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desafío de 5 minutos para un abdomen
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tonificado vamos hoy te unes a un
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desafío que puede cambiar tu vida son
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solo 5 minutos pero esos minutos serán
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La chispa que encienda tu camino hacia
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un abdomen más fuerte y tonificado no
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necesitas equipo solo tu cuerpo y toda
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determinación empezamos con un
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calentamiento rápido párate derecho
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lleva las rodillas al pecho alternando
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cada pierna vamos sube esas rodillas lo
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más alto lo que puedas esto es clave
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para preparar tus músculos y aumentar tu
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ritmo cardíaco mantén el movimiento
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durante 30 segundos sigue adelante tú
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puedes ahora bajamos al suelo para el
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primer ejercicio abdominales clásicos
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recuerda los pies firmes en el suelo
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manos detrás de la cabeza y sube con
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fuerza desde el abdomen Hazlo durante 30
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segundos inhala al bajar y exhala Al
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subir vamos esto recién empieza sin
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descansar mucho pasamos al siguiente
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movimiento bicicleta abdominal acuéstate
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sobre tu espalda Lleva tus manos detrás
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de la cabeza y pedalea mientras tocas el
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codo con la rodilla opuesta este
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ejercicio no solo trabaja los
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abdominales superiores también activa
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los oblicuos concéntrate en mantener el
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control y una buena técnica Aguanta ya
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casi increíble Ahora nos levantamos para
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un poco de cardio abdominal saltos con
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torsión mantén las piernas juntas salta
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suavemente mientras giras tu torso hacia
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un lado y luego hacia el otro recuerda
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mantener el abdomen contraído Dale sigue
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el ritmo volvemos al suelo esta vez con
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plancha coloca los codos justo debajo de
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los hombros el cuerpo completamente
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recto y aprieta el abdomen mantente
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firme es un desafío mental tanto como
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físico Sientes como tu núcleo trabaja
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perfecto eso significa que estás
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haciendo un gran esfuerzo respira
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respira pero no te rindas último
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ejercicio levantamiento de piernas
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acuéstate sobre tu espalda coloca las
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manos bajo los glúteos y levanta las
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piernas juntas hacia el techo baja
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lentamente sin tocar el suelo este es
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uno de los movimientos más efectivos
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para trabajar los abdominales inferiores
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hazlo con calma siente como tu núcleo se
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activa con cada repetición esa quemazón
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es progreso y tiempo increíble trabajo
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respira profundamente relájate y siente
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como tu cuerpo te agradece este esfuerzo
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5 minutos pero llenos de impacto si
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mantienes esta constancia los resultados
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llegarán antes de lo que imaginas
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Gracias por darlo todo hoy recuerda no
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es solo un entrenamiento es un
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compromiso contigo mismo nos vemos
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mañana para seguir construyendo ese
