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Siempre COMO EL POSTRE cuando voy al restaurante
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Apr 10, 2025
🎁 Si querés perder grasa, preparé esta clase GRATUITA + un eBook de Regalo con todas mis estrategias: https://bit.ly/hiit-fit Te comparto 9 consejos relacionados con la pérdida de grasa. Diferentes entre sí pero fundamentales para no solo conseguir tu objetivo de perder grasa, sino también mantenerlo en el tiempo. Sígueme en las redes: Alejo Marino: https://www.instagram.com/pfalejomarino Entrenador360: https://www.instagram.com/entrenador360 #postre #perdergrasa #mentalidad
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siempre que voy a un restaurant como postre inspirado en Alex orosi ahora voy
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a detallar de qué [ __ ] estoy hablando Te doy la bienvenida a un nuevo video Mi nombre es Alejo Marino entrenador hace
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más de 5 o 6 años a nivel online y una persona que entrena hace más de 10 años
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hace más de una década exactamente hace 12 años a día de hoy tengo 29 años y
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bien Hoy quiero compartirte un popurr de aporte de valor relacionado con la pérdida de grasa acá al lado mío tengo
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la macbook con un montón de ems un montón de cositas que se me fueron ocurriendo Al momento de diseñar guiones
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para grabar reels estuve chateando con chash PT le pedí un poquito de ayuda me brindó un montón de ideas y dije Quiero
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grabar un video largo para YouTube aportando valor sobre pérdida grasa Pero que sea variado no no quiero profundizar
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en ningún tema puntual Así que Quédate hasta el final porque si te interesa no solo perder 5 10 15 kg sino que si te
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interesa aunque sea bajar un poquitito el porcentaje de grasa corporal que es muy probable Quédate porque voy a estar
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hablando de aproximadamente siete ocho cosas distintas relacionadas con ese tema y son cosas diferentes a lo
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habitual Generalmente en las redes no se habla de esto porque siempre se habla de lo mismo siempre se habla del entreno y
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de la comida pero hay mucho más hay un montón de cosas más en la vida y en el
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campo de la pérdida de gras Así que te lo voy a compartir en este video bien Por qué el título de este video se llama siempre como postre cuando voy al
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restaurant me inspiré en Alex orosi que una vez se lo vi en un re y él dice que siempre come el dessert en en siempre
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siempre Si no lo conocés después buscarlo en YouTube es un marketer eh estadounidense muy famoso y que a
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está sere explotado tiene un físico increíble y la realidad es que yo también suelo comer siempre postre que
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voy a un restaurant yo hace unos 9 10 meses que
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estoy conviviendo con mi pareja y desde entonces desde el año pasado desde noviembre Hemos salido muchísimos
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restaurantes literalmente yo siempre lo digo yo desde que me mude Hace 2 años y medio casi 3 años en esa etapa de 2 años
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en la que viví solo casi no salía a ningún restaurant no salía a discotecas
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a boliches no iba a fiestas no iba a jodas nada cero alcohol cero comida chatarra nada de nada desde que empezado
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a convivir obviamente bueno era verano y teníamos ganas de disfrutar con mi pareja y empezamos a salir un montón el
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verano pasado ahora mismo estoy grabando esto en el invierno del 2024 en el verano pasado cada día por medio
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salíamos a un restaurant al cine a un bar y si bien Muchas veces comía pedía
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un plato bastante saludable aún así Siempre me pedía postre siempre eso impidió que mantenga un porcentaje de
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grasa corporal bajo no en absoluto Y a qué quiero llegar con con todo esto que
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deberías comer postre cada vez que salgas No necesariamente pero quiero empezar hablando sobre las comidas
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sociales y la pérdida de grasa corporal hay una realidad esto lo lo veo mucho con mis clientes a día de hoy con mis
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clientes de mi programa uno a uno hay algo que muchos entrenadores o o básicamente toda la información que hay
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en internet no contempla y es que todos tenemos vida social O al menos la gran mayoría solemos tener una vida social
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activa esto Qué significa que sí obvio que tenemos siempre el poder de decisión
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Incluso en una comida en una reunión en un evento pero también hay una realidad y es que es más difícil es más difícil
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controlarse cuando estamos en un entorno diferente distinto al que no estamos acostumbrados entonces para mí la clave
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en el largo plazo es no volverse loco No necesariamente Hay que ser mega estrictos y nunca comer algo que no debemos en una reunión en una juntada en
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un evento en un casamiento en lo que sea yo personalmente a día de hoy no salgo
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todos los días al restaurant tal vez dos tres veces por semana Me permito el postre porque soy consciente de esa
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decisión la tomo la disfruto me como el brownie con crema americana me como el volcán de chocolate volcán de dulce de
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leche el budín de pan me como lo que tenga ganas sin miedo sin vergüenza sin culpa
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pero claro después me apalanco de un montón de otras estrategias y el resto de mi semana tiendo a comer de manera
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saludable y eso es lo que te quiero transmitir Yo sé que muchas personas que quieren perder grasa les explota la
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cabeza cuando tienen delante comida que no tienen que comer por ejemplo uno de mis clientes actuales el prama 1 a un
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Mati Obviamente no voy a dar apellido Mati si estás viendo este video esto resonará con lo que me venís contando él
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se estaba capacitando en un determinado sector donde tenía muchas reuniones a lo largo de la semana y siempre había
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comida chatarra en las reuniones habían facturas muchas medialunas sandwichitos de miga
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eh básicamente bollería Industrial si es que no no sabes lo que es una factura Y capaz Viví en otro país y bueno al
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principio Qué pasaba con mi cliente a Mati le costaba y se lo comía Entonces qué le propuse vamos a separar dos tipos
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de comida tenemos por un lado más bien las reuniones o eventos puntuales por ejemplo de trabajo que nosotros no es
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que gratamente decidimos sino que es una obligación y tenemos que ir para cumplir con nuestro deber y por otro lado
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tenemos las reuniones juntadas con amigos con pareja con familia que ahí sí nosotros decidimos ir y decidimos comer
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lo que queremos comer cuando se trata de de reuniones sociales impuestas por alguien más que quizás no queremos ir
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pero bueno Nos vemos en la obligación en ese caso Hay un montón de estrategias y la más clásica que yo siempre la
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recomiendo a mis clientes y que ahora por ejemplo Mati uno de mis clientes de progama 1 a un está implementando es llevate un taper de comida
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hoy Siglo XX año 2024 nadie te va a decir nada si te llevas un taper hace 10
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años atrás no era muy normal hace 10 15 años la gente si vos llevabas tu tapper
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te miraban con mala cara lo sé pero a día de hoy ya la gente tiene otro nivel de conciencia si vos te llevas un tapper
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con un snack saludable con unos huevos duros Llévate lo que quieras en el tapper que vaya acordo a lo que
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realmente queres comer que te nutra nadie te va a decir nada Vos puedes ir a esa reunión o a ese evento y llevártela
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alternativa porque muchas veces Qué pasa el 99% de las veces no hay comida saludable y realmente quizás queremos
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comer bien pero no hay nada disponible en el evento no podemos pedir del libre y no podemos irnos a otro lado entonces
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bueno Qué pasa si no estamos haciendo ayuno y queremos comer terminamos comiendo lo que hay y ahí es cuando depende de vos llevate el tapercito con
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comida saludable y listo com eso eso es lo que le propuso a Mati lo empezó a implementar y ya está pudo solucionar
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ese problema ahora bien cuando se trata de una reunión con amigos con pareja con familia donde nosotros queremos ir a esa
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juntada tenemos ganas de disfrutar esa reunión social y también tenemos ganas de permitirnos una comida que no
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deberíamos qué hacemos ahí al menos Qué hago yo me lo permito y lo disfruto al
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máximo Busco el equilibrio pero bien en esos días Te quiero compartir qué es lo que suelo hacer supongamos que tengo una
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reunión con amigos un sábado por la noche no supongamos que uno ya sabe ya se organiza la semana ya sabe cuándo va
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a tener esa reunión Entonces ese día tal vez lo que hago es extender un
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poquito más mi periodo de ayuno ese día intento entrenar en ayunas y además ese
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día en el entrenamiento trato de hacer un entreno mucho más intenso yo
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personalmente si hago un entreno de media hora trato de entrenar un poco más de hacer más rondas de hacer más
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repeticiones básicamente de aumentar el volumen y la intensidad durante ese entrenamiento para compensar después la
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comida ultraprocesada que generalmente es mucho carbohidrato que voy a estar teniendo por la tarde noche puedes hacer
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lo mismo supongamos que estás en mi canal de YouTube y sueles entrenar con mis rutinas gratuitas del Canal hacés
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los hit de 10 15 minutos Bueno ese día que vayas a pecar y a comer algo que no
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debés pero que lo queres disfrutar compenso con más entreno hacete un hit más largo de los que tengo de 20 minutos
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hacete un hit full Body donde involucramos más músculos o incluso hacete dos hit agarr un hit de 10
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minutos abdominales y después hacete un full Body de 20 minutos si estás en mi comunidad de entrenamiento lo mismo
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busca alguna rutina que sea un poco más extensa más intensa dale un poquito más fuerte ese día entonces qué sucede Y
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esto es tremendo a nivel mental lo más importante es a nivel psicológico porque que hagas una comida cheat meal no te va
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a afectar en absoluto si vos tenés una reunión con amigos con pareja con familia una vez por mes dos veces por
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mes y el resto de los días comes bien eso no va a influir en nada pero en nada
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Qué pasa a nivel psicológico sí nos influye a muchas personas que quieren perder grasa y dicen Uy no el sábado me
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la di en la Pera comí cualquier cosa en esa reunión y ya está mando toda la [ __ ] el domingo y el lunes y no entreno Y como mal y se tiramos todo por
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la borda pero vos Puedes cambiar el chip sabes que ese día extendiste un poquito el periodo de ayuno entrenaste más
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fuerte entrenaste un full Body comiste bajo en carbos durante todo el día y te das el permitido por la noche entonces
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te preparaste psicológicamente disfrutaste esa reunión disfrutaste esa comida y al día
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siguiente seguí con normalidad esto te puede parecer una T ía o quizás no pero si lo empezas a implementar de ahora en
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más vas a ver cómo te cambia todo y vas a ver cómo te puedes mantener más constante y disciplinado a lo largo del
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tiempo y no descarregar Simplemente porque saliste a comer a un restaurant o porque tal vez saliste de fiesta y
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tomaste alcohol da igual lo que hayas hecho que no deberías lo querías hacer
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disfrutalo no al final también hay millones de filosofías millones de perspectivas hoy en día la mía es bueno
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la vida es corta realmente es muy corta entonces estamos acá No solo para progresar para tener disciplina para
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crecer para desarrollarnos personalmente sino también estamos para disfrutar de ciertos placeres de la vida y si en tu
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caso personal te gusta una buena comida en un restaurante te gusta ir a tomarte una copa a un bar o te gusta salir de fiesta hacelo hacelo pero implementa
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estrategias técnicas como la que te acabo de compartir para que al otro día no descarrila normal y sigas progresando
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porque eso es lo que le pasa a la gran mayoría de las personas pierden la cabeza un día dos días que no hac hac lo
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que tenían que hacer que no implementan los hábitos que comen mal y tiran todo por la borda y no se trata de eso justamente por eso hay que trabajar la
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parte de mentalidad y apalancarnos de herramientas estrategias como estas bueno esta intro me quedó super
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mega extensa No tengo idea cuánto habra este video así que yo le voy a seguir dando vamos con el segundo ítem tengo
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anotado el hecho de ganar músculo tal vez me está viendo este video s Alejo No no quiero ganar músculo o más bien
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quiero mantenerlo O sí quiero ganarlo pero mi máxima prioridad es perder grasa bien escuchaste esta frase
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el tejido muscular es decir el músculo es más activo metabólicamente que la grasa lo que significa que requiere más
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energía para mantenerse las personas con más músculo queman más calorías en reposo y les cuesta menos trabajo
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mantener un peso saludable el peso de referencia a qué quiero llegar con esto sos una persona que está querendo
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perder grasa y que te estás enfocando únicamente en el cardio te estás equivocando le estás peando enfocate
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también en ganar músculo en ganar fuerza si vos grasa recomposición corporal empezá a disminuir tu porcentaje de
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grasa corporal pero al mismo tiempo no solo mantenés sino que empezás a aumentar tu masa magra empezás a ganar músculo todo ese músculo que vayas
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construyendo en tu cuerpo te va a ayudar después a quemar más grasa por la frase que acabo de leerte te la voy a leer una
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vez más porque me parece super importante y quiero que te la graves a fuego en la cabeza el tejido muscular es
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más activo metabólicamente que la grasa lo que significa que requiere más energía para mantenerse las personas con
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más músculo queman más calorías en reposo y les cuesta menos trabajo mantener un peso
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saludable Por ejemplo yo que suelo hacer en las rutinas hit que te comparto en el canal incluyo muchos ejercicios de
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fuerza no solo hacemos jumping shacks o escaladores o trote que están buenísimos
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pero esos ejercicios No te ayudan a construir músculo por eso me gusta hacer rutinas hit intensas cortas en circuito
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pero metiendo muchos ejercicios de fuerza para lograr ayudar a generar esa recomposición corporal que no solo
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pierdas peso sino que también ganes músculo Así que tenelo presente tenelo presente no te enfoques únicamente en el
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cardio no te enfoques únicamente en los abdominales trata siempre de priorizar las rutinas full Body las de cuerpo completo Por ende activas más músculos
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al final ganas más fuerza ganas más músculo también aumentas los niveles de testosterona tenerlo en
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cuenta excelente seguimos tengo algunos mitos y algunos pensamientos más que te
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quiero compartir Pero antes de ir con el tercero que es de abdominales bien quos que todo esté
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funcionando el tercero que te quiero compartir es con respecto a la pérdida de grasa localizada y también con
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respecto a los abdominales Este es un mito clásico que hace años que repito pero que aún así en la industria del
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fitness A ver es como todo yo soy experto porque hace más de 10 años que entreno Y que además investigo el tema
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pero es es como todo cuando no es tu campo de expertis no tenés por qué saberlo porque nadie te lo va a enseñar
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en realidad pero la grasa no se pierde manera localizada basta de quiero perder grasita acá
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grasita acá grasita en las piernas no lo que tenés que enfocar es disminuir tu
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porcentaje de grasa corporal pero es no sé si decir aleatorio pero no podes decidir En qué parte del cuerpo quemar
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la grasa por hacer abdominales no vas a perder grasa en la zona abdominal tenelo
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presente y entonces aquí quiero ir con esto y es que no pierdas tiempo entrenando únicamente los
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abdominales si bien Es verdad que en el canal comparto un montón de rutinas hit abdominales te soy honesto lo hago
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también por un tema marketinero porque cuando yo sé que subo un video de entrenamiento de Core tiene muchas
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visitas muchas reproducciones y a la gente le gusta y está bien está bien que hagas esa rutina una dos veces por
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semana o que por ejemplo la incluyas dentro de tus calentamientos antes de una rutina principal pero no te
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obsesiones con hacer únicamente la rutina hit de abdominales no tiene sentido vas a entrenar 15 minutos solo
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los abdominales ahora Sabiendo que no perdés la grasa de manera localizada en vez de
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entrenar con rutina full Body de todo el cuerpo donde entrenas todos los músculos ganas más fuerza ganas más músculo y
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además vas a perder más grasa llevate eso en tuus semanas estás entrenando por
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ejemplo con mis rutinas Generalmente subo rutinas de cuerpo completo rutinas de pectorales de
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abdominales y de piernas si querés perder grasa prioriza las full Body
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implemental las tres cuatro veces por semana en segundo lugar Prior las de piernas porque más del 50% de los
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músculos de nuestro cuerpo las conforman las piernas y es lo que te decía antes con respecto a la testosterona en tercer
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lugar si sos hombre en general les gusta entrenar con mis rutinas pectorales también pueden ser muy interesantes
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porque trabajamos todo el tren Superior y en última instancia si querés perder grasa hacé las abdominales o en todo
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caso combinar las rutinas hac dos rutinas hit en una sola sesión pero no te obsesiones con las rutinas
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abdominales mucho cuidado con eso básicamente es perder tiempo y está bien si hacías eso porque uno como te decía
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antes uno es ignorante en ciertas áreas hasta que aprende pero ahora que te Estoy compartiendo esta información que me estás consumiendo que me estás
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escuchando no priorices tanto las rutinas específicas de abdominales bien seguimos con
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pensamientos con respecto al alcohol y bueno ya que está lo traigo nua colación a Mati uno de mis clientes del programa
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uno a un que recorda si querés trabajar conmigo si queres que te acompañe durante 90 días debajo del video te dejo
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mi calendario y Mati empezó mis primeras semanas con mi programa iban dos TR semanas y no estaba bajando Mucho peso
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qué pasaba estaba consumiendo mucho alcohol Qué es mucho y estaba consumiendo una birrita una cerveza un
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vinito un vaso de vino casi todos los días en el momento en el que cortó men1 el consumo de alcohol empezó a bajar
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como loco el alcohol lamentablemente es muy dañino es muy dañino y da igual que te digan que una copita de vino por día
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así vine al corazón si vos querés perder grasa Y estás determinado a perder grasa
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una de las cosas que desde ahora mismo después de escucharme tenés que hacer es cortar el consumo de alcohol Alejo
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debería bajarlo un poquito no Si podés si te animas si querés ir con todo cortá
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menos 10 el consumo de alcohol hacelo Durante un mes y yo te aseguro que incluso manteniendo el resto de las
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variables iguales vas a bajar de peso vas a bajar de peso es tremendo y sobre
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todo con la cerveza no la famosa barriga cervecera se dice la pancita de de cervecera haceme caso Si verdad queres
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un cambio rotundo mejor el aspecto del alcohol Si consumí todos los días por lo menos dejalo para el fin de semana si solo
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estás consumiendo los fines de semana intercala Un fin de semana sí un fin de semana no Y si queres un cambio radical
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cortalo menos 10 al menos por un tiempo hasta que bajes los primeros kilos hasta que entres en ritmo con el entrenamiento
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ahí sí el día de mañana puedes volver a reintroducir los si quieres como todo yo yo no soy 100% estricto con nada porque
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no soy quien para decir la vida de los demás Pero si soy una persona experta en la pérdida de grasa y yo te puedo
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garantizar que si vos reducí o eliminas el consumo de alcohol vas a disminuir rápidamente la grasa
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corporal bien nos quedan otros cinco aspectos El quinto que anoté le puse de
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nombre
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hagas ir y venir esto el movimiento eso también forma parte del ejercicio
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general no Y eso también te ayuda a perder grasa Y esto es algo que lo habrá visto en un millón de Rs probablemente
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alguna vez en tu vida lo viste esto no de agregar los snacks de movimiento las perlas de movimiento pero alguna vez en
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tu vida de verdad lo implemente Esto me causa mucha gracia porque yo mismo lo he compartido un montón de
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veces pero me atrebo decir que el 90 no lo implementa y es una ltima Porque si
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de verdad Hi sices unas 10 sentadillas cada media hora yo te aseguro que vas a empezar a perder grasa también es
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movimiento Por más que no lo consideres entrenamiento como tal porque entrenar no es solo hacer media hora de ejercicio
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o 15 minutos de hit todo el resto también forma parte de tu movimiento yo por ejemplo en el momento
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en el que más snack de movimiento meto es el invierno trato de no usar la estufa al menos en el cuarto donde tengo
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la oficina donde trabajo con la computadora y Qué hago cuando tengo mucho frío Me levanto hago una sentadilla hago unas flexiones muo un
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poquito las muñecas un poco los tobillos y me hago 10 15 flexiones de brazos o 10 15 sentadillas entonces mato dos pájaros
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un tiro me ayuda a mantenerme más calentito porque el ejercicio eleva la temperatura corporal y al mismo tiempo
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meto más movimiento y al mismo tiempo si vos te mantenés activo durante el día es más fácil después entrenar porque no
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llegas tan frío a nivel muscular al entreno no sé yo te lo comparto
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obviamente no es fácil generar ese hábito porque tal vez estás en la oficina o tenemos un millón de excusas
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por las cuales decimos no no puedo implementar el snack de movimiento hay una realidad no cuesta nada yo ahora mismo me puedo levantar y hacer 10
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sentadillas sabes qué mira lo voy a hacer mientras te mientras te sigo grabando vamos a dar el
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ejemplo tal vez te rías cuando veas esto no cuesta nada fíjate Me levanté pero
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claro cuesta a nivel mental porque a nivel físico son literalmente 20 segundos Listo Ya está snack de
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movimiento implementado y sigo grabando sigo trabajando no cuesta nada No Cuesta Nada también mejoras la parte de
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flexibilidad porque la clave es cambiar de postura constantemente estamos todo el día sentados Pero bueno eso es tema
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para otro video bien sigamos No uses La balanza como medida de Progreso Uf esto es
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tremendo no hay nada peor que frustrarse cuando nos pesamos y no estamos
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progresando Y si bien en mi historia personal mi camino fue el de ganar músculo más que el de perder grasa
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porque yo soy una persona con un somatotipo ectomorfo Qué significa esto soy de esas personas a las que les cuesta ganar músculo no acumulo grasa
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pero me cuesta muchísimo ganar músculo en general la gran mayoría de las personas son endomorfas o mesomorfos por
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eso les cuesta más perder grasa pero es lo mismo a mí yo cuando me empesaba entreno hace 12 años mis
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primeros años iba a la balanza y me ponía mal porque yo entrenaba toda la semana trataba de comer bien pero bueno
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por ignorancia y desconocimiento no entrenaba bien aunque creía que sí no comí bien aunque creía que sí no
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consumía la suficiente proteína entonces claro qué pasaba pasaban las semanas y no subía de peso no te puedo explicar la
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cantidad de veces que me frustré y al final este es un camino todo es mentalidad en la vida y si vos te
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empezás Todas las semanas y ves que no progresas Para qué Cuál es el sentido de
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pesarte todas las semanas no lo hagas además los números a veces mienten porque hay que contemplar la retención
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de líquido y algunos factores más capaz estás ganando músculo y no te das cuenta porque si no vas con un especialista en
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el tema para que te midas no la antropometría tal vez no tenés ni idea estás entrenando pero decís estoy
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subiendo de peso cuando en realidad estás ganando músculo Y estás perdiendo grasa Entonces algo que te quiero
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compartir es que deja de lado la balanza si sentís que te hace mal que te frustra cada vez que te subís a ella no la uses
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más mantenete enfocado en el día a día Pero No uses La balanza O al menos usarla una vez por mes no le des todas
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la semana por más que tu nutricionista o o especialista profesional te haya dicho que te peses si vos sentís que te hace
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mal que te está limitando el progreso déjala de lado y enfocate en lo que verdaderamente importa esto te lo digo
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de todo corazón porque yo mis primeros años me pesaba y mientras te lo digo me me me trae
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recuerdos de lo mal que me ponía y honestamente hace años que no me peso no tengo ni la más mínima idea de cuánto
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peso en este momento y tampoco me interesa tampoco me interesa saber cuánto peso me da igual yo me veo bien
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en el espejo Me siento bien cada vez más fuerte y Listo Ya está con eso estoy contento te comparto este
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consejo últimos tres suplementos marketinero son una pérdida de tiempo
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más que pérdida de grasa a ver a día de hoy honestamente no he escuchado de
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mucha gente que consuma estos suplementos quemagrasas pero sé que existen y sé que mucha gente igual los
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consume a ver esto lo han repetido miles de de expertos no consumas esos suplementos si alguien te promete que
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consumiendo algo vas a bajar de peso dudal dudal muchísimo Mucho cuidado con
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esos suplementos y acá anota muy bien anota muy bien y presta mucha atención te quiero dar un tip que es tremendo qué
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Suele suceder en las personas que quieren perder grasa que están enfocadas y quieren mejorar arrancan el día
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excelente entrenan en la mañana se hacen un hit mío en ayunas capaz que haces ducha fría capaz que haces todo bien
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pero después te viene el trabajo después te vien las responsabilidades las obligaciones la familia las tareas del
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hogar y llegas a la tarde noche hecho pelota como decimos en Argentina super cansado no tenés más ganas de hacer nada
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no tenés más ganas de vivir te querés ir a dormir pero todavía tenés que cenar y encima resulta que tenés un vinito por
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ahí o tenés papas fritas en la lacena o tenés comida y bebida que no deberías consumir y que no te ayudan con tu
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objetivo Claro ya tenemos el nivel de energía por el piso niveles de estrés alto la toma de decision es super
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difícil o sea nos dejamos llevar y ya está me como eso a la [ __ ] todo algo que te quiero comentar y que lo vi la
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otra vez en un video del drct Borja me pareció genial dos opciones la primera es
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priorizar la comida real y que por la tarde tu merienda no sea una tostadita o una galletita consumí proteína a la
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tarde dos TR horas antes de tu hora habitual de cena supongamos que se naza a las 10 de la noche o 9 de la noche
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mientras más temprano mejor pero supongamos a efectos prácticos que se naza a las 9 de la noche a las 6 de la
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tarde comete unos cuantos huevos o comete un pedazo de carne comete algo
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que sea muy proteico porque la proteína te da saciedad qué va a suceder cuando llegue la cena Por más que estés cansado
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Por más que estés estresado no vas a tener mucha hambre no vas a pecar Y si pecas va a ser mínimo lo que lo que
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comas porque no vas a tener hambre simplemente tus hormonas te van a decir Alejo Ya comiste por la tarde no tenés mucha hambre Entonces te vas más liviano
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a la cama porque la digestión es más rápida porque comiste menos y al mismo tiempo disminuir las probabilidades de
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comer comida chatarra que no deberías la segunda opción si no queres comerte unos huevos por la tarde tomate un suplemento
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de proteína en polvo bueno acá hay un mundo también con respecto a Qué suplemento de proteína es mejor eh si
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esos intolerante a la lactosa quizás no te convenga la proteína dezo de leche Bueno hac tu propia investigación porque no no me voy a meter en ese tema ahora
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pero un scop de proteína un licuadito por la tarde lo mismo te va a dar mucha saciedad y a la noche vas a comer menos
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y vas a evitar comer comida ultraprocesada de chatarra y esto es me cuando escuché esa estrategia de parte
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del doctor Borja me me Voló la cabeza porque digo Wow qué excelente idea y es verdad Me puse a recordar yo cuando
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suelo meter una una merienda muy potente a la noche no tengo hambre de hecho estas últimas semanas me pasó con mi
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pareja que a la tarde estábamos haciendo meriendas muy potentes y a la noche prácticamente no llegaba con hambre y
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eso es Genial porque a la noche de hecho ni siquiera deberíamos comer solemos comer muy tarde muy pesado después nos vamos a dormir y dormimos remal y
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entramos en un círculo visu vicioso que no salimos más te comparto esa
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estrategia me parece genial y estoy seguro que te va va a ayudar muchísimo últimos dos no cuentes
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calorías es al pedo y acá vengan de uno Yo sé que mucha gente es partidaria sí contar calorías Pero hay una realidad la
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literatura científica más reciente la evidencia científica más reciente investigarlo por tu cuenta o
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preguntarle a chash PT que te busque los estudios científicos somos más que calorías no son no es que entran
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calorías salen calorías hay millones de cosas en el cuerpo que suceden cuando metemos 1 G de arroz o 1 gr de palta o
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un gr de huevo dependiendo de lo que comamos no
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vamos a quemar Exactamente lo mismo esta información o sea no es cuestión de debatirla o no A ver estoy suponiendo
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que sos una persona común y corriente como yo que simplemente quiere perder unos kilos o bajar su un poquito su porcentaje de grasa corporal ya sos un
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atleta sos un fisicoculturista bueno sos un deportista en casos excepcionales Si
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te interesa la estrategia de contar calorías hacelo yo siempre te hablo desde mi experiencia y en 12 años que
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entreno conté calorías solo una semana en mi vida y después lo mandé a la [ __ ] dije no me volvía loco no sabía
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Realmente si las aplicaciones que contaban calorías funcionaban bien y dije Para qué para qué O sea en vez de
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contar calorías enfocate en comer comida real Cuando comes comida real vas a
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bajar de peso y si estás entrenando fuerte y estás comiendo más proteína vas a ganar músculo Ya está no hay mucha más
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ciencia que obvio la podemos aprender Y podemos estar al día con lo más reciente que salga la literatura científica
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pero las bases son las bases no cuentes calorías comer comida real hacer un
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poquito de ayuno consumí suficiente agua listo no Hay demasiadas más cosas a tener en cuenta esa es la realidad y
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bien para ahí cerrando este video El noveno tip consejo pensamiento que te quiero compartir Ya me estoy quedando
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sin vz es el tema de la luz artificial hace muchos años leí un artículo de Marcos Vázquez en fitness
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revolucionario.com que me parece genial e buscalo en internet luz artificial
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Marcos Vázquez y hablaba de la relación directa entre la luz artificial por la noche y el tema de la grasa corporal Por
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qué sucede todo esto no voy a entrar en tecnicismo si queres hacer investigación profunda por tu propia cuenta pero
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básicamente Mientras más desincronizados estamos con los ritmos naturales de luz y oscuridad más probable es que nuestras
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hormonas funcionen mal y si nuestras hormonas funcionan mal más grasa vamos a acumular Entonces qué te quiero decir
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con esto por la noche si estás con luz blanca que te destruye el cerebro
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cambialo luz roja Ojalá no siempre podemos Si vivís solo genial podés poner
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todas las luces rojas te tiene que chupar un huevo lo que pienses los demás yo cuando vivía solo tenía luces rojas y mis vecinos pensaban que
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tenía no sé que tenía un Telo que tenía no no no sé pensaba cualquier cosa pero
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a mí no me importa o sea yo priorizo mi salud antes que lo lo que piensen los demás sobre mí ya si viis con tu pareja
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con un amigo con tu familia entiendo que es más difícil pero por lo menos haces la transición de la luz blanca blanca
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blanca a luz cálida y algo muy interesante es que no tengas la luz
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arriba Si podés lámpara a mitad de altura o incluso luz por debajo Por qué
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pensar lo siguiente esto lo aprendí de Andrew huberman si vos tenés luz en el techo y encima de luz blanca tu cerebro
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tus células en la retina y en tu cerebro reciben información y creen que es de día por eso te cuesta tanto dormir por
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eso no producís melatonina y por eso te sentís tan cansado todo el día yo te juro que hace 2 años y medio cuando me
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mudé solo y empecé a usar luz cálida después menos luz y después luz roja directamente Te juro que nunca más dormí
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mal nunca más dormí mal Primero me duermo temprano me es fácil conciliar el
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sueño que esto a muchas personas que están muy estresadas y con miles de cosas en la cabeza vos cuando estás luz
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roja por la noche o luz anaranjada O al menos luz cálida es más fácil ir bajando un
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cambio otro consejo que te puedo brindar hoy que vivo en pare y Que obviamente no usamos luz roja es comprate lámparas por
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lo menos que tengan wi-fi que puedas cambiar los colores son las mejores del mercado No lo sé en este caso investigué
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a Carlos str que tiene mucha información al respecto Pero lo que yo hago a día de hoy me funciona mucho es esta clase de lámparas a media altura y son lámparas
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que se regulan por wi-fi a través de una aplicación en el celular Entonces qué hacemos con a la noche con mi pareja
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estamos comiendo tal vez viendo una serie voy bajando la intensidad de la luz esta luz que ahora mismo es blanca
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la voy bajando la voy bajando la voy bajando y después le cambio el color entonces naturalmente a medida que pasa
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el tiempo a la noche voy bajando la intensidad y el color de la luz y eso le va dando señales a mi cerebro de que
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Okay se va haciendo de noche es momento de ir a dormir y yo te juro que funciona muchísimo no es descabellado no es clero
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reventar probalo lo he hablado con miles de personas y todas aquellas que han probado esto que han cambiado las luces
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en su casa no solo que les ayudó a bajar de peso sino que les cambió la vida te cambia la vida porque cuando vos
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implementas estrategias que te permitan conciliar el sueño más rápido que te permitan tener una mejor calidad de
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sueño tu vida cambia vos mejoras tu sueño tu vida mejora hay una relación
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hiper mega directa entre las dos cosas bueno querido espectador del otro
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lado Te agradezco muchísimo por haber visto este video que no tengo idea Cuánto duró pero debe ser uno de los más largos porque tenía tenía un montón de
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valor para aportarte y ojalá ojalá ojalá te haya servido son cosas que fui aprendiendo y experimentando a lo largo de más de 10 años y que me permiten
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tener a mí este porcentaje de grasa corporal super bajo a pesar de que no hago todo perfecto conozco tantas
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herramientas tantas estrategias como todas las que te compartí que aún así a pesar de no hacer las cosas de manera
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perfecta aún así tengo el físico que quiero y lo sigo mejorando día a día porque de eso se trata Mientras más
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información tengas más poder tenés podés combinar estrategias podés complementarlas aquí allá entonces todo
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se vuelve más fácil porque si descargas en un lado compensas con el otro y ya está seguís progresando no te vuelves
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loco y la vida es mucho más sencilla de esa manera así que nunca paras de aprender curiosidad intelectual
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implacable como dice Freddy Vegas de platy me encanta esa frase Y nuevamente
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Te agradezco por verme hasta el final déjame un comentario si tenés alguna estrategia más o nada para saber qué te pareció el video por otro lado si queres
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entrenar conmigo si quieres que te coache a genate una llamada Te dejo el enlace deo de este video Y si tal vez no
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te interesa el uno a uno conmigo pero sí queres formar parte de mi comunidad online de entrenamiento también debajo del video te dejo el enlace y si no te
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interesa ninguna de esas dos cosas porque no queres pagar y está perfecto aún así te dejé un regalo Te lo vas a
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encontrar como el primer enlace en la descripción un regalo que seguramente te va a gustar y además si te suscribí vas
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a acceder a mi newsletter y todos los días estoy mandando un correo a la gente que se suscribió aportando más valor
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literalmente de lunes a lunes Así que si querés leerme y no escucharme suscribite
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en ese enlace Muchísimas gracias No te olvides el me gusta también y suscribete al Canal porque todas las semanas estoy
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liberando diferentes contenido ya sean rutinas o ya sean estos videítos y también seguirme en las redes sociales
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Porque estoy muy activo desde hace más de 4 años nos vemos
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