Up next in 10
Más Rutinas 👉 https://www.calistenia.net/
Hoy tengo compañÃa!!🫂
Se suma Gero, mi camarógrafo, a entrenar pecho conmigo, y lo pasamos espectacular!
Una rutina super completa para entrenar nuestros pectorales, hombros y trÃceps. Con pocas rondas les aseguro que tendrán una activación brutal de dichos músculos.
Recomiendo realizar esta rutina dos veces por semana para obtener buenos resultados, combinándola con rutinas de tracción en tren superior y rutinas, por supuesto, de piernas!
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
👉 LA RUTINA
🔥10 Flexiones Abiertas
🔥10 Flexiones Cerradas
🔥8 Flexiones en Anillas (o en Miniparalelas)
🔥10 Flexiones Regulares
🔥5 Fondos en Anillas (o Fondos en Paralelas / Barra Recta)
🔥30" Plancha Dinámica
🔥30" Flexión Isométrica Profunda
Show More Show Less View Video Transcript
0:00
bueno mi nombre sale con marÃn y no
0:02
mentiras bienvenidos a un nuevo vÃdeo
0:04
electorales con género
0:09
[Música]
0:13
aquÃ
0:15
[Música]
0:22
[Música]
0:27
asÃ
0:32
muy buenas bienvenidos al nuevo vÃdeo mi
0:34
nombre es alejo marino y hoy les traigo
0:35
una nueva vÃdeo rutina de calistenia
0:37
vamos estar entrenando los pectorales y
0:40
una rutina de pecho yo sé que a muchos
0:42
de les encanta y en esta oportunidad voy
0:44
a hacer una forma distinta de
0:46
presentarles las rutinas y uno puede
0:48
estar entrenando solo tengo a un
0:49
invitado especial arga conmigo pero
0:56
hacÃa tiempo querÃa querÃa introducir en
0:58
algún vÃdeo y que mejor que hacerlo en
0:59
estas vidas en vivo donde vamos a
1:01
entrenar juntos ustedes y nosotros vamos
1:04
a hacer la rutina en vivo vamos a ir
1:06
descansando al mismo tiempo vamos a
1:08
mostrar en la primera ronda y luego te
1:09
van a hacer más rondas universidad es
1:11
una rutina de la lÃnea para pectorales
1:13
orientada a intermedios avanzados aunque
1:15
si son principiantes no hay ningún
1:17
problema la fue nadar reducir las
1:18
repeticiones aumentado de casos y
1:20
entrenar para usando el vÃdeo si lo
1:22
necesitan antes de que empecemos por
1:24
favor no olviden calentar aquà arriba a
1:27
la derecha les dejamos un videÃto de
1:29
calentamiento y una vez que ya estén
1:31
100% listo prepárense vamos a hacer
1:33
muchas pero muchas flexiones y hoy vamos
1:35
a ir comentando la cantidad repeticiones
1:37
y vamos a ir haciendo
1:39
esto
1:42
[Música]
1:43
vamos a empezar con 10 flexiones con
1:46
agarre abierto
1:48
bueno estamos alimentando a partir de
1:50
ahora vamos
1:52
esto
1:55
1 2 3 4 5 6
2:03
8
2:07
vamos a ir descansando unos 30 segundos
2:09
entre ejercicio ejercicio lo hacemos en
2:11
circuito como siempre lo voy a estar
2:13
agitando por mes y otra valor a cada
2:15
giro si veo que algo no va acorde en
2:19
algún que otro ejercicio tal vez eso no
2:20
lo hagan pero si lo acelera si les
2:22
mostramos
2:29
el siguiente ejercicio vamos a hacer
2:31
flexiones cerradas pueden hacerlas con
2:33
las manos juntas las buenas ser
2:35
diamantes si lo quieren tocándose los
2:36
dedos que prefieran bueno vamos a 30
2:39
segundos patitos estamos más asistir a
2:42
una activación rapidÃsima activamente
2:44
con demandas hoy con cerradas normales y
2:46
listo
2:49
de 2
2:51
3
2:52
4
2:54
5
2:56
6
2:57
7
2:59
ocho más nueve y diez
3:04
de los perales se van sirviendo se va
3:08
entendiendo todo para bueno para que
3:10
vean qué atp que todo lo que esta rutina
3:12
como siempre digo es para todos los
3:14
niveles yo suelo ponerles tÃtulos como
3:16
para principiantes e intermedios basaban
3:18
la realidad que la pueda hacer todo
3:19
simplemente tiene que ir a la reflexión
3:21
y los descansos y están muy buenos para
3:24
la mañana para arrancar el dÃa van como
3:27
trompa bueno tiene razón lo que dice
3:28
hero para comenzar la mañana cuando les
3:30
quiero hacer casting con las dudas y
3:31
para arrancar en la mañana esta rutina
3:33
la verdad vice dial apenas se levante en
3:35
caliente en 10 minutitos y como
3:37
activación del dÃa es excelente no sé si
3:39
ustedes te levanta a las 5 de la mañana
3:41
como nosotros pero puede ser un momento
3:42
del dÃa para blanco para darles una
3:45
historia las cincos
3:47
siguiente ejercicio vamos con flexiones
3:49
in anillas no tienen anillas las hacen
3:51
con mini paralelas y no tienen mini
3:53
paralelas las hacen en el piso no hay
3:55
ningún problema acá la va a pasar a
3:57
mostrar giro y yo voy a ir comentando
3:58
algunas cositas vamos a hacer 8
4:01
repeticiones admito que los tramos
4:03
arrancamos en posición de soporte
4:05
dominando entre sà o pública hacia
4:07
adelante no el cuerpo bajo tensión 8
4:10
reveses
4:12
1
4:14
2 de forma controlada
4:19
la profundidad esto cada uno lo va
4:21
regulando mientras más profundo más
4:23
difÃcil 40 se exhiban con la profundidad
4:25
de viaje fueran jurados de las
4:27
repeticiones 53 ciento un poquito menos
4:31
62 repeticiones más estables una más
4:36
el giro realmente es obligatorio cuando
4:38
suben respuesta demasiado en este caso
4:41
si no poder hacer el giro no hay ningún
4:43
problema acá pero no
4:47
creo que
4:52
las anillas no le tengan miedo o presión
4:55
respecto que todo pueden entrenar con
4:56
ellas el siguiente ejercicio esto es no
5:00
tener que hacerlo y hablar está bueno
5:02
el siguiente ejercicio que vamos a hacer
5:04
son tus elecciones regulares altura de
5:08
los hombros recuerda en los dedos
5:09
siempre bien separados repeticiones
5:17
bueno
5:20
10
5:24
1
5:25
[Música]
5:27
3
5:28
4
5:30
5
5:32
6
5:34
78
5:36
9
5:45
y
5:47
esta es la idea esa alegrÃa que
5:50
entrenamos juntos pero si no lo pueden
5:51
hacer a la par conmigo o simplemente una
5:53
ligera bajada si no se hace la de 10
5:57
repeticiones hace menos si necesitan
5:59
descansar entre rpr pp descansa más
6:02
háganlo a su propio ritmo lo importante
6:04
es que hicieron esta fuente de mismos
6:05
dejen el lago helado y sigan acumulando
6:07
más repeticiones para no enfriarse al
6:09
augurar 60 segundos para que estudiantes
6:11
vamos por el siguiente ejercicio con ser
6:13
5 fondos la propuesta mientras hacen en
6:16
anillas pero si quieres mientras se dan
6:18
cuando pueden ser fondos en anillas va a
6:20
ser un poquito más difÃcil si son
6:21
principiantes les recomendarÃa que lo
6:23
hagan en barras paralelas y sin otra
6:25
opción si no tienen paralelas lo hacemos
6:27
con la barra cuando se embarra recta
6:29
cualquier opción está bien lo importante
6:31
es que tengamos un empuje de ártica no
6:34
un patrón de movimiento vertical
6:38
vale quiero alabar la recta un sube
6:41
hacerlo en anillos con 5 repeticiones
6:47
santana y dijeron vamos con 5
6:50
repeticiones
6:52
1
6:57
34
6:59
sigo
7:07
[Música]
7:10
y
7:12
tan excelentes como siempre vayan
7:15
haciendo a su propio ritmo nadie nos
7:17
apura lo más importante que están
7:19
entrenando ahora con nosotros y eso ya
7:20
es muchÃsimo es un gran paso vamos con
7:22
el siguiente ejercicio mientras
7:24
descansan los segundos que están muy
7:26
fatigados descansen un poquito más
7:27
tengan en cuenta que idealmente
7:29
estarÃamos haciendo entre 3 a 5 rondas
7:31
en los circuitos de karting a un
7:33
supuesto asà poder hacer 12 que quieran
7:36
ningún paso el tiempo va aumentando y ya
7:39
una ronda de mucho perfecto y la próxima
7:41
vez intentar hacer una y media la
7:42
próxima 2 con el paso del tiempo
7:45
nos vamos con 20 segundos de dinámica de
7:52
[Música]
7:56
reflexión
8:02
nosotros tenemos piedras
8:06
intenso esto es un gravamen extremo
8:09
[Música]
8:10
cómo hacer en 20 segundos ser un poquito
8:13
más para aquellos experimentados que
8:14
estén haciendo el vÃdeo como ustedes
8:16
estábamos 20 darles un poquito más un
8:19
poquito más unos segundos más
8:23
3
8:27
bien
8:32
dale al escribió nos falta sólo un
8:34
ejercicio vamos con el último par para
8:39
rematar va a ser un isométrico es decir
8:41
ausencia de movimiento nos vamos a poner
8:43
descripción de brazos profunda vamos a
8:45
quedar ahà 20 segundos
8:53
que tengamos la posibilidad
8:59
siempre
9:03
bueno vamos a
9:05
40 segundos
9:15
bueno nos ponemos en la posición
9:18
pajarito y con los que vamos a ir
9:21
respirando de algunas prácticas o más de
9:24
los que están mirando esto es el famoso
9:26
chaturanga que siempre se sufre
9:27
muchÃsimo las clases bajo dice un 20
9:32
respirando fundando todo el cuerpo desde
9:36
prisión con los dedos con todo lo que
9:39
pueda se puede descansar descansar un
9:44
poquito más conmigo es un ejercicio
9:50
no sé
9:56
cuándo
9:58
qué te parece
10:03
muy recomendable
10:06
si te activa toda la parte externa de
10:09
atrás de los twitteros culturales
10:12
dice hombros y está todo a pleno y
10:16
secreto fue la primera ronda ahora
10:18
ustedes tienen que hacer tres hoy tienen
10:19
que seguir pausa en el vÃdeo van hacia
10:21
atrás descansan tres minutos y hacen de
10:23
tres a cinco rondas la verdad es una
10:25
recomendación porque a una hora menos o
10:27
hará más cantidad de rondas pero es asÃ
10:34
[Música]
10:40
si son principiantes adapten dos porque
10:43
eso lo más importante ponemos la lo
10:45
mismo dejar el ego de lado en cada uno
10:47
la adaptación presidente bueno espero
10:49
que hayan disfrutado la rutina que
10:51
nosotros frente dÃas hermosos de
10:53
invierno soleado espectacular espero que
10:57
no siempre que no se confundan estamos
11:01
en invierno se darán cuenta del invierno
11:05
y con camiseta porque
11:08
me encanta estar sin ropa por
11:11
ahora sigan entrenando como siempre
11:14
agradecerÃamos muchÃsimo el me gusta se
11:16
puede dejar un comentario y decirnos
11:18
cuantas rondas hicieron cuantas revés
11:20
cualquier sugerencia o crÃtica siempre
11:22
es bienvenida y si pueden compartir este
11:25
vÃdeo con otras personas que puedan
11:27
llegar a interesarles entrenar con
11:28
nosotros estarÃamos muy muy agradecidos
11:30
pero en unas palabras finales
11:32
gracias por quedarse atacada por ver
11:34
todo el vÃdeo gracias por entrenar con
11:35
nosotros de caso vale esta rutina como
11:39
todas las otras
11:41
chicos
11:44
de despedirnos por favor háganos saber
11:46
también si les gusta que quiero se sume
11:48
a nuestras rutinas en caso de que es que
11:50
hay muchos comentarios positivos pero no
11:52
va a tener más la opción de pasar a
11:53
entrenar conmigo y dejar la cámara de la
11:55
por favor chicos
12:02
nos vemos en un próximo vÃdeo
12:07
josé luÃs verdad
12:10
jajaja
12:12
[Música]
12:14
más
12:15
[Música]
#Fitness
#Sports
#Bodybuilding
#Fitness Instruction & Personal Training
#High Intensity Interval Training
#Yoga & Pilates