0:05
les voy a hablar de un ejercicio que
0:06
probablemente a muchas personas no les
0:08
guste me refiero al trabajo de
0:11
pantorrillas de gemelos dependiendo
0:13
donde estén ubicados los llamas
0:14
diferentes maneras voy a hablar del
0:16
ejercicio más tradicional más conocido
0:19
que de seguro alguna vez en tu vida
0:20
existe pero hay algo importante que me
0:23
gustaría recalcar este vídeo que ahora
0:24
lo voy a ir mencionando para demostrar
0:26
el ejercicio de la técnica algunas
0:28
consideraciones a tener en cuenta
0:30
algunas estrategias para sacarle el
0:32
máximo provecho este ejercicio que en
0:34
realidad es muy fácil lograr un alto
0:37
volumen de repeticiones una gran
0:38
cantidad de repeticiones es decir van a
0:40
poder progresar muy rápido te ejercicios
0:42
por eso luego es interesante buscar
0:44
formas y estrategias e ir aumentando la
0:46
intensidad por supuesto utilizando peso
0:49
adicional va a ser más fácil pero hay
0:50
otras estrategias también que nos van a
0:52
permitir seguir progresando sin
0:54
necesidad de utilizar peso adicional
0:56
voy a pasar a mostrar el ejercicio
1:06
en las esas elevaciones se puede hacer a
1:09
dos pies una forma de progresar va a ser
1:12
ejecutando a una sola pierna
1:23
otra forma muy interesante de seguir
1:25
progresando en este ejercicio es
1:26
ampliando el rango en movimiento como
1:28
logramos eso utilizando una superficie
1:30
elevada en este caso no dispongo de nada
1:32
simplemente nos colocamos en esa
1:34
superficie elevada y vamos a poder
1:35
descender el talón mucho más y ampliar
1:38
el rango de movimiento por ende vamos a
1:40
aprovechar más todavía este ejercicio
1:42
ahora ven algunos consejos algunos
1:45
consejos a tener en cuenta desde donde
1:46
hay que ejercer la fuerza yo siempre
1:48
recomiendo que sea desde el dedo gordo
1:50
el dedo pulgar que la fuerza
1:55
imagínense están presionando muy fuerte
1:57
contra el suelo queda y sale toda la
2:00
fuerza otros consejos interesantes es
2:02
hacerlo de forma controlada en este caso
2:05
de la utilización del tiempo es muy
2:07
interesante hacer tiempos largos tanto
2:09
en la subida es decir
2:12
que la subida ácida controlada permanece
2:14
el 123 segundos en la parte alta luego
2:17
descender de forma controlada y después
2:19
volver a subir es decir mientras más
2:21
lento lo hagamos más tiempo bajo
2:23
atención vamos a estar y más vamos a
2:25
poder ir aumentando la intensidad
2:28
por último el consejo más importante que
2:31
quería brindar en este vídeo en si es un
2:33
ejercicio antes sencillo es el tema de
2:35
la conexión mente músculo muchas
2:37
personas no pueden hacer crecer este
2:39
grupo muscular que genéticamente es los
2:41
más difíciles de trabajar no imposible
2:43
pero sin más difícil por eso algo
2:46
interesante es la conexión mente músculo
2:48
ser consciente en ese momento del
2:49
músculo que estamos trabajando tratar de
2:51
pensar únicamente en eso de esa forma
2:54
está bastante comprobado que se pueden
2:56
llegar a reclutar más fibras musculares
2:58
durante la ejecución del ejercicio
3:00
simplemente consiste en eso en estar
3:02
presente en ese momento enfocándose en
3:03
ese grupo muscular tratando de llevar
3:05
toda nuestra atención
3:07
ahí está suena para poder trabajar los
3:09
reclutar más y transmitir estos son
3:12
todos los consejos que les puedo dar
3:13
aparte ejercicios sencillos que deberían
3:15
incluirlo siempre no es obligatorio pero
3:18
en aquellas personas que necesiten un
3:19
poquito más de trabajo en ese grupo
3:20
muscular es interesante añadir esta
3:23
clase de ejercicios como finalizador en
3:25
nuestra rutina decir al final de la
3:27
rutina se puede incluir también en la
3:29
parte de nuestro calentamiento pero es
3:31
interesante agregarlo al final para como
3:34
le decía para darle ese volumen extra y
3:35
lograr realmente crezcan nuestras
