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#4 Rutina TORSO (Tren Superior) con Calistenia💪 | Entrenamiento de BARRAS, ANILLAS y SUELO🔥
Apr 10, 2025
Más Rutinas 👉 https://www.calistenia.net/
En esta oportunidad les comparto una nueva videorutina en vivo, en otro parque (el de siempre estaba cerrado ya que las barras se encontraban en un complejo municipal). Pero, nunca viene mal un cambio de escenario, ¿verdad?
Hoy vamos a entrenar con ejercicios de torso, intercalando patrones de movimiento de empuje y de tracción, de esta forma nos podremos permitir descansar poco entre ejercicio y ejercicio.
Pueden realizar esta rutina en circuitos, pero si optaran por hacer todas las series de un ejercicio antes de continuar con el próximo, no estaría mal y en este caso estarían enfocando más bien en la ganancia de fuerza e hipertrofia. Recuerden que entrenar en circuito tiene otros beneficios tales como reducir tiempos de entreno, ganar resistencia, favorecer la pérdida de peso, etc. Adecúen la rutina en base a sus objetivos actuales.
👉 1er VIDEORUTINA
https://youtu.be/njNvsJa4rwg
👉 2da VIDEORUTINA
https://youtu.be/SUdN90jxFSg
👉 3da VIDEORUTINA
https://youtu.be/CSF2F3vLf4w
👉 MÚSCULOS TRABAJADOS
✅ Pectorales
✅ Hombros
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escúchame bien hoy vamos a entrenar el
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tren superior con esta excelente rutina
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de calistenia está preparado
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[Música]
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a
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veces
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[Música]
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así
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muy buenas bienvenidos a un nuevo vídeo
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mi nombre es alejo marino y hoy vamos a
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continuar con las rutinas de calistenia
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en vivo estoy muy contento de que esta
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sección les haya gustado muy contento de
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ver tantos comentarios tantos mensajes
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privados bueno agradeciendo por las
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rutinas manera que les gusta entrenar en
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vivo conmigo y hoy les voy a compartir
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una nueva rutina para principiantes pero
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más bien un poco experimentados así que
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podría ser tanto para principiantes como
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intermedios como siempre yo les voy a
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proponer algunas les voy a proponer la
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cantidad de repeticiones y rondas y
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descansos pero ustedes después lo van a
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ir adaptando su propio nivel teniendo un
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punto un punto de partida inicial y de
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ahí van a seguir continuando con
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entrenando con esta rutina y progresando
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a lo largo del tiempo estas rutinas de
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tren superior vamos a combinar
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ejercicios de empuje como son las
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flexiones con ejercicio de tracción como
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lo son los remos y las dominadas les
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recomiendo combinar esta rutina con el
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resto de las rutinas que pueden
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encontrar en el canal debajo del vídeo
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les voy a compartir los enlaces hacia
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las otras rutinas en vivo ahora bien
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temas descansos la vamos a ir haciendo
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en vivo yo voy a ir haciendo el
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ejercicio les voy a ir alentando
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incentivando motivando y cuando haya que
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descansar que van a ser 30 segundos
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entre ejes y vamos a hacer varias rondas
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vamos a ir descansando a la par si
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ustedes necesitan descansar más no hay
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ningún problema simplemente pausa en el
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vídeo descansan un poco más y le vuelven
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a dar play
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por otro lado importantísimo el
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calentamiento no lo voy a mostrar acá
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pero si se lo voy a compartir aquí
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arriba a la derecha van a encontrar un
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calentamiento previo con banda elástica
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es fundamental de 5 a 15 minutos por
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favor calienten si todavía no calentaron
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pongan pausa este vídeo base vayan a ese
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vídeo que les compartí recién calienten
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y vuelven aquí ahora sí vamos a empezar
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lo que vamos a necesitar son
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opcionalmente unas anillas o una barra
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baja para poder hacer los remos y las
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flexiones inclinadas y una barra alta
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para trabajar todo lo que sea dominadas
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si no disponen de este equipamiento
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bueno antes de buscar alternativas
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lugares donde puedan colgarse y ahora sí
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voy a fragmentar el vídeo a partir de
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acá vamos a empezar a entrenar yo le voy
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a mostrar una sola ronda con el
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respectivo descanso entre ejercicio y
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ejercicio pero después ustedes pueden
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seguir repitiendo la cantidad de rondas
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que quiera yo recomiendo entre 3 a 6
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rondas con unos 3 a 4 minutos de
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descanso entre la ronda de round ronda
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va a estar más que bien para entrenar el
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tren superior bueno ahora sí ya acá
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tengo mi machine lo voy a ir chequeando
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lo voy a ir comentando la cantidad de
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repeticiones de todas formas no se
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preocupen debajo del vídeo voy a dejar
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la rutina detallada por escrito así que
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bueno espero que estén listos en caso de
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que no nos olviden calentar por favor
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vamos a empezar con 10 flexiones una vez
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que arrancó voy a ir controlando el
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tiempo de manera mental van a ser unos
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30 segundos aproximadamente recuerden
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pausar se lo necesitan bueno están
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listos ahora sí empecemos vamos a
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arrancar con 10 selecciones de brazos
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puede ser en el piso en anillas semi ni
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paralelas lo que ustedes quieran listos
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321 vamos 1 2
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4 5 6 7 8 9 10 bien en primer ejercicio
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descanse unos segundos recuerden pueden
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hacer más repeticiones menos
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repeticiones dependiendo el nivel que
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ustedes tengan esto es estimativo
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usted empieza a sentir la respiración
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primer ejercicio bien 10 lecciones ahora
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vamos a pasar a hacer 5 nominadas con
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agarre pero no es decir con las palmas
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de las manos mirando hacia allá ahora
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ustedes pueden ver que acá estoy en un
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parque de niños de juegos el agarre es
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súper ancho pero mejor todavía me va a
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trabajar más los antebrazos y es un
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consejo que les doy ahora mismo
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15 repeticiones dominadas pero no están
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preparados bueno vamos ya han pasado los
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30 segundos más uno mira arriba 2
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3
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4
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5 si no pueden hacer dominadas peronas
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no pasa nada trabajen con las negativas
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se suben a un banco saltan y ascensor la
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negativa va a estar bien o si lo quiere
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hacer con asistencia a alguien más
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también no se preocupen muy bien segundo
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ejercicio adentro descansamos unos
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segundos más recuerden entre 30 segundos
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de descanso entre ejercicio y ejercicio
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el siguiente que vamos a hacer son
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selecciones inclinadas las pueden hacer
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en anillas las pueden hacer por ejemplo
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yo lo voy a hacer acá en un banco
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busquen una superficie elevada y ahora
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vamos a hacer 15 repeticiones vamos a
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intercalando cómo se estarán dando
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cuenta un ejercicio de empuje una
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detracción no de empuje bueno estamos 15
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repeticiones baja 1 2 3 4 5 velocidad 6
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7 8 9 10 11 12 13 14 15 y bueno como
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pueden ver son bastantes repeticiones en
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este ejercicio así que tienen que buscar
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una altura que les permita acumular esa
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cantidad de repeticiones si no llegaron
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busquen una superficie más alta si fue
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muy fácil busquen las superficies más
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bajas traten de mantenerse alrededor de
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las 15 repeticiones
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bueno pagaba queriendo vamos por el
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cuarto ejercicio ahora vamos a hacer uno
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de tracción en este caso con un patrón
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de movimiento horizontal lo vamos a
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hacer remos supino es decir con la palma
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de las manos mirando hacia arriba lo voy
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a pasar a mostrar anillas y vamos con 15
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remos supinos les hacemos unos bonitos
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más recuerden que si necesitan para usar
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el vídeo y descansar más lo pueden hacer
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vamos vamos con 10 repeticiones de remos
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supinos
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123 el coro dentro de 4 todo el cuerpo
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bajo tensión 5 6 7 8 9 10 la verdad que
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les recomiendo
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conseguir un par de anillas porque
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pueden combinar un montón de ejercicios
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en un espacio reducido como pueden ver
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creciendo toda la rutina aquí sin
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necesidad de desplazarme demasiado
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bueno continuamos el siguiente ejercicio
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dominadas supinas sólo la fase
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excéntrica sólo la negativa vamos a
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hacer cinco repeticiones recomiendo usar
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un manguito en este caso voy a
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aprovechar en el pasamanos
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no voy a subir acá arriba y voy a hacer
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las 5 negativas descansamos unos bonitos
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más y vamos recuerda estamos
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intercalando ejercicios de empuje con
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ejercicio de tracción de esa manera no
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nos podemos permitir descansos muy
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cortos porque vamos trabajando grupos
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musculares antagonistas bueno voy a
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pasar a mostrar las negativas empezamos
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en arriba con agarre supino y
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descendemos de forma controlada tratando
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de balancear nos lo menos posible
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1
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subimos
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segunda repetición controlado tres
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cuatro cinco hasta ocho segundos va a
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estar más que bien no importa que ya
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tienen experiencia las negativas siempre
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son una excelente opción si les es muy
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fácil simplemente incremente en la
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cantidad de segundos en el descenso
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tus cinco o sea se va sintiendo
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los más vamos
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controlado respire en todo el cuerpo de
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su atención máximo foco en los bíceps y
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en la espalda
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rango el recorrido completo desciendan
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lo máximo posible hasta que los brazos
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queden completamente estirados última
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repetición
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2 3 4 5 6 7 8
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a quien dijo que las vías más fáciles 5
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repeticiones muy bien
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vamos con el último ejercicio de este
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circuito como pueden ver hicimos 2 467
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va a ser el sexto ejercicio
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y vamos a comenzar la primera ronda 30
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segundos descanso aproximado entre
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excreción ejercicio y ahora si vino uno
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muy difícil las flexiones sin duda yo
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les propongo 8 repeticiones pueden hacer
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menos si lo necesitan no hay ningún
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problema nos vamos a ir
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vamos a ir a casa
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el que no puede hacerlo completo
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simplemente hace el regreso por arriba
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yo lo voy a hacer con el completo
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arrancamos en posición del karma yoga
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bueno es el último pero soy más intenso
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vamos
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1 si es muy difícil por arriba
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2
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3
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4
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5 se han gastando como por ejemplo
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entonces intercalan ahora se por arriba
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6
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7 una vez
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28 es uno de mis preferidos para
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entrenar no solo los pectorales sino
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también los hombros van a ver cómo se
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incendian esos grupos musculares
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recuerden si les es muy difícil pueden
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hacer el regreso por arriba no se va a
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ser más fácil acumular mayor cantidad de
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repeticiones que les recomiendo hacer
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mientras tan entrenando que tengan un
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cronómetro se ponen el tiempo en
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especial para las rondas ya que si lo
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hacen conmigo en vivo yo fui controlando
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los tiempos bueno esto sería una primera
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ronda ahora si ustedes quieren continuar
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que los incentivos a que entrenen unas
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dos tres rondas más van a descansar
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entre tres a cinco minutos por ronda va
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estar más que bien y con esto van a
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tener un entrenamiento súper completo me
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tren superior espero que hayan
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disfrutado pero que tiene un poco
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agitado como yo recuerden a adecuar la
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harina a su propio nivel echó debajo del
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vídeo le voy a dejar la cantidad de
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repeticiones la cantidad de rondas los
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descansos todo detallado pero como
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siempre utilice luego a modo orientativo
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de guía y lo van adaptando a su propio
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nivel como les decía espero que hayan
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disfrutado mucho a ordinas si quieren
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hacer más rondas y espero que sí vuelvan
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hacia atrás si es que quieren 100
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entrenando en vivo conmigo sino
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simplemente ustedes ya saben los
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ejercicios se pueden el cronómetro sin
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entrenar y cualquier duda como siempre
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me dejan un comentario debajo yo
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respondo absolutamente todo lo que sea
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necesitan ayuda yo estoy acá para para
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brindárselas si les gustó el vídeo como
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siempre agradecería muchísimo que dejen
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el me gusta para que más gente pueda
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encontrar este vídeo en youtube y pueden
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entrenar conmigo y con nosotros si
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quieren compartirlo con amigos con
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amigas también va a estar muy agradecido
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con esto para que el vídeo tenga más
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alcance y nos vemos en un próximo vídeo
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hasta la próxima
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[Música]
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