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¿Quieres HACER Más DOMINADAS? 8 Trucos para Aumentar Repes en Dominadas
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Apr 10, 2025
🎁Accede GRATIS a un regalo exclusivo: https://bit.ly/regalodealejo En este video trataremos los siguientes temas: ☑ Cómo lograr tu primera dominada, ☑ Cómo mejorar tu técnica en dominadas, ☑ Cómo aumentar repeticiones de dominadas. Quédense hasta el final, les aseguro que el video no tiene desperdicio🙏 0. Introducción (00:00) 1. Cuelgues (00:34) 🔹 Pasivo: Tiene más incidencia en los componentes de la integridad estructural y se realiza de forma relajada, sin activar escápulas. Variante perfecta para principiantes o para cuando quieran estirar sus músculos dorsales. 🔹 Activo: Ya activamos zonas de nuestra musculatura, específicamente la retracción y depresión escapular con codos bloqueados. La intensidad será mayor pero será muy útil de cara a aumentar dominadas. Incluso, realizarlo de forma unilateral y activo es espectacular para trabajar de cada a la Dominada a una Mano (www.calistenillas.net/dominada) 🔹 Dinámico: El tercer ejercicio es una combinación del cuelgue pasivo y activo además de varias acciones dinámicas. Sin dudas la variante más entretenida, pero que lamentablemente solemos dejar de lado a medida que nos convertimos en adultos. Vuelve a ser un niño, y cuélgate de forma dinámica! 2. Dominadas de Escápula (04:15) Una de las claves secretas de los grandes calisténicos de élite. Si le das la importancia que se merece, entrenándola con consciencia, te aseguro unos resultados brutales a largo plazo. Hazme caso!
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así
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hola pero me sale con marín o
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bienvenidos nuevamente a mi canal
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california punto net en el día de hoy
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nos gustaría hablar sobre las dominadas
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en este vídeo les voy a enseñar
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absolutamente todo lo que necesitan
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saber sobre este ejercicio desde la
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demostración de la técnica correcta las
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variantes que existen y por supuesto un
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montón de consejos o tips que le van a
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ayudar a mejorar la cantidad de
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repeticiones en sus nominadas así que
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tanto si son presión las personas
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principiantes pasadas avanzadas que está
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al final del vídeo que estoy seguro le
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van a poder sacar muchísimo provecho en
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primer lugar quería empezar hablando de
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lo más importante lo fundamental y que
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mucha gente da por sentado me refiero al
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tema de colgarse permanecer simplemente
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colgado en la barra pero ojo hay hay
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toda una técnica detrás de esto y además
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es importante saber que si pretendemos
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mejorar en nuestras dominadas es
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importantísimo que podamos permanecer
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mucho tiempo colgados porque si no
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podemos permanecer 30-40 unos poblados
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como pretendemos llegar a 10 15 20
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dominadas va a ser imposible por eso es
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lo principal es que hay que permanecer
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tiempos colados
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hay diferentes formas de hacerlo ahora
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les voy a mostrar así que empecemos
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primero y principal existen dos tipos de
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cuelgue el cuelgue pasivo y el cuelgue
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activo en el cuerpo pasivo simplemente
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dejamos que las escápulas la dejamos
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locas es decir que los hombros tienen
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que ir hacia nuestras orejas y en el
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cuerpo activo lo que hacemos es exprimir
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las escápulas las activamos ambos podios
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son importantes cada uno tiene sus
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diferentes funciones lo que yo
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recomiendo a la hora de entrenar los
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cuales únicamente es que lo hagamos por
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un cuelgo activo va a ser más difícil
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más intenso y va a tener mayor
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transferencia a la hora de luego a ser
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dominadas les voy a mostrar ambos tipos
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de cuelgues el primero va a ser el
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cuerpo y pasivo
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como pueden ver mis hombros llegan a la
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altura de mis orejas y en segundo lugar
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tenemos el cuelgue activo donde
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activamos las escápulas las deprimidos
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como pueden ver en este caso usted de lo
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contrario los hombros se alejan de las
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orejas son cuelgue más difícil está
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bueno entrenar los dos en realidad
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porque justamente cuando vamos dominadas
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queremos arrancar de un cualquier pasivo
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pero les recomiendo a la hora de
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incluirlos en sus rutinas que entren en
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ambos cuelgues en primer lugar estos
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permanezcan colgados por supuesto no hay
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mucha ciencia detrás de exxon pero
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también pueden aumentar la intensidad y
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se pueden permanecer incluso varios
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minutos colgados aquí les propongo una
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variante que es cuelgues a una mano o
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puzzles asistidos en el caso de vueling
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es a una mano asistido buena seamos
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ateniéndose por ejemplo de un póster
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para aquellas personas que nunca se han
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entrenado el cuelgue una mano pueden
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empezar con la variante asistida para
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aquellas personas con más experiencia
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les recomiendo directamente el cuelgue a
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una mano
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otra forma muy interesante de seguir
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progresando en todos los referentes a
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los jueves es hacer félix dinámicos es
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decir utilizar justamente en este caso
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de bien un juego para niños utilizar el
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pasamanos ir experimentando cambiando
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agarre que voy a hacer una breve
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demostración
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algo tan sencillo y divertido como ir
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jugando con el pasamanos pueden hacer
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justamente solo el pasamanos ver
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cambiando a la red tienen una
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transferencia al uno enorme a la hora de
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hacer dominadas pues se los recomiendo
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además es muy entretenido todos estos
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ejercicios de cuelgues lo pueden incluso
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incorporar al inicio de sus rutinas como
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parte del calentamiento y van a ver cómo
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empiezan a mejorar lo vemos en sus
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nominados al siguiente consejo en este
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caso el concierto número 2 me habla de
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un tema que suelo hablar mucho en mis
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redes sociales hago mucho énfasis me
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parece algo fundamental diría en mi
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opinión el secreto al higiénico de todos
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aquellos atletas de élite estoy hablando
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de las dominadas de escapular el hecho
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de poder controlar la escápula las
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cápsulas de celulosa que tenemos
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mientras
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comúnmente conocido como muy plano y lo
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que podemos hacer para entrenarla en el
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caso de las dominadas ser dominadas
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escapular es voy a hacer una pequeña
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demostración de la dominada escapular
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tradicional
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como pueden ver lo único que hacemos es
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movilizar la escápula de los brazos
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permanecen bloqueados y lo que hacemos
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es elevar y de primero hacer calculas
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justamente ese es el movimiento inicial
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de una dominada somos a veces
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inconscientes pero lo hacemos
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automáticamente a la hora de realizar
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todas las repeticiones de dominadas lo
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que yo lo recomiendo a la hora de
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entrenar las dominadas es acentuar lo
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enfatizarlo ser consciente de la
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dominada escapular y luego realizar la
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atracción de la dominada me refiero a lo
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siguiente
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como pueden ver haciendo eso aquí en la
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parte escapular podemos vivir el
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ejercicio la dominada en dos partes esto
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en lugar de una transferencia enorme nos
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ayudará a seguir ganando fuerza y además
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estamos fortaleciendo toda esta zona que
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luego nos ayuda a tener también unos
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hombros más sanos y evitar lesiones a
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largo plazo ahora bien esto no termina
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aquí la nómina de escápula dos manos es
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el primer ejercicio recomiendo pero por
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supuesto se puede seguir avanzando
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podemos llegar a la versión unilateral
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en este caso como siempre recomiendo que
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sea de forma progresiva vamos a arrancar
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por las dominadas de escápula así a una
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mano asistidas y por último dominadas de
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escápula a una mano por supuesto se
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puede seguir progresando incluso se
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pueden realizar dominadas escapular es
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por el lastre le voy a hacer una pequeña
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demostración de las dominadas escapular
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una mano asistidas y luego completamente
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a una mano
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y cuando ya les resulte muy fácil pueden
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incorporar directamente y dominadas de
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escápula unilateral que como ya saben el
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entrenamiento unilateral tiene
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muchísimos beneficios no quiero extender
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mucho el vídeo porque va a quedar
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larguísimo pero les prometo que en un
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próximo vídeo voy a hablar de este tipo
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de entrenamiento y los beneficios que
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tiene le encuentra la variante
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unilateral
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si logras llegar a realizar varias
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repeticiones esta variante unilateral
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pueden incluso agregar pausas
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isométricas en la parte alta del
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ejercicio es decir permanecer dos o tres
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segundos en la parte alta
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y por supuesto siempre hay más forma de
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seguir progresando pero quería hacerles
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énfasis en esto de las dominadas
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escapular es esto va a tener una gran
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transferencia y les aseguro que luego
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van a poder seguir mejorando en tu
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camino el siguiente consejo lo que
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también me gusta recalcar muchísimo y
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estoy hablando del rango de movimiento
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que es el rango de movimiento realizar
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un ejercicio con el máximo rango
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articular posible es decir en el caso de
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las dominadas arrancar con los brazos
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completamente estirados cuelgue pasivo
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es decir que los hombros vayan hacia las
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orejas activas escápulas traccionar y
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que la barbilla supere la barra o las
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anillas en caso de que utilicen anillas
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hay muchísima gente que con el afán de
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querer realizar más repeticiones
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terminan
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la técnica no termina siendo la deseada
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y eso no en mi opinión no tiene ningún
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sentido tiene que siempre intentar
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priorizar la calidad de las repeticiones
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por encima de la cantidad porque por qué
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motivo porque si no somos fuertes en
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todo el rango de movimiento el día de
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mañana cuando queramos hacerlo no vamos
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a poder si estamos solo acostumbrados a
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ser dominadas a un tercio bajando solo
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hasta cada hora es una demostración de
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lo que suelo ver en los parques cuando
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realizan dominadas con rangos incompleto
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como pueden ver estas son dominadas
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incompletas por supuesto que realizar
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dominadas parciales tiene sus beneficios
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para casos específicos sobre todo cuando
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gramos por tercer puntos débiles en uno
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de los puntos más adelante lo de hablar
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pero en general deberíamos apuntar a
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lograr un rango de movimiento completo
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en todas nuestras repeticiones voy a
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hacer una de muestra
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arrancamos completamente pulgadas
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y estuvimos hasta que nuestra barbilla
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supere la barra e incluso si tienen la
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fuerza suficiente lo ideal es que la
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barra toque el pecho incluso en
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variantes más avanzadas de dominadas
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explosivos pueden hacer dominadas hasta
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acá o incluso hasta la parte del ombligo
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en este caso son dominadas con mucha
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explosividad ahora bien es el consejo
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general traten siempre de realizar todo
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el rango de movimiento posible no sólo
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van a mejorar la fuerza en todos los
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puntos sino que además van a mejorar su
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movilidad al mismo tiempo que entrenan
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la fuerza yo considero que la movilidad
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es uno de los pilares deben entrenar
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tanto la movilidad como la fuerza para a
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largo plazo tener una mejor calidad de
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excelente forma siempre cuando nuestras
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dominadas es añadir lastre a nuestra
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rutina pero esperen no sólo es para
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avanzados también los principiantes
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pueden sacar provecho que recomendaría
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en el caso de ser principiante en el
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caso de que estés realizando sus
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primeras dominadas bueno agregar te y
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las tres es decir peso extra a la hora
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de hacer las negativas las excéntrica
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por ejemplo ya puedes realizar algunas
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repeticiones si quieres seguir mejorando
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en primer lugar las excéntrica son
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excelentes para seguir a las dos fuerzas
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pero además las podrías realizar con las
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tradicionales a qué me refiero con
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excéntrica le voy a mostrar también te
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realizar la fase negativa la fase
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excéntrica del ejercicio y en este caso
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va a ser la bajada lo que podemos hacer
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es simplemente saltar a la parte alta y
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de ahí descender de forma controlada
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en el caso de que sean principiantes
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pueden trabajar directamente con
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excéntrica o incluso agregar algunos
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kilos a las negativas y por otro lado en
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el caso de que ya sean avanzados en este
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caso pueden realizar toda la dominada
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completa con las tres como siempre digo
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apliquen el principio de la sobrecarga
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progresiva si nunca entrenan con las
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tres no se agreguen 20 kilos de un día
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para otro nos dicen de a poco no hay
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ningún apuro el progreso tiene que ser
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gradual 3 no compiten con nadie pueden
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empezar con 123 kilos nada más y eso ya
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va a marcar la diferencia y con el paso
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del tiempo puede ir añadiendo cada vez
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más lastre van a notar una diferencia
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abismal cuando luego se quiten el lastre
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y realicen su dominada de forma
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completamente sigamos con otro consejo
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más acciones de silvio ha sido un vídeo
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muy largo hay muchísima información
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espero que hasta ahora les esté gustando
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en este caso voy a hablar de la variedad
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de agarres tenemos el haber supino con
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las manos las palmas mirando el dorso de
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las palmas mirando hacia allá el agarre
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neutro donde se enfrentan y la agarre
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pero no luego por supuesto tenemos el
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agarre con giro a la hora de realizarlas
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con anilla
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cuál es mi sugerencia para que puedan
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seguir mejorando en este ejercicio y que
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vayan intercalando entre diferentes
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variantes no significa que en todas las
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series tengan que hacer todas las
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variantes pero pueden ir alternando
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entre entrenamientos o incluso entre
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diferentes planificaciones es decir en
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una de sus planificaciones realizar
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dominadas pero na en la próxima
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planificación sus vidas y así ir
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intercalando le voy a mostrar
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rápidamente las tres variantes en primer
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lugar las dominadas peronas
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en segundo lugar tenemos las dominadas
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finas
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y por último tenemos la variante con
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agarres neutro que suele ser la variante
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más fácil entre comillas en la que yo
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suelo recomendar en un principio que se
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pueden lastrar como les comentaba antes
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y ustedes tienen para utilizar las tres
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variantes muy buenas empezamos con el
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agarre neutro
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en resumen está muy bueno ir
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intercalando pero no no es necesario que
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lo hagan constantemente sino que tienen
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que planificarlo su público este consejo
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que les voy a brindar a continuación es
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uno de los más importantes cuerpos
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presten mucha atención y me refiero a
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nuestra salud la salud de nuestros
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hombros en primer lugar siempre pero
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siempre hagan un buen calentamiento a la
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hora de entrenar no importa que grupo
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muscular vayan a entrenar tienen que
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calentar de 10 a 20 minutos es lo
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recomendado el segundo lugar dentro es
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el calentamiento pueden justamente
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trabajar los puntos débiles que solemos
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tener en la parte de los hombros para
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fortalecerlos y evitar lesiones a largo
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plazo además de por supuesto mejorar
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nuestras dominadas yo la descripción del
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vídeo para no hacer el vídeo
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extremadamente largo le voy a dejar un
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enlace hacia otro vídeo donde van a
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poder encontrar un montón de opciones
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para calentar los hombros los manguito
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rotador en la escápula utilizando
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simplemente una banda elástica sean
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inteligentes incluyendo siempre sus
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calentamientos o incluso los pueden
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utilizar en los días de descanso para
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realizar descanso activo van a ver cómo
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van a mejorar mucho
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muchísimo a la hora de realizar dos no
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sólo dominan asilo a la hora de realizar
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cualquier ejercicio de tren superior
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digamos con más consejos y sugerencias
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para que puedan mejorar sus nominadas
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aquí atrás pueden ver que tengo unas
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anillas porque porque bueno vamos a
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trabajar todo lo que sea patrón de
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tracción horizontal
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está muy bien entrenar todo lo que sea
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tracción vertical en cuanto a dominadas
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espectacular pero es importante tener un
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trabajo integral de toda la espalda al
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realizar tracción horizontal vamos a
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estar priorizando otros músculos de
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nuestra espalda que luego van a trabajar
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de forma conjunta con los gonzález a la
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hora de realizar dominadas si queremos
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mejorar en dominadas por supuesto que
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tenemos que especializarnos en todo el
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trabajo denominada trabajo vertical pero
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si lo complementamos con un trabajo de
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reacción horizontal vamos a mejorar
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todavía más en este caso le voy a
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mostrar unos remos o las anillas
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recuerden que nosotros mismos vendemos
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nuestra propia línea de anillas marca
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cáliz en ellas pueden es contactarme con
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privados las enviamos a todo el mundo y
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por supuesto recuerden también que tengo
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la academia de cali fenicia donde pueden
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aprender todo sobre el mundo de las
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anillas
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descripción del vídeo para encontrar más
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información vamos a ver lo creemos
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en este caso realizó los remos con giros
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pueden realizar ritmos con agarre pero
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no por la re supino como ya comentaba
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anteriormente en otro de los consejos
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y de esta forma realizando tanto
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dominadas como remos vamos a estar
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trabajando toda la musculatura nuestra
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espalda y vamos a tener un entrenamiento
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de tracción sumamente completo y en
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referencia a lo que hablaba antes de
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tener un lado integral de la espalda a
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realizar tanto toda pare ante
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denominadas como variantes de remos no
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podemos olvidarnos de nuestros bajos
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brazos que también forman parte y ayudan
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a la hora de reaccionar y levantarnos
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para realizar las dominadas con los
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cuales ya vamos a estar trabajando todo
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lo que es agarre con los remos y las
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dominadas cuanto a tener un trabajo
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integral de la espalda pero ahora bien
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los bíceps también están involucrados
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palabra de realizar dominadas
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principalmente a la hora de realizar
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dominadas con nadar supino pero por
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supuesto se involucran en todas las
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variantes un ejercicio muy sencillo que
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yo recomiendo que puede ser realizado
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tanto en barra como en anillas en este
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caso lo vuelvo a mostrar nuevamente en
16:04
anillas es el típico word de visión
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como siempre rango de movimiento
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completo el ejercicio controlado la fase
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concéntrica un poco más explosivo y la
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fase excéntrica decía el regreso un poco
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más controlado y con este ejercicio
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también va a ayudar a que luego pueden
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hacer más nominadas ahora ve ya que
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estamos con las anillas aunque también
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se puede realizar en barras gustaría
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mostrarles un ejercicio más para que
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puedan trabajar sus bíceps es un poco
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más estresante para los hombros así que
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tengan cuidado van a estar trabajando la
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movilidad y es un excelente complemento
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al core de mi ser
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me refiero al ejercicio cool pelícano
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en este caso nos posicionamos al revés y
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lo que hacemos 3
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las únicas dedicaron un poco altas pero
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de forma controlada descendemos hasta
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que tiremos los brazos por completo si
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no podemos tirarlos por completo no hay
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ningún problema y luego volvemos a subir
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para notar que van a estar mirando todos
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pectorales y hombros por eso les digo
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tengan cuidado es un poco más estresante
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pero combinar el curso y bíceps con el
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pull pelícano nos va a permitir tener
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unas veces muy fuertes que luego van a
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tener una mayor transferencia a la hora
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de realizarlo son todos los consejos por
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el día de hoy espero que les hayan
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servido que nos pueden empezar a aplicar
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a los entrenamientos estoy seguro que
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con ellos van a empezar a mejorar en sus
17:30
dominadas les quiero agradecer
17:31
nuevamente por haber sido atacadas me
17:33
gustaría pedirles un me gusta es
17:34
imposible que compartan el vídeo con
17:35
aquellas dos scalise técnicos cali
17:37
técnicas que quieran mejorar en su
17:38
combinadas y por supuesto si tienen
17:40
sugerencias pueden dejarlo hacer los
17:42
comentarios nos vemos en un próximo
17:43
vídeo
17:49
[Música]
17:52
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