15
machete tengo mi cronómetro el descanso
1:18
entre ejercicio y ejercicio va a ser
1:19
corto diez quince veinte segundos yo lo
1:21
voy a ir viendo la idea es que descanse
1:23
en lo mínimo posible la cantidad de
1:25
repeso segundos las voy a ir estimulando
1:27
yo pero como siempre
1:28
siéntanse libres de modificarlo aumentar
1:31
la cantidad de repeticiones aumentar la
1:32
cantidad de segundos recomiendo hacer de
1:35
2 a 4 rondas como siempre cada uno le va
1:38
a ir adaptando su propio nivel a medida
1:40
que vaya pasando el tiempo pueden
1:41
aumentar la cantidad de rondas y bueno
1:43
como les digo es una rutina del estilo
1:45
kit con muy poco descanso les va a
1:47
servir para ganar resistencia vamos a
1:48
entrenar con ejercicios de fuerza le va
1:50
a permitir disminuir el porcentaje de
1:52
grasa corporal si ese es uno de los
1:53
objetivos ustedes al mismo tiempo con
1:55
estos ejercicios de calistenia vamos a
1:56
preservar nuestra masa muscular y si se
1:59
alimentan de con un superávit calórico
2:02
en este caso van a favorecer el aumento
2:04
de masa muscular todo dependerá del
2:06
objetivo que tengan ahora si recuerden
2:08
la rutina debajo del vídeo se va a dejar
2:10
detallada por escrito y si tiene
2:12
entrenar conmigo denle play a partir de
2:14
este momento donde yo lo voy a dejar
2:15
fraccionado es perdón está alimentado el
2:18
vídeo bueno vamos a empezar con la
2:20
máxima cantidad de segundos en plancha
2:22
la plancha tradicional voy a hacer entre
2:24
30 y 60 segundos a medida que lo vaya
2:25
haciendo debe ir comentando algunos
2:27
detalles bueno empecemos pueden utilizar
2:30
un mano o simplemente el piso nos
2:32
ponemos en la clásica posición de
2:34
plancha y empieza yo acá no voy a contar
2:36
los segundos bueno en realidad si
2:38
ustedes ya sigan en la posición vamos a
2:41
hacer entre 30 y 60 segundos en realidad
2:43
lo ideal es que hagan el máximo tiempo
2:44
que puedan bien un montón de consejos
2:46
las los antebrazos enfrentados entre sí
2:49
puños cerrados ejerciendo fuerza como si
2:52
quisieran alejarse del piso pueden poner
2:54
también las manos de esta forma con los
2:56
dedos separados
2:57
las escápulas es decir los omóplatos no
2:59
así sino separarlos entre sí y deprimir
3:03
los es decir llevar hacia atrás el core
3:05
en la zona media del cuerpo bajo tensión
3:07
apretamos glúteos como si quisieran
3:10
romper algo y también mencionamos las
3:14
piernas la mirada hacia abajo en
3:16
diagonal traten de mantener el cuello
3:17
neutro y en realidad todo el tren
3:19
superior alineado llevamos 40 segundos
3:22
unos segunditos más si ya necesitan
3:24
descansar para la hora y si no siguen un
3:26
poquito más conmigo voy a ir hasta el
3:28
minuto vamos a empezar fuerte como
3:30
siempre vayan adecuando los y ya están
3:32
cansados simplemente frenan y máxima
3:34
atención respirando constantemente 13-1
3:37
más vamos
3:38
321 ya estaba empezando a sentir un poco
3:43
de peso y usted este plan no es toda la
3:45
fuerza que estaba haciendo descansamos
3:47
unos segundos el siguiente ejercicio
3:49
para hacer sentadillas
3:50
clásica sentadillas con los pies
3:52
abiertos un poquito más a la altura de
3:54
los hombros dedos apuntando hacia afuera
3:55
pueden hacerlas con saltos como siempre
3:58
esto es para principiantes pero también
4:00
intermedios avanzados simplemente es
4:01
cuestión de modificar las repeticiones o
4:04
las progresiones que les propongo bueno
4:06
bien vamos con 8 repeticiones de
4:08
sentadillas
4:12
12 con sarkozy tiene tres cuatro cinco
4:17
seis siete y ocho
4:21
como siempre adecuen los y las estrellas
4:24
son muy fáciles le agregan ese plus con
4:26
salto y ya está o las hacen con rodilla
4:28
al pecho hizo cambiar completamente
4:30
siguiente ejercicio otro de piernas
4:33
estocadas o zancadas depende como lo
4:35
quieran llamar vamos a hacer ocho de
4:37
cada lado
4:39
obviamente faltando el aire pero bueno
4:41
van a ser pocos descansos si necesita
4:42
más simplemente pausa en el vídeo
4:44
descansan y después siguen vamos
4:50
2 como siempre si esto es muy fácil lo
4:55
que pueden hacer es interés
4:59
4 vayan a adaptándolo a sus clientes
5:01
nivel
5:02
5 cremas de cada lado
5:06
6 tenemos mantener la alineación sacando
5:08
pecho siempre el pobre bajo atención 7 y
5:12
las manos pueden acompañar la mano
5:14
contraria
5:15
8 la mano contraria para hacer
5:17
equilibrio
5:19
bien descansamos unos segundos siguiente
5:22
ejercicio
5:23
flexiones de brazos tradicionales
5:27
altura de los hombros pueden hacerla
5:28
diamante si quieren o abiertas pueden
5:31
hacerlas con despegue recuerden que
5:33
tengo un vídeo aquí arriba con flexiones
5:35
de brazos bueno vamos un poco descansos
5:39
vamos con 8 repeticiones
5:42
1 2 3 y muy fácil 4 5 6 7 8
5:52
la idea es la idea si se agiten si nos
5:54
están agitando como yo entonces
5:55
descansen menos o hagan más repeticiones
5:57
están entrenando a la par conmigo
5:59
simplemente mientras yo estoy hablando
6:01
hagan más repeticiones y de esa forma
6:03
acortamos los descansos siguiente
6:05
ejercicio elevaciones de piernas vamos a
6:08
enfocarnos un poquito en el core nos
6:10
acostamos boca arriba
6:12
y pueden apostar lanzarnos debajo de los
6:14
glúteos 8 repeticiones 1
6:18
2 siento muy fácil 3 los complejos 4
6:24
buscó bocaney chicos
6:28
6
6:30
siete puntas de pie después de ser
6:32
activo
6:33
8
6:42
pueden agregar esa
6:44
hoy esa elevación extranjera de rpp
6:46
modifica completamente y aumenta la
6:48
intensidad vayan adaptando lo siguiente
6:52
ejercicio vamos a hacer la máxima
6:54
cantidad de tiempo en escaladores os
6:56
montáis landers nos ponemos en cuestión
6:58
de plancha y llevamos las rodillas te
7:00
cansamos uno de los invito más y vamos
7:02
otro ejercicio para el core aunque
7:05
también va a trabajar el 3 superior dejó
7:07
bien separados vamos a poner el
7:09
cronómetro lo voy a hacer entre 30 y 60
7:12
segundos ustedes en el el máximo tiempo
7:14
que puedan
7:16
presionamos contra el piso para mantener
7:19
el torso lo más alineado y estático
7:21
posible y lo que hacemos es mover las
7:24
piernas únicamente la rodilla hacia
7:25
delante
7:27
respiren constantemente no es necesario
7:30
que retengan el aire todo lo contrario
7:32
traten de respirar vamos 20 segundos
7:35
para hacer un poco más esto muy fácil
7:38
velocidad velocidad velocidad siempre
7:40
que adaptar siempre que adaptar estas
7:42
rutinas esto de decir que son para
7:44
principiantes intermedios avanzados en
7:46
realidad
7:47
todos pueden tener algo mío simplemente
7:50
al vuelo
7:51
y si es muy fácil más rápido vamos uno
7:54
solo más
7:57
vamos vamos con él y cinco segundos
8:00
vamos a minutos en muchos descansen si
8:03
pueden un poquito más seguimos
8:06
cinco segundos más si llegamos al minuto
8:08
3 2 1
8:15
y nos queda
8:18
espero que esté sufriendo conmigo nos
8:20
queda un ejercicio las flexiones en
8:23
picas vamos a trabajar los hombros
8:26
dejamos el más interesante para el final
8:29
mientras alcanzamos un poquito les
8:31
explico elecciones épica nos ponemos en
8:33
posición de carbonell visual van a ver
8:35
si las repeticiones las hacen con los
8:37
codos bien hacia adentro esto hace más
8:40
difícil que llevan los codos hacia
8:41
afuera va a ser un poquito más fácil
8:43
tiene más dificultad están en casa
8:46
tienen una silla a la cama simplemente
8:48
apoyan los pies arriba de una superficie
8:51
y eso es una progresión de la flexión
8:54
científica en este ejercicio vamos a
8:56
hacer 8 repeticiones están preparados
8:59
para el último ejercicio de esta ronda
9:04
ponemos en carbón
9:07
1
9:08
[Música]
9:10
12
9:12
3
9:15
4
9:18
5 tiene que sentir los otros
9:21
6
9:22
[Música]
9:26
728
9:27
[Música]
9:28
y descansar así es muy duro simplemente
9:31
hacer menos repeticiones si fue muy
9:33
fácil hacer más o se apoyan arriba de la
9:35
cama esta es una excelente ejercicio
9:37
para ganar fuerza para después lograr
9:39
nuestro hámster o mejorarlo si quieren
9:42
practicar el france tam o la parada de
9:44
manos aquí arriba a la izquierda les
9:46
comparto un gran tutorial que tenemos en
9:48
el canal bueno finalizamos la primera
9:51
ronda
9:52
vamos a hacer vamos a seguir mirando con
9:55
ustedes hacemos unas rondas más
9:58
en los vídeos anteriores si ustedes lo
10:01
recuerdan vamos a alcanzar un minutito
10:03
mientras les cuento pocos tomen un poco
10:05
de ahora de agua descansen en los vídeos
10:08
anteriores yo simplemente mostrar una
10:09
ronda porque estábamos en el parque
10:11
entrando con barras y la verdad que no
10:13
tenía mucho sentido mostrarlo después
10:14
cada uno seguía entrenando su propio
10:15
ritmo pero ya que estamos entrenando en
10:17
casa
10:18
el sin equipamiento y probablemente me
10:21
estén viendo la tele o en la compu para
10:23
que no tengan que pasar el vídeo pero se
10:24
distraigan y que después sigan
10:26
entrenando voy a decir que ustedes voy a
10:28
seguir sufriendo poquito más vamos a
10:30
descansar 20 segundos más si necesitan
10:33
descansar un poco más simplemente
10:35
pausa en el vídeo y descansar qué vamos
10:38
a hacer ahora vamos a hacer otra ronda
10:39
más con los monos ejercicios las marcas
10:42
de revés les voy a comentar algunos
10:44
consejitos más y seguimos entrenando
10:46
como les digo este tipo de rutinas que
10:49
son similares al agito donde descansamos
10:51
muy poco si pueden hacerlas por la
10:53
mañana para activar el cuerpo genial en
10:55
ayunas habiendo tomado un poco de agua
10:57
previamente si quieren pueden tomar un
10:59
cafecito con mst eso lo pueden ver en mi
11:02
otro vídeo por ejemplo acá en el café
11:03
antibalas a la luz pero si pueden en
11:05
ayunas antes de saber se levantan
11:07
después una ducha fría y arrancamos el
11:09
día con todo bueno suficiente descanso
11:11
vamos de nuevo vamos a empezar con
11:14
planchar
11:16
vamos al piso le voy a proponer una
11:19
variante
11:20
si la plancha tradicional es muy fácil
11:23
les propongo las cosas ya estén en
11:25
plancha que quieren entrenando pues ni
11:27
hacia atrás vayan hacia atrás vean esta
11:29
variante como los codos quedan mucho más
11:31
adelante y esto complejiza muchísimo el
11:33
ejercicio y cómo se siente el core
11:37
sino otra variante que les puedo
11:38
proponer es esta la plancha dinámico de
11:42
selección de brazos
11:44
cuando éste lo van acomodando ustedes
11:47
dependiendo qué progresión y qué
11:48
intensidad quieran vamos por hacer una
11:50
ronda es el momento de seguir mostrando
11:51
en la plancha común recuerden todo el
11:54
cuerpo bajo tensión constantemente
11:56
cierre los ojos la famosa conexión mente
11:58
músculo y 20 segundos más
12:01
también pueden ser creativos que pueden
12:03
hacer planchas laterales
12:05
hay un montón de opciones lo importante
12:08
es que esto se mantenga divertido al
12:10
mismo tiempo intenso y que sientan que
12:11
están entrenando todos los músculos
12:12
vamos un poquito menos diez segundos
12:15
cinco segundos más y completamos el
12:17
minuto aprieten glúteos cuádriceps core
12:21
está bien el primer tercio adentro
12:24
pasamos unos segundos
12:26
ahora ahora que estoy estando con
12:28
ustedes voy a hablar menos y vamos a
12:29
empezar a meterle velocidad se supone
12:31
que a medida que uno va entrenando la
12:32
disminuir la dificultad va disminuyendo
12:34
pero conmigo no como estoy haciéndolo
12:36
cada vez más difícil vamos a hacer las
12:38
ocho centrales así rápidamente vamos a
12:39
las estocadas con mínimo descanso
12:42
estos para los más experimentados como
12:44
siempre si necesita más descanso lo
12:45
hacen vamos 1 2 3 4 5 6 7
12:55
8
12:57
pasamos unos segundos vamos a las
12:59
tocadas vamos a
13:01
[Música]
13:04
12
13:05
vamos vamos vamos
13:07
tres
13:09
seguramente hay algunos por él es muy
13:11
fácil y entonces vamos a ponerle más
13:12
diversión 4
13:15
53 más
13:19
67
13:21
[Música]
13:23
ahora se tiene que ir sintiendo el
13:24
trabajo porque estaba descansando muy
13:25
poco
13:27
el siguiente ejercicio nos tocan
13:30
flexiones de brazos y después
13:32
elevaciones de piernas mantenemos el
13:34
número 8 así sencillo y no nos
13:36
complicamos
13:38
también vamos a hacerlo en una especie
13:39
de súper serie 8 flexiones nos damos
13:41
vuelta y hacemos las elevaciones de
13:43
piernas a preparados
13:45
recuerden pueden hacerlas diamantes
13:47
normales abiertas desniveladas como
13:50
ustedes prefieran pero hagan en las 8
13:52
flexiones vamos a 1 pero si la ves 2 3 4
13:58
5 6 7 8
14:03
[Música]
14:04
quiero que quiero sentir los agitados si
14:07
no estás aquí tamos porque está
14:08
descansando mucho es muy fácil
14:10
1
14:12
2
14:15
pero le damos un poquito de 4
14:20
5
14:23
6
14:25
7
14:28
8
14:30
bien bien
14:33
esto está empezando a poner
14:36
unos sonidos y vamos con el siguiente
14:39
ejercicio
14:41
y escaladores
14:43
con los montán landers la máxima
14:46
cantidad tiempo posible de nuevo
14:47
recomendó entre 30 a 60 segundos
14:51
también le propongo a los vamos a
14:52
modificarlo entonces es improvisado en
14:54
vivo el que esté bien con los
14:56
escaladores hacia los escaladores
14:57
queráis
14:58
hay entre 30 y 60 segundos y si no los
15:02
que quieran acompañarme les propongo
15:04
hacerse ni barbies sin el saltito y sin
15:06
la selección vamos
15:10
uno para sí no
15:15
23
15:19
[Música]
15:22
456
15:25
cuántas veces
15:26
escuché en vivo
15:28
78 para modo más 9
15:33
o
15:34
[Música]
15:36
para bien realizado
15:51
los otros
16:06
2
16:12
[Música]
16:25
y
16:30
lo hacen perfecto
16:36
ya siendo muy cansados
16:40
y
16:43
regresando al paso del tiempo aplicar la
16:45
famosa sobre la progresiva es decir
16:47
aumentos de naturales la progresión de
16:50
más
17:04
2
17:08
[Música]
17:18
descansamos
17:19
50 segundos
17:21
más
17:30
también en grande
17:46
más
17:53
simplemente
17:56
[Música]
18:01
y
18:03
lo hace
18:07
muy fácil
18:11
[Música]
18:25
[Música]
18:39
[Música]
18:44
i
18:47
dos minutos
18:50
con los sonidos
18:57
estocadas
18:59
y
19:08
vamos
19:13
[Música]
19:34
[Música]
19:51
bien
20:04
sería más
20:10
8
20:16
6
20:21
[Música]
20:31
[Música]
20:38
sí
20:41
[Música]
20:57
ah
21:06
i
21:21
[Música]
21:30
[Música]
21:45
o no
21:48
[Música]
22:19
[Música]
22:24
y
22:32
preparados
22:34
sí
22:40
[Música]
22:59
8
23:00
[Música]
23:03
felicitaciones
23:07
[Música]
23:10
sí
23:28
i
23:34
bueno
23:42
no
23:44
ahora
23:56
el sol
24:03
[Música]
24:06
como siempre
24:08
la gente
24:14
es muy difícil tiene más rutinas y otros
24:17
términos de los cuentos de cuatro
24:21
finalistas vamos a combinar ejercicios
24:23
de cardio
24:26
muy interesante y como siempre existe el
24:29
comando y vídeo amigos familiares
24:31
colegas un barrido por privados redes
24:33
sociales también
24:35
internacional
24:39
gente
24:45
no es broma ya está perfecto
24:59
i
25:04
[Música]
Fitness
Sports
Bodybuilding
Fitness Instruction & Personal Training
High Intensity Interval Training
Yoga & Pilates