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15 MIN RUTINA FULL BODY PARA PERDER GRASA | Entrena En Casa, Rutina Sin Equipamiento
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Apr 10, 2025
🎁Accede GRATIS a un regalo exclusivo: https://bit.ly/regalodealejo Rutina sin equipamiento Full Body, es decir, de Cuerpo Completo de solo 14 minutos, ideal para perder grasa. ▸ Rutina Full Body para Perder Grasa ▸ Nivel: Principiante/Intermedio ▸ Tiempo: 14 Min + calentamiento ▸ Rondas: 4 ▸ Equipamiento: - Síguenos en redes sociales: Alejo: https://www.instagram.com/pfalejomarino Calisteniaᴺᴱᵀ: https://www.instagram.com/calistenianet
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muy pero muy buenas les doy la
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bienvenida a una nueva rutina en el
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canal de YouTube hacía tiempito que no
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aparecía muchos temas personales pero
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acá estamos de vuelta una rutina full
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Body de cuerpo completo rutina hit corta
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e intensa 12 minutos aproximadamente
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vamos a estar entrenando con nuestro
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propio cuerpo en circuitos y 20 segundos
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de actividad y 10 segundos de descanso
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como en la gran mayoría de los videos
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que van a encontrar en el canal lo único
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que van a necesitar es una banda
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elástica para hacer unos remos y si no
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tienen esto no hay ningún problema
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pueden utilizar un bidón de agua una
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mochila con libros lo que sea que tengan
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en casa para poder hacer los remos
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solamente esa aclaración bien antes de
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empezar con el calentamiento pedirles el
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me gusta y un comentario para que
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podamos llegar a más personas y no
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olviden suscribirse que eso ayuda
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muchísimo al Canal bien Vamos a hacer un
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breve calentamiento de
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articulaciones Yo sé que es aburrido
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pero es superimportante
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sin contar repes simplemente hacemos
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unos giros de muñecas
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un poquito los
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codos para el otro
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lado vamos a calentar un poquito los
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hombros también super
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importante para el otro
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lado vamos a hacer dos ejercicios para
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calentar el primero un mis favoritos
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vamos a hacer unos saltos del
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payaso si es muy intenso ya saben pueden
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hacer esta variante La idea es que sea
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suave bien flamos un poquito y un
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segundo ejercicio para calentar un
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poquito más sobre todo las piernas vamos
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con unas pocas
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sentadillas a 90 gr o menos rápidas
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un poquito
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más bien bien para esta altura ya
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debería haber entrado bien calor ya
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saben pueden pausar el video y hacen un
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poquito más de calentamiento siempre
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bienvenido Y si estamos si no estamos
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listos Vamos a darle no
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más vamos con el primer el favorito barp
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bien Vamos a arrancar bien suave como es
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el primer ejercicio vamos a hacerlo sin
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ningún tipo de impacto
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solo por ser la primera
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ronda un poquito más
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bien pasamos 10
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segunditos y vamos con escaladores de
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nuevo al
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suelo vamos
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[Música]
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intensidad media recién estamos
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empezando los voy a acompañar durante
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cuatro
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rondas 3
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segundos excelente vamos con uno de
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piernas trancadas más sentadillas
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combinado cómo es eso
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sentadilla tancada
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avilla vamos mantenemos el
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ritmo las próximas rondas tengo
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sorpresas bien Vamos con un poco de
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pectorales y
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brazos secciones diamant vamos
4:01
si es muy difícil apoyamos
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rodillas un poco
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más
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última
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bien Ya casi estamos con esta primera
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ronda vamos con el barquito o Hollow
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body
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[Música]
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bien nos ponemos en esa posición si es
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muy fácil
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estiramos respiración
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constante ojo el cuello ojo la espalda
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baja bien nos queda un ejercicio vamos
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por el último ejercicio vamos con remos
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con banda o lo que sea que tengan en
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casa me vamos a acomodar vamos a dar
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Play bien
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Vamos últimos
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segunditos bien primera
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ronda finalizada vamos a descansar 30
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segunditos aprovecho para recordarte que
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tenemos la comunidad de entrenamiento
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nuestro gimnasio online debajo te dejo
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el acceso podes probar varios días
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totalmente gratis y Ver todas las
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rutinas que tenemos y a todos los
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miembros como están entrenando y
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progresando preparando para la segunda
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ronda vamos con barp Ahora sí eh vamos
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con el barp original se puede saltito y
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flexión y si no Simplemente seg con la
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variante de la primera ronda
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un poquito
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más sin dudas de los mejores bien
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escaladores vamos
6:30
Vamos vamos vamos segunda ronda Ahora sí
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quiero
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intensidad bien Vamos con estocada más
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sentadilla est tocada zancada
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vamos y si querés sentadilla por medio
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agregamos una con
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salto un poco
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más Vamos al suelo no vamos con las
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diamantes
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Uf va
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sintiendo
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[Música]
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últimas bien Vamos al suelo vamos con el
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barquito Hollow body
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mantenemos mantenemos la
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tensión 3
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segundos bien y finalizamos esta segunda
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ronda con los
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remos trabajamos también un poco la
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espalda vamos
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vamos abrir un poco más las piernas para
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más
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dificultad últimos
8:50
tres
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excelente segunda ronda finaliz
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[Música]
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ya venía siguiendo mis videos y
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entrenando conmigo dando
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cuenta estamos en un nuevo
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spot tienen nuevas rutinas
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también vamos otra vez tercera ronda
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barp vamos eh la intensidad que más
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puedas
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vamos
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[Música]
9:44
vamos bien
9:48
escaladores Vamos al suelo
10:00
vamos
10:07
vamos 5
10:14
segundos bien
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excelente vamos con estocada
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sentadilla vamos
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más otra vez damos saltito daa de por
10:40
medio un poco
10:42
más Ya casi
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estamos
10:49
bien
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excelente vamos con las flexiones
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Vamos vamos
11:13
vamos 3
11:22
segundos bien siguiente
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ejercicio vamos con Hollow body
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o
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barquito vamos vamos yo sé yo sé que
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ahora cuesta y tiembla el cuerpo
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respirar respirar y sostener un poco
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más y nos queda el
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último vamos coner un poquito de espalda
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si estamos con bando liga repes rápidas
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y si no un poco más controlado si es que
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estamos con una mochila o con lo que
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sea excelente vamos nos queda solo una
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ronda última ronda Y tenemos
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la rutina del día Alo que noar al
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principio igual lo van a ver en la
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descripción del video esta rutina sirve
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para perder grasa entrenando con
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ejercicios deuer Recuerden que las
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pueden combinar con el resto de las
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rutinas del
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Canal estamos listos para la última
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ronda vamos vamos con
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barp vamos
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que se
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puede vamos escaladores
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de cámara me miraban porque es un río
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Porque nada mejor que hacer
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barp 3
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[Música]
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segundos vamos que esta última ronda se
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siente Esta es la que verdaderamente
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cuenta tancas con sentadilla
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es la última ronda un esfuercito
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[Música]
14:20
más excelente vamos al
14:25
suelo fones diamantes
14:41
Uf se sienten eh
14:51
vamos
14:53
bien ya estamos Solo dos
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ejercicios vamos al suelo
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concentración últimos
15:24
segunditos y nos quedan solo los
15:27
remos casi contamos
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Victoria
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último Vamos vamos
15:52
vamos un
15:55
segundo y lo
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logramos gracias Gracias por entrenar
15:59
conmigo Espero que haya disfrutado la
16:02
rutina un me gusta y un comentario ayuda
16:05
muchísimo y no olvides suscribirte
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porque todas las semanas liberamos
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nuevas rutinas nos vemos en la próxima
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