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Te propongo 3 acciones sencillas a partir de hoy. Armemos una nueva rutina matutina en tu vida para perder grasa corporal.
La primera, entrenar por la mañana, con HIITs, pocos minutos pero intensos. La segunda, que lo hagas en ayunas y, si tenés la costumbre, extenderlo un poco más (puede ser con cafeína). La tercera acción, empezar a incorporar duchas frías para potenciar la pérdida de grasa.
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muy buenas Te doy la bienvenida a un
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nuevo video en el canal Alejo Marino Al
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habla entrenador online hace 6 7 años y
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una persona que entrena hace 12 años de
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manera consecutiva me encanta hacer esta
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intro porque realmente yo mismo me
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sorprendo de tantos años entrenando pero
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bien vamos directo al tema de hoy hoy
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quiero seguir hablando de la pérdida de
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grasa
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corporal yo siempre cuento que mi
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objetivo en realidad Cuando empecé a
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entrenar fue ganar músculo pero pasaron
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los años y la verdad que he trabajado
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con decenas incluso ya cientos de
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personas y en general el objetivo
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siempre fue perder grasa no obviamente
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uno quiere perder grasa manteniendo
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preservando la mayor cantidad de masa
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muscular posible y después de ahí
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empezar a aumentar la ganancia de masa
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muscular pero es una realidad y es que
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siempre trabajé con mucha más gente que
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quería perder grasa entonces la verdad
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que me especialicé demasiado ahí y en el
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video de hoy si sos una persona que
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quiere perder grasa y si no la sos aún
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así Quédate porque capaz te puedes
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llevar algún consejito algún aporte de
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valor que puedas implementar en tu día a
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día Pero si estás con 5 6 7 10 12 15 20
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kg extra y no hablo de perder peso hablo
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de perder grasa mucho cuidado con eso
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cuando hablamos de perder peso También
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incluye masa muscular pero siempre que
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pienses en perder grasa enfocate solo en
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la grasa No en perder músculo y te
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quiero aportar una especie de Mini plan
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de acción para que a partir de hoy mismo
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si es que es temprano donde estás
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mirando este video o o a partir de
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mañana lo impes y te pongas manos a la
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hora para empezar a lograr este objetivo
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y digo un mini plan de acción porque va
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a ser algo super s s sencillo
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Generalmente las personas en el mundo
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del fitness en el mundo de de la parte
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estética
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física las personas fallan por un montón
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de de motivos pero en general es por la
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constancia y qué sucede Yo veo a muchos
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entrenadores que no logran que que sus
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clientes tengan resultados y es por que
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abruman a los clientes y son muy
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estrictos y no hay flexibilidad a qué me
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refiero después de tantos años
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trabajando con personas a nivel online
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descubro que en el caso de perder grasa
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Mientras más gradual es mi programa que
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de hecho trabajo con mi programa 1 a un
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Mientras más gradual es el paso a paso
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más sostenible es en el tiempo menos
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fricción se genera en el cliente y más
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fácil es lograr que no solo pierdas los
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kilos de grasas sino que mantenga la
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constancia de la disciplina ya no solo a
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lo largo de los días y las semanas sino
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a lo largo de los meses incluso Después
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de terminar el programa conmigo las
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personas siguen siendo constantes
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Entonces te quiero compartir y me quiero
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enfocar en una parte especial puntual de
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tu día a partir de hoy supongamos de
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nuevo que tenés algunos kilos de más y
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siempre digo no como parámetro de
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referencia Qué es unos kilos de más Yo
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mido por ejemplo
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1.70 si en tu caso me di 1.70 Y estás
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pesando 80 kg siempre tomar como
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referencia pesar lo mismo que me di a
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qué me refiero Si tenés 80 kg
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tranquilamente podrías estar alrededor
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de los 70 kg en caso de que mi 10 es lo
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mismo que yo generalmente la manera más
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sencilla el parámetro que a mí me gusta
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utilizar con mis clientes es ese apuntar
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a pesar lo mismo que uno mide obviamente
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después entra en juego la cantidad de
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masa muscular Pero eso lo dejamos para
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después bien si sos una persona que no
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está entrenando en absoluto o que se
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está moviendo de vez en cuando que sale
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a caminar que sale a andar que pedaleo
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un poco en la bici tal vez te gusta
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nadar O tal vez jugas al fútbol con
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amigos con con amigas o tal vez jugas al
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paddle bueno indiferentemente de que
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estés entrenando cero o estés entrenando
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un poquito lo que te quiero proponer es
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que empieces a sumar rutinas hit y esto
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lo vengo hablando mucho en mis redes
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sociales la verdad que me me volví
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bastante fanático este tipo de rutinas
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que la palabra hit viene del inglés High
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intensity interval training que en la
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traducción al español sería
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entrenamientos cortos o sea
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entrenamientos de alta intensidad por
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intervalos y en general estas rutinas
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duran Entre 10 a 20 minutos
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aproximadamente y digo que me volví muy
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fanático Porque desde el año pasado
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desde el año 2023 empecé a grabar estas
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rutinas para el canal de YouTube
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precisamente y me volví fanático
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realmente me sorprendió los resultados
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que obtuve yo mismo y los resultados que
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empezaron a obtener primero la gente que
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sigue el canal y entrena con las rutinas
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y después también la gente que está en
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mi comunidad de entrenamiento y la gente
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que también entrena conmigo en mi
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programa uno a uno entonces a partir de
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mañana llevate este mini plan de acción
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empezar a levantarte de 10 a 20 minutos
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antes eso solo te pido va a ser bien
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gradual lo que te voy a pedir un ratito
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antes por qué Porque si vos empezás a
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incluir mis rutinas hit que las tenés
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gratis en el canal mis rutina hit por la
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mañana de dos a tres a cuatro hasta
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cinco veces por semana vas a estar
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sumando en promedio de 10 a 60 minutos
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extra de movimiento en tu semana que eso
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ya es un montón pero lo mejor de todo es
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que si vos entrenas Apenas te levantas
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con los niveles de energía más altos
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disponibles en ayunas esto es super
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importante yo quiero que este mini plan
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de acción que cuando entrenes con mi
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rutina hit lo hagas en ayunas y da igual
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que tengas tolerancia o no al ayuno
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intermitente Apenas te levantas vas a
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poder entrenar porque no es que te vas a
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morir si apenas te levantas no estás
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comiendo algo no en general en general
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en el común de la gente eso no sucede
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Entonces quiero que a partir de mañana
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te levantes Poner el despertador 15 20
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minutos antes no hay excusas es solo 15
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20 minutos antes tu calidad de sueño no
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se va a ver afectada por levantarte unos
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minutos antes te vas a levantar vas a
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dejar ya la noche anterior la ropa
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preparada para que te entrenes la ropa
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las zapatillas el mat la esterilla de
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yoga el agua
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mi rutina hit ya la noche anterior
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quiero que te la prepares en el móvil en
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el celu en la tele prepará todo que el
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ambiente la atmósfera en tu casa apenas
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te levantes ya te incite te invite te
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motive a que hagas la rutina te levantas
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vas al baño te lavas la cara con agua
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fría para despertarte un poco más te
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tomas uno dos vasos de agua lo que vos
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quieras solo agua y dale o sea calenta
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un poquito obviamente Aunque siempre en
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mis rutinas doy calentamientos y sem mi
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rutina hit elegí la rutina que quieras
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en la medida de lo posible las rutinas
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más efectivas de mi canal van a ser esas
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rutinas que dicen rutina de cuerpo
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completo rutina full Body por qué motivo
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porque Generalmente ahí usamos
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ejercicios compuestos barpi sentadillas
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con salto escaladores las rutinas de mi
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canal las más efectivas para perder
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grasa van a ser las full Body entonces
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Te propongo eso supongamos que estás
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viendo este video hoy domingo como acá
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ahora mismo acá es domingo 7 6 7 de la
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tarde estoy grabando este video para
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aportarte el máximo valor posible el
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mini plan de acción es el siguiente
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lunes miércoles y viernes te vas a
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levantar 15 20 minutos antes vas a tener
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todo preparado para entrenar
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indiferentemente del resto del día
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indiferentemente de lo que sea que estés
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haciendo a nivel de entrenamiento o que
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no estés haciendo nada le vas a dar Play
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a mis rutinas de cuerpo completo las de
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full Body buscate esas rutinas empez con
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rutinas de 10 12 minutos y después vas
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ampliando la cantidad de tiempo vas a
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entrenar en ayunas y una vez que que
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entrenes otra manera de potenciar la
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pérdida de grasa corporal además de
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entrenar en ayunas y entrenar con una
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rutina hit que te va a permitir seguir
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quemando calorías a lo largo del día Esa
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es la magia de la rutina tan corta pero
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tan intensa el tercer paso que quiero
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que hagas por la mañana es que te des
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una ducha agua fría Obviamente con
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cautela va a depender mucho de la
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temperatura del país en el que vivas la
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estación del año si estás en otoño en
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invierno en verano pero de manera
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paulatina gradual a lo largo de los días
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empezar a ducharte con agua cada más
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fría porque el frío va a potenciar tu
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pérdida de grasa corporal va a activar
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un montón de cosas en tu cuerpo que te
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va a ayudar a transformar esa grasa que
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no queres en grasa beige que es un tipo
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de grasa que tenemos esparcida por el
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cuerpo en especial en la zona de las
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escápulas que tiene mitocondrias y
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genera energía y te ayuda a Elevar la
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temperatura corporal es una grasa que sí
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crees que no es visible que no no es
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grasa estética grasa visceral Entonces
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ese es el mini plan de acción que quiero
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que te lleves de este video a partir de
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ahora lunes miércoles y viernes o martes
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jueves y viernes te vas a levantar 20
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minutos antes vas a entrenar en ayunas
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con una de mis rutinas hit después de la
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rutina vas a quedar con bastante calor
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porque esa rutina activa muchísimo
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además te va a ayudar a tener un día
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increíble te lo aseguro si es que nunca
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entrenaste o no estás entrenando por la
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mañana de ahí duchita cada vez más fría
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corta de 30 40 segundos y recién ahí
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empezá tu día Obviamente si puedes
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extender un poco más más el periodo de
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ayuno por la mañana habiendo entrenado
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con mi rutina hit esa es una estrategia
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un poco más avanzada para perder
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grasa si vos desayunas una horita 2
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horas 3 horas más tarde de lo habitual
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eso te va a ayudar muchísimo a que tu
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cuerpo empiece a utilizar la grasa como
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fuente de energía principal porque tu
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cuerpo actualmente Si tenés mucha grasa
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acumulada es porque no sabe cómo
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utilizar como fuente de energía entonces
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si vos muy de a poco muy de a poco y
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quiero ser muy gradual en esto empezás a
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extender 15 20 25 30 minutos tu periodo
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de ayuno básicamente eh aplazas el
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momento en el que desayunas hasta que
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llegue un momento en el que directamente
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te lo saltes esa es una de las
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estrategias más poderosas que existe
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para que puedas perder grasa y Fíjate lo
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que te estoy diciendo no te estoy
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diciendo que ni siquiera que hagas una
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dieta super estricta que no entrenes una
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hora son simplemente un mini plan de
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acción por la mañana que lo vas a
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implementar tres veces por semana y lo
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vas a ir aumentando a cuatro a cco e
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incluso seis veces por semana y yo te
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aseguro te garantizo en este video Y si
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no venís en unos meses y me reclamas que
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tan solo haciendo esto tres cuatro veces
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por semana por la mañana y manteniendo
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todas las variables del resto de tu vida
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Exactamente igual sin siquiera modificar
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tu alimentación vas a empezar a perder
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peso puntualmente vas a empezar a perder
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grasa por haber metido estos pequeños
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hábitos por la mañana
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es muy sencillo Esto es lo que
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implemento con la gran mayoría de mis
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clientes tanto en la comunidad de
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entrenamiento con como en mi programa
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uno a uno es bien sencillo bien práctico
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bien corto bien rápido y Por ende todo
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esto genera muy poca fricción te va a
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generar muy poca fricción para que lo
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hagas y vas a ver que es muy sostenible
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en el tiempo porque no vas a tener
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excusa no me podés decir que no tenés 15
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minutos tres veces por semana a la
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mañana levantándote un poco más temprano
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para hacer este mini plan de acción que
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te Estoy compartiendo
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si me decís que no podés es que no
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queres no que no podés así que bueno eso
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es todo por este video te quería
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compartir ese mini plan de acción
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que es una de las estrategias de los
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planes más efectivos que existen para
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perder grasa y más sencillos obviamente
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cuando quieras ir al siguiente nivel vas
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a empezar a mejorar tu alimentación vas
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a ampliar tus momentos de movimiento de
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entrenamiento a lo largo del día bueno
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Hay muchísimas formas de de llevar esto
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a gran escala en tu vida pero siempre lo
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mejor para un objetivo es empezar de a
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poquito así que llévatelo déjame un
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comentario a ver qué te parece este mini
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plan de acción te leo te respondo
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siempre que puedo ayudarte lo voy a
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hacer No te olvides el me gusta que
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ayuda mucho que lleguemos a más personas
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y bueno suscribite si es la primera vez
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que me ves y no me conocías ojalá te
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haya servido este mini plan de acción
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Ojalá que lo apliques de verdad de todo
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corazón Estoy seguro que vas a poder
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lograr ese objetivo Y si el día de
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mañana queres dar el siguiente paso te
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espero en mi comunidad de entrenamiento
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online galesa net o te espero en mi
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programa uno a uno debajo del video te
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dejo los enlaces para que puedas leer
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más información y así poder ayudarte más
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todavía te mando un fuerte abrazo y nos
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vemos en el próximo video
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