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muy buenas bienvenidos a este segundo
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vídeo de esta lista de reproducción con
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estrategias para progresar en sus
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propios entrenamientos de calistenia o
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de cualquier disciplina mi nombre es
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alejo marino y en un vídeo anterior de
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esta lista vimos la estrategia del tempo
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en caso de que no lo hayan visto les voy
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a dejar el botoncito aquí o aquí el
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enlace para que puedan hacer a ese vídeo
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no se lo pierdan porque la primera
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estrategia súper importante y en esta
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segunda oportunidad les quiero hablar
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sobre el rango de recorrido el room
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range of motion of lumen perdón y
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también sobre las redes parciales quiero
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tratar estos dos temas y cómo pueden
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aplicar esta estrategia a sus propias
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rutinas para seguir progresando en
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primer lugar quiero que hablemos del
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rango de recorrido el rango de
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movimiento implica aprovechar el máximo
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rango de recorrido que nos permite un
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ejercicio determinado siempre y cuando
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teniendo en cuenta nuestras propias
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limitaciones nuestra propia movilidad ya
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que me refiero vamos a poner un ejemplo
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en las nominadas al tema refiero con un
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rango de recorrido completo bueno en mi
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caso de las dominadas sería empezar de
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una posición de vuelve con las escápulas
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con las escápulas elevadas deprimimos
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retraemos tracción amos y descendemos
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hasta la posición de cuelgue nuevamente
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ese sería un rango de movimiento o rango
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de recorrido completo dentro de la
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dominada y esto es lo que deberían
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apuntar en sus propios entrenamientos a
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largo plazo en todos los ejercicios no
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aprovechar al máximo cada rango del
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ejercicio de esa forma van a poder
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seguir progresando ganar fuerza en todos
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los rangos de que les permita su propio
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cuerpo y además en algunos ejercicios
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van a trabajar también la movilidad al
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mismo tiempo por eso me parece súper
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importante que siempre tengan en cuenta
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el rango de recorrido ahora bien siempre
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hay un debate de aquellas personas que
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realizan rangos parciales o rangos
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incompletos y no es que esté bien o mal
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siempre tengan en cuenta de esto ningún
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ejercicio ninguna forma de entrenar es
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la correcta o la incorrecta todo depende
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de los objetivos personales todo depende
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de la flexibilidad que tenga cada
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individuo cada telesa por ese motivo yo
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mi caso en particular suelo entrenar a
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veces con redes parciales cuando mi
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objetivo es principalmente la
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resistencia acumular una gran cantidad
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de repeticiones gran cantidad de series
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por ese motivo no está mal utilizar
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rangos parciales ya que me refiero con
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un rango parcial por ejemplo las
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dominadas un rango parcial podría ser
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empezar desde cuelgue y subir hasta ahí
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otro rango parcial dentro de este
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movimiento podría ser descender sólo
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e incluso un rango parcial podría ser
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mantenerse en el medio de la domina
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es decir el rango parcial puede ser
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dentro de cualquier parte del rango de
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recorrido completo y como les digo va a
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depender en realidad sus propios
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objetivos puede ser que incluso no entre
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en la resistencia pero necesiten mejorar
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en una parte específica del movimiento
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por ejemplo si a ustedes reconocen que
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en la parte que más les cuesta en la
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parte alta está perfecto que dentro de
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sus rutinas agreguen dominadas son en la
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no está mal y si alguien le dice que
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está mal ustedes le tienen que explicar
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el motivo en este caso estamos
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explicando que es para mejorar ese punto
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específico ese punto débil que ustedes
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tienen también puede estar la parte
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inicial a muchas personas les cuesta
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arrancar completamente es abajo entonces
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es una buena idea sería simplemente
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trabajar ese pequeño rango de recorrido
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entonces teniendo en mente estas dos
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conceptos el rango de recorrido completo
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y al rango parcial las redes parciales
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ahora van a entender bien qué es lo que
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ustedes tienen que implementar en sus
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propias rutinas como le digo a largo
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plazo siempre traten de trabajar el
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rango de recorrido completo en las
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planificaciones generales pero en
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determinados momentos del año de sus
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planificaciones cuando ustedes
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consideren que les están mejorar en
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alguna parte cuando quieran entrenar
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resistencia por ejemplo no estamos al
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cañada las redes parciales esta es la
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segunda estrategia que les quería
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compartir tener en cuenta estos dos
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conceptos implementarlos y ahora vamos a
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ir en el siguiente vídeo esta lista de
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reproducción por la tercera estrategia
