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#3 Rutina FULLBODY Calistenia para PRINCIPIANTES💪 | Entrena con tu Propio Cuerpo🔥
Apr 10, 2025
Más Rutinas 👉 https://www.calistenia.net/
Tercer videorutina en vivo de Calistenia!
Me pone contento ver los buenos comentarios de este nuevo formato de video que les estoy ofreciendo últimamente aquí en el canal. Tengo muchas más rutinas para compartirles, así que estén atentos!!
Con respecto a lo que comentaba en el video sobre entrenar en circuitos o series, dependerá del objetivo que tengan. Para ganar más resistencia o entrenar en menos tiempo, recomendaría entrenar en circuitos, tal y como muestro en el video, y, si quisieran enfocarse exclusivamente en la ganancia de músculo, lo ideal sería generar mayor congestión muscular y para ello recomendaría realizar todas las series de un ejercicio, con su respectivo descanso, antes de continuar con el próximo ejercicio.
👉 1er VIDEORUTINA
https://youtu.be/njNvsJa4rwg
👉 2da VIDEORUTINA
https://youtu.be/SUdN90jxFSg
👉 MÚSCULOS TRABAJADOS
✅ Pectorales
✅ Hombros
✅ Espalda
✅ Tríceps
✅ Bíceps
Show More Show Less View Video Transcript
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tienen ganas de sumarse a un nuevo
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entreno de calistenia conmigo prepárense
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el que hoy entrenamos en vivo nuevamente
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[Música]
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aquí
0:13
[Música]
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también
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dispara
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así
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bienvenidos a un nuevo vídeo rutina en
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mi nombre es alejo marino y el día de
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hoy vamos a entrenar nuevamente en vivo
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vos y yo a la par espero que estés
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preparado como siempre lo primero y más
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importante el calentamiento no te lo voy
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a ofrecer en este momento pero si te voy
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a decir que tienes que elevar la
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temperatura corporal o rotaciones
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articulares y si tienes banda elástica
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aquí arriba te comparto uno de mis
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calentamientos preferidos
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después de eso después de 5 10 15
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minutos con un buen calentamiento ay si
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volvés a este vídeo y vamos a empezar a
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entrenar juntos que vamos a hacer el día
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de hoy una rutina full body es decir de
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cuerpo completo de calistenia es decir
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con nuestro propio peso corporal es para
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un nivel principiante intermedio de
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todas formas como siempre yo les voy a
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proponer la cantidad de repeticiones de
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vueltas y descansos pero cada uno no
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tiene que adecuar a su propio nivel la
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idea es que usen mi rutina como base
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como esquema y después cada uno lo va
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adaptando y va progresando a su propio
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ritmo hoy vamos a hacer 8 ejercicios si
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ya entrenaron conmigo y nos recuerdan
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les compartí dos bellos rutinas en la
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primera aquí arriba eran poquitos
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ejercicios eran bastantes
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y después les compartir la segunda vídeo
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rutina en vivo que se las dejo
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nuevamente aquí arriba ahí fueron más
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ejercicios y en esta tercera rutina
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seguimos aumentando la cantidad de
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ejercicios y cómo vamos a entrenar con
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esta rutina bueno pueden hacerlas de dos
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a cuatro veces por semana si no quieren
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entrenar siempre con lo mismo evitar la
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monotonía bueno revisen esas dos rutinas
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que también se la voy a dejar debajo en
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la extracción del vídeo y junto con esta
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tercer rutina las puedo intercalando de
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esta forma van a tener tres rutinas
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distintas para entrenar a lo largo de la
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semana bueno basta de charla espero que
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hayan calentados si todavía no lo
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hicieron pausa en este vídeo calientan
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después vuelven aquí y entrenamos juntos
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vamos a descansar la par mientras tanto
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yo voy a ir comentando les algunos
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detalles como siempre la idea es
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descansar lo mínimo posible entre
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ejercicio y ejercicio porque entrenamos
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en circuito necesitan descansar más
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tiempo del que yo les doy no pasa nada
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pausa en el vídeo descansan le vuelven a
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dar play y seguimos entrenando bueno son
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muchos ejercicios por eso lo tengo
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anotado vamos a entrenar en vivo nada
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editado yo sufro con ustedes vamos a
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empezar con dominadas sus penas tres
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dominadas sus finas bueno estamos listos
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arrancamos arrancamos y no paramos
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primer ejercicio dominadas supinas manos
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mirando hacia nosotros vamos vamos 1
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y 2
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3
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bien ahora descansamos unos 15 30
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segundos pueden hacer menos rep les hace
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más pueden hacer más hacen más
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repeticiones lo ganan dando su propio
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nivel no puede hacer ninguna hace las
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negativas adapten lo acción yb el
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segundo ejercicio vamos a hacer 30
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segundos de sentadilla en pared bueno
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acá no tenemos pared pero tenemos esto
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básicamente nos ponemos en la posición y
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permanecemos 30 segundos estamos listos
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vamos nos ponemos a 90 grados y
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permanecemos 30 segundos
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yo lo voy a ir contando mentalmente
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aproximadamente ustedes pongas el
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cronómetro van a sentir mucho más la
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activación en los cuádriceps en
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comparación con los glúteos hiciéramos
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las sentadillas tradicionales porque
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estamos a 90 grados como pueden ver
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miren miren mis cuales es cómo se están
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activando si tienen un poquito más de
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dificultad y mayor activación en
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pantorrillas nos ponemos en puntas de
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pie incluso lo podrían hacer a una sola
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pierna si ustedes lo desean
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cuando ya debemos ir unos 20 segundos
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hacemos unos 10 segundos más 90 grados
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que la rodilla no supere la punta de los
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pies no es necesario si quieren apoyar
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la espalda baja sería lo ideal la cabeza
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también y permanecen ahí 5 segundito más
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4 3 2 1 mientras disfruta del amanecer
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el atardecer listo segundo ejercicio no
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descansamos unos 30 segundos mientras
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tanto muy revisando por favor siempre
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anote en su entrenamiento en la
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descripción del vídeo les dejo todas la
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completa pero aún así anoten sela y
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registran el progreso el siguiente
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ejercicio 12 fondos
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triceps bueno yo no tengo una barra baja
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lo ideal sería que tengan una barra baja
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o un banquito por ejemplo una silla
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bueno yo tengo las anillas
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acá es mucho más complicado ya saben por
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la inestabilidad de las anillas así que
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si tienen anillas pueden aprovechar más
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si no tienen no hay problema lo hacen
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con el banquito con la barra vamos vamos
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12
4:41
1
4:43
12
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34
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5
4:50
6
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7 profundas
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8 y suben por completo
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9
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10
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11
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12 descansamos 30 segundos para los que
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no hacen analistas como jon a sentir el
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trabajo mucho más en pectoral es que no
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hacen con barra o con manguito lo van a
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sentir mucho más en tríceps eso porque
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las anillas hemos haciendo el giro de
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muñecas entonces la activación muscular
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es diferente por más que sea el mismo
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ejercicio bien seguimos siguiente
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ejercicio vamos de nuevo las piernas
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vamos a hacer 8 sentadillas recuerden
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cada uno va adaptando las revés a su
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propio nivel necesitan descansar más
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descansan más o descansan menos eso
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nuevamente ustedes vamos vamos
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ochocientas esas normales
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1 2 3 4 es muy fácil esto 5 hacemos con
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sal 2
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678 bien bien descansamos 30 segundos
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mientras tanto vamos revisando la rutina
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y les voy adelantando que vamos a hacer
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8 flexiones 8 flexiones de brazos
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normales en el piso 15 30 segundos y nos
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vamos preparando
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con las elecciones para darle un poquito
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defensa de los pectorales los tristes y
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hombros nos ponemos en posición anchura
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de los hombros recuerden separar siempre
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los dedos para más estabilidad y vamos
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12 rango completo de 3 4 5 6 7 8 bien
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bien si la respiración la van sintiendo
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agitada como yo es porque el circuito lo
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están haciendo con un tiempo de descanso
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ideal si se siente muy pero muy frescos
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es porque están descansando demasiado
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descansen menos bien el siguiente
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ejercicio nos quedan tres ejercicios
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dominadas por horas es decir con agarre
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con las palmas de las manos mirando
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hacia allá
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nos colgamos en la hora más alta que
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tengan si tiene una barra baja flexiona
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las piernas y listo no pasa nada unos
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bonitos más y vamos a repeticiones
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1
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2
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y eso fue muy fácil hacer más
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repeticiones mientras yo sigo hablando y
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si fue muy difícil hacen una sola o
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ascenso la negativa bien seguimos el
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siguiente ejercicio
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elevaciones de pierna vamos a trabajar
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un poco el core les parece y el psoas
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también los colgamos de la barra
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llevamos las rodillas y si les es muy
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fácil hacemos la elevación completa
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entonces vas sintiendo otras
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repeticiones abuelitos estar en esa la
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barra vayan colgando se digamos
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hacemos así y si no quiere más difícil
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hacemos completado 1
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2
7:32
3
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bien bien bien lo sintieron el color es
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uno de mis preferidos para colgarse la
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barra y entrenar este grupo muscular y
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último ejercicio bueno si tienen un
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banco hacen las flexiones declinadas es
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decir apoyan los pies en el banco si no
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tienen banco las hacemos en el piso como
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yo tiene mini paralelas vamos a
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aprovecharlas agregamos una variante en
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vez de hacerlas en el piso así las
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hacemos con un agarre neutro y
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aprovechamos el rango de recorrido que
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lo ampliamos un poquito último ejercicio
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vamos a hacer siete repeticiones y con
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esto vamos a finalizar la primera ronda
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de este circuito estamos listos vamos
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último dale dale 7 repeticiones
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1 2 3 4 5 aprieten glúcidos oprimiendo
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67 bien excelente hemos terminado este
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circuito de calistenia hemos entrenado
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todo nuestro cuerpo sólo con nuestro
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propio peso corporal en circuito y una
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rutina ideal para hacer varias veces por
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semana
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al hacerla el circuito estar entrenando
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imagina la resistencia también pueden
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optar por hacer esta rutina por series
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es decir hacen toda la serie de un
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ejercicio antes de continuar con el
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próximo no se preocupe yo la descripción
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del vídeo le voy a explicar un poquito
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más todo este tema espero que hayan
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disfrutado de la vídeo rutina conmigo
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como mínimo hagan una ronda más si
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pueden si pueden hacer tres hacen tres
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si pueden hacer cuatro hacen cuatro cada
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uno a su propio ritmo sí es importante
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que vayan registrando el progreso es
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decir que en cada nueva ruth cada vez
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que hagan esta rutina aumenta en alguna
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red aumenta en alguna ronda disminuyen
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un poco el descanso busquen formas de
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progresar recuerden que tengo un vídeo
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con consejos para progresar en la
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calistenia se lo deja de aquí arriba muy
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interesante es importante que lo vean
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para que sepan cómo se irá avanzando a
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lo largo del tiempo y el recuerden que
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la descripción del vídeo les comparto
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las otras dos rutinas en vivo que
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tenemos no es que poner a hablar y
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entrenar espero que hayan disfrutado el
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entreno conmigo me encantaría saber qué
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les pareció esta rutina cualquier
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sugerencia como siempre un comentario yo
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leo todo y respondo todo el me gusta
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como siempre más que agradecido para que
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podamos llegar a más gente si
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respondiendo a la calistenia
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y si quieren compartir este vídeo rutina
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con sus amigos sus amigas también lo que
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agradecer de corazón ahora sí espero les
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haya gustado y nos vemos en una próxima
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rutina
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[Música]
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