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10 MIN RUTINA PARA ABDOMINALES😱 | Entrena En Casa, Rutina Sin Equipamiento
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Apr 10, 2025
🎁Accede GRATIS a un regalo exclusivo: https://bit.ly/regalodealejo Rutina de Entrenamiento para entrenar los Abdominales en casa, de solo 10 minutos y sin equipamiento. Ejercicios rápidos y dinámicos para conseguir grandes resultados en poco tiempo! ▸ Rutina de Entrenamiento para Abdominales ▸ Nivel: Principiante/Intermedio ▸ Tiempo: 10 Min ▸ Rondas: 3 ▸ Equipamiento: - Síguenos en redes sociales: Alejo: https://www.instagram.com/pfalejomarino Calisteniaᴺᴱᵀ: https://www.instagram.com/calistenianet
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muy buenas les doy la bienvenida a una
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nueva rutina los que ya están en el
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canal saben que si estoy sentados porque
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se viene rutina de abdominales se puede
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hacer como parte de un calentamiento si
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después van a entrenar o directamente
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como la rutina del día es en vivo yo los
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acompaño hacemos tres rondas y
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entrenamos toda la zona media del cuerpo
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antes de empezar me gustaría como
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siempre pedirles el me gusta y un
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comentario para que podamos llegar a más
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personas y suscríbanse al Canal y
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activen la campanita que todas las
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semanas estamos liberando rutinas para
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entrenar en casa sin mucho más que decir
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vamos a empezar vamos con el primer
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ejercicio vamos a estar haciendo plancha
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dinámica
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vamos vamos hacemos 20 segunditos de
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actividad por 10 segundos de
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descanso Vamos vamos vamos primer
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ejercicio lo hacemos suave no hace falta
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que nos
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matemos ya ya mismo
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bien descansamos 10 segundos siguiente
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ejercicio vamos con uno de mis
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preferidos vamos con el barquito vamos
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Les propongo dos variantes variante
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sencilla nos quedamos ahí activando
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abdominales o variante un poquito más
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avanzada tiramos las
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piernas palda baja siempre en contacto
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con el suelo y respiramos todo el tiempo
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respiremos
1:30
3
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segundos Uf bien Vamos con el siguiente
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que pocas veces se utiliza el be do No
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me pregunten la traducción no sé cuál
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sería vamos es sencillo es más bien un
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poco de
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equilibrio pierna y brazo contrario
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mantenemos un segundo arriba y
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volvemos el abdomen siempre hacia dentro
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no quiero que
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se nos V la pierna demasiado para arriba
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tiene estar bien
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activado bien Vamos con el siguiente un
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poco más Dinámico ahora vamos con
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[Música]
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escaladores
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Vamos vamos vamos son 20 segundos a una
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intensidad moderada pero constante
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últimos
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segundos bien bien Vamos con rodillazos
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en plancha
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invertida Cómo es esto nos ponemos en
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plancha
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invertida subimos y hacemos
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rodillazos se cae un poquito la cadera
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No pasa nada la volvemos a
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subir est activa bastante las piernas y
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los
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[Música]
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brazos vamos cerramos la primera ronda
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con unos espinales clásicos clásicos
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espinales V hacer al mismo tiempo o
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intercalado como cada uno prefiera
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abdomen siempre hacia
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dentro Bien Qué tal esta primera ronda
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tamos 30 segunditos y vamos con la
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segunda ronda aprovecho siempre para
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recordarles y pedirles el favor dejar un
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me gusta y un comentario para rutinas
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puedan llegar a más personas y que más
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personas se puedan poner en forma
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entrenando en casa y suscríbanse porque
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sé que muchos de ustedes no están
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suscritos lo veo la estadística del
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Canal Así que suscríbanse y activen la
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campanita vamos empezamos segunda ronda
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con plancha
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dinámica vamos mantenemos constante se
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tiene que sentir ese lateral de cada
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lado
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[Música]
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bien Vamos con el barquito Hollow
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Body recuerden variante sencilla o un
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poco más avanzada cada uno elige la
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dificultad que le suponga un desafío que
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no sea imposible
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con junta de los pies tensión de pies a
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cabeza u
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Wow vamos con el sencillito digamos
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digamos digamos el
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[Música]
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dog
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vamos controlado no hay que apurarse
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mantenemos unos segundos
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arriba trabajamos bastante la
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estabilidad
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una
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más
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bien Vamos
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escaladores vamos ahora sí eh segunda
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ronda quiero más velocidad
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en estas rutinas de abdominales que les
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comparto en el canal es muy importante
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que también se enfoquen en mantener la
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respiración vamos 3
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segundos y nos quedan rodillazos y
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espinales vamos plancha
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invertida vamos con ganas de rodillazo
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un poco
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más
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último y nos vamos a los espinales vamos
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que ya terminamos la segunda
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ronda importa que sea poquito donde se
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pueda vamos concentración y
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seguimos bien segunda ronda
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finalizada una más una más y terminamos
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son 10 minutitos poquito pero
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y esto nos va a dar buenos
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resultados estamos listos menos de 10
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segundos nos ponemos en posición de
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plancha vamos última ronda con todo
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vamos
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vamos últimos
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tres damos vuelta y al
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barquito piernas bien juntas
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si tiembla todo es porque estamos
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ejercitando
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bien Vamos a resar un poco más la
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última
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bien vamos de nuevo para adelante bir
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[Música]
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doog vamos a aprovechen a descansar en
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este que es bastante sencillo
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vamos equilibrio y
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concentración
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últimas
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bien Vamos con
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[Música]
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escaladores vamos es la última máxima
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intensidad
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que vaya bajando el ritmo pero
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máximo vamos
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vamos 3
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segundos u
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bien ya casi ya casi ya sin plancha
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últimos 2 minutos o
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menos ya casi
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estamos vamos vamos caer arriba que se
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me
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cae y nos quedan los
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espinales
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[Música]
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vamos poco
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más Uh se el sonido de la
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Victoria 10 minutos pero intenso Espero
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que hayan disfrutado la rutina ya sea
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que ahora vayan a entrenar o que haya
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sido la rutina del día está perfecto
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pedirles el me gusta y un comentario
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antes de despedirme para que podamos
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llegar a más personas y suscríbanse y
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activen la campanita y también recuerden
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debajo del video les dejo el enlace al
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gimnasio online y a la comunidad
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exclusiva Muchas gracias por entrenar
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conmigo y nos vemos en la próxima rutina
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