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en este vídeo vamos a hablar de un
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ejercicio específico de core me refiero
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al taxi o permanencia centac tiene
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diferentes nombres va a ser la primera
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en premio progresión para luego avanzar
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a otras un poco más avanzadas y no voy a
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proponer y mostrar con diferentes
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y equipamientos pueden ser unas mini
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paralelas ya sea de madera de baja
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altura o mayor altura puede ser con una
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silla si acaso estamos en casa y las
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dejamos en otra cosa o incluso se cuece
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en el suelo aunque esta va a ser la
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variante más difícil de todas por eso
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pues vamos a empezar de lo más difícil a
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las más fácil e incluso les voy a
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proponer una regresión bojan más
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sencilla en caso de que la variante más
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fácil le resulte todavía demasiado
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complicada vamos a empezar bien en el
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porque yo utilizaba este más difícil
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porque va a ser la más estresante en
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primer lugar para las muñecas porque
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estar en esta posición se va a generar
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demasiado estrés por eso como siempre
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les recomiendo aunque sean cinco minutos
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dedicados al calentamiento específico de
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molino y en segundo lugar estar muy
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cerca del suelo por ende hay que
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levantar más las rodillas y va a ser
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mucho más difícil voy a pasar a mostrar
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el ejercicio en cuestión
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consiste en permanecer en esta posición
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completamente en el aire ayudándonos con
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las piernas tratan de salvarlas después
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por supuesto ahí permanecieron en tanto
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la intensidad tiene una pierna la otra
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en el sit case con las dos que más
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gradas eso lo vamos a ver en próximos
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vídeos como les digo esta es la variante
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más difícil si no la pueden hacer no hay
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ningún problema vamos a pasar a la
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segunda opción utilizar agarraderas mini
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paralelas como ustedes quieran llamarlas
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hay de diferentes alturas en este caso
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le estoy mostrando las que nosotros
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mismos comercializando las ministerios
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si quieren un par simplemente contactame
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porque digo que más de 5000 y paralelas
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en primer lugar cambiar el agarre de una
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barra de neutro con nuestras muñecas va
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a ser mucho más cómodo menos estresante
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y en segundo lugar en el caso de estas
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mini paralelas la altura es muy poca
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pero ya es algunos centímetros extras
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que ganamos por ende va a ser más fácil
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permanecer en taxi no lo vamos a contar
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algunos deseos tener en cuenta que los
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brazos se intenten que estén
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completamente extendidos para sentir
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muchísimo trabajo y tríceps también en
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hombros que hacemos por las calculas en
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primer lugar traten de separarlos son
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los de las orejas atrás desde de
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imprimirlas hacia abajo y ese lugar
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pueden permanecer de forma neutra pero
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traer un poco si lo desean eso le
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recomiendo que lo vayan experimentando
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más decía mucho en el trabajo la zona de
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cobre en especial los flexores de cadera
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para aquellos que no lo sepan trabajar
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los flexores de cadera es importante
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para mejorar nuestros sprints
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la segunda variante con las paralelas
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puede ser con cualquier otro
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equipamiento similar o incluso podría
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ser con unas pesas rusas por ejemplo y
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en último lugar lo vamos a hacer con
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unas sillas puede ser con esta parte con
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la parte alta incluso si tienen
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paralelas en casa o están empleando en
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el parque pueden hacerlo también ahí
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porque digo que es de la opción más
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sencilla porque estamos más arriba
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todavía por ende podemos extender un
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poco las rodillas para incluir la
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como pueden dar las rodillas de
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contractura antes en el suelo con las
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mini paralelas las rodillas tenían que
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permanecer mucho más arriba para que los
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pies no choquen contra el suelo en caso
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de que mucho está variando el arte muy
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difícil recomiendo que lo hagan con el
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borde de la silla siempre y cuando sea
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segura o con unas paralelas y lo que
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vamos a hacer es trabajar de forma
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dinámica en repeticiones vamos a subir y
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bajar de esta forma nos vamos a
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permanecer demasiado que por la parte
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alta por segundo con menos y vamos a
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empezar a ganar fuerza para el día de
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mañana puedan permanecer en la posición
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detalle me refiero a esto en este caso
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no tengo mucho lugar estoy con la parte
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baja de la silla pero básicamente lo que
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si lo hacen con la parte alta o con unas
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paralelas va a ser mucho más sencillo
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este ejercicio también se puede trabajar
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la cultura de implicada esta zona va a
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ser la misma lo que va a cambiar es la
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musculatura del 3 superior como estar en
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una posición de huelga de tracción y en
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cambio acá lo que estamos haciendo es
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empujar pueden trabajar de las dos
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formas puedes combinarlos combinando lo
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que ustedes prefieran en este caso yo
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propongo esta variante para empezar a la
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fuerza en esta posición el empuje el día
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de mañana nuevo permitir desbloquear el
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cip y además de tener una transferencia
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para luego otros ejercicios de empuje en
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especial si luego queremos empezar a
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combinarlo con hans tan o por
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entrenamiento de full plan
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etcétera estos son todos los consejos a
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tener en cuenta es progresos han sido
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útiles y nos vemos en el próximo vídeo
