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¿DOLOR DE MUÑECAS? | Ejercicios para Fortalecer Muñecas
Apr 10, 2025
🎁Accede GRATIS a un regalo exclusivo: https://bit.ly/regalodealejo "SOMOS TAN FUERTES COMO NUESTRO ESLABÓN MÁS DÉBIL" Considero que este es uno de los videos más importantes del canal. Algo tan aburrido y sencillo como ganar fuerza y movilidad en muñecas puede ser la clave para seguir progresando en tus entrenamientos además de cuidar la salud de tus muñecas a largo plazo. Te guste o no este tema, intenta visualizar el video hasta el final y, más importante, comienza a implementarlo en tu día a día. Bastará con menos de 5 minutos en cada uno de tus calentamientos y te aseguro que luego me agradecerás por haberte insistido. No seas como yo, que me tomo muchos años darme cuenta de la importancia que tienen las muñecas. Introducción (00:00) Posiciones de Muñecas(01:24) Calentamiento de Muñecas (02:50) Extensión/Flexión (03:40) Combinación de Ejercicios (06:30) Aducción/Abducción (06:45) Supinación/Pronación (07:13) Aumentar Intensidad (08:05) Fortalecer Dedos (08:46) Consejos Finales (09:45) #Muñecas #MuñecasFuertes #DolorMuñecas
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así
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o la importancia de trabajar las muñecas
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y también los dedos estos grandes
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olvidados que no se les suele dado
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ninguna importancia en prácticamente
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casi todas las disciplinas pero que son
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fundamentales porque como dice el dicho
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somos tan fuertes como nuestro eslabón
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más débil y a largo plazo si queremos
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seguir mejorando en los ejercicios
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siempre en los calentamientos e incluso
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en días alternos en días de descanso es
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una muy buena idea lo que les voy a
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explicar en el vídeo es en primer lugar
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las posiciones que puede adoptar que
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podemos hacer con la muñeca con los
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dedos en segundo lugar le voy a proponer
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ejercicios que pueden incluir en sus
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calentamientos o en días de descanso
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primero van a hacer ejercicios de
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movilidad y en segundo lugar algunos
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ejercicios para fortalecer tanto las
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muñecas como los dedos
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vamos a necesitar alguna superficie
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cómoda para apoyar las manos aunque yo
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también lo pueden hacer en el suelo en
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ningún problema pero generalmente para
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ejercicio donde pongamos las manos en
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esta posición puede ser un poco molesto
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por eso recomiendo una colchoneta
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o lo que sea y estando lugar es opcional
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pero en caso de que dispongan de una
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banda elástica también puede ser muy
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útil para algunos ejercicios en caso de
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que no hay problemas voy a preparar
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también alternativas
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comencemos primero con las posiciones de
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la comiendo
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la muñeca puede flexionar se puede
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extender también puede haber abducción y
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aducción en los laterales y también
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puede haber su operación y problación
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esto va a ser interesante luego para la
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hora de hacer las dominadas
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y es importante que lo incluyan y si
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también este vídeo probable que hayan
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tenido una lesión a una molestia y por
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eso hayan buscado algo sobre sobre
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muñecas y en caso de que no está
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buenísimo que lo hayan buscado escuchado
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atacar por qué
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la importancia las únicas una mínima
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lesión en cualquier parte aplica con los
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dedos y nos vamos a ir entrenando
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y toda la renta
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y superior por eso es importante que no
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tengan en cuenta yo tardé años sin darme
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cuenta por eso siempre fue un factor
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limitante en cuanto a mis entrenamientos
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y a día de hoy los de trabajan para un
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monto para prácticamente todos los
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ejercicios de tres superior si queremos
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entrenar hamsters se genera un estrés
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enorme a la hora en extensión de muñeca
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para entrenar el maxilar tanto en barra
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como en anillas esa reflexión necesaria
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para el hablar de falso también es muy
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importante si entrenan para por ejemplo
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trucos como el azul plancha
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a colocar las manos de esta forma de
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esta forma es importantísimo porque el
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estrés es superando incluso si entrenan
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también con mini paralelas donde el
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agarre es neutro pero necesitan
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justamente esa abducción y educción de
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manos así que comencemos por los
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ejercicios yo también me gusta hacer a
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la hora de dedicarle tiempo a las
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muñecas es simplemente ir variando de
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ejercicios de flexión atención y usar
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unos ejercicios para la abducción y
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abducción no es necesario complicarse la
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vida con repeticiones con series porque
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va primero que va después no suelo
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recomendar que vayan explorando hagan
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unas repeticiones de tal forma después
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de otra yo que les voy a mostrar algunas
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ideas hay un montón de ejercicios pero
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que sean los fundamentales los más
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básicos que se suelen utilizar y luego
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ustedes pueden ir probando con más
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variantes
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generalmente luego de haber hecho
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algunas rotaciones de muñecas para
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calentar previamente ya sea libre con
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los pulgares adentro o incluso con las
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manos así recomiendo siempre sorpresa
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lugar para ir calentando
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las muñecas y ahora sí cuando pasamos al
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suelo como les decía si tiene una
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colchoneta mejor sino también lo puede
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hacer en el suelo una vez primeros
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movimientos que suelo hacer es trabajar
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la extensión dedos separados por
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supuesto siempre acompañando con la
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respiración y de forma controlada
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sus cuerpos estaban desiertas que pueden
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ir no tiene que haber dolor
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inmediatamente si no tiene que ser una
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atención y hasta ahí está bien entonces
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en primer lugar las extensiones
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deslizamientos hacia adelante suaves a
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medida que vayan calentando cada vez más
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van a poder ir cada vez más hacia
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adelante también está la opción más
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tradicional con los dedos apuntando
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hacia adelante también pueden colocar
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los dedos en diagonal
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haciendo una rotación cuando vayan hacia
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adelante
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esta variante también se puede realizar
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con los dedos hacia los laterales siendo
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y viniendo de un lado hacia el otro o
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enfocando más de un lado primero de un
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lado pues del otro y otra variante más
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que se puede realizar es de esta forma
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con los dedos apuntando hacia atrás van
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a sentir bastante que tiene esta
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posición y es normal también un
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principio me gustaba muchísimo incluso
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permanecer en esta posición y sin
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después de tantos años sin entrenar las
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es completamente común
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de a poco cuando se vayan acostumbrando
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pueden ir haciendo movimientos hacia
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atrás
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todo esto sería para la justamente la
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extensión de muñeca lo que yo suelo
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hacer es estos ejercicios los voy
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combinando un ejercicio que involucra la
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flexión
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los cuales son pueden primero comenzar
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con esto
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las rotaciones con el codo y ambos lados
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y luego pueden hacer este ejercicio
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donde tampoco nos vamos introduciendo
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porque la flexión suele ser un poco más
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molesta
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y después hallamos ejercicios como este
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donde los dedos apuntan hacia los
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laterales estando en esta posición
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pueden mover un poco los dedos
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incluso a medida que vayan ganando cada
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vez más movilidad y flexibilidad y al
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motivo
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calentando pueden ir acercando cada vez
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más
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hasta que en algún momento no es
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necesario que las primeras veces lo
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logré tal vez no lo hagas nunca en las
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muñecas hasta que al momento puedan
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llegar a juntar ambas manos
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toda la flexión va a ser importante para
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siempre en especial del más helado en
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general para entrenar tracción donde
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vamos a tender a flexionar un poco las
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muñecas como les decía podemos hacer
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este podemos hacer así lo vamos a hacer
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así
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así como pueden ver las posibilidades
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son bastante amplias pero lo interesante
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es que vayan combinando pueden hacer
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primero un ejercicio hacia adelante
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por poder hacer un ejercicio hacia atrás
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después de un ejercicio lateral
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al revés
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y así vamos jugando y calentando tanto
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en la flexión como la extensión ahora
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bien también tenemos la abducción y
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abducción
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mi preferido para trabajar esto es
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hacerlo con puños cerrados
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vamos hacia adelante
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hacia atrás para compensar pueden hacer
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todo el mismo lado dispuesto hacia el
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otro lado
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como les digo para mí lo más sencillo es
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siempre ir yendo hacia un lado y hacia
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el otro compensando
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y por último lo que tendríamos sería la
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superación de pronación esto es muy
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fácil pueden agarrar una banda elástica
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rápidamente lo que tienen que hacer es
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imagínense que estoy sentado
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y agarran la banda y pueden hacer en su
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aspiración
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con una por una atención interesante la
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otra mano un poco más en este caso lo
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que hacemos es su operación
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y después lo agarramos al revés y
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podemos hacer pronación esto va a ser
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muy útil a la hora de entrenar las
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dominadas si por ejemplo tan entrenado
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para dominar la mano es fundamental
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calentar toda esta zona
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y ahora bien lo que serían muñecas con
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todos los ejercicios
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ya tienen un montón de opciones también
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se pueden estoy mostrando arrodillado
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pero también lo podemos hacer si
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queremos aumentar un poco más les decía
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es ya estamos acostumbrados a calentar y
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entrenar las muñecas específicamente
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podemos hacer lo mismo pero con las
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rodillas elevadas en posición de flexión
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de brazos todos los servicios que les
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mostré anteriormente se pueden hacer
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igual muy de forma suave
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radiales
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y también los que son en flexión tengan
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mucho cuidado en este caso si ponerse en
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esta posición puede ser bastante duro
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por eso recomiendan un rodillazo
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como les decía todos sus ejercicios se
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pueden hacer en posición de flexión de
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brazos en caso de que quieran seguir
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progresando y fortaleciendo las muñecas
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y ahora bien ya vimos todas las
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posiciones algunas sugerencias para
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poder entrenar más pero estamos dejando
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de lado de los dedos los dedos también
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son importantes en mi caso particular
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los ejercicios que suele utilizar para
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calentarlos
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cuando te dos cerrados o abiertos o en
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hacer ambos
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si lo hacen abierto una opción
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interesante es moverse hacia los
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costados
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y ahora bien en caso de querer trabajar
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la fuerza de dos ejercicios más clásicos
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son las flexiones
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y esto es muy fácil lo pueden hacer
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reflexión de brazos
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y también es probable que en internet
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van a encontrar algunos desafíos donde
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van haciendo cada vez con menos de dos
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tengan muchísimos vídeos y dos en esto
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porque la intensidad el simple hecho de
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poner sencillas bastante intenso
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ahora bien
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bueno sabemos todas las posibles
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opciones vimos las
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todas las cuestiones de las muñecas los
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de dos formas de incrementar la
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intensidad ya sea hacerlo siempre
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arrollaron principio después con las
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piernas estiradas y también mostrar unas
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opciones con manda elástica todo lo que
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hicimos anteriormente también se puede
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hacer con la banda elástica
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simplemente se puede hacer de forma
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parado
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exactamente lo mismo se puede hacer con
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bandas a mí particularmente me gusta
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hacerlo al suelo siento que puedo causar
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mayor presión pero de las más formas va
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a estar muy bien
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bueno esta fue toda mi experiencia de
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los ejercicios que suele utilizar en mi
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día a día como les decía es tarea dos
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están muy buenos que los incluyan de
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forma regular y si no lo van a hacer de
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forma regular por incluirlos en el
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calentamiento ya va a ser más que
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suficiente de esta forma van a disminuir
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las probabilidades de lesión y van a
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mejorar su performance a la hora de
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entrenar además de por supuesto para
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poder mejorar a largo
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pero que los consejos les hayan sido
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útiles
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en el vídeo y un comentario o cualquier
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crítica constructiva o ideas para los
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vídeos va a ser más que bienvenidas
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nos vemos en un próximo vídeo
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[Música]
#Fitness
#Health