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14 MIN RUTINA PARA PIERNAS EN CASA⚡️| Sin Equipamiento
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Apr 10, 2025
🎁Accede GRATIS a un regalo exclusivo: https://bit.ly/regalodealejo Rutina de Entrenamiento de 14 minutos para entrenar nuestras piernas en casa, sin necesidad de equipamiento. ▸ Rutina de Entrenamiento para Piernas ▸ Nivel: Principiante/Intermedio ▸ Tiempo: 14 Min ▸ Rondas: 2 ▸ Equipamiento: - Síguenos en redes sociales: Alejo: https://www.instagram.com/pfalejomarino Calisteniaᴺᴱᵀ: https://www.instagram.com/calistenianet
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muy pero muy buenas Bienvenidos a una
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nueva rutina Hoy le toca a las piernitas
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y atención es una rutina muy corta unos
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12 13 minutos Pero va a ser muy muy
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intensa la vamos a pasar muy bien y yo
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les aseguro con esta rutina van a
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progresar Sí o sí antes de continuar
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pedirles el me gusta y un comentario
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para que podamos llegar a más personas y
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suscríbanse que seguro no están
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suscritos y activen la campanita para no
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perderse ninguna rutina que liberamos
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todas las semanas tres por semana
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Estamos liberando bien rutina de unos
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seis ejercicios mínimo descanso entre
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ejercicios van a ser poquitos segundos
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van a ser 60 Segundos de actividad no se
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asusten son ejercicios sencillos la
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dificultad va a estar en que son
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bastantes segundos de actividad vamos a
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hacer dos bloques de de esta rutina y
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sin mucho más que decir no hace falta
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que calentemos directamente el primer
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ejercicio ya nos va a servir como
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calentamiento estamos preparados primer
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ejercicio van a ser estocadas o zancadas
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hacia atrás le voy a dar a Play Y
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empezamos
1:00
[Música]
1:03
vamos ahora todo parece sencillito
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recién
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empezamos pero vayan
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mentalizando buena técnica controlado
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recién
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empezamos tengan en cuenta que esto es
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más bien el calentamiento
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esta rutina es un poco diferente a lo
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que tenemos en el canal se van a dar
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cuenta que es bastante largo la
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ejecución de cada
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ejercicio vamos un poquito
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[Música]
1:56
más últimos segunditos
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bien u activamos no vamos con ese mismo
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ejercicio pero en
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rebote Qué significa esto vamos
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izquierda atrás ahí le vamos a dar al
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revés me p Así veo el
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reloj 30 segunditos ahí
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rebotando no hace falta tocar la rodilla
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con el
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suelo correcto no se vayan para
2:32
[Música]
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adelante cinco
2:40
[Música]
2:41
más
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cambio importante mantener la
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respiración son muchos segundos
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concentración y respiración
2:56
[Música]
3:03
10
3:08
segundos
3:13
últimos
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Wow vamos ahora vamos con sentadilla a
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peso muerto muy muy buen
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ejercicio vamos sentadilla podemos tocar
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el suelo con las manos
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volvemos versión más fácil subimos a la
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sentadilla y ahí nos permite descansar
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medio segundito
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arriba abdomen adentro subimos la
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espalda a esta altura ya deberían tener
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los
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cuadriceps bastante quemados
3:53
[Música]
4:01
si quema
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aguanten
4:07
[Música]
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resistan probablemente entraron porque
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vieron que era una rutina
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cortita No creo que se hayan imaginado
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esta
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dificultad Uf un poco
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[Música]
4:24
más
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bien Vamos sentadillas abiertas y
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cerradas
4:31
[Música]
4:34
hacemos una
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abrimos podemos ir intercalando hacia la
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izquierda hacia la
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[Música]
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derecha Dale
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dale todavía quedan varios segundos
5:00
[Música]
5:02
No importa que las repes salgan cada vez
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más cortas
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sigan La idea es seguir bombeando
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trenando ahí el músculo Por más que se
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fatigue vamos un poquito
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más tenemos a la mascota del equipo que
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nos interrumpe el video no importa
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seguimos no se
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desconcentran
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vamos estaba todo calculado para que se
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distra
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mientras hacemos más sentadillas
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Ah y ahora no se imaginan el que viene
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sentadillas con salto como se pueda
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vamos
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u salto bien
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cortito vamos que se puede siempre se
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puede un poquito
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más les prometo que el segundo longue es
6:00
más
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fácil
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Uf
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Ah vamos sigan Ah ayuda un poco más
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vamos
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seguimos sin dudas la rutina más difícil
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del
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Canal si no se pueden con saltos sigan
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normales
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Ah vamos últimos
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segundos
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Uf último wsit en
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pared si hay alguien Uy me resbalo la
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idea es que levanten una pierna Uf
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no lamos de la pared
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ahí intercalado y si no
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[Música]
7:09
normal creo que me quedo con normal
7:15
[Música]
7:16
seguimos parezco
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Jesucristo crucificado en
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[Música]
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sentadilla vamos 25 segundos
7:30
[Música]
7:35
respiración profunda concentrada Dale
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que se puede
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[Música]
7:43
15
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10 últimos tres dos uno ah lo logramos
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primer block adentro
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querían entrenar piernas Yo vi las
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votaciones en la comunidad de YouTube y
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que botaron mucho pierna Así que acá se
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los
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traje pasamos 30 segundos más Y
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repetimos una vez más prometo que va a
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ser un poquito más
8:18
[Música]
8:20
fácil aprovecho para recordarles tenemos
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el gimnasio online con la comunidad
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exclusiva debajo del video como en todos
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los videos tienen el enlace para poder
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acceder a la web leer toda la
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información y aprovechar el periodo de
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prueba totalmente gratis vamos 3
8:37
segundos primer
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ejercicio ahora sí que no va a parecer
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tan fácil las T
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zancadas vamos vamos se vale se vale en
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cámara lenta
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saben qué esta rutina la encontré en
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otro lado y dije la voy a hacer un
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poquito más
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difícil no sé si fue una muy buena idea
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pero acá estamos
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seguimos 20 segundos
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[Música]
9:32
vamos un poquito
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[Música]
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más vamos el mismo pero con
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rebotes ahí 30 segunditos
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[Música]
10:01
mir al frente vamos
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vamos esta rutina corta les vale por dos
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o tres días por dos o tres días después
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van a descansar las
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piernas en tres cambiamos dos un cambio
10:21
[Música]
10:37
últimos
10:41
10 sí quema Quema quema cuando quemas
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cuando cuenta Oh
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[Música]
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bien peso
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muerto vamos
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[Música]
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se pu esta variante
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mejor tengo que insistir cuiden el
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abdomen si no la espalda baja les va a
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molestar vamos un poco más después en
11:26
los
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comentarios escriben lo que quieran se
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vale de todo pero dejen un
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comentario últimos
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segundos tres Oh
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vamos uno relativamente fácil abiertas y
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cerradas
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[Música]
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sentadillas aprovechen para hacerla bien
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despacio vale vale vale quedarse medio
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segundo
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[Música]
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arriba por favor mañana me cuentan Cómo
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quedaron esas piernas
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[Música]
12:38
la
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[Música]
12:47
mitad seguimos
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[Música]
12:54
seguimos no piensen en nada sigan la
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musiquita del video
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repitan una y otra
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[Música]
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vez
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bien ya casi ya casi
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estamos ahora sí viene el más difícil
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sentadillas con
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[Música]
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salto mínimo salto apenas despegamos
13:31
[Música]
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Ah sí se vale se vale se vale No no se
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vale seguimos detrás de cámara me dicen
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que
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no seguimos con
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normales preferible sin salto pero
13:52
seguimos
13:56
[Música]
14:03
ahora sí no se sienten esos
14:05
[Música]
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glúteos muchas veces me dicen no siento
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las piernas no siento las piernas con
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calistenia eso porque no probaron estas
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[Música]
14:20
rutinas último a la pared
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[Música]
14:29
a ver si lo podemos lograr Esto no se
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[Música]
14:39
vale si se puede si no no pasa nada
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mantenemos Simplemente
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[Música]
14:53
[Música]
14:55
ahí 30
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vamos que es todo
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[Música]
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mental últimos
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10
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[Música]
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cinco
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Wow lo logramos se vale todo apóyense
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donde
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sea un aplauso logramos la rutina más
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difícil del Canal espero que la hayan
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disfrutado Recuerden el me gusta y un
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comentario ayuda muchísimo a que vamos a
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irir creciendo Y suscríbanse porque
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todas las semanas liberamos nuevas
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rutinas y también nos esperamos en el
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gimnasio online debajo del enlace
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hasta la próxima
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[Música]
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