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#7 Rutina HIIT para Todo El Cuerpo en Casa🔥
Apr 10, 2025
Más Rutinas 👉 https://www.calistenia.net/
Segunda rutina al estilo HIIT (entrenamientos por intervalos de alta intensidad)! Espero que la disfruten😈
No, no vamos a seguir un formato específico de 20" ON 40" OFF ni nada por el estilo, pero si vamos a entrenar en poquito más de 20 minutos, con mínimo descanso entre ejercicios, combinando algunos ejercicios de fuerza y algunos de cardio, y a tope!
Una rutina ESPECTACULAR para comenzar el día (a mi me encanta realizar este tipo de rutinas apenas me levanto de la cama), si es posible en ayunas (de esta manera mejoraremos a nivel mitocondrial) y, si se animan, luego del entreno, una duchita fría para lograr un estrés extra en nuestro cuerpo. Y después sí, siguen con su día o se toman un buen des-ayuno!
De todas formas, también pueden realizar esta rutina al mediodía o por la tarde temprano (no la recomendaría por la noche ya que nos activará muchísimo, y no queremos eso antes de dormir...)
Les recomiendo entrenar conmigo hasta el final porque, voy a proponerles algunas variantes que no están escritas aquí debajo...
👉 LA RUTINA
20" Semi Burpees,
5 Fondos,
45" Saltos del Payaso,
8 Flexiones de Brazos,
30" Trote a máxima intensidad,
30" Escaladores,
15" Plancha
👉 RONDAS
2 a 4 rondas
👉 DESCANSOS
MÍNIMO DESCANSO entre Ejercicios
2' a 3' entre Rondas
👉 FRECUENCIA SEMANAL
Rutina ideal para comenzar el día, pueden hacerla de 2 a 4 veces por semana, dependerá de sus objetivos y el nivel actual que tengan.
🌟PLATAFORMAS DE ENTRENAMIENTO🌟
Puedes probar el primer mes gratis de cualquiera de mis dos plataformas:
💪 Entrena en Casa
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💪 Calistenillas
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👉 1er VIDEORUTINA
https://youtu.be/njNvsJa4rwg
👉 2da VIDEORUTINA
https://youtu.be/SUdN90jxFSg
👉 3da VIDEORUTINA
https://youtu.be/CSF2F3vLf4w
👉 4ta VIDEORUTINA
https://youtu.be/5lB9qhfWRAs
👉 5ta VIDEORUTINA
https://youtu.be/tjzIDonBdVk
👉 6ra VIDEORUTINA
https://youtu.be/Lf3e_kpUMbs
#Rutina #Calistenia #HIIT
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0:01
[Música]
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[Música]
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así
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bienvenidos a una nueva rutina mi nombre
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sale con marín y hoy vamos a estar
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entrenando en casa los invito a mi
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departamento como estará signado final
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kilo hit con ejercicios de calistenia
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vamos están dominando ejercicios de
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cardio tradicionales como se me va peace
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y payasos y ejercicios de fuerza como
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fondos planchas flexiones la idea es que
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tocamos lo mejor de cada mundo digo que
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es una rutina fit porque vamos a
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descansar mucho contra el ejercicio de
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ejercicio si vamos a dejar un poquito
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más central ronda que vamos a entrenar
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en circuito yo pues está entrenando en
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vivo con ustedes vamos a hacer yo lo voy
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a hacer tres rondas en vivo después
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ustedes si tiene hacer más rondas
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buenísimo y si quiera hacer menos
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también está perfecto cada uno lo va a
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ver cuando su propio nivel lo mismo con
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la cantidad de segundos y repeticiones
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yo les voy a proponer una cantidad
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determinada pero ustedes pueden hacer
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más o menos dependiendo el nivel que
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tengan que estaban fatigados se
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encuentren como siempre un calentamiento
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de codo entre 5 a 10 minutos yo
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recomiendo calentar con bandas aquí les
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dejo un vídeo en el calentamiento
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preferido también recomiendo algunos
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ejercicios de inmovilidad una vez que
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estén preparados vamos a empezar a
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entrenar yo acá tengo mi machete tengo
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el móvil el celular con el cronómetro no
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sé no tienen que hacer nada simplemente
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sigan mi voz o si me están viendo en la
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pantalla de la tele de la compu o del
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celu simplemente vayan mirándome vamos a
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empezar con el eibar peace vamos a hacer
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fondos vamos a hacer saltos del payaso
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flexiones trote a máxima intensidad en
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lugar de escaladores y plancha esto va a
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ser una ronda y lo vamos a repetir de 2
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a 4 veces yo se lo voy a mostrar tres
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veces para los fondos que hacemos bueno
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yo tengo la fortuna de tener estas
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paralelas altas y están geniales si
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están en casa entrenando conmigo usen
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dos sillas si no tienen sillas usen el
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borde de la cama ya sean esta variante
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de fondos en fin no se preocupen vayan
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adaptando lo que tengan en casa el
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equipamiento que tengan recuerden que si
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quiere entrenar en casa conmigo tengo la
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plataforma de entrena en casa 12 meses
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de entrenamiento le voy a dejar el
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enlace debajo del vídeo o hacen clic
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aquí arriba a la derecha para poder
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acceder y probar el primer mes gratis
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bueno ahora si fragmento el vídeo desde
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este momento vamos a empezar a entrenar
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prepárense la botellita de agua nos
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están entrenando a la mañana en ayunas
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genial los recomiendo muchísimo para
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mejorar a nivel mitocondrial después en
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la discusión del vídeo te voy a contar
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de qué se trata esto
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y empecemos vamos a empezar con 20
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segundos de bar peace tan preparados yo
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acá estoy configurando los 20 segundos
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porque ustedes ya me conocen de vídeos
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anteriores saben que me gusta me gusta
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acceder me suelo improvisar las rutinas
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y terminamos entrenando mucho más de lo
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previsto así que vamos a empezar con 20
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segundos de ese mi bar picks vamos lo
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ponemos en posición
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hacemos los de libertad y sin la flexión
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y signos saltitos
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pero cuidado que a medida que avance la
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rutina les voy a sorprender
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como les decía antes este ya me siguen a
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mí me encanta improvisar estas rutinas
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por más que las tengo anotadas y
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planificadas me gusta ir agregándole un
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poquito más de intensidad que en primer
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ejercicio por descansar unos segundos el
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descanso mínimo entre ejercicios no lo
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va a estar controlando mucho voy a ir
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hablando a cámara comentándoles algunas
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cositas aprovechen para descansar en
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tomar un poquito de agua si les parece
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que es muy poco descanso simplemente
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pausa en el vídeo o si se saltea hagan
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un ejercicio que no y no pasa nada lo
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van adaptando siguiente ejercicio 5
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fondos y sencillas camas o paralelas es
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que tienen unas vamos 1 2 3 4 y 5
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mientras alcanzamos pequeños tips
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ustedes pueden ver que yo me incliné
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hacia delante
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si en los fondos se inclinan hacia
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adelante va a estar trabajando más los
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pectorales y hombros si hacen los fondos
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de forma bien vertical van están
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enfatizando un poquito más en los tres
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es un detalle interesante a tener en
4:04
cuenta siguiente ejercicio vamos a hacer
4:07
45
4:09
de jumping sachs o los payasos no quiero
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faltarle el respeto y no mirando a los
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ojos pero que estoy configurando en el
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cronómetro para que un examen con los 45
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segundos
4:18
tan preparados perfectos vamos
4:22
[Música]
4:25
pueden parecer fáciles bueno en este
4:27
caso siempre como digo en todos mis
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vídeos rutinas aumente la felicidad más
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rápido comentando la velocidad del
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ejercicio que complejiza muchísimo no se
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excedan son 45 segundos
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sí
4:50
también juega solo delante de nosotros
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una buena valiente
4:55
vamos
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imprimimos un poquito más de velocidad
5:01
respiren siempre mentales
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recuerda estas rutinas la pueden hacer
5:08
por la mañana al despertarse para
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activar van a empezar a quemar grasa y
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más están en ayunas es ideal van a
5:14
preservar masa muscular siempre y cuando
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se alimenten como corresponde siguiente
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ejercicio vamos a hacer flexiones nos
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vamos al piso 8 selecciones de brazos
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las hacemos comunes diamante abierta
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como ustedes quieran pero a las 8
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flexiones listos para 1 2 3 4 5 6 7 8
5:38
pues está empezando a poner entretenido
5:39
siguiente ejercicio vamos a hacer 30
5:43
segundos de trote en realidad si ustedes
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estuvieran al aire libre que lo dudo
5:49
porque la idea es que eso lo vamos en
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casa tal vez para los días nublados los
5:52
días de lluvia los días de frío o
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simplemente si es que apenas nos
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levantamos si queremos entrenar lo
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hacemos acá pero te máximo en el lugar
5:58
pero si estuvieran al aire libre o en su
6:01
casa disponen de un jardín hagan el
6:04
sprint al aire libre por supuesto mejor
6:05
todavía bueno vamos pocos escasos 30
6:08
segundos
6:09
esto
6:12
es muy fácil de velocidad y demasiado
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sin proyecto sin olvidar acompañamos con
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los brazos
6:21
fundamental y vuelven están corriendo
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y empezamos a sentir un poquito las
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pantorrillas
6:29
vamos vamos
6:31
menos de diez segundos mucho más
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velocidad
6:35
sienta que siente algo de verdad vale
6:38
vale
6:39
[Música]
6:40
teniendo con lucena el cronómetro
6:44
estamos un poquito tomen un poco de agua
6:47
si está en ayunas procuren 2000 agua de
6:50
mar para estar hidratados mientras
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entrenamos siguiente ejercicio 30
6:55
segundos escaladores nos vamos al piso
6:57
los mountain tender a los de casa un
7:00
poco si necesitan descansar más
7:01
simplemente pausa en el vídeo
7:04
como son los escaladores lo hacemos a
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velocidad normal es muy fácil lo hacemos
7:10
la velocidad rápida pero tratamos de
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mantener el torso lo más estático
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posible lo que se tiene que mover con
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las piernas
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estamos 15 segundos
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respiren fundamental que esté respirando
7:26
que está disfrutando el ejercicio porque
7:28
si dejan de respirar
7:31
[Música]
7:35
escuchando ahora lo vamos a recuperar y
7:38
el último ejercicio son 15 segundos de
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plancha acompáñenme que se nos va el
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auricular
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y bueno vamos rápidamente al piso
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mientras configuró el tiempo
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aprovechen aprovechen que se me escapó
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el auricular para destacar un poco más
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porque la próxima ronda ya van a ver
8:00
vamos configuramos el tiempo vamos con
8:04
15 segundos de planchas tradicionales
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hay los dedos bien separados puede ser
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con los puños apretando fuerte altura de
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los hombros no hagan esto separen los
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omóplatos pero tracción escapular mirada
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hacia abajo que el cuello quede neutro
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apretamos glúteos
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vamos suelto más no me importa eso no
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sonó la alarma si pone un poquito más
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aguantamos unos segundos más hacen
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fuerza hasta con los cual se tienen que
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sentir todo de verdad me estás sintiendo
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y los glúteos harten porque nos están
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aplicando correctamente
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unasur y tomás descansamos bueno eso es
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lo que pasa cuando entrenan conmigo
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empezamos a no respetar la rutina y
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daríamos un poquito más de dificultad
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cuando vamos a agarrar el otro primer
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metro vamos a descansar un minuto
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aproximadamente
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bueno esta fue la primera ronda ahora
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vamos a volver a repetir los ejercicios
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si quienes tienen pegando conmigo estén
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atentos porque voy a empezar agregar
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algunas variantes con montazer a mí para
8:58
que sea un poco más entretenido ellas
9:00
que se muevan hacia intensidad y les
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dificulte poquito respirar que le demos
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la frecuencia cardíaca eso es lo ideal
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para que podamos lograr nuestro objetivo
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de perder grasa corporal si es lo que
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quieren de ganar resistencia también
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aumentamos la fuerza con los ejercicios
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como las flexiones y los fondos
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recuerden es interesante descansar en
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posición de sentadilla o de diamante
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como estaba recién de esta forma
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trabajamos la movilidad y nos estamos
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descansando y obtenemos más beneficios
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del entreno bueno quedan 20 segundos no
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sean como yo no tengan agua a mano pero
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van a necesitar
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bueno te seguimos entrenando les
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recomiendo seguir conmigo dos o tres
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rondas en total que ustedes pues quieren
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seguir simplemente siguen recuerden
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anotar todo lo que hagan a los entrenos
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es fundamental para tener un registro de
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entrenamiento y saber cuánto están
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realizando a lo largo del tiempo bueno
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vamos con 20 segundos de ese liberties
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pero vamos a aumentar un poquito la
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dificultad ahora ya no van a ser semi
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barbies aunque si lo necesitan háganlo
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pero si quieren acompañarme vamos con
10:00
barbies completo con flexión y con saldo
10:03
ponemos el tiempo
10:10
una técnica controlada
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de aterrizar de forma controlada la
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flexión completa por favor que el pecho
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toque el piso
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traten de evitar las técnicas gráficas
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cómo se integra la caribeña
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variedad de términos
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voz
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bueno ahora haciendo con fondos ya a
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esta altura debería estar sintiendo los
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pectorales porque estamos haciendo mucha
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flexión mucho empuje plancha
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un poquito alcanza un poquito de caso no
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quiero recuperar el aliento esa es la
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idea este tipo de rutina personal estilo
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hit que estén así
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cansados de toda la rutina
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vamos cinco fondos recuerdos artistas
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paralelas
10:56
1 2 3 4
11:01
5 y como esto queremos imprimirle más
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velocidad descansen unidos vamos tanto
11:11
del paso
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vivimos más velocidad
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7 es muy fácil que la cosa perfectamente
11:26
con el
11:28
tiempo
11:40
están casados
11:45
[Música]
11:51
todos con una sonrisa de oreja a oreja
11:56
aprovechamos para descansar ocho
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selecciones
12:02
aprovechen estos de casos que son cortos
12:04
para tomar un poquito de agua para
12:06
respirar
12:07
si no van más como yo aproveché no
12:10
pueden hacer pausa en el vídeo descansen
12:12
un poquito más y seguimos y si no
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seguimos vamos flexiones mucho
12:19
1 2 3 4 5 6 7 8
12:30
vamos a conseguir
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bueno en realidad aunque consiguieron
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micrófono acá entonces no me pondría
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siguiente ejercicio nos tocan 30
12:41
segundos de trote a máxima intensidad en
12:44
el lugar
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está listos vamos
12:50
máxima potencial en
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puntas de pie de los talones
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acompañen
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acompañado por los brazos irán corriendo
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obviamente estamos corriendo hacia
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delante sino que permanecemos forma
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vertical las rodillas lo más arriba
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posible
13:11
70 segundos
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imagínense que le está corriendo yo me
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tiré no sé pero entre más de un poco más
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del descenso no me estoy controlando
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para que no se caigan tanto los
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auriculares
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vamos nos quedan dos ejercicios
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nos quedan escaladores 30 segundos y
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plancha
13:32
bueno vamos vamos con el
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segundo de escaladores les voy a
13:37
proponer
13:38
una variante que sería la parte baja del
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barco para ser bólido hacia él diga
13:45
si quiere vamos si tienen a ser
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escaladores si no lo que puede hacer es
13:49
llevar a hacer al días atrás
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ah
13:53
[Música]
13:57
ahora
14:01
[Música]
14:17
a la misma
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dios
14:29
[Música]
14:33
mío
14:38
[Música]
15:05
[Música]
15:10
y
15:19
el proceso
15:26
y si
15:39
es
15:47
así
15:56
i
16:10
vamos a
16:11
por la última ronda
16:15
[Música]
16:22
[Música]
16:40
i
16:43
[Música]
16:50
no
16:53
antes
16:54
[Música]
17:04
ah sí
17:08
[Música]
17:14
[Música]
17:20
y si logran hacer
17:23
algo espectacular
17:32
ejercicios
17:36
[Música]
17:44
2
17:56
[Música]
18:03
d
18:14
ah
18:19
[Música]
18:30
[Música]
18:43
[Música]
18:52
más
18:57
[Música]
19:04
hola
19:06
siguiente ejercicio
19:07
lesiones de brazos
19:14
[Música]
19:21
6
19:23
[Música]
19:44
2
19:47
[Música]
19:53
[Música]
20:10
[Música]
20:19
2
20:22
me parecen muchos
20:38
[Música]
20:41
y
20:46
[Música]
21:14
[Música]
21:28
y
21:30
l
21:33
segundos
21:35
[Música]
21:46
[Música]
21:51
muy
21:53
bien
21:58
así
22:01
es
22:06
[Música]
22:13
y
22:16
así
22:18
[Música]
22:34
y
22:43
gracias
22:45
[Música]
22:56
con este formato si nos volvemos
23:03
a
23:08
destrozar en youtube
23:21
[Música]
23:48
[Música]
24:05
y
24:07
reforma
24:09
de nuevo
24:15
[Música]
Fitness
Sports
Fitness Equipment & Accessories
Fitness Instruction & Personal Training
High Intensity Interval Training
Yoga & Pilates