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13 MIN RUTINA HIIT FULL BODY | Entrena En Casa, Rutina Sin Equipamiento⏱️
Apr 10, 2025
🎁 Si querés perder grasa, preparé esta clase GRATUITA + un eBook de Regalo con todas mis estrategias: https://bit.ly/hiit-fit Rutina HIIT de entrenamiento Full Body para perder grasa y ganar fuerza. Una rutina de 13 minutos, corta, rápida, intensa y super efectiva. 7 Ejercicios, 25 segundos activos, 10 segundos de descanso. ▸ Entrenamiento HIIT Full Body (perder grasa y ganar fuerza) ▸ Nivel: Principiante/Intermedio ▸ Tiempo: 13 Min + calentamiento ▸ Rondas: 3 ▸ Equipamiento: - Síguenos en redes sociales: Alejo: https://www.instagram.com/pfalejomarino
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muy buenas Bienvenidos a una nueva
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rutina el día de hoy una rutina corta
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intensa rápida efectiva una rutina hit
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para perder grasa pero también tiene un
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componente de fuerza Por ende también
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nos va a servir para mejorar aumentar
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nuestros niveles de fuerza unos siete
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ejercicios vamos a hacerlo por segundos
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30 25 segunditos de acción 10 segunditos
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de descanso Mientras nos vamos
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acomodando para cada siguiente ejercicio
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los voy a estar acompañando durante tres
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rondas y no vamos a necesitar más que
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una esterilla una toalla o Alguna algún
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elemento donde podamos acostarnos
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apoyarnos en el suelo sin mucho más que
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decir vamos a hacer una muy muy muy muy
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breve calentamiento dos tres planchas
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frontales y laterales para activar un
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poquito el cuerpo y de ahí nos vamos de
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lleno a la rutina así que acompáñenme
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nos ponemos en la posición de plancha
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frontal Y empezamos sin contar los
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segundos no es necesario La idea es
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activar un poco el cuerpo respiramos
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profundo vamos mejorando la técnica ni
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muy arriba ni muy
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abajo bien Recuerden que estas rutinas
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las pueden combinar con el resto de las
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rutinas que van a encontrar en el canal
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todos los lunes y jueves liberamos
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nuevas
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rutinas bien un poquito
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más aflojamos y sin descansar demasiado
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nos vamos a una plancha lateral así
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también activamos los laterales del
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cuerpo Prepárense que va a ser una
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rutina de cuerpo completo sentadillas
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estocadas flexiones planchas para
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entrenar toda la
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musculatura unos segundos más de este
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lado y
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cambiamos ya debería ir sintiéndose un
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poquito cada
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músculo por supuesto si necesitan un
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poco más de calentamiento siéntanse
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libres de pausar el video calentar un
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poquito más unos 5 minutos siempre es
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bienvenido
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buena técnica alineados nada de bajar la
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cadera bien Ahora sí muy breve
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calentamiento Pero por supuesto esto es
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mejor que no hacer nada bien Le voy a a
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empezar la rutina y vamos a empezar con
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el primer ejercicio sentadillas
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cerradas piernas bastante juntitas entre
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sí los pies
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cerraditos hacemos por
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No importa la cantidad de en esta
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ocasión lo que nos importa es la calidad
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y una velocidad
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constante Cuidado con la espalda
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mantenemos el torso lo más recto
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posible no hace falta que desciendan que
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desciendan por completo bien descansamos
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10 segunditos siguiente ejercicio
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tenemos flexiones más
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[Música]
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escaladores
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un escalador una flexión un escalador
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podemos hacerlo de rodillas si es muy
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difícil simplemente hacemos las
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flexiones ya saben conmigo van adaptando
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los
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ejercicios des coordinamos un
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poquito vamos mantengan la
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concentración bien siguiente nos
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quedamos en el suelo
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elevación de glúteos en marcha qué es
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esto en marcha nos ponemos en esta
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posición levantamos glúteos levantamos
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una pierna y la otra esto sería la
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famosa
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marcha glúteos bien arriba bien bien
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arriba en especial cuando levantamos una
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pierna que lo hace un poquito más
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difícil si queremos activar más los
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abdominales que el rodillazo sea con
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bastante ID llevando hacia el
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pecho bien seguimos siguiente
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ejercicio plancha invertida dinámica
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dedos apuntando hacia delante o hacia
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los costados como ustedes prefieran
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vamos Dinámico subimos y bajamos es
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similar al ejercicio anterior Aunque
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activa también músculos de la
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espalda vamos cada vez que subimos con
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velocidad y descendemos un poquito más
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de espacio
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tenemos el ritmo unos segundos
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más Uh ya se empiezan a sentir todos los
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músculos el siguiente nos quedamos
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también en suelo caminata en plancha ya
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sea de rodillas o en posición de plancha
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Qué hacemos caminamos Un poquito hacia
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delante mucho cuidado de No excederse si
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nos vamos muy adelante es muy difícil
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bien variante más sencilla las rodillas
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apoyadas y listo activamos bien bien los
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abdominales brazos lo más extendidos
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posible Cuántas manitos caminar Lo que
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ustedes quieran tres cuat cco se
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pasos bien Ahora sí momento de irse un
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poquito para arriba estocadas o
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zancadas bien lo hacemos hacia
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atrás
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vamos
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como verán la rutina es s super
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dinámica programada para que podamos
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simplemente cambiar de ejercicio ya
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ejecutar no hay que pensar simplemente
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hacer las
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repes vamos rodilla al
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suelo despacito controlado no se
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lastimen torso recto siempre cuidando la
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técnica cansamos y vamos ya con el final
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de La Ronda gusanito Qué es el gusanito
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empezamos de esta posición y nos vamos
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al suelo a una flexión de
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brazos bajamos podemos quedarnos ahí o
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hacer la flexión y
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volvemos lo más rápido que
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puedan trabajamos piernas trabajamos
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brazos trabajamos
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abdomen una
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más da tiempo para una má
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má Uf bien primera ronda
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finalizada descansamos 30 segunditos
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tomamos un poco de líquido respiramos
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profundo tomamos de nuevo Lo digo
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tomamos líquido aprovecho para
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recordarles Mientras tanto tienen el
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gimnasio online les dejo el enlace
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debajo del video pueden Acceder al
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periodo de prueba gratuito y acceder a
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más rutinas como estas pero ya con una
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ición un poquito más a largo plazo vamos
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sentadillas
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cerradas pies
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juntitos y hacer las
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repes mucho cuidado que las rodillas No
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se nos vayan hacia afuera abdomen hacia
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dentro velocidad velocidad velocidad
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quiero muchas repes No importa la
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cantidad
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últimas
7:31
bien Ahora nos vamos a la tanda de
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ejercicios en el suelo flexiones más
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escaladores uno si quieren hacerlo un
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poquito más difícil hacemos más repes de
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flexiones y más repes de
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escaladores lección de cada
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uno Estoy intercalando entre una y dos
8:00
vamos
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última
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Uf bien siguiente ejercicio glúteos en
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marcha elevación de glúteos en marcha
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ponemos boc
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arriba
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Vamos recuerden rodillazo si también
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quieren activar el
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abdomen
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respiración
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constante que se prenda fuego se glúteo
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de cada
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lado bien siguiente nos quedamos
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sentados mientras esperamos plancha
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invertida dinámica Les propongo una
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variante un poquito más difícil piernas
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estiradas van a activar mucho más la
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parte trasera de las piernas los cisio
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tibiales abdomen hacia adentro
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cuesta 10
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segunditos tres dos
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un caminata en plancha nos damos
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vuelta ya saben de rodillas o con
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piernas estiradas si tienen un poquito
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más de
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dificultad hasta donde se pueda incluso
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pueden mantener un segundito la posición
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de plancha final antes de
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volver el abdomen se prende fuego con
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esta
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variante mucho cuidado la espalda baja
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Quiero el abdomen bien hacia dentro para
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proteger esa zona de la espalda
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última
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nos vamos a las zancadas y
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tocadas
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arriba
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va como alguien dijo más intensidad
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vamos se puede hacer tocadas zancadas
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con salto aquellos que puedan los que
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todavía no es el momento simplemente las
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hacen como
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antes Hay que meterle un poquito más
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intensidad si podemos no hay que
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guardarse nada
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un poquito
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más y nos queda el gusanito
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vamos
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va flexion y
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volvemos si no se puede la flexión de
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rodilla flexión de rodilla y volvemos No
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quiero excusas lo van adaptando cada uno
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a su
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nivel última repe una
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más Uf
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bien segunda ronda finalizada falta
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poquito resistan unos minutos más y
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terminamos la rutina
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completa
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Si siguen conmigo Quiero que en esta
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última lo den Todo y ya tenemos la
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rutina del día 10
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segundos preparamos para las
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sentadillas si quieren variar podemos
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hacer cerradas y
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abiertas como siempre me gusta
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proponerles variantes durante la rutina
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para hacerla Incluso un poquito más más
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divertida menos
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monótona 3
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segundos
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cambiamos vamos a suelo flexiones más
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escaladores
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va quien me quiera seguir vamos sumando
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una repe en cada ejercicio a medida que
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pasa el
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tiempo
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[Música]
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vamos últimos
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segundos
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u bien ns damos
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vuelta glúteos glúteos en
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marcha
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vamos si quieren Podemos agregar la repe
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elevación marcha y volvemos a
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descender vayan jugando vayan sintiendo
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Cómo se va activando los
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músculos de diferentes
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maneras Lo importante es que siempre
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haya que hacer esfuerzo en cada
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ejercicio si es muy
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fácil hay que agarrar elegir una
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variante
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Uf plancha invertida dinámica
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vamos piernas bien juntitas
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indiferentemente si lo hagan en forma de
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mesa con piernas
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estiradas lo van a sentir en los
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tríceps hombros abdomen se activan
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muchísimos músculos con esta
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variante
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ya falta poco ya falta poco mu caminant
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en plancha este es uno de mis preferidos
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en esta
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rutina caminata suave poquitos
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centímetros en cada
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paso no se excedan no vayan totalmente
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al límite mantengan la buena
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técnica
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Uf es
14:33
duro una
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más
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bien Dos más Dos más y estamos arriba
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tocadas
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zancadas normal es o con
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salto vamos si se puede con salto para
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ya drenar toda la energía que nos queda
15:04
máxima
15:07
concentración que quemen que quemen esas
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piernas últimos segundos Uf y nos queda
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gusanito es pero que estén igual que yo
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agitados
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agitadas
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vamos y si se puede un saltito cuando
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subimos se pone interesante con el
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Salto
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última sonó la
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campana Uf
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felicitaciones a aquellos aquellas que
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lo han logrado en poco menos de 15
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minutos entrenamos todo el cuerpo ya con
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esta rutina tenemos el día completo como
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siempre pedirles el me gusta ayuda
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muchísimo a que el canal siga creciendo
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un comentario más que bienvenido siempre
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los Leo siempre los respondo suscríbanse
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si todavía no lo hicieron y activen la
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campanita Para futuras rutinas y super
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importante Recuerden que debajo del
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video les dejo el enlace a mi gimnasio
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Online para que puedan acceder a estas
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rutinas y a muchas más con el periodo de
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prueba totalmente gratis Muchas gracias
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por entrenar conmigo y nos vemos en la
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próxima
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rutina
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