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Zendaya gironda O sentadilla sà sÃ
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aunque puede haber una confusión porque
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en el mundo del gimnasio de la
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musculación tradicional a las
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sentadillas Sà sà se las conoce como
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españolas en fin se puede mezclar y no
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pasa nada siempre vamos a llamar las
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sentadillas gironda por el
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fisicoculturista se hicieron muy famosas
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por él este ejercicio va a trabajar
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principalmente los cuádriceps Y de nuevo
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mucho cuidado con las rodillas es
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bastante estresante pero no es lesivo
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ningún ejercicio lesivo de por sà sino
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que siempre va a depender de las
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capacidades individuales de cada persona
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vamos a mostrar tres repeticiones de
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este ejercicio la primera va a ser a
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Rango parcial que es lo que recomiendo
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porque en esta oportunidad ya en este
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sexto mes de cálizbarras quiero que lo
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hagamos de manera libre probablemente te
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caigas es divertido no pasa nada no te
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preocupes porque entra el factor
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equilibrio en juego Por ende vamos a
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hacer poquitas repeticiones no como
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antes que hacÃamos más y lo hacÃamos de
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manera asistida vamos con la primera
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repetición los dedos apuntando hacia
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adelante la separación de los pies ni
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mucho ni tan cerrada siempre dirÃa
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anchura de los hombros y hacemos la
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repetición parcial con las rodillas
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aproximadamente hasta esta altura o lo
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que vos consideres parcial al final es
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bastante personal vamos con la primera
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red los brazos en principio siempre
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recomiendo hacia atrás va a ser un poco
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más fácil o como vos lo sientas Busca el
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equilibrio vamos con la primera red
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descendemos de manera controlada la
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mirada en un punto fijo y hasta ahà y
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volvemos es una red parcial Rango de
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recorrido incompleto pero para ir
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adentrándonos poco a poco incluso aunque
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seas trabajando con las repeticiones
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asistidas te recomiendo que siempre en
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tus primeras repeticiones las hagas
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parciales de esa manera vas a ir
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calentando mucho más Además del
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calentamiento previo por supuesto bien
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una vez que ya lo vamos dominando vamos
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a intentar hacerlo completo vamos a
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intentar llevar las rodillas hasta el
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suelo acá va a mostrar la ejecución
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brazos pueden ir adelante pueden ir
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atrás estos personal
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puede pasar que uno pierde el equilibrio
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en ese caso Nos reÃmos y seguimos
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haciendo la repetición pero no te
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No no quiero que por hacer una una red
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con mala técnica entre comillas dejes de
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hacerlo vamos a pasar a hacer otra
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repetición para comentarte otro detalle
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puntas de pie y de ahà comenzamos el
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proceso todo el cuerpo como un bloque
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en este caso la repetición la hizo
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perfecta pero suele pasar que en la
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partecita final cuando estamos a punto
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de tocar las rodillas con el suelo uno
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se tiende a dejar caer No pasa nada
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quiero que lo sepas que Suele suceder ya
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con el paso del tiempo vas a poder
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dominarlo de principio a fin y bueno
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para mostrar la técnica completa ahora
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lo vamos a hacer de perfil para que
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puedas ver un detalle más que no le
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habÃa comentado las rodillas las
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rodillas hay que tener cuidado cuando
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estamos descendiendo de que no se nos
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vayan hacia afuera por eso como siempre
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que te lo recomiendo para todos los
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vÃdeos recomiendo que te grabes la
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técnica que las rodillas vayan hacia
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adelante y no hacia afuera para evitar
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que se produzcan molestias y después se
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convierta en lesión bueno la mostró de
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frente ahora lo vamos a mostrar de
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costado para que te lleves también la
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técnica de esta manera
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brazo adelante tiene hacer un poquito
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más difÃcil En mi opinión que brazos
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bueno Esos son todos los consejos a
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tener en cuenta para la gironda de
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manera libre lo voy a repetir una vez
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más es un ejercicio muy muy difÃcil en
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especial por el equilibrio pero es como
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todo es práctica a medida que lo vayas
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ejecutando con una mayor frecuencia lo
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vas a ir dominando y vas a poder ir
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acumulando cada vez más repets en cada
