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CÓMO ORGANIZAR TU RUTINA de ENTRENAMIENTO | 3 Pasos Fundamentales
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Apr 10, 2025
Una pregunta que suelen realizarme frecuentemente es: ¿Cómo organizo o estructuro mi entrenamiento? En este video explicaré la importancia de no solo tener una rutina, sino un plan de entrenamiento a largo plazo que nos permita alcanzar nuestros objetivos. Si aprendemos cómo planificar una rutina, podremos comprender cualquier rutina que encontremos por Internet y adaptarla a nuestras propias necesidades. 1. Introducción (00:00) 2. ¿Por qué Planificar y qué Principio aplicar? (00:50) Tu entrenamiento, sin importar cual sea, debería regirse por el Principio de Sobrecarga Progresiva, con el objetivo de progresar indefinidamente a largo plazo. 3. ¿Qué Queremos Lograr? (02:19) ¿Disminuir porcentaje de grasa corporal? ¿Aumentar masa muscular? ¿Ganar fuerza? ¿Mejorar tu salud? ¿Simplemente moverte? Objetivos claros te permitirán entrenar de forma adecuada. 4. Experiencia Personal (03:52) 5. Planificar: 3 Pasos Fundamentales (07:12) 6. Esquemas de Entrenamiento (10:40) Más propuestas 👉 https://www.calistenia.net/como-organizo-mi-entrenamiento-de-calistenia/ 7. Variables de Entrenamiento (16:46)
View Video Transcript
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así
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hola mi nombre es halcón marino fundador
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de califica punto net y les doy la
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bienvenida a este nuevo vídeo de mi
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canal de youtube
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estoy muy contento decir compartiendo
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por tenido nunca pensé que me iba a
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animado finalmente acá estoy seguimos
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compartiendo subiendo vídeos tratando de
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difundir la disciplina en fin vamos a
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comenzar nos de nuevo vídeo donde les
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voy a explicar cómo empezar en la
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calistenia la parte teórica y cómo
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planificar los entrenamientos cómo
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organizarlos es algo muy común que me
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preguntan todos los días en especial los
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principiantes pero atención es un vídeo
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que también le va a ser muy útil a
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aquellas personas que ya tengan cierta
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experiencia o incluso personas avanzadas
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porque están explicando diferentes
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formas diferentes metodologías a la hora
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de estructurar sus propias rutinas de
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calistenia espero que disfruten el vídeo
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porque tan importante planificar tus
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rutinas organizarlas estructurar las
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muchísimas personas personas
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generalmente principiantes pero también
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personas ya con cierta experiencia
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entrenando suelen entrenar por
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sensaciones es decir hoy quiero entrenar
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esto y hoy tengo ganas de levantar esta
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cantidad peso hoy tengo ganas realizar
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cierta cantidad de repeticiones
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y eso lamentablemente no sirve está bien
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hacerlo ocasionalmente de vez en cuando
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está bien no necesariamente los 365 días
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del año tenemos que respetar nuestra
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rutina al 100% pero el 90% del tiempo
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deberíamos tener una rutina planificada
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saber qué íbamos a hacer cada día saber
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qué días vamos a entrenar saber qué
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ejercicio qué progresiones vamos a
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utilizar ir midiendo el progreso en
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cantidad de repeticiones en la tira de
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series cantidad de descanso en cantidad
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de combinación de ejercicios en
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progresiones en cuanto a la intensidad
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en final y un montón de cosas que
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tenemos que medir yo en el vídeo voy a
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tratar de explicarles absolutamente todo
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lo que tienen que saber en primer lugar
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lo más importante que siempre recalcó lo
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que ya me siguen suelen escucharlo muy
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seguido porque no sólo mencionar
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constantemente y me refiero a aplicar el
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principio de la sobrecarga progresiva
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es un nombre muy elegante pero es muy
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sencillo y simplemente consiste en
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progresar de forma gradual a lo largo
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del tiempo y cómo se logra eso
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planificando nuestra rutina de
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entrenamiento
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ahora vez ya saben que hay que aplicar
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el principio de la sobrecarga progresiva
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en la descripción del vídeo voy a hablar
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más en detalle sobre eso para que lo
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puedan entender por completo
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ahora bien el motivo de aplicar ese
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principio es justamente para evitar
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lesiones a largo plazo evitar que nos
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fatigamos excesivamente además es
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importante también añadir semanas de
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descarga ya lo voy a contar sobre eso
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pero si nosotros tenemos bien
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planificada nuestra rutina a largo plazo
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sabiendo previamente cuáles son nuestros
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objetivos pues por supuesto primero
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tenemos que definir qué queremos
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conseguir con nuestro entrenamiento una
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vez que tengamos el objetivo en bases
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objetivos vamos a planificar nuestra
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rutina y nuestra rutina va a ser
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planificada y estructurada con
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determinada selección de ejercicios
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repeticiones series en fin hay un paso a
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paso que debemos seguir que lo voy a ir
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explicando a lo largo del vídeo y todo
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esto lo voy a permitir como les decía
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evitar lesionar los o bueno las posibles
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divisiones siempre existen pero de estas
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formas las vamos a disminuir al máximo
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vamos a evitar fatigarnos demasiado
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rápido porque es muy normal lo suelo es
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muy seguir en los parqués
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cuando voy a los gimnasios o en
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cualquier tipo de disciplina que las
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personas se entrenan siempre al máximo
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en sensaciones al fallo no sirve no
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sirve porque de esa forma nos cansamos
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rapidísimo pueden notar probablemente si
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han entrenado de esa forma es decir
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siendo siempre siendo siempre al máximo
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cada uno de los entrenamientos que a las
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pocas semanas ya no van más balance van
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a estar cada vez más estar cansados
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manter desmotivados y justamente todo
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esto lo podemos evitar con una buena
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playa que estaría brindarles mi
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experiencia personal porque me parece
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tan importante y porque estoy firmando
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este vídeo para enseñarles e
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incentivarles a que planifique sus
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rutinas bueno como ya algunos sabrán yo
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entreno aproximadamente hace nueve años
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empecé en un gimnasio que se levantando
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pesos máquinas simplemente quería
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mejorar mi estado físico quería ganar
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masa muscular siendo honesto quería mi
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primer objetivo era mejorar mi físico
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para poder conquistar mujeres a quien no
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le ha pasado seguramente más de uno se
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sentirá identificado con ese primer
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objetivo por supuesto con el paso del
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tiempo me fui enamorando
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me empezó a gustar cada vez más lo hacía
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no por los demás sino por mí mismo y no
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solo con mi estado físico sino por todos
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los beneficios que proporciona el
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entrenamiento y bueno hace un día un
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profesor me enseñó en la calistenia me
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enamoré de la calistenia el gimnasio por
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supuesto lo sigue utilizando para
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complementar pero sin duda alguna la
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calistenia de lado que realmente me
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gustaba ahora bien qué hacía yo cuando
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entrenaba les estoy hablando de hace
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siete años ocho años de entreno
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calistenia yo iba al partido buscaba
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primero buscaba hortunas por internet
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simplemente para entrenar generalmente
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entre superior dejando un poco de lado
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tren inferior por favor entren en las
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piernas recuerden que ya tengo un vídeo
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al respecto sobre formas de progresar en
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calistenia y una de ellas es fundamental
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entre las piernas en la descripción del
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vídeo les voy a dejar ese ese enlace
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adelio al parque y entre nada tenía una
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rutina que decía que debía hacer tanta
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cantidad repente de repeticiones tanta
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cantidad series y ni siquiera respetaba
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esa rutina yo iba al parking y hacía
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hacía un montón de dominadas un montón
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de fondos un montón de flexiones
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incluso llegaba a entrenar con dolor o
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molestias aún así yo seguía entrenando
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yo no quería parar de entrenar y fue
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justamente por ese motivo que me lesioné
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un montón un montón de veces tuve
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lesiones de muñeca tuve lesiones en
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codos en cordón y les digo tuve ccoo de
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golfistas codo de tenista todos los
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costes se imaginen tuve todo este tipo
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de problemas en hombros un montón de
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veces dolores en esta zona que me
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impedían entrenar por semanas llega a
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tener tendinitis en esta zona en ambos
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lados tuve que hacer kinesiología un
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montón de veces por eso cuando estoy
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hablando sobre este tema habló no sólo
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con conocimientos sino con mucha
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experiencia previa personal que me
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parece fundamental a la hora de impartir
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los conocimientos fueron muchos años de
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altibajos entrenando entrenando sin un
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rumbo tenía un objetivo en mente que
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tampoco era muy claro y eso es
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importante tener un objetivo bien bien
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prefijado sino que entrenaba por
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sensaciones dependiendo lo que tenía
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ganas de hacer entrenados los días que
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quería días que si día que no
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y esto fue justamente lo que me llevó a
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tener muchísimas lesiones muchísimos
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altibajos y es normal en un principio
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progresar muchísimo con esta forma de
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entrenar pero claro en cuanto se acumula
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la fatiga empiezan a aparecer las
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lesiones y el progreso ya no es así sino
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que el progreso pero fue así y después
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se mantuvo se mantuvo constante y me
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estanqué y fueron muchos años que no
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progrese por supuesto tampoco me
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alimentaba de forma correcta
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tampoco descansaba como debía descansar
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fue un cúmulo de cosas pero todo se
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remite a lo mismo no haber tenido una
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buena planificación de entrenamiento
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ahora sí vamos a lo más importante a lo
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que probablemente vinieron a éste a
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buscar a este vídeo y es como un
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planificador estructural su rutina
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entrenamiento le voy a proponer tres
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pasos fundamentales en primer lugar
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definir objetivos qué es lo que quieren
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lograr con su entrenamiento que lo que
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quieren lograr con la calistenia o con
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cualquier otro tipo de disciplina porque
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van a entrenar quieren ganar masa
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muscular quieren disminuir su porcentaje
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de grasa corporal quieren ganar fuerza
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la calistenia tienen aumentar cantidad
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reflexiones en dominadas en fondos
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quieren lograr su primera flexión
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quieren lograr el maxilar o el front le
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ver trucos de calistenia bueno perfecto
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yo les recomiendo agarrar una hoja o en
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el móvil o en la computadora y anotar
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anotó a los objetivos es fundamental
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siempre va a notar que queremos lograr
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bueno una vez que tengamos definidos
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nuestros objetivos perfecta tenemos el
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primer paso cumplido ahora vamos al
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segundo paso en base a los objetivos que
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tenemos en mente y que queremos lograr
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como los vamos a lograr que tenemos que
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hacer y ahí es donde entra nuestra
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rutina que a mí en realidad no me gusta
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decir rutinas y no me gusta trabajar con
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plan de entrenamiento porque la rutina
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hace referencia en realidad la rutina
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del día pero el plan de entrenamiento ya
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estamos pensando a largo plazo y ustedes
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siempre pero siempre tienen que pensar a
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largo plazo algo importante y que siga
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mucho no les va a gustar escuchar más
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que nada a los principiantes que recién
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comienzan es que ningún objetivo se
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puede lograr rápido
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quítense de la cabeza la palabra rápido
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pronto en seguida no se puede lograr
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ningún objetivo de forma rápida y si
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alguien les dice que sí quizá lo logren
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pero a costa de que te lesionarse y es
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muy probable de acumular fatiga excesiva
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entonces en primer lugar saber que todo
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lleva su tiempo
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toshio a su proceso como cualquier otro
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aspecto de la vida nada se consigue de
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un día para otro como dice el famoso
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dicho romano se construyó en un día
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entonces sí ya tienen en la cabeza que
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tienen que trabajar progresivamente ya
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estamos arrancando muy bien entonces ya
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tenemos el segundo paso de planificar
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nuestra rutina que ya lo voy a explicar
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los diferentes esquemas las metodologías
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cómo progresar sigan viendo el vídeo que
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ya lo voy a estar comentando y el tercer
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paso que me parece fundamental es
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registrar el entrenamiento es crucial si
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ustedes no registran lo que van haciendo
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cada vez que entrenen va a ser imposible
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progresar no sé es imposible acordarse
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que hicieron la semana pasada muchas
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personas dicen pero a lejos
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yo nunca notó lo que lo que hago cuando
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entreno no voy a notar la cantidad de
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peticiones de si no me gusta me aburren
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tengo ganas yo me acuerdo lo que hice
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ayer la semana pasada no nada nos es
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imposible acordarse lo que hicimos a lo
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largo del tiempo hágame caso por
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experiencia propia durante años no ha
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notado lo que hacía y bueno justamente
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no progresaba en cuanto empecé a
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registrar por escrito si son de la vieja
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escuela pueden utilizar una lapicera y
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un papel o si son de las nuevas
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generaciones con el móvil mientras están
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entrenando sus descansos van anotando
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hice tantas repeticiones este ejercicio
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descanse tanto tiempo hice tantas series
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de esa forma lo largo del tiempo pueden
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luego chequear esos registros y además
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de saber exactamente qué hicieron es una
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forma de auto motivarse porque van a
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poder ver por ejemplo hace tres semanas
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hice días dominadas y ayer hice 15
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dominadas entonces es una forma
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espectacular de poder motivarse uno
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mismo
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una vez que ya tenemos definidos los
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tres pasos fundamentales ahora bien como
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entrenamos que tenemos que hacer bueno
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en primer lugar tenemos que elegir una
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metodología un esquema primero tenemos
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que definir cuántas veces por semana
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queremos ir o podemos entrenar y en base
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a nuestra disponibilidad nuestro tiempo
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yo sé que todos tenemos muchísimas
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responsabilidades en nuestro día a día
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la familia el trabajo en estudio en fin
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un sinfín de responsabilidades
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justamente por eso es importante
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organizarnos y una vez que tengamos
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definido la cantidad de días ya sea 1234
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todos los días de la semana para
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entrenar tenemos que elegir un esquema
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yo aquí lo tengo anotado algunos de los
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tantos existen infinidad pero le voy a
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mencionar los más tradicionales en
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primer lugar para principiantes y nunca
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entrenaron yo siempre recomiendo nos
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recuerda que siempre doy mis
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recomendaciones mis sugerencias
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en base a mis conocimientos y a mi
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propia experiencia personal pero luego
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tienen un montón de otras formas para
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entrenar
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en primer lugar lo que yo siempre
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recomiendo a rutinas full body en esta
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en inglés por supuesto significa rutinas
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de cuerpo completo es decir donde vamos
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a estar entrenando todos los grupos
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musculares de nuestro cuerpo y es ideal
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para principiantes para que vayan
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adentrándose en el mundo del
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entrenamiento para recibir estímulos no
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demasiado grandes porque al entrenar
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todo el cuerpo a medida que hacemos un
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ejercicio probablemente estemos
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descansando ciertos grupos musculares
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del 4 ahora bien con rutinas de cuerpo
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completo recomendaría entrenar de una a
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tres veces por semana dependiendo por
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supuesto la intensidad dependiendo del
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volumen la cantidad de serie de
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repeticiones en caso de principiante
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puede comenzar con una o dos veces y ya
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tienen más experiencia pueden entrenar
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de 2 a 3 veces e incluso personas
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avanzadas también pueden sacar provecho
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de la rutina full body y entrenar hasta
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4 o 5 veces por semana ya con mucho
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cuidado con muy buena planificación
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porque entrenar cinco veces por semana
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full body puede ser demasiada frecuencia
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sería frecuencia 5 para nuestros
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músculos y en mi opinión personal es
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muchísimo
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ahora bien tenemos otro esquema el
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esquema de empuje de tracción en qué
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consiste bueno en entrenar con un día
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entrenar con ejercicio de empuje donde
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el patrón de movimiento hacer empujando
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ya sea flexiones fondos o en sentadillas
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también para las piernas y otro día que
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vamos a enfocar en ejercicios de
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tracción todo lo que implique escalar ya
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sea remos ya sea dominadas ya sean pesos
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muertos esa es otra forma un poco más
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avanzada y que no va a permitir
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entrenadas más veces por semana suele
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ser el esquema que yo utilizo
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personalmente es decir un día entreno
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con ejercicios de empuje y otro día con
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ejercicio de tracción de esa forma
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podemos entrenar más veces por semana
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porque los días que entrenamos con
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empuje vamos a descansar los músculos de
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tracción y viceversa
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ahora bien tenemos otro esquema más el
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esquema de torso piernas como su nombre
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lo indica un día vamos a estar
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entrenando todos los músculos del tren
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superior y otro día están entrenando
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todos los músculos del tren inferior de
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esta forma por ejemplo si quisiéramos
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entre las variables por día podemos
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entrenar un día todos los músculos de
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tres superior al otro día el ejemplo del
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tren inferior y así sucesivamente es una
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forma muy útil la he utilizado en mi
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vida es muy interesante ahora bien si
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vamos ya tenemos el clásico esquema con
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lo que todos hemos conocido en el
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gimnasio aquella persona que hacemos el
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gimnasio
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el esquema wader que significa entrenar
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un grupo muscular por día es muy útil en
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el mundo de la de los pesos de las
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pesadas rusas los pesos libres pero es
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un poco más complicado en el mundo de la
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calistenia porque como sabrán bueno
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entrenamos calistenia generalmente es
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muy difícil de girar un músculo se puede
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entrenar aún así existen infinidad de
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ejercicios pero es un poquito más
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difícil consiste básicamente en eso en
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entrenar por ejemplo un día los músculos
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de las patas
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otro día entrenado por ejemplo los
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pectorales otro día entrenar por ejemplo
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los brazos los tríceps otro día entrenar
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los bíceps otro día entrenar las piernas
14:40
entonces de esa forma podemos entrenar
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incluso hasta casi todos los días de la
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semana sin afectar nuestro descanso
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la desventaja que tiene esta metodología
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es que vamos a estar dándole
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generalmente frecuencia 1 o como máximo
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frecuencia 2 a nuestro músculo qué
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significa esto que estar entrenando a
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cada grupo muscular una o dos veces por
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semana y en realidad es muy poca
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frecuencia se recomienda que entrenemos
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de dos a tres veces por semana cada
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grupo muscular parando eso va a ser un
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buen estímulo para poder lograr mejores
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resultados a largo plazo ahora bien
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adentrándonos ya un poquito más en el
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mundo de la california específicamente
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tenemos también la posibilidad de vivir
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nuestro entrenamiento por entrenamiento
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de básicos y de trucos por ejemplo
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incluso se pueden entrar básicos y
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trucos en un mismo día entrenamiento hay
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personas que les gusta entrenar por
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ejemplo un día enfocarse en dominadas en
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fondos en flexiones sentadillas los
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clásicos ejercicios de calistenia los
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multi articulares donde entramos varios
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grupos musculares a la vez y dedicarle
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otro día de entrenamiento
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específicamente a los trucos en el caso
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de que estemos entrenando por ejemplo
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para el front le vert entrenar todas las
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progresiones para el front líber y así
15:51
con cualquier otro truco
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hay que tener mucho cuidado con esta
15:54
metodología porque cuando entrenamos de
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esta forma cuando entendemos los básicos
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generalmente va a estar entrenando todo
16:01
todo el cuerpo pero cuando entrenamos
16:03
trucos vamos a estar entrenando
16:05
nuevamente ciertos grupos musculares
16:07
entonces hay que tener cuidado y hay que
16:09
planificar muy bien para darle el
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descanso adecuado
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además cuando entrenamos para los trucos
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los trucos en realidad generalmente son
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elementos de fuerza y como ya les
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expliqué en mi vídeo anterior sobre
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formas de progresar cuando entrenamos
16:21
para fuerza necesitamos mayor cantidad
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de descanso estamos generalmente por 28
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o 72 horas descanso luego del
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entrenamiento para que se generen las
16:30
adaptaciones necesarias para seguir
16:31
ganando cada vez más fuerza si nosotros
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entrenamos básicos un día y al otro yo
16:36
entrenamos fuerza y al otro día
16:37
entrenamos básicos y nuestro progreso se
16:40
va a ver mermado y es probable que
16:42
acumulamos fatiga excesiva en un lapso
16:44
de tiempo muy corto
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ahora bien voy a poner un poquito más
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técnico esta parte quizá le interese más
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a las personas que ya tengan experiencia
16:51
entrenando pero aún así son
16:52
principiantes les va a ser muy útil
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porque ya va estar aprendiendo algo muy
16:55
importante que van a poder aplicar
16:56
en el largo plazo
16:58
y me estoy refiriendo al tema de las
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variables de entrenamiento que son tres
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el volumen la frecuencia y la intensidad
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son tres variables con las que tenemos
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que ir jugando a medida que vamos
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planificando y básicamente si una
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variable sube las otras dos tienen que
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mantenerse constantes o descender a qué
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me refiero con la frecuencia bueno como
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ya le había mencionado la frecuencia es
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cuántas veces por semana vamos a ir
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entregando cada grupo muscular
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la intensidad me refiero a la dificultad
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de los ejercicios a mayor complejidad
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mayor exigencia a un ejercicio mientras
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más difíciles por decirlo en palabras
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sencillas sean los ejercicios que
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escojamos para nuestras rutinas en ese
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caso menos volumen y menos frecuencia
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vamos a fuerte incorporar e implementar
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en nuestra rutina y por último tenemos
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el volumen total de entrenamiento que
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básicamente el volumen es el total de
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repeticiones por el total de series que
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hagamos en cada rutina si tenemos un
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volumen muy alto entrenamiento que
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generalmente las personas que entrenan
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hacia la resistencia entrenan con mucho
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volumen aquellos atletas de calistenia
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que han visto que les gusta
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por ejemplo 10 dominadas 10 fondos 10
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más el aps después 50 flexiones bueno en
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este caso hay muchísimo volumen de
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entrenamiento y si elegimos ese tipo de
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entrenamiento no vamos a poder entrenar
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con mucha frecuencia ni mucho volumen
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perdón ni mucha intensidad esto es algo
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interesante que quería mencionarles para
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que lo tengan en cuenta a la hora de
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planificar sus rutinas tengan cuidado si
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ustedes quieren elegir trucos por
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ejemplo progresar en el front level el
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maxilar en el bad bleiberg one cualquier
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otro truco no van a tener que entrenar
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una intensidad muy alta pero con un
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volumen un poco más bajo y una
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frecuencia un poco más baja si ustedes
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quieren lograr realizar cientos de
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repeticiones le gustaría ser atletas de
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resistencia en este caso van a elegir un
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entrenamiento con mucho volumen pero
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disminución de la intensidad es decir
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pueden entrenar con ejercicios básicos
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que no sean demasiado complejos y una
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frecuencia entrenamiento no tan alta
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ahora bien si ustedes son personas muy
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activas que les gusta entrenar todos los
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días como a mí que me gusta estar en
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constante movimiento en este caso tienen
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que buscar el equilibrio va a estar
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entrenando con una frecuencia muy alta
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es decir de 5 a 7 veces por semana
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entonces por supuesto no van a poder
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entrenar con una intensidad con un
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volumen demasiado altos en estos casos
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yo recomiendo rutinas de empuje tracción
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o de torso piernas para que por lo menos
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tengan días de descanso por ejemplo si
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entrenar con torso piernas un día
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entrena del torso con un volumen e
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intensidad elevados pero nuestro ideal
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no va a estar descansando no sé si ellos
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van a tener el concepto de todas formas
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quédense tranquilos esto es un poco
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técnico pero yo en la descripción del
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vídeo como siempre hago voy a tratar de
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redactar toda esta descripción para que
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les quede bien claro
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[Música]
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sigamos con el tema de la planificación
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ya tenemos un montón de cosas definidas
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ya tenemos definido cuál va a ser
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nuestro o nuestros objetivos que eran
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los más importantes lo que tenemos que
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definir en un principio ya tenemos
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definido cuántos días por semana vamos a
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entrenar qué días vamos a descansar en
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base a eso ya vamos a tener un esquema
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elegido como ya les mencionado a los más
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tradicionales por supuesto existen otros
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es el entrenamiento del cuerpo completo
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de empuje tracción de torso piernas
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wader básicos y trucos en fin hay mucho
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más yo les enseño los más tradicionales
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ya conocemos las variables del
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entrenamiento como les mencionaba antes
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la frecuencia el volumen la intensidad
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con las cuales hay que ir jugando un
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poco con cada una ahora bien sigamos con
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los siguientes qué ejercicios vamos a
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elegir cómo tenemos que entrenar
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tenemos que ser partidario de la
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variedad o de la simplicidad de elegir
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pocos ejercicios bueno
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acá esto depende de cada uno
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en palabras generales deberíamos siempre
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enfocarnos en los básicos los básicos
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son de por vida a qué me refiero con los
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básicos aquellos ejercicios multi
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articulares que nos permitan entrenar
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grandes grupos musculares al mismo
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tiempo me refiero a los de siempre las
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dominadas los fondos las flexiones las
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sentadillas presos muertos las estocadas
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en realidad en la calistenia esos son
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los básicos más importantes y luego de
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ahí se abre una variedad prácticamente
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infinita que depende de nuestra
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creatividad a la hora de entrenar ahora
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venció la recomendaría que siempre pasan
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de lo básico es decir de esos ejercicios
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de a ir más a medida que vayan
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entrenando con el paso del tiempo
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estamos bien y buscando variedad porque
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si no la monotonía es un factor
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importante que puede pueden lograr que
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desistamos y que nos motivamos a la hora
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de entrenar entonces está muy bien con
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el paso del tiempo ir escogiendo
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ejercicios cada vez
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más
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extraños' extravagantes está muy bien
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jueguen con eso esos extras de la
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calistenia de ir experimentando que
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siempre buscar progresiones pero en un
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primer momento recomiendo siempre ir con
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los básicos por favor incluso ellas son
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personas avanzadas entrenen básicos de
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todas formas es son los cimientos en la
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california luego con el paso del tiempo
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por supuesto pueden ir jugando con
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nuevas variantes para seguir progresando
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y seguir por supuesto aumentando la
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intensidad
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para ir finalizando en este vídeo y
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espero que estén disfrutando y que
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realmente les sea útil me gustaría
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mencionar algunos consejos y sugerencias
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finales me gustaría volver a repetir
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algo que ya explique en un principio y
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que si me siguen en redes sociales o por
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correo suelo repetir constantemente
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incluso si están dentro algunas
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plataformas hacia la entrena en casa
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politécnicas no las van a por encontrar
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una planificación a largo plazo sólo
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mencionar muy seguido y es que registren
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sus entrenamientos por favor anoten todo
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lo que hacen
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esa es la una de las claves del éxito si
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ustedes registran cada un los
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entrenamientos les aseguro les aseguro
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que van a poder progresar a largo plazo
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ahora ven otro aspecto importante tema
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de la movilidad por favor incluyendo sus
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planificaciones no sean como yo no sean
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tontos no sean tontas yo entreno así
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casi 10 años y hace sólo dos o tres años
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que entreno la movilidad a través de mis
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prácticas de yoga el yoga como sabrán es
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muy integral inclusión por supuesto el
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trabajo de movilidad
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a largo plazo si quieren tener una buena
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calidad de vida si quieren ser longevos
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tienen que entrenar tanto la fuerza que
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solo pueden lograr con la calistenia
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pero también tienen que dedicarle tiempo
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específico a la movilidad se hacía con
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clases de yoga con clases de pilates e
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incluso con clases específicas de
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movilidad si no saben cómo hacerlo
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simplemente ingresen a youtube y van a
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poder encontrar un montón de personas
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que se dedican a eso hágame caso si
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ustedes entrenan los dos pilares que son
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los dos igual de importantes si mejorar
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su movilidad van a ver cómo luego van a
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mejorar automáticamente a la hora de
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entrenar en su tratamiento de fuerza y
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viceversa
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es importante tener fuerza y movilidad
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es decir ampliar nuestros rangos
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articulares nuestro rango de movimiento
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como siempre recall con todos los
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ejercicios y tener fuerza entonces el
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rango de movimiento
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por último no está lejos ya vi todo el
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vídeo me encantó o no espero que si dije
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ahora bien como causa ya entendí todo
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como empiezo a entrenar bueno tranquilos
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en la descripción del vídeo les voy a
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dejar un montón de enlaces con rutinas
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para que puedan comenzar también les voy
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a dejar en los accesos a las plataformas
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de entrenamiento tanto entrena en casa
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como carl y esterillas donde van a
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encontrar planificaciones a largo plazo
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es decir no se van a tener que preocupar
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por planificar sus propias rutinas y
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bueno eso es todo por hoy espero que
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hayan disfrutado el vídeo espero que
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realmente les sea útil todo el contenido
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que les brindo como siempre digo yo
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cuando firmo estos vídeos o subo
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contenido en mis redes sociales o mando
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correos trato de no solo brindarles el
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conocimiento que fui adquiriendo a lo
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largo de los años sino también la
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experiencia la experiencia el personal
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también parece fundamental que yo se
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trató de enseñárselo para que no tengan
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los mismos altibajos que yo atención
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altibajos siempre van a existir el
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progreso nunca es lineal nunca el
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progreso es así sube y baja pero lo
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ideal es que siempre vaya hacia arriba
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entonces lo que yo quiero es que usted
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sepan todos estos conocimientos para
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evitar cometer los mismos errores que yo
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cometía a lo largo de todos estos 89
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diez años bueno ahora sí me despido les
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pido si es posible un like al vídeo un
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comentario y por favor si quieren y
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pueden conocer a personas que necesiten
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aprender todos estos conocimientos
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compartan luego en ellos nos vemos en un
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próximo vídeo
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[Música]
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[Música]
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