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vamos a hablar de las flexiones rusas 1
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un ejercicio en calcular para trabajar
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la explosividad en flexiones es ideal y
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nos va a ayudar a largo plazo a trabajar
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de cara al truco maxilar
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estamos colgamos en la barra y subimos y
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además como les decía nos ayuda a
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trabajar la proximidad y también
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involucra no sólo la lesión no sino
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también los tríceps al haber de un
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descenso hacia atrás podríamos decir que
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es una regresión de los fondos rusos ya
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su vez estos dos ejercicios como les
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decía son ideales para trabajar hacia el
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maxilar les voy a mostrar atrás las tres
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variantes las ventanas rusas negativas
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las flexiones rusos tradicionales y una
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variante nueva que gustaria que prueben
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en caso de que tengan la fuerza
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exclusiva es necesario y son las
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flexiones rusas explosivas con un
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pequeño despegue en la parte final vamos
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a arrancar de lo más difícil hacia lo
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más fácil para poder mostrárselos con
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buena técnica y no para tirarme yo mismo
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en primer lugar las flexiones rusas con
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un pequeño despegue para la mayor
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como pueden ver es una flexión rusa es
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la técnica exactamente como la gestión
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que usa pero le agarramos el pequeño
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despliegue en la parte inicial fuese
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incluso un ep de mayor con mayor altura
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a parís y lo hacen incluso podemos hacer
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un aplauso a aquellos que ya conocen
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esas selecciones exclusivas con un
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aplauso habrá dos atrás nuestras cosas
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todo se podría implementar por supuesto
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recomiendo ir de a poco ese pequeño
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despegue ya variar mucha intensidad de
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recomiendo en un primer momento hacerlo
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con una colchoneta solo por si acaso o
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sea dos alemán mejor prevenir que curar
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este sería en la variante nueva un
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explosivo muy muy buena a ver si eso
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resulta muy difícil todo bien no hay
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problema se trabaja con una regresión en
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este caso sería la selección rusa
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voy a mostrar para que cuando alguien la
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comenzamos en la posición de brazos
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descendemos lo máximo que podamos
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nos vamos hacia atrás y volvemos a subir
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nos importamos un poquito a la parte
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final vean mis pies como se mueven de
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grande hacia atrás es necesario para
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justamente poder irnos hacia atrás y
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después volar una vez más
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sería la flexión rusa tradicional y si
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el regreso en este ejercicio resulta muy
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difícil lo cual es normal en un
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principio podemos trabajar como siempre
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con las clásicas excéntrica donde sólo
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trabajamos las fases negativa del
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ejercicio ya que tenemos más fuerza en
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ese rango de cualquier ejercicio no sólo
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las flexionando sas muchas responde
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varias veces en la fase excéntrica
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solemos cambiar hasta dos 120% más de
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fuerza voy a mostrar cómo ser como sería
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este ejercicio solo en su fase
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si van a trabajar con esta variante
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recomiendo que le saquen el máximo
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provecho e intenten controlar cada dos
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partes del movimiento sólo los programas
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contra las posibles las excéntricas
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pueden durar de 3 a 5 hasta 8 segundos
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dependiendo el nivel de gabón
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cuando estamos en la posición de
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selección de brazos descendemos que la
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forma más controlada posible y lo mismo
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explica cuando vamos hacia atrás
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tratamos de controlar el movimiento y
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ahí vamos a hacer solo el descenso en
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y eso nos va a ayudar muchísimo a ganar
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las fuerzas necesarias para el día de
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mañana puede realizar la flexión rusa
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tradicional del círculo en el regreso y
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cuando queramos ir aumentando la
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intensidad más todavía empezar a hacerle
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con salsa bastardos por el despegue
