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muy buenas bienvenidos a este quinto
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vídeo de esta lista de reproducción con
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estrategias para progresar en sus
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propios entrenamientos mi nombre es
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alejo marino en esta oportunidad les
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quiero comentar al respecto de las
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repeticiones explosivas y las
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repeticiones tradicionales en un solo
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ejercicio esto puede ser que lo
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confundan o sea similar a las super
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series pero no en las super series lo
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que vimos en el vídeo anterior se trata
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de combinar dos o más ejercicios
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diciendo por supuesto en este caso lo
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que le quiero proponer como una
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estrategia nueva adicional para que
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ustedes mismos puedan implementar en sus
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entrenamientos es escoger un solo
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ejercicio generalmente prefiero que sean
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los ejercicios básicos de la calistenia
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los tradicionales lo que vamos a hacer
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es desglosar lo en dos vamos a empezar
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primero con su variante explosiva y en
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segundo lugar seguir acumulando
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repeticiones con su variante tradicional
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supongamos que ustedes ya son atletas
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intermedios avanzados ya tienen
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experiencia que ya las repeticiones
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las repeticiones de los ejercicios
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básicos como las sentadillas o las
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flexiones pueden hacer infinidad 20 30
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40 50 o más repeticiones por serie ya
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cuando este es el caso a menos que
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quieran entrar la resistencia no tiene
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mucho sentido tienen que buscar nuevas
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formas de seguir progresando pero
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supongamos que quieres ir utilizando los
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ejercicios básicos me parece muy bien en
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mi caso yo también soy de ese estilo soy
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bastante minimalista y sencillo a la
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hora de entrenar mis propias
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planificaciones prefiero ir siempre con
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lo básico la calistenia es así en mi
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opinión personal los básicos son de por
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vida pero no está mal incorporar a unas
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estrategias interesantes para que puedan
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seguir progresando con ellos los que les
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quiero proponer es que en vez de
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realizar no sé 50 repeticiones de
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sentadillas con facilidad lo que hagan
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es primero realizar repeticiones
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explosivas entre 8 a 15 repeticiones
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aproximadamente explosivas bastaron bien
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de la variante que escojamos del
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ejercicio que escojamos y seguidos si
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vamos acumulando volumen con el
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ejercicio tradicional voy a pasar a
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mostrar un ejemplo con las sentadillas
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explosivas y las sentadillas normales
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digamos que empezamos con por ejemplo 10
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de sentadillas normales no las estoy
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contando está simplemente a modo de
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demostración supongamos que llega a las
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10 repeticiones y de forma seguida sin
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parar siguió acumulando repeticiones
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entonces de esa forma vamos a lograr un
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muy buen trabajo sin necesidad de
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acumular infinidad de repeticiones tal
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vez haciendo 10 15 repeticiones de
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sentadillas explosivas + 10 15
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repeticiones de sentadillas normales
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vamos a lograr la misma activación o más
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que estuviéramos haciendo 50 60 ó 80
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repeticiones de sentadillas en eso
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consiste esta estrategia es muy sencilla
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es combinar un ejercicio explosivo un
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solo ejercicio en su variante explosivo
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y en su variante normal esto lo podemos
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aplicar en todos los ejercicios en las
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flexiones en las sentadillas como acabo
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de mostrar en los fondos en las
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dominadas bueno en los fondos y las
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dominadas no recomiendo de 8 a 15
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repeticiones explosivas porque
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justamente son ejercicios un poco más
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intensos tal vez recomendaría entre 5 4
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8 repeticiones explosivas en dominadas y
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fondos y 48 repeticiones en la variante
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porque con justamente son ejercicios muy
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intensos obviamente va a depender del
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nivel de cada uno ahora bien esa es una
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demostración con sentadillas esto
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también lo podemos aplicar por ejemplo
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con flexiones explosivas y voy a contar
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por unas atenciones explosivas normales
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y una que ya hicimos la cantidad que
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teníamos planeado seguimos
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podríamos hacer quizás una estrategia de
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y excelente porque con las flexiones
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explosivas ya vamos a quedar bastante
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fatigados y después vamos a necesitar
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probablemente 10 15 o 20 repeticiones
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del ejercicio normal tradicional y esa
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serie ya va a estar excelente como les
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digo es una estrategia más para que
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implementen para que experimenten para
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que prueben en el caso de que ya puedan
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realizar infinidad de repeticiones los
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ejercicios básicos de que quieran probar
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algo nuevo de que quieran seguir
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progresando evitar la monotonía además
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acá vamos a estar trabajando en
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explosividad eso es muy bueno como
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algunos ya saben los que me siguen en
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las redes sociales en este preciso
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momento a la vez más el vídeos yo mismo
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estoy empezando un ciclo de explosividad
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ya les voy a estar compartiendo más
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información al respecto de este mundo
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tan interesante pero la realmente
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siempre invito a todo el mundo a que en
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algún momento de su vida luego de haber
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entrenado por un buen período de tiempo
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incursión en este mundo tan espectacular
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que es la explosividad bueno esta fue la
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quinta estrategia sencilla combinar
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dentro de un solo ejercicio su variante
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explosivo con su variante normal
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también se me ocurren otras ideas esto
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está siendo improvisados no acaba
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ocurrir justo ahora por ejemplo lo que
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también podrían hacer es realizar
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las repeticiones explosivas primero por
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ejemplo las flexiones explosivas después
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podrían realizar flexiones a una mano y
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después podrían realizar las elecciones
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tradicionales lo mismo con las
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sentadillas por ejemplo podrían hacer
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sentadillas explosivas después
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sentadillas una pierna y después
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sentadillas normales todo esto en una
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sola serie por supuesto ya tienen que
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tener press tituladas la cantidad de
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repeticiones para cada variante no se
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preocupen como siempre yo en la
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descripción del vídeo les voy a dar más
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información y algunas rutinas de
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ejercicios ya estructurados para que
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ustedes mismos puedan ahora después de
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este vídeo ir a probarlo y
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experimentarlo en sus propias
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planificaciones espero que les haya
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gustado esta estrategia si ya la
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conocían o no me encantaría saberlo en
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los comentarios él me gusta siempre es
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muy pero muy agradecido y estén atentos
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reproducción sigue vean en el sexto
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vídeo con la sexta estrategia para
