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debido al estilo explicar sobre un
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ejercicio un poco inusual probablemente
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no lo conozcan lo conoce hace unos años
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y lo empecé a implementar un parece un
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ejercicio espectacular está muy bien
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trabajar siempre un eje frontal podemos
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trabajar mucho sentadilla de todas sus
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variantes este somos dos variantes
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zancadas etcétera pero tener es
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importante trabajar nuestro eje lateral
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en este caso vamos estar enfocando en
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aductores recuerden es importante
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trabajar toda la musculatura de nuestras
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piernas están muy bien darle prioridad
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sus ejercicios básicos como lo son las
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sentadillas y peso muerto pero también
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es una muy buena idea
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planificaciones algunos ejercicios un
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poco más analíticos para darle un
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poquito de volumen extra esos músculos
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que nos solemos entrenar como le decía
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en este caso vamos a entrenar los
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aductores y por supuesto la zona de
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descubre vamos trabajar mucho oblicuos
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hombros en el resurgente integral por
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cómo estar en el suelo para luego pasar
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a mostrar les voy a proponer dos
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variantes hay bastante diferencia en
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cuanto a la dificultad de una a otra
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recomiendo empezar con la primera y poco
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a poco y introduciéndonos en la variante
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más avanzada un detalle a tener en
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cuenta procuren calentar bueno esto
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aplica en realidad para cualquier
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entrenamiento pero para este caso
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puntual procuren calentar muy bien antes
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de ejecutarlo yo por ejemplo recién
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estaba hacer algunas pruebas estaba un
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poco en frío y hay que tener mucho
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yo les advierto de todas formas como
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siempre digo entren en calor para
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cualquier tipo de rutina o actividad
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física lo hacen a realizar les voy a
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pasar a mostrar esta variante en primer
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lugar vamos con la variante más sencilla
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recomiendo un banco o una silla elevada
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pero donde puedan introducir la otra
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básicamente los ponemos en una posición
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de plancha lateral pero apoyamos la
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rodilla en la silla con el banco
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y desde esta posición lo que hacemos sin
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descendemos lo máximo que podamos van a
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ver que cada vez que se sumen van a
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estar haciendo la fuerza se va estar
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estirando y contracción de la parte
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interna de nuestra pierna
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por supuesto traten de mantener la
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haciendo máquina da fuerza con nuestra
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yo sé que puede parecer una excreción
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muy sencillo que es a simple vista pero
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les aseguro que cuando lo prueben van a
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sentir muchísimo trabajo en esta zona
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ahora vez ya lo vienen ejecutando ya
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tienen mucha más experiencia de
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entrenamiento tiene unas piernas un tren
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inferior bastante fuerte sólido en este
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caso pueden experimentar con esta
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variante les voy a proponer ahora que es
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más avanzada donde tenemos la pierna
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completamente estirada
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en este caso no vamos a apoyar la
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rodilla sino que vamos a apoyar el pie
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la silla recomiendo que sea una silla si
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lo hacen descalzo pero bueno si están en
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un parque por ejemplo este caso utiliza
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en zapatillas porque si el banco de
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cemento a doler muchísimo
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desbloquea la pierna si pueden
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y hacemos el mismo movimiento
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ascendemos y descendemos de forma
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desarrollo puede permanecer si quiere
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esta variante realmente es es brutal
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trabajamos muy bien las doctores tengan
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cuidado con la rodilla pues justin
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alguna molestia cuando hacen esta
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variante parate más tirada si es el caso
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de flexión en la un poco y si aún así
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sigue molestando en este caso recomiendo
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trabajar la dirección que les propuso
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anteriormente y como les decía antes van
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a tener muy buen trabajo de toda la zona
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del core y también del hombro del brazo
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que está apoyado porque justamente nos
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tiene que permitir el ascenso y descenso
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eso siguiendo los consejos que les
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publican para este ejercicio espero que
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lo empiecen a implementar nos vamos en
