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14 Estrategias para Tener Más Energía🌟 & Ganar Salud💪
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Apr 10, 2025
¿Cómo hago para levantarme cada día a las 5am con una energía descomunal? Les comparto todas mis estrategias personales para sacarle el máximo provecho a tu día y... vivir la vida al máximo! (00:00) ¿Para qué? (01:36) 1. Conecta con la Naturaleza (03:11) 2. Medita y Respira (05:35) 3. Consumo Consciente (07:29) 4. Planifica tu Día (09:32) 5. Vive apasionado (12:15) 6. Ayuno Intermitente (13:41) 7. Entrena, c*rajo! (17:42) 8. Sungazing (20:56) 9. Escribir y Agradecer (22:02) 10. Leer Más (22:50) 11. Evitar Pantallas, Luz Roja y Velas (25:16) 12. Mejora tu Calidad de Sueño (27:40) 13. Exposición al Frío (28:42) 14. Ten un Propósito
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muy pero muy buenas tu profe Alejo al habla y hoy Les traigo un vídeo increíble con 14 estrategias para tener
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más energía tengo los auriculares puestos porque puede ser es muy probable que también sea mi primer podcast
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oficial Por ese motivo lo grabamos para YouTube pero también me pongo los auriculares En caso que después lo
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podamos ofrecer en formato podcast Y por qué decido grabar este video con estrategias para tener más energía
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mucho de ustedes me seguirán en redes sociales y podrán ver que a lo largo de estos dos años he ido compartiendo mi
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día a día casi cada detalle lo que hago en el día lo suelo compartir en historias y se habrán dado cuenta que
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hace un año me estoy levantando a las 5 de la mañana a las 4 de la mañana incluso hay días en los que me levanto a
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las 3 de la mañana y tengo una energía brutal brutal que me permite estar todo
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el día súper activo y no paro no paro por eso en este vídeo voy a poner toda
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la carne al asador como decimos nosotros de Acá tengo las 14 estrategias van a
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estar variadas no van a ser un orden específico no se preocupen porque el vídeo en YouTube lo voy a fragmentar
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cada una de las estrategias va a tener su nombre debajo del vídeo en caso de que les interese alguna en particular
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pero si Les recomiendo que presten atención a todo el video por lo menos que me vayan escuchando porque de verdad
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les voy a aportar muchísimo valor Es probable que sea el vídeo podcast más largo de mi vida De hecho tengo
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preparada agua de mar acá debajo de la cama para porque sé que me voy a quedar
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sin voz de todo el contenido que les voy a aportar bien vamos a empezar este vídeo con la primer estrategia el grande
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que grande o el fin es simplemente el contacto con la tierra el contacto ya
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sea con en un parque en una playa en un bosque en una selva en entornos
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naturales y esto es increíble ya está súper comprobado por la letra científica debajo del vídeo voy a intentar
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aportarles algunos de estos estudios o desde donde yo aprendo pero más allá de esta información científica y teórica yo
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les voy a brindar todo aquello que experimenté a lo largo de estos años y es así de sencillo se produce un
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intercambio de electrones y es lo que nos ayuda a tener más energía a disminuir los niveles de inflamación los niveles de estrés por eso pueden ver que
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yo estoy siempre entrenando en el parque siempre no importa que haga 30 grados o
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que haga 5 grados mi prioridad es ya voy a hablar del entrenamiento que también nos da energía pero aprovecho siempre
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que tengo la oportunidad de estar en exteriores y en la medida de lo posible en entornos naturales también aplica
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para los famosos paseos por el bosque como lo llaman así Los japoneses y es porque los árboles emiten ciertas
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sustancias que nos dan también energía esto es increíble pero les habrá pasado
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alguna vez que salen a caminar por algún lugar con mucha naturaleza y por más que tal vez no estén en contacto directo con
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la tierra no les ha pasado que luego de ese paseo se sienten mejor bueno es
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justamente sustancias que liberan los árboles Esa es la primera estrategia que Les recomiendo grande en empezar a
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descalzarse y conectarse más con la madre naturaleza la segunda estrategia meditación y
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respiración lo puse todo en una sola y es porque necesitamos bajar un cambio en
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esta sociedad actual donde no paramos un segundo esto de intentar aumentar nuestra productividad al 1000% cada día
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y aprovechar el tiempo lo máximo posible está bien pero esto tiene consecuencias negativas si este aumento de la
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productividad constante si no paramos un segundo en el largo plazo esto nos va a traer nos va a dar factura como decimos
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nosotros va a tener consecuencias por eso es tan importante yo lo recomiendo todos los días meditar meditar No no es
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nada no es nada complicado Aunque sí es difícil estar quietos por unos segundos unos minutos simplemente recomiendo
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sentarse en una silla o estar acostado en la cama o en el suelo o sentado en el
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suelo una posición que le sea cómoda cerrar los ojos y lo que decía también meditación y respiración es respirar los
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pensamientos no van a desaparecer de un momento para el otro pero por lo menos sean conscientes de la respiración
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respiraciones lentas pausadas van a ver como después de meditar ya sea un minuto
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cinco minutos diez minutos con el paso del tiempo van a poder meditar más pero con hacerlo un minuto diariamente van a
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ver cómo va a cambiar drásticamente su vida se van a sentir más tranquilo van a tener niveles de energía más estables a
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lo largo del día porque esto también es algo muy normal no tener picos de energía baja sube baja lo que ofrece la
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meditación entre los cientos de beneficios ya comprobados y lo digo por experiencia propia es que nos ayuda a
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tener si meditamos por la mañana nos ayuda a tener niveles de energía más estables a lo largo de todo el día y si
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meditamos por la noche que también lo recomiendo yo medito dos veces por día va a facilitar conciliar el sueño y nos
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va a permitir tener una mejor calidad de sueño esta sería la segunda estrategia meditar y respirar si no les gusta
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meditar no quieren meditar Bueno pero por lo menos traten de ser conscientes de respirar
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justamente de forma consciente a lo largo del día En este preciso momento podrían pausar el video El podcast
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cerrar los ojos y hacer respiraciones muy lentas inhalar en varios segundos retener uno dos tres segundos y exhalar
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en más segundos todavía y esto lo pueden hacer por ciclos y van a ver como luego se van a sentir más calmados más
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tranquilos van a ver cómo su nivel de energía se estabiliza el siguiente ítem en la siguiente
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estrategia los ultraprocesados consumir ultraprocesados pero no sólo me refiero a la comida me refiero a todo lo que
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consumamos en nuestra vida me refiero a todo lo que comamos a todo lo que veamos a nuestros vínculos a todo absolutamente
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todo a todo aquello que le prestemos atención tenemos que intentar que sean ultraprocesado a qué me refiero con esto
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me refiero algo que nos quite energía la famosa dopamina caen entra en juego y
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qué es lo que nos quita energía hoy en día que somos tan adictos Lamentablemente la comida chatarra los
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vínculos tóxicos la pornografía los videojuegos las series de televisión Netflix Amazon Prime Disney Plus y la
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cantidad infinita de proveedores que tenemos hoy en día el hecho de ver televisión el hecho es ver las noticias
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por el amor de Dios del hecho de ver las noticias constantemente todos los días todo este tipo de ultraprocesado como yo
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lo llamo que no es solo la comida sino es todo aquello que consumamos y que no corte nada a nuestra vida tenemos que
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intentar la medida de lo posible evitarlo al máximo pero en principio por lo menos si están queriendo dar este
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paso y suelen ser consumidores de alguno de estos ítems que acabo de mencionar o de algún otro tienen que intentar
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empezar a disminuir ese consumo si ven noticias todos los días menos cantidad de tiempo lo mismo con los videojuegos
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limitarlo A pocas veces por semana la pornografía intentar evitarla al máximo vínculos reales tener vínculos reales
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preferible tener pocas conexiones pero que sean verdaderas que realmente
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significativas y profundas antes que tener 100 amigos no Para qué tener un millón de amigos que al final no no
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traten de priorizar vínculos de calidad antes que la cantidad Esa es mi Tercer recomendación ser muy conscientes de
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todo lo que consumimos de todo nuestro entorno es fundamental para poder lograr niveles de energía cada vez más altos
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más óptimos el cuarto ítem Sí yo les dije que este va a ser un vídeo muy largo muy largo
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Pero nuevamente estoy volcando todo todo lo que experimenté y aprendí a lo largo
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de estos últimos años y lo dio por experiencia propia porque a mí me sirve para tener unos niveles de energía brutales a lo largo del día a lo largo
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de la semana de lunes a lunes Ojalá ojalá que les sirva vamos con el cuarto ítem planificación organización de
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nuestro día de nuestro mes de nuestra semana de nuestro mes de nuestro año de nuestra vida porque si no sabemos lo que
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queremos Por más que tengamos mucha energía No la vamos a estar destinando de forma adecuada Por eso yo recomiendo
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en principio plasmar todo por escrito en una agenda en un diario en donde sea plasmar nuestras metas nuestras visiones
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nuestros objetivos qué es lo que queremos en la vida yo voy a hablar en el final sobre el propósito de vida pero
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en principio mi recomendación es que todos los días se pueden levantar más temprano que esto también les va a dar más energía ustedes saben que yo me
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levanto a las cinco de la mañana no es necesario levantarse a las 5 en punto
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pero sí intentar levantarse una hora antes de lo que lo suelen hacer y en esa hora en la famosa obra de La Victoria
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como suele llamarla el autor Robin sharma van a dedicar por lo menos 15-20
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minutos de su vida por las mañanas a planificar en principio ese día luego Estaría muy bien dedicarlo todo el
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momento de la semana para planificar los siguientes días la siguiente semana si los siguientes meses pero si ustedes ya
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por la mañana anotan los objetivos principales que quisieran lograr en el día de hoy Les aseguro que al plasmarlo
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por escrito lo van a poder luego visualizar y el poder de la visualización es muy potente si ustedes
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se visualizan ya entrenando si se visualizan Ya comiendo bien si se visualizan teniendo éxito en un
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determinado negocio o una determinada llamada bueno todo eso lo pueden plasmar por escrito en principio para ordenar
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las ideas y a ver qué es lo que quieren hacer en ese día Y en segundo al mismo tiempo que lo están escribiendo lo van a
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estar visualizando y van a ver cómo va a cambiar drásticamente su día a día
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bien ese fue el cuarto la cuarta estrategia que yo recomiendo la quinta la quinta va relacionada también con
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bueno con el propósito no tener un trabajo que nos apasiona Y esto
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es un tema si es un tema difícil en principio tienen que entender que todo lo que yo estoy aportando en esta
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estrategia no tienen que cumplir las 14 y tampoco las tienen que cumplir a rajatabla en principio yo voy a
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comentarles les estoy comentando todo lo que yo hago pero al final cada uno tiene que adaptar estas estrategias a su
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propia vida cada uno tiene circunstancias y responsabilidades diferentes Por ende lo ideal es que puedan agarrar estas estrategias las que
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puedan y las que más les interese y empezar a implementarlas bien en cuanto a un trabajo que nos apasione entiendo
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que muchísima gente tiene un trabajo que no disfruta que no le gusta que son muchas horas que no le
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permite estudiar algo que quisiera o pasar más tiempo con su familia o disfrutar de la vida entonces esto en un
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corto plazo es difícil de modificar pero sí es muy factible en un mediano y largo plazo por eso es importante planificar
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nuestro día planificar nuestra semana planificar nuestros meses Porque si ya empezamos a entender y a conocernos más
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y a saber qué es lo que queremos en un futuro va a ser mucho más fácil el día de mañana dejar nuestro trabajo actual
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que no nos gusta e ir en busca de ese trabajo que nos pueda apasionar yo digo que yo trabajo 24/7 todos los
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días de la semana desde la mañana hasta la tarde estoy creando contenido respondiendo mensajes pensando nuevas
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ideas pero yo personalmente no lo considero un trabajo por esa es algo que me apasiona me encanta lo que hago lo
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disfruto Entonces cuando tu trabajo se termina convirtiendo en algo que
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disfrutas al menos en Mi humilde opinión es porque vas por buen camino estás encaminado o estás encaminada entonces
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esta sería la quinta estrategia que les propondría más bien para el mediano y largo plazo que traten de encontrar un
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trabajo que los apasione hoy en día hoy en día se puede monetizar absolutamente cualquier cosa podemos vivir de lo que
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sea es el poder de la internet no luego de la pandemia el mundo digital explotó
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y la realidad es que cualquier Hobby que tengamos luego se puede convertir en un negocio por eso incentivo tanto a que
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emprendan no es necesario que ya mismo después de ver este video dejen su trabajo llamen a su jefe y renuncie no
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de absoluto siempre que hay que tener un plan de acción pero en la medida que continúan con su trabajo actual para
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poder subsistir ustedes mismos y sus familias idealmente de forma paralela
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empezar a emprender empezar a trabajar en algo que les guste que no lo consideren como un trabajo en el largo
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plazo eso les va a proporcionar más energía Porque cuando uno hace algo que realmente le gusta es imposible no no
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tener energía no dedicársela esto lo hablo realmente desde mi experiencia personal
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El sexto la sexta estrategia ayuno intermitente el ayuno intermitente es
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crucial todos podemos hacer ayunos algo casos excepcionales Por eso yo siempre Los invito a que investiguen no voy a
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intentar convencer a nadie de que en este momento haga ayuno intermitente si nunca lo hicieron pero sí que empiecen
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por lo menos plantarles la semilla que empiecen a investigar porque Alejo recomienda ayuno intermitente para tener más energía en este momento yo estoy en
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ayunas y la lucidez mental que tengo es brutal se dan cuenta cuando hago por ejemplo vivos en los vivos por Instagram
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Yo estoy más de una hora hablando sin parar respondiendo sin parar y especialmente después de entrenar
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después de entrenar estando en ayunas mi rendimiento cognitivo Es simplemente impresionante por eso me recomendaciones
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que investiguen que experimenten además es una cuestión de optimizar tiempos no
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es lo mismo comer cuatro cinco seis veces por día con el tiempo que conlleva preparar la comida
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comer y luego la digestión imagínense reducir 65-4 comidas a sólo una o dos
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por día es muchísimo tiempo que se les va a liberar Por ende es energía disponible y extra que van a van a estar
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obteniendo este tengan en cuenta este punto si ya están haciendo ayuno intermitente ya entenderán lo que estoy
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diciendo si nunca lo practicaron puede ser un buen momento en principio para empezar a investigarlo y en la medida de
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lo posible cuando se animen empezar gradualmente a experimentarlo la sexta estrategia entrenamiento y
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suplementación Bueno me puse de la mano porque creo que está muy relacionados Aunque la
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suplementación va mucho más allá de mejorar en nuestro entrenamiento en principio el entrenamiento uno puede
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creer que no les ha pasado cuando están cansados y aún así logran entrenar luego se sienten mejor esto es por todo lo que
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se libera nuestro cerebro todos los neurotransmisores las hormonas todo se alinea Y tenemos más energía por eso es
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fundamental entrenar de por vida ni hablar entrenar moverse Yo hoy en día Ya hablo más bien de movimiento no solo del
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entrenamiento específico tres veces por semana una hora sino de tratar de mantenernos en movimiento a lo largo de
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la semana a lo largo del día nuestro cerebro se forjó en movimiento es una de mis frases favoritas y por otro lado
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otra recomendación y acá ya empezamos a integrar todas las estrategias cuando estén acostumbrados al ayuno
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intermitente van a poder entrenar en ayunas y además si entrenan al aire libre van a poder combinarlo con una de
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las próximas estrategias que voy a nombrar que es la exposición al sol el grounding entonces por eso ustedes me
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pueden ver que yo siempre en el parque entrenando en el parque por más que haga frío Por más que haga calor también ahí
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hay otro beneficio de la exposición al frío que ya voy a estar mencionando un poquito más adelante en contacto con la naturaleza con los
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árboles con la tierra Por eso me ven siempre descalzo entrenando y en invierno Por eso siempre me ven sin ropa para exponerme al frío Entonces cuando
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empezamos a combinar todo esto los niveles de energía les aseguro que se empiezan a disparar de una manera
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exponencial por eso mi recomendación es que siempre que tengan la posibilidad entrenen al aire libre que entrenen en
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entornos naturales que se expongan al sol mientras están entrenando todo esto influye la vitamina D influye luego con
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el tema de aumentar masa muscular esto lo aprendí del licenciado Diego Cáceres Así que esta sería la séptima estrategia
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el entrenamiento también a lo posible al aire libre el movimiento general mantener su movimiento y en cuanto a la
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suplementación Por supuesto que es fundamental pero en principio tienen que pulir su alimentación lo primero siempre
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va a ser priorizar la comida real Cuando ya consideren que tienen unos hábitos
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alimenticios una dieta no perfecta por la perfección no existe pero sí una dieta que consideran que ya no pueden
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mejorar mucho más si en ese momento puede ser un buen momento para introducir la suplementación y no hablo
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solo de la proteína polvo hablo de otros tipos de suplemento como la creatina la ve la betalanina la glutamina otro tipo
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de suplementos como el magnesio la vitamina D el Omega 3 bueno no voy a dar
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recomendaciones específicas sobre Qué deberían consumir esto lo van a tener que investigar por su propia cuenta
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tiene a otros canales como firugos Juan bolas no tetrainer riego Cáceres doctor la rosa búsquenlos después de ver este
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video Y si os aportan mucha información en este mundo pero realmente luego de pulir la
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alimentación la suplementación puede darles ese Plus de energía tan tan necesario un consejo rápido que sí les
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puedo dar es que se haga un análisis de sangre por año no hay mejor manera de una manera más sencilla de saber si tiene algún déficit de algún nutriente
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viendo una analítica un análisis de sangre Esa es la forma más sencilla de
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luego incluir suplementación que pueda cubrir esas deficiencias y así obtener
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niveles de energía más altos vamos con el octavo punto No tengo idea
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cuánto tiempo vamos de podcast o de video Espero que lo estén disfrutando de
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todas formas Recuerden que debajo está el vídeo fragmentado si quieren saltar de una estrategia a otra estrategia Y
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por supuesto estaría encantado de leerlos en comentarios si quieren dejarme estrategias personales que ustedes utilicen y que incluso tal vez
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yo mismo podría aprender de ustedes al final la idea es que siempre sea recíproco que yo pueda enseñarles pero
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que ustedes también puedan enseñarlo a mí también si pueden dejar un like Además del comentario y compartir el
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vídeo con otras personas para que podamos llegar a más a más gente y poder ayudar a que más personas tengan niveles
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de energía más altos vamos con el octavo San gaisy Qué es eso
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amanecer atardecer y exposición al sol diario bien el sangui sin es mirar al
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sol fijamente hay que tener mucho cuidado con esta práctica y también los incentivos que investiguen pero en
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principio se puede hacer de forma muy sencilla durante el amanecer y el atardecer Porque en ese momento la intensidad de la luz del sol es muy baja
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así que pueden experimentarlo es muy interesante yo nunca lo había hecho hasta recién este año y es una sensación
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descabellada poder mirar al sol de forma fija apenas está saliendo o apenas está poniendo en el momento final digo en el
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que se está poniendo el sol es fuente de vida y cada día aprendo más cada día lo experimento más
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y es necesario es necesario exponerse al sol el amanecer el amanecer y el
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atardecer por la intensidad que nos por el tipo de luz no infrarroja y roja que nos brinda el sol es impresionante los
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beneficios que tienen si quieren profundizar sobre este tema vayan a ver a Carlos stroll y Ricardo stroll tienen
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varios libros al respecto pero al principio siempre que tengan la oportunidad sé que no es posible por por
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nuestras responsabilidades y obligaciones diarias pero siempre que tengan la oportunidad traten de ver el
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sol en el amanecer en el atardecer además si disfrutas muchísimo son momentos muy placenteros únicos y gratis
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no todo al final todo lo que estoy comentando casi todo es gratuito bueno
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en cuanto al sol después exponerse a lo largo del día el sol a
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medida que va subiendo y luego baja tiene diferentes intensidades en sus rayos solares y nos puede aportar
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beneficios a lo largo de todo el día nunca recomendaría exponerse de un momento a otro cinco horas consecutivas
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pero si es una realidad que se puede forjar un callo solar así como tenemos callos en las manos por entrenar también
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podemos forjar un callo interior en nuestra piel esto se hace de forma muy gradual Yo hoy en día no recomiendo
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protectores solares muchos monos van a estar de acuerdo conmigo está bien yo no estoy intentando convencer a nadie
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Simplemente cuento mi experiencia cuento lo que yo fui aprendiendo Más allá de las recomendaciones del
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dogma oficial al final es un poco también cuestión de sentido común no Por qué ponernos una
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crema en la piel tengan en cuenta que todo lo que nos pongamos en la piel la piel lo absorbe y entra en nuestro torrente sanguíneo eso para partir de
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esa base luego nos vamos a poner un protector que va a evitar que se ponga la piel roja y luego nos vamos a poner
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muchas horas bajo el sol nos vamos a estar friendo por dentro nos vamos a freír por dentro sin darnos cuenta
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porque por fuera tenemos una capa protectora que simplemente cubre la superficie yo Les comento estas dos
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cosas simplemente de nuevo para intentar plantarles la semilla y que ustedes luego puedan seguir experimentando por cuenta propia Pero al final si nos
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ponemos más tiempo al sol vamos a aumentar nuestros niveles de vitamina D que no es una vitamina sino que es una hormona importantísima y en el largo
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plazo les aseguro que van a tener unos niveles de energía muchísimo más alto
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bueno otra recomendación es que más allá exponerse al sol a lo largo del día también se expongan en exteriores esto
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luego lo voy a entrelazar con el punto número 11 Pero bueno de momento tengan en cuenta Eso siempre que tengan la
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posibilidad traten de salir de interiores no permanezcan tanto tiempo dentro de sus casas de sus trabajos Ya
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les voy a explicar un poquito más adelante en este vídeo en este podcast por qué motivo el siguiente que
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recomiendo la escritura la escritura es increíble y al final va relacionado
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también con el tema de la planificación el hecho por escribir en un diario personal en una bitácora en donde sea en
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un papel va a permitir que ustedes puedan plasmar por escrito todo lo que tiene en la cabeza ordenar ordenar la cabeza y si logramos ordenar estos
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pensamientos que tenemos acá va a ser energía que vamos a liberar porque el caos dentro de nuestra cabeza demanda
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niveles de energía muy altos Entonces si plasmamos todo por escrito logramos esa Claridad mental esa tranquilidad Y
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nuevamente los niveles de energía se van a estabilizar además mientras escriben que pueden escribir
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absolutamente lo que quieran pero se logran consolidar este hábito les aseguro que les va a ayudar muchísimo y
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por otro lado además de plasmar simplemente lo que se les ocurra en la hoja de papel que es algo personal también recomiendo la práctica de la
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gratitud agradecer por lo que ya tenemos eso también nos va a dar cierta Paz cierta cierta tranquilidad cierta
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felicidad interna y al final está todo relacionado y mientras mejor nos sintamos más energía vamos a tener
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bueno la siguiente estrategia relacionada también con todo este mundo y me refiero a la lectura porque
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tendrían que leer Porque mientras más lean más van a aprender y más estrategias aparte de estas que le estoy
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contando más estrategias van a tener en su arsenal de herramientas para luego tener más energía el aprendizaje tiene
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que ser constante de por vida así como yo en este momento estoy transmitiendo estoy enseñando también me considero un
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eterno alumno yo creo que siempre deberíamos ser alumnos y maestros en la medida que aprendemos enseñarles a otros
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transmitir aportar valor pero nunca deberíamos dejar de aprender bueno en este momento se me están
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escuchando se me están viendo no están leyendo pero sí me están escuchando que es lo mismo me refiero a la lectura a
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escuchar podcast cualquier tipo de actividad que les permita seguir aprendiendo ese sería la estrategia que
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les quería comentar en realidad la estrategia número 11 pantallas luz azul y vela este tema Me
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encanta ya va más un poco relacionado con la parte nocturna del día que al final nos prepara para luego tener una
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mejor calidad de sueño pantallas por las noches deberían evitarlas al máximo Cuando el sol baja Cuando el sol baja no
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deberían haber más pantallas deberíamos poner el celular el móvil le pido
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disculpas por el ruido de fondo esto no me lo esperaba pero ustedes ya saben que grabó siempre en vivo Así que no voy a contar el video en todo caso si hay
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algún problema de sonido luego lo solucionaremos tema de las pantallas por la noche cuanto el sol atardece No
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deberíamos tener más pantalla ni luz brillante ni luz artificial las pantallas y las luces son un invento
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moderno del ser humano nuestros genes nuestras células no están acostumbradas a eso eso nos roba energía y luego
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impide que tengamos una nueva una buena calidad de sueño ustedes piensen en las hormonas cortisol melatonina se
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desregulan cuando usamos pantallas por la noche por eso mi consejo fundamental es que empiecen a disminuir el uso de
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pantallas que empiecen a usar filtros de luz roja eso también puede ayudar anteojos los famosos Blue lockers en
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caso de que quieran seguir consumiendo pantallas que no lo recomiendo Pero bueno los Blue blockers investigan luego
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los anteojos que bloquean la luz azul también pueden ser muy buenas estrategias el uso de velas si tienen la
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posibilidad yo uso velas por la noche y eso también emite luz roja infrarroja y
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ayuda a regular la melatonina que la melatonina es es muy poderosa acción antioxidante muy poderoso no solo sirve
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para potenciar el sueño sirve para infinidad de cosas más en nuestro cuerpo pero bueno en este caso estoy hablando del
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sueño que al final mientras mejor sea nuestro sueño No más largo sino mientras mejor sea nuestra calidad de sueño
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Mientras más reparador sea nuestro sueño más energía por supuesto vamos a tener al otro día no
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quién no ha tenido una mala noche de sueño al otro día a veces pasa que no tenemos ganas de
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vivir Por ese motivo el sueño es tan importante y deberían tener ese ritual de sueño por la noche y cómo lo
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consiguen justamente disminuyendo pantallas intentando la luz artificial en la medida de lo posible luz roja o
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vela bueno justamente otra de las estrategias las pueden implementar por la noche la
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lectura la escritura la meditación la respiración son dos estrategias que nos ayudan a bajar un cambio como hacemos
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nosotros a tranquilizarnos lo que luego va a favorecer que tengamos un mejor sueño
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la estrategia número 12 que también va relacionada con todo lo que ya venía mencionando y Es sobre dormir temprano
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Sobre la oscuridad sobre tapamos la boca y usar tapones de vida vamos por partes por qué recomiendo dormir lo más
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temprano posible por la noche no es lo mismo No es lo mismo acostarse a las 12 de la noche y levantarse a las 8 de la
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mañana que acostarse a las 9 de la noche y levantarse a las 5 de la mañana por
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qué motivo porque el sueño más profundo el sueño más reparador está comprobado y esto lo aprendí el libro porque dormimos
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que se los recomiendo White we sleep ya estás comprobado en la literatura científica que el sueño más reparador el
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sueño más profundo sueño Rem ocurre entre las 9 y las 12 de la noche por eso puede suceder que tal vez incluso
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durmiendo menos horas 7 6 incluso 5 horas pero si lo hacen más bien de noche
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desde las 9 10 de la noche van a ver cómo al día siguiente y a lo largo de
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los próximos días van a empezar a tener más energía Yo sé que es difícil hoy en día acostarse tan temprano en este mundo
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moderno donde prácticamente vivimos de día no en este mundo moderno es de día todo el día y eso es una locura porque
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nuestras células no están acostumbradas a eso por eso recomiendo dormir lo más
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temprano que puedan en sus vidas mucho cuidado con la oscuridad traten de que esté completamente oscura la habitación
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en la que duerman ojo con las luces de la tele de la heladera de lo que sea móviles lejos y acá les voy a comentar
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otra cosa móviles en modo avión por las frecuencias electromagnéticas Yo sé que esto puede parecer descabellado que
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puede estar flasheando como decimos nosotros pero al final todo es Luz todo es Luz todo es energía todo es vibración
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está todo muy relacionado entre sí esto lo estoy aprendiendo de Carlos strong y por eso la mía lo posible alejen el
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móvil alejen el celular ponganlo en modo avión apaguen el WiFi en cualquier tipo de conexión de red que esté a su alcance
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y puedan Apagar háganlo desenchufen todo lo que pueda y van a ver cómo empieza a mejorar su calidad de sueño Yo vivo en
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un departamento en un edificio obviamente está lleno de redes de WiFi y en este momento en este momento no puede hacer más nada pero bueno por lo menos
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sí tratar de tener control sobre lo que está cercano a mí no en este caso es apagar el móvil por las noches dejarlo
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lejos o ponerlo en modo avión Apagar pantalla desconectar todo todo lo que sea digital
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apaguenlo a la noche y van a ver como va a empezar a mejorar su calidad de sueño y Por ende va a empezar a mejorar la
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energía van a empezar a aumentar sus niveles de energía bien Vamos con el la estrategia número 13 Y nuevamente sepan
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disculpar por el ruido hoy sábado por la mañana no puedo creer que están haciendo este ruido exposición al frío también ya está
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comprobado que exponerse al frío de forma voluntaria y consciente y por supuesto de forma gradual luego va a
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ayudar a la termogénesis va a ayudar a que disminuyamos nuestra porcentaje de grasa corporal bueno tiene un montón de
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beneficios asociados y no les ha pasado que luego de una ducha agua fría si es que ya lo experimentaron y en unos niveles de Adrenalina impresionante de
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la adrenalina de todo ese tipo de de nombres extraños bueno está todo comprobado porque es así por eso al
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final sometemos voluntariamente a determinados estresores siempre y cuando lo hagamos
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de forma gradual luego van a ver cómo repercute positivamente en nuestra salud y Por ende nuestra energía Al final todo
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lo que mejore nuestra salud se habrán dado cuenta que muchos de las estrategias que voy mencionando no son específicamente para tener más energía
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pero sí para tener mejor salud que al final es lo mismo si tenemos mejor salud vamos a tener niveles de energía más
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altos y por último por último y más importante de paso te agradezco les agradezco por haber llegado hasta acá en
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este podcast en este video antes de dar el 14 y el último la última estrategia
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que me parece fundamental y creo que es la más importante de todas Les agradecería el me gusta les agradecería
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un comentario Si están acá en YouTube o si están en cualquier otra plataforma que no estoy seguro dónde voy a volcar
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este podcast y pueden dejar una valoración un comentario recomendarlo con más personas de verdad se los
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agradecería muchísimo Cuál es la décima cuarta estrategia que recomiendo encontrar nuestro propósito
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de vida Nuestro propósito de vida no no está nuestro genes y nuestro ADN no es único lo podemos encontrar y si no lo
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encontramos lo podemos crear al final consiste en experimentar en esta vida experimentar todo lo que puedan y cuando
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encuentren algo que realmente los apasiona y que puedan transmitírselo a otros aprender mucho sobre ese tema y
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empezar a transmitirlo ahí los planetas se van a empezar a alinear se van a empezar a levantar con más energía por
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las mañanas Más allá de todas las estrategias que les mencioné si ustedes tienen un propósito claro y por qué se
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levantan cada día Les aseguro que van a tener energía a pesar de que tal vez no coman bien o no duerman bien tener un
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propósito de vida Yo creo que es la estrategia más poderosa de todas y no es fácil encontrarlo yo soy agradecido
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aplico gratitud por haber encontrado al mío que es ayudar a que las personas puedan mejorar su calidad de vida a
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través de la mejora física a través del entrenamiento y me apasiona me apasiona entrenar gente que la gente pueda
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entrenar conmigo y por eso todas las mañanas me levanto la energía queriendo trabajar en mi proyecto empieza el hijo
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Marino en calistenia net que Recuerden que ya está la plataforma calistenia net en la descripción del vídeo voy a dejar
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más información al final el propósito de vida es una de las cosas más importantes si tenemos un propósito de vida A pesar
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de cualquier otra cosa a pesar de nuestra circunstancias actuales van a ver que los niveles de energía van
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a ser brutales van a ser brutales y van a poder darlo todo día a día a pesar de
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todo lo demás a pesar de las otras tres estrategias Así que mi consejo es que si todavía no lo encontraron dediquen un
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tiempo puedo recomendarles un fin de semana un sábado un domingo Tal vez un domingo solemos estar más tranquilos dedicarle
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toda una tarde a encontrar nuestro propósito empezar a escribir para esto es importante no la escritura puede
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ayudarlos a encontrar ese propósito y ojalá de todo corazón Si todavía no lo encontraron Espero que muy pronto lo
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hagan hasta acá llegamos con este vídeo podcast les agradezco muchísimo por haber llegado hasta este punto por
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haberme escuchado de verdad puse toda la carne al asador Espero que estas 14 estrategias puedan
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aplicar la gran mayoría de ellas las que más les interesen y en la medida que las
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apliquen Me encantaría saberlo como siempre si me pueden dejar un comentario en el vídeo en el podcast o por redes
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sociales en privado yo siempre Leo y respondo todo y si por supuesto tienen estrategias que no he compartido y que
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ustedes sí las hacen compartanlas conmigo que yo siempre quiero ser aprendiendo muchas gracias por
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escucharme por verme y nos vemos en un próximo video
#Nutrition
#Self-Help & Motivational