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13 MIN RUTINA PARA ABDOMINALES🔥 | Entrena En Casa, Rutina Sin Equipamiento
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Apr 10, 2025
🎁Accede GRATIS a un regalo exclusivo: https://bit.ly/regalodealejo Rutina de Abdominales para entrenar en casa, de solo 13 minutos y sin equipamiento. Resultado increíbles con rutinas super practicas! ▸ Rutina de Entrenamiento para Abdominales ▸ Nivel: Principiante/Intermedio ▸ Tiempo: 13 Min ▸ Rondas: 4 ▸ Equipamiento: - Síguenos en redes sociales: Alejo: https://www.instagram.com/pfalejomarino Calisteniaᴺᴱᵀ: https://www.instagram.com/calistenianet
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muy pero muy buenas Bienvenidos a una
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nueva rutina en el canal si estoy
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sentado y ya entrenas conmigo hace rato
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sabrás que se trata de una rutina de
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abdominales únicamente necesitamos una
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esterilla algo una toalla algo donde
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acostarnos vamos a entrenar en circuitos
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como tanto nos gusta 15 segunditos de
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actividad 10 segundos de descanso
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durante cuatro rondas vamos a trabajar
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todo el núcleo del cuerpo así que no te
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preocupes porque vamos a atacar todas
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las zonas antes de empezar pedirte un me
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gusta un comentario que ayuda muchísimo
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al Canal y suscribite porque yo veo las
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estadísticas y muchos de ustedes no
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están suscritos eso también nos ayuda a
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poder llegar a más personas bien como es
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una rutina de abdominales no requiere
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calentamiento de hecho puede ser parte
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de tu calentamiento antes de tu rutina
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de fuerza o tranquilamente puede ser la
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rutina que hagas en el día de hoy con
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eso va a ser suficiente para mantenerte
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en movimiento estamos listos estamos
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listas vamos a empezar con el primer
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ejercicio vamos a poner el
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temporizador y vamos con una plancha con
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rotación en D Cómo es esto
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Ya lo hemos hecho en otras
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ocaciones bien pasamos 10
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segunditos vamos con el siguiente
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bicicleta vamos que la rodilla toque el
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codo trampa
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vamos que esto recién
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empieza
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bien siguiente finales esta ocasión
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decidimos construirlo en el medio de la
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rutina no hace falta subir tanto
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tan abandonados que tenemos esa zona de
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espaldita baja vamos plancha lateral
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estrella vamos a empezar del lado
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izquierdo y en la próxima ronda hacemos
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el lado derecho bien esta sería la
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primera opción y si se puede levantamos
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pi
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que hicimos en la izquierda bien Vamos
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con el
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[Música]
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barquito variante
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un variante dos y por no variante tres
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un poco más difícil con los brazos
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excelente vamos con uno que pocas veces
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se ve plancha
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diamante ponemos las manos
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así y nos quedamos
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ahí intentamos meter el ombligo hacia
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dentro para activar más el
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abdomen segundos más
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[Música]
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y ya casi vamos cerrando esta primera
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ronda con
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caladores
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vamos máxima intensidad posible
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[Música]
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bien 30 segundos de
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descanso aprovecho para recordarte
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tenemos la comunidad de entrenamiento
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somos más de 300 personas adentro
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apoyándonos mutuamente debajo del video
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te dejo el enlace para que puedas
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Acceder al periodo de prueba totalmente
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gratis vamos segunda ronda preparado
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preparada nos vamos posicionando
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ya se va sintiendo un poquito más el
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trabajo vamos con el siguiente con la b
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[Música]
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se escuche eh es choque entre rodilla y
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pierna entre rodilla y mano
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codo Vamos a darnos vuelta espinales
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ya casi vamos ahora del lado derecho la
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plancha
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lateral plancha lateral y si se puede lo
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hacemos estrella
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bien Vamos con el
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barquito recordad variante fácil un poco
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más difícil y la más difícil
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Uh es se siente duro eh bien ya casi
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vamos terminando con la segunda ronda
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plancha
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diamante vamos obligo hacia adentro
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apretar bien bien bien los
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glúteos y no te olvides
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respirar Sí yo sé que quema de que quema
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vamos ya vamos finalizando esta segunda
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rondita vamos con
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escaladores Vamos vamos vamos
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vamos un poco
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más genial
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descansamos 30
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segunditos dejando sin palabras
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aprovechar para tomar quizá un poquito
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de líquido respirar profundo y
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mentalizarnos para la siguiente
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ronda vamos tercera
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ronda plancha con rotación
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vamos
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vamos bu
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más bien Vamos con el
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siguiente vamos con la b
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[Música]
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ya
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casi perfecto vamos falta cada vez menos
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en
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finales uno de los ejercicios más
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abandonados
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bien Ah vamos el lado izquierdo
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nuevamente para la plancha
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[Música]
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lateral vamos resiste resiste
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qu Vamos ahí vamos el
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barquito si se puede brazo atrás sin
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parder técnica eh
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bien damos vuelta plancha
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[Música]
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diamante se pone intenso eh Pero bueno
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que quiere Celeste que le cueste como
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siempre me gusta
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decir 3 segundos
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bien nos queda el
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último
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escaladores
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vamos un poco
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más bien tercera ronda finalizada si ya
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entrenando Conmigo puede que recuerdes
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que hacíamos tres rondas pero el
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objetivo siempre es ir subiendo un nivel
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más progresar un poco más por eso hoy te
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propongo cuatro
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rondas Vamos útimos segunditos nos
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ponemos en posición
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bien Vamos con la bicicleta
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Wow finales
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ya falta poco últimos ejercicios ahora
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del lado derecho plancha
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[Música]
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lateral unos segundos más
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vamos
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[Música]
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barquito Ah la variante que necesites Si
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neces estás esta variante no hay
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problema ya es la última ronda
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y si no me equivoco nos quedan Solo dos
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ejercicios vamos con la plancha
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[Música]
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diamante vamos vamos a aguantar que no
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caiga la cola arriba arriba arriba
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y si no me equivoco último ejercicio y
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ya nos podemos segir Vamos vamos
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escaladores vamos vamos
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vamos excelente
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lo logramos Enhorabuena por haber
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llegado hasta el final Teo en
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comentarios a ver qué te pareció
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comentario un me gusta siempre aud un
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montón y suscrib al Canal que también
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ayuda muchísimo para seguir creciendo Y
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para más rutinas recordad tenemos el
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acceso gratuito a la comunidad de
14:45
entrenamiento en en la descripción te
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dejo enace Gracias por entrenar conmigo
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nos vemos a la próxima
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